cadumonteiro

Vc tem fêmur comprido, mas tem quadril estreito é mais difícil achar uma posição mais anatômica pra vc. Mas vc tem boa estabilidade, acredito q essa abertura das pernas te ajude bem na estabilidade, mas distribui um pouco a ativação com quadrícep, adutores e posterior. As variações de abertura mudam a ativação dos músculos. Vc pode reduzir a carga um pouco e tentar agachar mais fundo e lento e variar a posições de pés e abertura pra te ajudar a encontrar seu melhor posicionamento

Obesos que perdem 30, 40kg ou mais e conseguem manter essa perda ao longo dos anos não possuem a mesma taxa de metabolismo basal de alguém com a mesma idade, peso e altura que nunca foi obesa, e isso é o maior fato de que a termogenese adaptativa existe e tem impacto. E pode ser que nunca a TMB desse ex obeso se nivele com de indivíduos eutroficos.

Perfeito. Carbo, ptn ajustada e musculação, só esteróide é mais protetor de músculo q esses 3 juntos. Estratégia perfeita, aproveitar a capacidade de perda maior no início e adaptar conforme vai desacelerando.

Ele explica isso mais detalhadamente no curso de metabolismo e emagrecimento, no livro e nas aulas da pós de metabolismo e emagrecimento. De forma simplificada, o tecido adiposo é a maior e primária fonte de reserva energética do corpo, então indivíduos com alto percentual de gordura terão pouca utilização da massa muscular direcionada para geração de energia ( pouca mas nunca nenhuma, pq todas as vias estão sempre ativas, o contexto geral determina qual será mais exigida). E pessoas obesas na maioria são sedentárias, tendo então menos massa magra. O estímulo de uma atividade física, ingestão adequada de proteínas na dieta já são sinalizações muito eficientes para manutenção e até ganho de massa magra, mesmo em déficit calórico alto na casa de 1000kcal por dia. Claro que esse fator de proteção vai reduzindo conforme o percentual de gordura reduz, mas isso já estamos falando de um BF de menos de 18, 15%, mas quando falamos de obeso são pessoas na casa de 35% pra cima, vocês não fazem idéia de como tem pessoas acima de 50% de bf.

A relevância é muito pequena sim, quase nada em pessoas normais. Pq 3x de pouco é pouco ainda sim. 1kg de tecido adiposo gasta 4kcal e 1kg de tecido muscular gasta em repouso 12kcal aproximadamente. Numa pessoa muito musculosa faz um certa diferença, mas mesmo assim isso não é levado em conta, mas sim que alguém com mais massa magra se mexe e se exercita mais e consequentemente gasta mais calorias. Falar simplesmente que "músculo gasta 3x mais calorias, então ganhe músculos e acelere seu metabolismo" é um reducionismo e uma simplificação muito exagerada.

rapaz, fale por vc kkkkk

12h antes dá nada, é dar aquela namorada e ir dormir e treinar de manhã ou quem treina a noite e deu aquela rapidinha de manhã ou a tarde agora se for uns 2h antes dá uma miada, mesmo se for uma rapidinha. já teve vezes de tá me arrumando pra academia e a esposa me pegar no quarto e depois vou treinar, cara é sem disposição e se concentração nenhuma, vc fica totalmente relaxado.

Deposteron não é 250mg, é 200mg E uma Deposteron a cada 10 dias é quase TRT, vai inibir eixo pra ficar pouco acima de um natural, depois de 4 aplicações vai estar com testo de uns 700 no dia da aplicação e uns 1400 no pico Oxandrolona até daria algo legal se estivesse em déficit, ou até mesmo em off, mas essa dose de 30mg por dia pra homem faz nem cócegas direito Uma Deposteron por semana ainda seria pouco pra ciclo, ou mete 2 por semana ou 1 a cada 5 dias. Vai inibir eixo, vai tomar agulhada, então q pelo menos tenha resultado real. Acredito q seu médico esteja sendo bem conservador, mesmo estando perto de uma TRT, vai está acima de qq natural, a testo vai estar alta mesmo se vc comer mal, dormir mal, encher a cara, vai ter boa recuperação e melhorar alguma coisa no treino e no físico. Mas poderia ser melhor

Deixa pra subir assim as ptn quando estiver com as calorias bem baixas, quando estiver com menos de 3g/kg de carbo por dia, pq aí a ptn alta vai ter ajudar na saciedade. Pq com uso de hormônios vc praticamente nem precisa se preocupar com manutenção de massa em cuting

Com os hormônios, treino e o carbo alto pode botar 2g/kg de ptn sem medo de ser feliz. O superávit calórico e principalmente o carbo alto possuem um fator protetor de proteínas. Significa que vc vai direcionar muito pouco ou quase nada de ptn da dieta para geração de energia. E o hormônio tbm potencializa isso realizando mais sinalização de síntese proteíca e gerando demanda para as proteínas que você consome na dieta

