master_mm

eu faço com o pé alinhado na altura do smith, projetando o gluteo para trás...

Idade : 18 Altura : 1,61 Peso 65 Objetivo do treinamento é evoluir as pernas (obviamente)... Então, o resto do meu treino eu não tenho problemas, estou tendo uma constante evolução (Modéstia à parte) mas enfim, estou com esse treino 1 mês e realmente, está dando uma melhorada bastante nas pernas, pump imenso, vocês acham que eu devo continuar com ele ou faço algumas alteraçoes? ?Treino de perna? Aquecimento: extensora - 2x20 Agachamento smith + livre - 4x12-20 Extensora - 3x 10-10-10 diminuindo peso Passada afundo - 4x40 Leg press + livre - 4x 15-15 Cadeira adutora + abdutora - 4x 15-15 E após isso faço mais uns 3 exercícios para Posteriores com drops ou 3x8à12 (dependendo da carga) ou até mesmo bi-sets ( mas o foco mesmo está no quadriceps )

acho que tem uma área aqui no fórum sobre essas paradas

Hoje treinei de novo lá, o cara é muito chato mn, tenho que mudar de horário mesmo... hoje estava treinando pernas, o cara quer que na ultima série com drop que eu faço o movimento com a melhor qualidade do mundo. falou que não pode treinar os membros inferiores no mesmo dia por que a gt não malha ombro,peito,triceps,costa,biceps no mesmo dia( olha o exemplo do cara, nada ah ver...) Meu Deus, 0 paciência, sorte que agora vou começar a faculdade no turno da manhã, vou ter que ir treinar a noite...

Ah sim, olha... eu não vi os alimentos todos... eu só tiraria esse peito de peru, trocaria por carne ou frango mesmo e essas calorias que você falou que falta, como vai ser um pós treino, não teria problema nenhuma adicionar 10g de doce de leite, bateria certinho as calorias e é uma fonte de carbo com alto índice glicêmico (como vai ser pós treino, aliado com outros alimentos não irá te dar compulsão nem resistência à insulina) mas treina bem, faz cardios...

Qual sua refeição pós treino?

nem precisa ir no psiquiatra, só comprar um 5htp ta suave, já da um controle de fome maneiro

Sim cara, porém não iria ser sustentável a longo prazo, pois pode dar compulsão alimentar, e a densidade calórica de doces é muito grande... é mais fácil escolher alimentos menos denso para " comer mais " em cutting... nesse caso da insulina que você disse, atrapalharia mais em bulking, pois o nosso corpo está mais propenso a ser menos sensível devído a grande quantidade de comida e pela fase de bulking reter mais gordura ( mesmo que seja mínima )

acompanhando, seria mais interessante se após o ciclo fizesse um relato com fotos do shape

Obrigado pela resposta de todos... Realmente cara... mas gt incompreensível é melhor a distância, acho que é melhor do que manter um clima chato, mas vou ver com calma o que irei fazer, se ele insistir nessa parada de + de 1hr.... eu também treino assim, quando faço um grupo muscular por semana, de 8 a 10 exercícios (para peito ou costas), se eu usar alguma técnica diminuo um pouco, ou diminuo as séries dos demais, e isso nunca me afetou, nunca entrei em overtraining ou "emagreci" como esse cara disse, mas enfim... cada um com sua opinião, não acho justo ele se meter em um planejamento de treino que não foi ele que montou, se não está por dentro, o espaço de hipertrofia não está só na academia ( acho que falta ele entender isso )... kkkkkkk eu também aqueço, é mais ou menos por aí mesmo, bem assim... sim, não representa nada, e eu ainda tinha respeito por esse cara, a 2 anos atrás eu era dessa mesma academia e não entendia muito bem sobre o assunto, agora vejo que ele é um sem noção..

