cadumonteiro

A recomendação mais atual é tentar ficar na casa de no máximo 3h após o treino, mas o lance é que vc já treina um tempo após a última refeição. Tenta manter um whey com leite em pó na shakeira e uma banana. Ou uma marmita pequena de frango e arroz ou macarrão. Um sanduíche de pasta de frango tbm é legal. E tbm se for possível é legal evitar um consumo grande de calorias concentrada num tempo curto

Imagina eu vim 42, com um filho de 13 e sustentando a casa junto com minha esposa

Base tá boa Eu observo algumas coisas: Muitas refeições, é viável pra você? É prático ter esse preparo todo de alimentos? Você trabalha em casa ou vai levar um monte de marmita? Gordura tá um pouco alta, recomendo usar 1g/kg em média e prioriza as mono e poli insaturadas (azeite, amendoim, castanhas, abacate) Bons carbos pra usar em bulking pra ajudar a bater calorias sem ficar muito inchado são tapioca, farinha de arroz, mandioca, suco de uva

@Bruno V. Cara parabéns pelo progresso, mostrando q não tem almoço grátis, é fazer o certo com consistência e paciência. Maneiro saber q tá fazendo Nutrição tbm, estou no 5 período e na pós de emagrecimento e metabolismo do Haluch. Cara vc descreveu exatamente o que eu iria te sugerir, calorias em manutenção deixar o corpo responder e descansar, força vai aumentar, recuperação melhora. Não deixe o cardio nunca, só benefícios e flexibilidade metabólica. Entra em superávit de cara não, 4 a 6 semanas de manutenção, acompanha o físico toda semana com peso, medidas e fotos, vai variar peso sim, vai ganhar massa só de encher mais o Glicogênio.

Pra completar esses são meus exames de março, estou há 3 meses sem creatina, dieta de 2g/kg de ptn constante

Parabéns pelo exame, está treinando direito e comendo proteína em quantidade adequada talvez levemente acima da sua necessidade, então vai haver mais desaminação de aminoácidos para virar energia e isso libera amônia que é tóxica então o fígado neutraliza essa amônia convertendo em uréia para ser excretada na urina Creatinina só de você treinar minimamente bem já vai subir, usando creatina sobe um pouco mais, pois vai haver mais estímulo no músculo, um treino um pouco melhor, mais produção de fosfocreatina no músculo, mais atp e adp e um dos metabólitos é a creatinina, tem nada de errado. Seu médico tá preso nos anos 80, creatina é de longe o suplemento mais seguro que existe, inclusive para crianças e idosos onde temos cada vez mais aplicações.

Com certeza tá usando muito bíceps pra executar o movimento nas puxadas e nas remadas, você tá pensando em trazer o peso até você O correto é focar nas costas e escapulas puxando o peso. Tbm precisa fortalecer o antebraço e a pegada, existem exercícios pra isso. Reduz a carga, foca na execução primeiro pra aprender o movimento, depois qnd dominar e tiver uma boa conexão mente/músculo vc aumenta a carga Procure vídeos de execução dos exercícios, uma dica muito boa q ajuda a entender principalmente as puxadas é vc pensar em trazer os cotovelos pra baixo e não a barra

Rapaz dose alta de cara. A grande maioria das pessoas fica muito concentrada, desperta e calma com ritalina, tanto que concurseiro usa pra caramba, tipo vc estuda 1 semana em 1 dia. Mas tem gente q apaga, fica agressiva, perde apetite ou come demais, você precisa ficar atento aos sinais. A cabergolina em si não iria interferir, a prolactina alta sim poderia por alterar o sistema de dopamina.

Resultado é proporcional ao esforço e dedicação. Uma dieta bem montada, um treino bem feito, cardio na dose certa em 4 semanas vc já tem diferença visual e nas medidas

Já te falei no seu outro post, vibe não tem idade bem peso pra cuting. É manutenção e bater ptn, vai na fé, você precisa ganhar massa. Isso de falso magro na prática não existe, o que tem falta de músculo

Se for isso tá excelente

Quem come qualquer coisa tá sempre mastigando kkkkkk

Cara, desencana Curte, vc não vai casar com ela Não é o amor da sua vida Aproveita e se cuida, só não deixa de respeitar e menina e principalmente a você mesmo

Paradoxo da pizza gigante Ela é sua, você comprou, mas não come sozinho.