Eu já não uso IMC se for uma pessoa que pratica alguma atividade física há algum tempo, tem uma massa magra bem desenvolvida. IMC é parâmetro populacional, na prática tem pouca aplicação exemplo: Eu tenho 100kg, 1,77m tô com bf de 22/25% ( sim sou safado em não baixar, mas estou trabalhando nisso rsrs) Meu IMC é 32, por esse parâmetro eu seria obeso nível 2, mas tenho um bom volume muscular, eu monto minha dieta com 1,5g/kg

Em obesos não se trabalha muito com massa livre de gordura. Mas o usual em obesos é usar de 1 a 1,2g/kg por peso total

Pode ter sido Tinsley ou Cunninghan São mais indicadas pra atletas ou quem tem mais massa magra e elas usam massa livre de gordura Harris é boa pra indivíduos eutroficos e Mifflin é indicada pra obesos e sobrepeso

Esse é meu problema, muitas vezes tenho q reduzir feijão q fibras da dieta pq solta intestino ou dá muitos gases

Mito total. Se não não teria vegetariano com massa muscular. Sobre resultado olha meu colega de faculdade de Nutrição: https://instagram.com/jonasnog?utm_medium=copy_link 32 anos, natural e nunca teve contato com aes, usar soja todo dia, come frango, carne e ovo.

Já foi mais que esclarecido essa questão. Os fitoesteogenos que têm na soja não possuem afinidade o suficiente pra se ligar no receptor estrogenico humano. Até pq se tivesse essa capacidade a gente teria um desfile de homem de teta, pq praticamente tudo tem soja ou derivados na indústria alimentícia.

https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1EUMDoJuT8yJsl?si=wKskSoODSmOA6j3ICJtGpA&utm_source=copy-link

Cara é o terceiro post praticamente igual que você abre desde ontem. Pessoal já te deu várias orientações muito boas, todos te falaram pra cair fora de déficit, no máximo fazer manutenção e ter paciência. O máximo que você vai conseguir abrindo vários tópicos iguais é ser ignorado.

Cara pra que você tá fazendo isso? Nunca vi uma recomendação dessa, isso é restrição calórica de obeso mórbido. Nem diabético come tão pouco carbo. Só o seu cérebro usa POR DIA 120G DE GLICOSE Você vai arrebentar seus hormônios sexuais e tireoidianos, parte psicológica ligada a saciedade e prazer. Seu gasto energético só pra ficar sentado é praticamente isso, somando.as atividades do dia e algum exercício vc não gasta menos de 2500kcal. Vc está em um déficit agressivo pra quem precisa no mínimoa manter peso.

Cara primeiro parabéns pela evolução. Esquece isso de biotopo, o @Mr Nobody já deu a letra. Desencana também de BF, vc tem pouca gordura corporal e ponto, mas também tem pouca massa muscular. Nesse momento você só precisa comer bem e se possível incluir um treino de musculação, mas a calistenia bem feita também vai te trazer bons resultados. Tem muito material bom aqui de como calcular suas calorias como começar a montar sua dieta.

Lucas boa tarde, te enviei uma msg no chat no forum

sim, há 6 meses eu costumo fazer 4 a 6 semanas no limite da carga, depois começa a bater um cansaço e o sinto que o corpo vai reclamar aí faço uma semana de ABC1x ou faço 1 semana ABCDE mesmo só que com carga e volume reduzidos a base do meu treino é : A costas 30 series B peito 24 a séries (tive uma fratura na clavícula anos atrás, as vezes incomoda) C biceps / triceps 12 ´series cada D ombros 24 a 30 séries E perna 30 séries O treino mais curto é braço, leva 1h fazendo essa variação de a cada 4/6 semanas descansar tenho evoluído cargas bem, hoje mesmo consegui sair de 280 pra 320kg no leg press ( 5x10 3 com 280, 2 com 320kg), agachamento eu não senti muita confiança pra fazer a fundo com mais de 120kg, então pra não aumentar a carga e reduzir amplitude preferi fazer 7 séries ao invés de 6) costas tenho evoluído cargas com facilidade, terra n saia de 120kg com abc agora estou com facilidade com 150kg, fazendo mais rep antes de subir carga remada curvada tbm fiquei preso em 60kg, hoje é confortável com 80kg e a última serie tem dia q vai com 100kg até peito q era uma dificuldade minha por conta da clavicula, estou conseguindo bem devagar pois ainda tenho um certo medo, n saía de 15kg de cada lado no supino, essa semana foi confortável fazer com 25kg 4 séries e sem dores depois. isso pq estou em dieta de déficit, com cerca de 250g de carbo por dia

perfeita a colocação. A grande maioria não sabe interpretar texto, não entendem diferença entre tendência, comportamento padrão e regra. Tudo sempre tem ser A ou B, preto ou branco sem olhar pro que tem entre os extremos.

Pra iniciante ou quem não leva a sério nem pensar, exatamente pelos motivos q vc citou

Tbm penso assim, dei o exemplo pra ficar mais fácil visualizar. Se o cara tá agachando com 100kg e faz 3x10 com 1min de intervalo ele tá muito subutilizado.