EMD
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mano eu dividiria os dias de agacho, terra e supino, não consigo nem imaginar fazer os 3 no mesmo dia e ainda fazer mais exercícios, só de pensar já fadigou todo meu SNC
faria +/- assim
Segunda
Agacho (eu já faria o livre, agacho smith é horrível)
Supino inclinado halter
Remada baixa
Flexora
Isolador de biceps
Quarta
Supino reto
RDL
Remada Curvada
Leg press
Elevação lateral
Isolador Biceps
Sexta
Terra
Supino halter
Remada baixa
Paralelas
Desenvolvimento halter
Isolador biceps
montei bem na pressa e da para melhorar, mas a idéia é deixar um dia para cada composto principal, tem um tópico do Craw muito bom de fullbodys, sugiro dar uma olhada e quiça copiar algum modelo dele
- Ironboy e Rafael Urso reagiu a isso
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muito volume, você tem quanto tempo de treino? eu cortaria na metade o volume de tudo.
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Segunda - Costas
era pernas, mas rolou que a acadêmia lotou tanto que nenhum aparelho de pernas tava disponível. Isso já zoou tudo.
Puxador articulado 3x8/9/8 @40-40kg
Remada unilateral articulada 3x9/10/10 @40kg
Remada baixa 3x8/8/9 @50-50kg
Voador inverso 3x8/8/7 @43kg
Rosca direta polia 3x9/8/8 @52kg
Rosca scott 2x9/9 @30kg
Terça - Push
treino bosta com excessão do supino
Supino reto 3x4/4/5 @62,5kg
Paralelas bw 3x8/11/12
Supino inclinado halter 3x8/8/9 @22kg (lixo)
Desenvolvimento Halter 3x8/10/10 @16kg (estrume)
Elevação lateral 3x8/8/10 @12kg
Tríceps polia 2x9/10 @40kg
Panturrilha leg horizontal
2x8/7 @100kg
2x10/9 @91kg
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Em 17/04/2023 em 23:22, heitorsarzi disse:
Como assim?
porque você está usando GVT? Qual o motivo? tem quanto tempo de treino para usar essa técnica?
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acho merda
mas tem que ver o porque você fez isso
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Sábado - Push
hoje treinei com um amigo e o treino não foi o usual que eu faria, mas progredi em tudo e muito melhor do que eu pensava
Supino reto 3x6/7/6 @60kg
Supino Inclinado Halter 3x8/9/9 @24kg
Voador 1x7 @79kg
2x8/8 @70kg
Paralelas machine 3x9/10/8 @40kg
Tríceps corda 3x9/8/8 @52kg
Elevação lateral 3x9/9/8 @12kg
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Sexta - Pull 2
Remada curvada 3x7/6/7 @70kg
Remada articulada 3x9/10/9 @70kg
Puxada alta 2x10/10 @52kg
Voador inverso 2x8/7 @43kg
2x11/9 @34kg
Rosca direta polia 3x10/9/7 @45kg
Rosca scott 2x9/8 @30kg
Panturrilha leg horizontal 4x11/9/9/10 @91kg
senti dor nas dorsais do treino anterior, mas eu progredi nesse treino e elas não me impediram de nada, segue jogo
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tá de sacanagem né, 8 refs e esse peso tá comendo 300kcal por ref?
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cara o que eu penso: se tu não é o maior da acadêmia, ainda é frango etc, quando um instrutor te vê levantando mais carga que a maioria que possue seu porte, isso gerá uma atenção dele, porque se você se lesionar (supondo) as vezes quem vai ouvir é ele por não ter lhe dado orientação.
eu sou frango, mas eu sigo a linha da progressão de cargas, quando voltei a treinar em dezembro, tava fazendo supino com 30kg, hoje to nos 60kg, não é treino de ego, eu progredi para chegar nessa carga, seria ego se eu chegasse no exercício, chutasse uma carga que acho que aguento e fizesse repetições porcas só para mostrar que levanto aquilo.
se tu sabe para onde está remando, não tem que dar ouvidos aos instrutores em relação a como deve treinar, erros de execução tudo bem eles corrigirem, o que não pode é virem com aberrações como "o joelho não deve passar da ponta dos pés no agachamento", caso que já me ocorreu em uma acadêmia antiga, me mandando ir fazer no smith o exercício, fora isso, saiba que os instrutores que trabalham em uma acadêmia, em grande maioria, nem sequer terminaram a faculdade de ed fisica, muitos estão em estágio e a única base que eles possuem é a dada na faculdade, que não é necessariamente voltada a acadêmia, é mais geral.
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Quarta - Push
Supino reto 3x4/5/5 @60kg
Supino inclinado halter 3x12/8/9 @20kg
Paralelas 3x8/9/9 bw
Elevação lateral halter 4x14/11/10/9 @10kg
Elevação lateral polia @16kg
4x10/9/8/9 direito
2x13/10 esquerdo
2x9/8 @22kg
Tríceps corda 2x11/9 @46kg
Panturrilha sentado 4x11/9/10/9 @30kg
Caguei na dieta semana passada, deixei de fazer refs e isso já prejudicou minha força principalmente nos 2 supinos, mas já tá normalizado, semana que vem já subo essa joça.
