JucaTJG

Massa o post ali q tu mandou irmão, valeu, ja me ajudou pra caramba! O negocio é só a parte de modificar os alimentos, mas nao fugir muito dos calculos, porque ja fui rolição, e hoje meu bf é 14% , e bate a neura de extrapolar nesse caso. Mas é isso ai, pode crer que teu post ajudou ai velho, satisfação.

Cara, na verdade eu criei essa dieta, com base no que venho lido aqui no site, em alguns topicos principalmente. Mas queria saber se existem outros alimentos para ir revezando com esses, como batata doce por exemplo, porque ficar dia e noite no frango, presunto, e aveia ja tira a fome só de pensar hahahah Valeu

Iai galera, To começando uma dieta bulk ai , e queria umas dicas para implantar, ou trocar , no que eu vou comer. Tenho 20 anos, 1,74m 70 kg, 35 de braço. 7h30 : -2 fatias de pao integral -atum (30g) -shake de 2 bananas , aveia(20g), granola(50g) , leite integral(200ml). 10h : -2 fatias de pao integral -2 fatias de peito de peru (20g) -iogurte (150ml) 12h30 (almoço) : -8 colheres de arroz branco -4 conchas de feijao preto -200g de frago ou 300 gramas de carne moida ou 250g de carne cozida -salada a vontade 15h : - 2 fatias de pao integral - sardinha (20g) - shake de leite integral(200ml) ,meio abacate , aveia(20g) , mel 18h (pré-treino) : -shake de malto(40g), leite integral(150ml) , aveia(20g), 2 bananas , mel -2 fatias de pao integral -atum (20g) -5g de bcaa 19h (treino) 20h30 (pós-treino): -40g whey -5g de bcaa -30 g de malto com dextrose -5g de creatina -40g de waxy maize puro -2 fatias de pao integral -sardinha (20g) -1 banana 22h30 (janta) : -6 colheres de arroz branco ou 200 g de macarrao -3 conchas de feijao ou lentilha -200g de carne moida ou 200g de frango -salada a vontade 00h : -shake leite integral (200ml), granola(40g) , aveia(30g) . OU 1 fatia de pao integral com atum(40g). TOTAL : - Calorias - 2834 - Proteinas - 255g - Carboidratos - 397g - Gorduras totais - 79g Em média 3 litros de agua por dia. Galera mais experiente ai, espero umas dicas, valeu!

Iai galera, To começando uma dieta bulk ai , e queria umas dicas para implantar, ou trocar , no que eu vou comer. Tenho 20 anos, 1,74m 70 kg, 35 de braço. 7h30 : -2 fatias de pao integral -atum (40g) -shake de 2 bananas , aveia(30g), granola(50g) , albumina(45g) , leite integral(300ml). 10h : -2 fatias de pao integral -2 fatias de peito de peru (50g) -iogurte (200ml) 12h30 (almoço) : -8 colheres de arroz branco -4 conchas de feijao preto -200g de frago ou 300 gramas de carne moida ou 250g de carne cozida -2 ovos cozidos -salada a vontade 15h : - 2 fatias de pao integral - sardinha (40g) - shake de leite integral(250ml) ,meio abacate , aveia(40g) , mel 18h (pré-treino) : -shake de malto(40g), leite integral(250ml) , aveia(40g), 2 bananas , mel -2 fatias de pao integral -atum (40g) -5g de bcaa 19h (treino) 20h30 (pós-treino): -50g whey -5g de bcaa -30 g de malto com dextrose -5g de creatina -40g de waxy maize puro -4 fatias de pao integral -sardinha (40g) -1 banana 22h30 (janta) : -6 colheres de arroz branco ou 200 g de macarrao -3 conchas de feijao ou lentilha -200g de carne moida ou 200g de frango -salada a vontade 00h : -shake leite integral (200ml), granola(40g) , aveia(30g) . OU 1 fatia de pao integral com atum(40g). Em média 3 litros de agua por dia. Galera mais experiente ai, espero umas dicas, valeu!

Iai galera, To começando uma dieta bulk ai , e queria umas dicas para implantar, ou trocar , no que eu vou comer. Tenho 20 anos, 1,74m 70 kg, 35 de braço. 7h30 : -2 fatias de pao integral -atum -shake de 2 bananas , aveia, granola , albumina , leite integral. 10h : -2 fatias de pao integral -2 fatias de peito de peru -1 xicara de iogurte 12h30 (almoço) : -8 colheres de arroz branco -4 conchas de feijao preto -200g de frago ou 300 gramas de carne moida ou 250g de carne cozida -2 ovos cozidos -salada a vontade 15h : - 2 fatias de pao integral - sardinha - shake de leite integral , abacate , aveia , mel 18h (pré-treino) : -shake de malto, leite integral , aveia, 2 bananas , mel -2 fatias de pao integral -atum -5g de bcaa 19h (treino) 20h30 (pós-treino): -50g whey -5g de bcaa -30 g de malto com dextrose -5g de creatina -40g de waxy maize puro -4 fatias de pao integral -sardinha -1 banana 22h30 (janta) : -6 colheres de arroz branco ou 200 g de macarrao -3 conchas de feijao ou lentilha -200g de carne moida ou 200g de frango -salada a vontade 00h : -shake leite integral, granola , aveia . OU 1 fatia de pao integral com atum. Galera mais experiente ai, espero umas dicas, valeu!

Opa, Ja malho a 4 meses, tenho 1,75 e 70kg , nunca tomei nada além do básico (whey, bcaa, malto, creatina, etc) Queria saber qual o Pré-treino mais indicado pra uso, ja que escuto falar bem de vários ,Jack3D, No Xplode, No Shotgun, 1M.R, etc. valeu!