YJC

Recomp, depois segue com um bulking leve. Quanto a hormonizar, nem pensaria nisso por agora..é queimar largada total

Você tem se pesado ao longo dessas 3 semanas? Se sim, de quanto foi a mudança?

Tá ganhando peso com 2200kcal???

4kg pra 2 meses tá bom, mas não foca tanto em número, vê sua composição corporal, espelho q manda

Tem sentido alguma diferença? 60 min neh kk Pra quem já tá bem acostumado com cafeína acha válido investimento, até pra dar um tempo da cafeína? (Obs.: Sei q a via e o modo dela agir é diferente...e de forma alguma tô comparando)

Em relação ao tópico, se vc voltar a treinar pesado, com empenho, investe na creatina e em relação a dieta, caso vc não realize a contagem de macros e calorias, tenta ao menos comer limpo e garanta bastante proteína, que geralmente é o q sempre falta kk Obs.: Eu indico calcular macro e caloria até pq seus resultados vão ser de outro nível.😉 Fora q tem uma calculadora fácil aqui no site hein

Sei q o tópico não é sobre isso, mas experimenta a Pepsi Black q é zero, pra mim pelo menos da de 10 a 0 na coca zero, não fica aquele gosto enjoado de adoçante depois... Ah e pra quem gosta, Pepsi Twist tbm é zero kkk

Então, a melhor maneira é colocar em prática e ver em umas duas semanas quanto q variou seu peso, aí vc consegue ter um parâmetro mais firme. Quanto à proteína, acho q 2g/kg está de bom tamanho e joga o resto de caloria q sobrar de Carb, ou aumenta um pouco a gordura (além do carb)

Fala aí man, tranquilo? Seguinte -Acho 3g/kg exagero.. -Qual o seu objetivo? Vc treina? Testou pra ver se o seu gasto calórico é de ~2300 mesmo? Eu particularmente tô achando baixo.

Pela foto parece q já tem uma qtd relativamente boa de mm, faria um cutting leve, pra depois bulkar, até pra vc ter uma margem maior no bulking. Bf chuto uns 14-15%

Curto na Airfryer tbm, mas quando fiz pra congelar achei q ficou bem ruim, pq já fica meio seco, depois q vc congela fica 10x mais kkkk E respondendo ao tópico em si, acho q pra um mês não é válido congelar, pode azedar, fora enjoar de comer 30 dias a mesma coisa, preparada do mesmo jeito....a energia pode acabar, pode ter problema no freezer. Enfim, cozinha e congela pra uma semana que dá bom! Se quiser testar pra duas ou sla, fiquei a vontade, mas recomendo 1 semana.

1- Posta foto do shape 2- 20% com 1,70 e 70kg, segue perto da manutenção, busca um recomp

Some não @Gouveia Fitnessh

Man, 400mg pra TRT só se for a soma das doses semanais (100mg/semana). Se for 400/sem, tira um exame e vê se não bate 5x maior que o valor de referência.

Fala ai irmao, tranquilo? Você calculou essa dieta atual? Como estão os macros? Vc está tendo resultados com esta dieta? Se sim, tem algum parâmetro do quanto já ganhou/perdeu?