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK q viagem

opa amigão, mens physique é uma puta preparação, papo de 1,1,5 ano até mais (se vc for iniciante) e claro, hormonizado... enfim. por que sua dieta você não coloca em gramas, é mais preciso do que exemplo,. uma escumadeira ( se você tiver muita fome em um dia, com certeza irá encher mais a escumadeira no outro dia que estiver com menos) , um exemplo tlg... abre um tópico mano, pra sua preparação aqui no fórum, de diário , seria maneiro, certeza que irei acompanhar... e pra saber certinha sobre a dieta precisa dos macros dela e do seu tmb tlg

se está dando resultados... julgar pra que né, mas imagine se estivesse fazendo doses maiores e menos tempos, será que iria dobrar? ( finge que tem um emoji pensativo aqui)

doidera

porra, o meu plano só vai sair pro meio/final desse ano kkkk, vai ser foda esperar até lá para tirar essa porra...

na cidade aonde eu moro não tem posto de saúde kkkkkk, e não tenho plano de saúde tlg... marcar pelo sus precisa de pedido médico, ai é doideira e sus é pedir pra esperar kkk

LH, FSH, testosterona total, estradiol, prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP e hemograma completo. 170 reais está um preço alto? qual valor vocês pagam?

não precisa de prescrição médica para fazer exames, o que ele quis dizer que estudam sobre, fazem exames pré intra e pós ciclo...

KKKKKKKKKKKKKK eu to ligado, o clima fica mais tenso ainda... o foda é quando o cara fala na frente de todo mundo e ALTO, faz meio que você " passar vergonha ", caralho isso me estressa para caralho, ntj kkkkkkkkk em menos de uma hora parece que o treino foi incompleto, mó doideira

não, ele não é estagiário não, é FORMADO mesmo, isso mostra uma vergonha, muitos estagiários representam mais que esses metidos sabe tudo, enfim... kkk acho que alguém nunca mais falou um "a" depois dessa resposta kkkk, pqp

é, e tipo, ele falou de uma forma tão generalizada, isso que me deixa puto, eu até ri tlg, ele falou, a pessoa não pode passar de uma hora na academia, se não vai emagrecer ... kkk meu fone ficou ruim, mas irei comprar outro... sim, instrutor mala, o foda que ele trabalha como personal também, tadinho doe seus alunos Sim cara, e o próprio crossfit também, é intenso pra caralho, eles ficam mais de uma hora treinando, diversas vezes... esses caras que se dizem profissional...

Penso da mesma forma... muito obrigado pela resposta! Não é nem se apegar, eu fiquei bastante estressado mesmo por que o cara atrapalhou o final do meu treino todo. o foda que cria um clima tenso na academia, o arrombado vai me pertubar todo dia com isso, provavelmente irei ter que mudar de horário... ele nem pensa nisso, na densidade do treino, se eu descanso mais OBVIAMENTE que vou ficar mais tempo, cara mala realmente... mas enfim, muito obrigado

Amigo, o tópico ta na área errada, cuidado pra não ser suspenso

Então, esse tópico foi feito para um desabafo e queria opinião de vocês... Sobre treinamento mais de uma hora. Então, eu já troquei de academia uma vez por causa de personal ( tem alguns que merecem ser extintos da academia)... Então, nessa academia que estou, eu já treinava nela alguns anos atrás e voltei, devido ser mais próximo ao meu trampo,etc. Ai o personal, viu que eu tinha passado de uma hora na academia e veio falar, "que isso cara, estou percebendo que todos os dias você passa de uma hora no treino ( calúnia, pois minha série é abcd, os treinos que e eu intercalo os membros por semana, EX : A - peito e tríceps, B- costa e biceps - C - inferiores, D - ombro, aí consecutivamente, como eu malho 6x por semana, irei fazer o a e b duas vezes na mesma ) e vou intercalando... Claro que nos A e B da semana, eu diminuo o volume do treino, pois irei treinar esse grupo 2 vezes na semana... hoje por exemplo, fiz um volume maior no treino, ai o cara veio falar gracinha pra mim, ficou falando a porra do tempo todo acabou atrapalhando meu treino, dizendo que já estava bom, que iria catabolizar, perder massa magra, emagrecer e esses papo aí de idiota... sendo que ele não sabe minha dieta, meu sono, muito menos minha programação de treino... O que vocês acham sobre treinar mais de uma hora? vcs tem a mesma opinião que esse cara? ( desculpe o texto imenso)

No espelho, está muito diferente?