[Guimers - An egolifter trying to beat the logbook]

eu ando vendo que esses nattys gigantes que a galera sempre julga que toma Aes, sempre seguem um padrão: é carga altissima (mas alta pa carai msm) e um volume até meio alto, é aquilo, o corpo é uma máquina de sobrevivência e possuí um poder alto de adaptação a tudo que lhe é imposto, ou cresce, ou se fode todo. Claro que o fator genético conta muito.

[Building the fundation]

Em 03/03/2023 em 09:23, SaBiih disse:

Ai que me refiro.

 

como assim? kkkkk

 

[Building the fundation]

Treinei pernas hoje e a única coisa boa foi o agacho, o resto um lixo, tudo que eu ia usar os cara ocupavam, ai inventei de fazer búlgaro mas quem criou isso é o próprio satanás, fui fazer flexora e a máquina não ajustava, dai começou a desanimar e fiz panturrilha na força do ódio

 

para minha alegria meu celular já era, vou ter que comprar outro porque o bendito nem liga mais, vou ficar umas 2 semanas sem celular, então vou ter que treinar sem fone, o que vai ser um saco

 

e hoje segui minha dieta normalmente até o café da tarde, ai tive uns b.o a resolver que me estressaram (somando que o celular parou no meio desse caos) e simplesmente comi 3 x salada que me encheram, não me julguem #bulk kkkk

[Building the fundation]

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar

 

Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) 

 

Supino reto 3x5-8
1x 55kg @ 5
1x 55kg @ 4
1x 55kg @ 5

 

Supino Inclinado Halteres 3x8-12
1x 20kg @ 9
1x 20kg @ 9
1x 20kg @ 8

 

Desenvolvimento Halteres 3x8-12
1x 12kg @ 8
1x 12kg @ 8
1x 12kg @ 9

 

Voador 3x8-12
1x 52kg @ 13
1x 61kg @ 9
1x 61kg @ 7

 

Paralelas 3x8-12
1x bw @ 8
1x bw @ 6
1x bw @ 6

 

Tríceps pushdown 3x8-12
1x 40kg @ 8
1x 34kg @ 8
1x 34kg @ 8

 

Elevação lateral 3x8-12
1x 8kg @ 16 (-_-)
1x 10kg @ 9
1x 10kg @ 9
 

Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando

 

Peso 01/03 - 72,8kg

[Em busca do físico clássico - a jornada]

Em 26/02/2023 em 22:01, frango lee disse:

Qualquer merda em que sentido? Aes, treino e periodização mais alimentação?

Treino e alimentação consistentes.

[Em busca do físico clássico - a jornada]

Em 26/02/2023 em 16:15, frango lee disse:

Achei o seu nick aqui no nesse fórum obrigado por responder lá no outro acho que forum fisicullturismo...

 

Eu perguntei justamente isso e vc esclareceu o caminho das pedras, valeu mesmo. Acompanhei aqui o tópico e sua evolução foi brutal. Trabalho muito bem feito! 

 

A propósito, com uns 700 a 950 por mês dá pra começar ou não??

Acha que só com uns 1.200 a 1.300 pelo menos se eu pegar um coach mais em conta como algo na faixa de 250 a 400 reais dá pra botar um físico de rolê próximo a um físico de atleta? Referências de físico: David Laid, Fank Zane, Felipe Franco, Zyzz, físicos estéticos...

 

Cara esses shapes se tu é magro em 2 anos tá muito bem lapidado se fizer um trampo foda

 

acho que gastar grana com coach só se tu for avançado, para extrair o leite da pedra, porque em pouco tempo qualquer merda lhe dará resultados

[Building the fundation]

 

Em 25/02/2023 em 19:51, ander.amt disse:

 

Opa @EMD, consegue compartilhar a rotina de mobilidade que seguiu?

Fala man, não segui uma específica, uma bem básica na real:

 

Quadríceps

Spoiler

Posteriores

Spoiler

glúteos

Spoiler

tornozelo, junto desse já vem o de quadril, que é só levar a perna para a lateral e alongar

Spoiler

Panturrilha

Spoiler

 

 

2x séries de uns 20 seg em cada tá bom, no tornozelo da para fazer umas 15 reps

 

depois fica na posição de cócoras pressionando os joelhos com o cotovelo para a fora, para melhorar a profundidade do agacho

 

 

Em 25/02/2023 em 23:11, JTLaureano96 disse:

Seria PPL 4x semana?

6x

[Building the fundation]

Em 25/02/2023 em 16:23, lorenzo_EP disse:

 

Não substitui, terra é exercício para inferiores.