Alta demais mesmo, nem eu q tenho 100kg uso isso tudo, tô em déficit de 500kcal/dia com 300g de carbo e uso 180g de ptn

Exatamente isso. Nenhum suplemento de micronutrientes substitui a forma e a absorção no encontrado nós alimentos, por isso que se fala em biodisponibilidade, a forma encontrada no alimento é mais facilmente absorvida e aproveitada. Nos suplementos temos a recomendação diária de quase todos os minerais e vitaminas em uma cápsula, porém uma grande parte não é absorvida porque depende de veículos de transporte, solvente e facilitadores de absorção. Também tem competição de sítios de absorção, onde alguns micronutrientes vão competir entre si pelo mesmo receptor ou canal de absorção. Aquela frase de avó pra comer colorido está cientificamente correta, quanto maior a variedade e as cores dos alimentos mais micronutrientes teremos e não são só vitaminas e minerais, tem também os fitoquímicos, antioxidantes e outros compostos bioativos presentes nas frutas e vegetais q são essenciais para o organismo. Você pode usar o multi vitamínico sem problemas, pois é barato, dificilmente vai conseguir ter algum problema com ele. Mas tenha em mente que a base é o consumo de frutas e vegetais, a cápsula pode ajudar em um dia que faltou um pouco de algum micronutriente, mas jamais vai substituir.

Você já deu a resposta e não percebeu: - 16 anos. Ainda vai crescer e ganhar massa naturalmente, está no auge da puberdade, péssimo momento pra fazer déficit calórico - fala que tem pouca massa e que precisa de agilidade. Se você precisa de agilidade vai precisar de massa muscular pra isso e outra coisa importante demais, você é atleta de futebol precisa estar bem alimentado, com energia e disposição. Imagina perder uma vaga pra alguém ou jogar mal num dia pq estava fraco e descobrir que tinha um olheiro - você não precisa de praticamente nada, basicamente se dedicar dos treinos específicos e de fortalecimento, dieta no máximo de manutenção, a gordura vai saindo conforme vc cresce e ganha massa converse com o preparador físico do clube e se possível com o nutricionista tbm, leve esses tópicos que apontei e veja a opinião deles

Tá caindo um pouco em desuso, é uma cálculo entre o valor da insulina e glicemia em jejum, não necessariamente algo dosado no sangue. Mas em geral é uma boa indicação de tendência. O mais relevante é glicemia/insulina/glicada

Falta mais coisa: Insulina em jejum Hemoglobina Glicada esses dois são os mais importantes para avaliação de estado glicêmico. O exame que você mostrou é até bem pouco usado, e ele sozinho não diz muita coisa, porque os níveis e variações de glicemia pós ingestão de carboidratos podem variar muito devido à composição da microbiota intestinal, permeabilidade do intestino para a glicose e claro o principal a resposta de cada um para o estímulo. O valor por si não diz nada, pois deveria ter a curva glicêmica. Acompanhar os valores de glicemia após a ingestão do alimento e também acompanhar a quantidade de insulina no sangue, a cada 30 ou 15 minutos. Isso sim irá ter relevância, pois iria mostrar o quanto de insulina ser corpo precisa liberar para absorver essa glicose no sangue. Por exemplo: se com essa glicemia de 140mg/dl seu pâncreas libera 15mU/ml ou mais significa que já tem um quadro de resistência à insulina, seu corpo precisa de mais insulina para realizar o mesmo trabalho de antes. mas se com essa glicemia de 140mg/dl seu pâncreas libera 5mU/ml significa uma ótima resposta à insulina, e não tem absolutamente nada errado.

Já tomei block e rage desses naturais de Instagram, eles postam valor de testo n casa de 500/700 aí eu pergunto se tem DHT, shbg, e2, lh e fsh Aí ficam puto

Sim, só saí de 50kg por isso, dorsal expandida, escápulas baixas. Mas eu tiver uma fissura de clavícula no direito e uma queda de escada q deslocou o esquerdo, então nem nivelados eles são, ganhei essa limitação

Terra tô disso pra cima Agacho tô quase no 2x Mas supino não tem jeito, se passar de 70/80 é 1 semana tomando Profenid e botando gelo, os ombros saem do lugar

Vai inibir seu eixo e ficar com menos testo se não tomasse

Ciclo de calorias. Também gosto muito de fazer assim, as vezes 1 mês com déficit de 1000kcal e depois 1 mês de manutenção ou déficit de 500kcal

Cara baixa essa caloria então e capricha no treino