De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas
Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes
Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite.
Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes
4 litros de agua no dia