 

Abraço

mesmo assim deixarei no meu treino de costas

 

e será sumo, que eu tenho que testar

[Building the fundation]

Salve pessoal

 

Peso: 73,9kg jejum

 

Treinando bem, falei que ia ficar sem fazer agacho, mas fiz um trampo de mobilidade antes e resolvi fazer: zero dor na lombar, e segundo o Guimers minha técnica está muito boa, desço 90°, agora é trabalhar mais a mobilidade para descer mais

 

Treinos de push estão complicados, cotovelo anda chorando no supino e não to conseguindo progredir carga no sup reto, somente no inclinado halteres

 

O que to pecando mesmo é o sono, e talvez isso esteja prejudicando, preciso melhorar minha rotina noturna

 

Até logo.

[Smart Watch]

Eu ia comprar um t rex pro, mas ao que parece a versão 2 dele veio pior e a demanda pelo primeiro subiu fazendo o preço decolar.

[Ciclo de DNP 25 dias.]

Ac, espero que não termine como outros relatos, que vá até o fim 

[Quantas g do seu consumo de proteína vem do whey?]

24g

[Se genética existe, a minha é endo/ecto]

mano perde a banha antes mas sem neura, se tá com nutri não tente cortar caminho ficando sem comer que vai perder tempo, em 1 ano tu tira a graxa e depois vai com um superavit leve, mas segue sua nutri

[Se genética existe, a minha é endo/ecto]

biotipo de balofomorfo

 

esqueça essa merda ai, não vai chegar a lugar nenhum com biotipos

[Conhecimento sobre os dnp.]

Em 19/02/2023 em 16:37, Leviatã370 disse:

Ele voltou após um tempo e disse ser o dono do tópico, explicou que um moderador o baniu para dar a entender que ele havia falecido. Acredito que ele foi banido por outros motivos.

Não é esse o tópico, é esse abaixo:

 

 

 

[Conhecimento sobre os dnp.]

Tem um cara que relatou o uso de DNP aqui no fórum, ele não sentia os colaterais e foi subindo a dose mesmo todo mundo avisando para ele não fazer isso. Aí ele simplesmente parou de relatar ... acho que não parou só de relatar né.

[Treino AB para natural ?!]

Em 17/02/2023 em 21:49, MarcosRvz disse:

Só pra mim ter uma noção, qual seria Seu treino de peito?

Meu treino de peito não é isolado, é um push completo

 

Supino reto 3x5-8 (geralmente 4 min de descanso) (fora o aquecimento)

Supino inclinado halteres 3x8-12

Desenvolvimento halteres 3x8-12

Voador 3x8-12

Paralelas 3x o que sair

Tríceps pushdown ou supino fechado, o que tiver disponível 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

 

O resto tudo 2 min de descanso, mas sem noia, se achar que preciso de mais vai mais, se sentir que menos é menos. Consigo concluir em até 1h20 mais ou menos, e depois 30 min cárdio.

[Treino AB para natural ?!]

Cara treino abc2x, cargas altas compostos e médias em isoladores num volume razoável, descansando 4 min em compostos e 2 em isoladores e consigo treinar em torno de 1h10-20, e depois o cárdio, 2h tá alguma coisa errada (2h full treino)

[Termogenicos - Beta 1 e Beta 2 - Colaterais - Duvidas]

o legal agora é que o autor se auto respondeu kkkk

[Como hormonizar sem afetar tanto o eixo?]

Não.

 

E ciclo de somente diana não existe.

[Building the fundation]

eaw pessoal

esqueço de atualizar aqui

 

já subi 2kg na balança desde dezembro, se continuar assim até fim de ano pego 80kg, atualmente 70,1kg em jejum

 

subindo cargas em todos os lifts, porém irei retirar agachamento e terra temporariamente da rotina, pois minha lombar não tá pronto pros 2, e fazer altas reps nois dois é um saco, a idéia é fazer um Hack Machine no lugar do agacho e alguma remada no lugar do terra, mas isso é temporário, nesse período irei alongar bem toda a cadeia posterior (já estou fazendo junto a demais partes), fortalecer a lombar e o core.

 

vou atualizar quando lembrar novamente, até.

[Amazon é um bom site para comprar creatina?]

Comprei uma creatina da soldiers nutrition, tem até de 1kg e o laudo aponta ser 2% melhor que a Growth (irrelevante), mas sai mais barato.

[retorno]

Em 02/02/2023 em 19:10, JuniorElTanque disse:

10 cangurus pra sair c a perna no pump, pqd é só canga kkkkkkk

Serviu na brigada? Ai é padrão

[retorno]

Boa recruta, já deixa 10 ai para sair no pump

[Avaliação Agachamento]

Parece que tá usando tênis com amortecedor, se sim, troque ou faça sem tênis.