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oi, voltando a relatar despretensiosamente ..
Segunda - Legs
Agachamento Livre 2x4/4 @80kg
RDL 3x5/6/6 @80kg
Leg Press 3x12/8/9 @200kg
Flexora 3x10/8/6 @43kg
Extensora 2x9/10 @64kg
Panturrilha leg horizontal 4x9/10/8/8 @82kg
Terça - Pull
Remada curvada 3x6/5/6 @70kg
Remada articulada 3x10/8/9 @60kg
Puxada alta 2x9/8 @52kg
Voador inverso 2x6/6 @43kg
2x9/10 @34kg
Rosca direta polia 3x9/10/9 @45kg
Rosca Scott 2x10/10 30kg
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"é das boooass"
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- Este é um post popular.
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depois que eu preenchi minha vida com Treino + estudos + oração, 80% dos meus problemas deixaram de existir e minha ansiedade se anulou a zero.
Ocupe seu dia com coisas que tenham um propósito maior, tente ver o lado bom das coisas, se tu está no fórum postando algo você tem acesso a internet e um pc e/ou celular, seja grato nessas pequenas coisas e sua vida muda.
e não leia Nietzche.
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Nossa enquanto isso eu quero que doa mesmo, que abra o calo se necessário, depois que a mão caleja tu pode colocar ela no fogo que não sente nada.
- gBertazzoni reagiu a isso
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Não assista Renato Cariani
Acompanhe caras como Vitor Bizzo, Rodrigo Silva, Luiz Salles
Leia as áreas fixadas do fórum
Bjs de luz Estevão Ferreira
- AlemãoVazquez, Lennon Kaos, ander.amt e 2 outros reagiu a isso
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talvez porque é isso que as pessoas hoje em dia querem ouvir, é isso que da grana, é altas reps que não vão lesionar alguém que comprar o curso dele, Cariri é muito marketing
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Deve ser o cariani kkkkk
o pior é nas publucação de outros, pessoal que comprou um curso dele onde aparentemente se treina com 4x15 falanso que todos estão errados ..
- gBertazzoni reagiu a isso
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O que anda preparando bem meu psico antes de alguma carga que acho difícil é um feeder de 1-2 reps com aquela carga ou com uma carga maior, porque ai você sente o peso, e no caso da carga maior você será induzido que vai levantar algo mais leve, para mim tem funcionado muito bem especialmente no supino que tenho medo daquilo me esmagar kkkkk
- Guimers, TheAlchemist.coach, GstvOliveira e 6 outros reagiu a isso
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Boa noite caros foristas
esse diário é como obra do governo, não anda kkkk
estou com 75kg
treinando o abc2x, porém ... eu vou mudar, não os exercícios, não volume, mas 6x tá me esgotando na semana, quero treinar ou 4x ou 5x, mantendo a base de treinos atual, talvez um ABC UL
até fim de ano quero estar agachando com 100kg para 6-8 reps, hoje fiz agacho e saiu 80kgx3reps
supino consigo 60kgx9 reps
eu noto pouca diferença no físico, porém todo mundo que me conhece fala que cresci demais, enfim, ganhei 8kg já então deve ser verdade
o que noto é minha postura, melhorou absurdos
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Tem que entender que existem 4 graus de acne, se você se encontra nos graus I e II, geralmente os dermatos usam opções mais leves a Isotretinoína.
Se você se encontra nos graus III e IV, eles usam a bomba atômica, ruacutan não é qualquer comprimido tic tac, a bula do negócio é enorme e tem várias contraindicações, que com certeza irá alterar seu fígado e pode causar até problemas maiores, por isso eles pedem uma bateria de exames antes, mas é tire e queda.
Falo porque fiz o tratamento de 6 meses com 17 anos e sumiu tudo, mas recentemente voltou a atacar nas costas e já fui no dermato e ele disse que vou ter que entrar com a iso pois meu grau está em IV.
Chega no dermatologista e explica teu caso, mas antes veja se está se alimentando direito e se não esta ingerindo nada que possa lhe dar alguma alergia.
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Em 20/03/2023 em 09:00, Guimers disse:
Puxador Articulado - 2x5x140kgs
e eu sofrendo com 40-40 🤡
Treino full body
em Treinamento
Postado
Se tu fizer separado vai render mais e de forma indireta ter mais hipertrofia, não é que é incorreto treinar daquela forma, mas pode ser contraprodutivo a longo prazo, ainda mais com a subida de cargas. Imagine você agachando com 100kg e em seguida saber que tem que fazer terra com 180kg, fora o supino e todo o resto do treino, vai ser extremamente taxativo para o SNC e não irá demorar muito para toda a fadiga acumular e tu nem conseguir treinar e não render nada no seu dia.