Leahpar

Se fritar o file de frango no azeite e assim que tiver pronto vc "mergulhar" o file em uma panela que a agua esteje fervida, acredito que essa gordura do azeite que fica no file de frango saira conforme vc mergulha-lo na panela com agua quente, uma vez vi essa dica em canal de gastronomia, fazem muito isso com bifes à milanesa, ja o tempero joga um pouco de óregano.

Como vc citou ossos finos, vem ai uma duvida que as vezes bate na minha cabeça, pessoas que tem ossos finos, tem masi dificuldade em ganhar uma boa qualidade de massa magra ou ela ganha a mesma qualidade que uma pessoa de ossos mais largos ganharia? ambos fazendo uma dieta certa!

Após o shake de proteina + carbo, a proxima refeição no caso a solida, eu mando no maximo 40 minutos apos o shake

Beleza Chacall, axei que se eu combinace o tribulus com o m-drol no ciclo de m-drol ajudaria a dar um UP nos ganhos! Mas como vc e a galera falou percebo que o tribulus so vai funcionar como regulador de testo, utilizando-o no pós ciclo (tpc) obrigado mais uma vez

Obrigado pela ajuda galera

E ae galera, com o objetivo de aumentar o numero de proteinas e tbm de carbo para conseguir fexar minha dieta, vcs axam que Albumina com leite desnatado + uma lata de sardinha, o leite podera atrapalhar a absorção de ambos (sardinha e albumina) ?

Entendo, acreditava que usando o tribulus no dia a dia, iria ter alguma alteração na testo, melhoraria algo do tipo Então como falei, axava que com o Tribulus usando tbm no dia a dia iria me dar um UP, nos treinos como ganho de força, alem de contribuir para a formação de massa magra, no caso do M-drol estou ciente, então deixarei para utiliza-lo somente na TPC. Obrigado a todos

Duvidas esclarecidas Bassitos, mais umavez obrigado, realmente formulei as contas erradas. Abraços

TORQUE vc falou que ao acordar o ideal é tomar um shake proteico+ dextrose, para sanar a deficiência de nutrientes, logo apos esse shake digamos uns 30-40 min, pode-se fazer uma refeição solida acompanhada de leite desnatado + hiper-calorico da universal Real Gains???

Seguinte galera, tenho a seguinte duvida, assim como utilizamos Whey + dextrose no dia a dia, sera que o uso de tribulus terrestris no dia a dia, é prejudicial? Outra duvida, utilizar tribulus durante o ciclo do m-drol e tbm na tpc, no caso utilizar durante o ciclo de m-drol para dar um "UP" e na TPC para manter os niveis de testo ao normal, pode-se fazer isto também?

Obrigado pela ajuda bassitos, consegui compreender todo seu texto, muito obrigado, porem tenho a seguinte duvida que não consegui entender no seu post, o calculo de proteina é com base em massa magra correto? por exemplo uma pessoa com 71kg e 15% de bf teria= 60,35 kg de massa magra, ai que vem a duvida, o calculo de proteinas é utilizado 1,5g ou 2,0g multiplicados por 60,35 kg de massa magra ? Pois li mt que o calculo de proteinas se baseia em peso total e não em peso de massa magra, ai que sempre fica minha duvida. Minha TMB deu = 3200. Proteinas por mssa magra= 120,70g Gordura por massa magra= utilizei 1g = 60g Ja o calculo de carboidratos: eu utilizei a seguinte formula: Formula Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] 3200 - [120g (proteinas) x 4] - [ 60g (gordura) x 9] total= 3200 - 60 = 3140 (calorias dos carboidratos) Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas = 3140/4 Total= 785 g de carboidratos ( o numero de carboidratos diarios deu muito alto, axo que tem algo errado)

Olá galera, peço opinião de vocês para me ajudarem a montar minha dieta: Tenho 21 anos, 1,73cm, 71 kg, BF 15% Sou ecto- endo. Ecto= por ter estruturas osseas finas, e uma leve dificuldade em ganhar massa magra com qualidade sem que aja ganhos de gordura. Endo= Por ganhar facilmente gordura localizada na barriga, coxa e biceps (tem bastante estrias no biceps, qualquer cm ganho aparece uma estria, sei que é normal ganhar, mas eu ganho muito devido a minha genetica), alem de ter dificuldade de perder estas gorduras. Dai minha duvida em relaçao a montar uma dieta especifica pra quem tem este biotipo, meu metabolismo não é acelerado, tenho dificudades para queimar gordura e tbm dificuldades para ganhar massa magra. Abraços

Creio que a montagem da minha tabela esta correta, é a segunda vez q vc posta dizendo q ela esta errada, na primeira vez ate concordo faltou muitas coisas mas agora creio q esta completa. Se estiver faltando algo me aponte para eu poder concerta-la. Avaliem ai por favor

(Desculpa a confusão do ultimo post, ajeitei os erros mas não estou conseguindo modificar o post anterior, por favor se puderem Bloquei o ultimo tópico que criei, agradeço por ajudarem a corrigir os erros anteriores) Eai galera tudo bem? queria pedir a opinião de vocês sobre minha dieta. Primeiramente falarei um pouco de mim. Tenho 20 anos, comecei a malhar aos 15, mas nada muito serio, so levei a serio aos 18 anos, onde fui ganhando um pouco de experiencia, conhecendo as funções dos alimentos e da suplementação, parei por um certo periodo mas voltei a malhar novamente, mas isso tudo so tomando whey e dextrose e me alimentando muito mau, sem comer com horarios certos, ou seja eu nao tinha educação em relação a alimentação. Enfim Hoje aos 20 anos, após ler muito, pesquisar bastante, e treinando serio, resolvi fazer uma dieta com base nas informações que obtive e de acordo com meu biotipo. Sou aquele tipo de magro com massa, nada esqueletico, e tenho uma genetica otima para barriga (rsrsrs), se eu não cuidar ela cresce que nem massa de bolo, ou seja bem rapidinho. No ano passado em dezembro retornei a academia e tomei pulmonil com o objetivo de secar as gorduras extras para começar a ganhar apenas massa magra. De 24% de BF hoje estou com 13% foi uma queda legal, mas tbm uma queda legal na minha massa magra. Por isso Hoje resolvi me alimentar corretamente para ganhar uma boa massa magra. Treino: de segunda a sexta e 30 minutos de esteira no final do treino. E parece que quando durmo, meu organismo queima muita gordura e massa magra Queria uma ajuda de vocês para saber se esta tudo certinho ou se está em excesso. Altura:1,73 Peso:68kg BF:13% Medidas: Biceps= 31 cm relaxado Tenho 20 anos Objetivo: Bulking TMB: 2426,6 Kcal DESJEJUM- 07:00 Iogurte Pense Light- 200 ML (Proteinas= 5,5g; Carbo= 7,2g; Calorias= 51 kcal) Pao Integral - 2 abas (Proteinas= 6,8g; Carbo= 20g; calorias= 110 kcal Peito de Peru banquete- 2 fatias Queijo Minas- 2 fatias Aveia em Flocos- 30 gramas (carbo= 17g; proteinas= 4,3g; Calorias= 106 kcal) Granola- 40 gramas (carbo= 26,75g; proteinas= 3,23g; calorias= 139,38 kcal) Polivitaminico- Supradyn (1 comprimido) COLAÇÃO- 09:40(FACULDADE) Batata Doce- 200 gramas Ovos Cozidos- 4 claras e uma gema Suco Ades- 200 ML (Carbo= 15g; proteinas= 1,2g; Calorias= 71 kcal) PÓS- COLAÇÃO- 11:20(SAIDA DA FACULDADE) Barra de Cereais Light Taeq Proteinas= 1,1g Carbo= 16g Calorias= 86 kcal PRÉ-TREINO- 13:00 Sustain 40 gramas + Leite desnatado 200 ML (calorias= 210 kcal; Proteina= 10g; Carbo= 44g) Banana(uma unidade) BCAA- 2 capsulas Glutamina 10 gramas PÓS-TREINO 15:20 Whey 30 gramas Dextrose 60 gramas BCAA- 2 capsulas Glutamina 10 gramas ALMOÇO- 16:20 Arroz 200 gramas Carne vermelha ou branca= 180 gramas Feijão- uma concha Suco de Laranja Natural sem açucar- 200 ML Fruta- Banana Salada se quizer JANTAR- 19:00 Arroz 200 gramas Carne vermalha ou branca= 180 gramas Feijão- uma concha Suco de Laranja Natural sem açucar- 200 ML Fruta- Banana Salada- Obrigatorio (Alface, cenoura, beterraba e tomate) CEIA- 21:40 Albumina- Salto´s + uma colher de sopa (azeite) Whey Protein= Probiotica BCAA= Integral Medica Glutamina=Optmum

Eai galera tudo bem? queria pedir a opniao de voces sobre minha dieta, DESJEJUM- 07:00 Iogurte Light- 200 ML Pao Integral - 2 abas Peito de Peru banquete- 2 fatias Queijo Minas- 2 fatias Aveia Flocos- 30 gramas Scoop Granola- 30 gramas Scoop Polivitaminico COLAÇÃO- 09:40 Batata Doce- 200 gramas Ovos Cozidos- 4 ovos Suco- 200 ML PÓS- COLAÇÃO- 11:20 Barra de Cereais Light Taeq PRÉ-TREINO- 12:20 Sustain 40 gramas Leite desnatado 200 ML Banana BCAA- 2 capsulas Glutamina 10 gramas PÓS-TREINO 15:20 Whey 30 gramas Dextrose 60 gramas BCAA- 2 capsulas Glutamina 10 gramas ALMOÇO- 16:20 Arroz 200 gramas Carne 180 gramas Feijão- uma concha Suco- 200 ML Fruta- Banana Salada se quizer JANTAR- 19:00 Arroz 200 gramas Carne 180 gramas Feijão- uma concha Suco- 200 ML Fruta- Banana Salada- Obrigatorio CEIA- 21:40 Albumina- Salto´s + uma colher de sopa (azeite) Altura:1,73 Peso:68kg BF:13% Medidas: Biceps= 31 cm relaxado Tenho 20 anos Objetivo: ganhar bastante massa magra, tenho facilidade para ganhar barriga e dificuldade para sair do peso que tenho.