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cadumonteiro

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Tudo que cadumonteiro postou

  1. Pela relação peso altura ou vc tá com uma gordura pra perder ou é um monstro. Cara vc pode usar Mucilon, farinha de arroz, Sucrilhos, amendoim, whey ou albumina, leite em pó, suco de uva, tapioca. Pq esses hipercalóricos só têm maltodextrina ( podemos tratar quase como q igual ao açúcar) pouca proteína, não valem a pena.
  2. Tbm compartilho desse pensamento. Corpo não acostuma.com o treino pq vc provavelmente não vai fazer as mesmas séries, repetições e cargas exatamente por 60 a 90 dias, sempre vai ter uma.serie e umas repetições a mais. Quanto a divisão sou muito fã de ABC 2x e mais ainda de ABCDE, priorizando volume, 24 a 30 séries por semana por grupo muscular.
  3. Cara tá excelente pra sua idade, na verdade tá acima da média. Tem uma ótima estrutura, já tem um bom deltóide, peito. Você ainda não terminou de crescer, tá num momento fisiológico excelente pra treinar, só ter calma e consistência que vai encher essa carcaça de carne. Parabéns por apesar de novo já demonstrar ter a cabeça no lugar. Pelo amor de Deus não faça como a maioria dos caras da sua idade quando começam na academia, que querem pegar todo o peso do mundo de uma vez. Sempre vejo uns caras novo começando e com vaidade de peso, menos de 3 meses eles somem. Vão devagar, sem pressa, seu corpo vai se adaptar, aprender os movimentos, antes de pegar 1kg a mais tenta fazer 5 repetições a mais ou uma série a mais, é mais seguro e muitas vezes traz mais resultado.
  4. Por isso que preparadores de atleta e bons nutricionistas recomendam sempre que possível aumentar o gasto ao invés de reduzir o consumo. Preservação do metabolismo, melhor adesão do paciente.
  5. Vc parece ter um bom metabolismo, boa adesão e responde bem à dieta. Seria legal botar fotos de antes e agora, fotos básicas de frete, lado e costas relaxado. Como está respondendo bem eu te recomendaria tentar baixar mais o BF, ir baixando a dieta só caso o peso e as medidas fiquem estagnados por 2 semanas. Iria baixando até chegar em cerca de 1800kcal ou um BF de 10 ou 12% aproximadamente.
  6. Metabolicamente e a longo prazo é melhor aumentar o fluxo de energia no organismo. Usando um exemplo mais realista: Homem, 35 anos, 100kg, BF 25% gasto basal estimado em 1800kcal Se ele gasta 2500kcal por dia com poucas atividades e vai consumir 2000kcal para emagrecer Se ele gastasse 3000kcal por dia fazendo mais atividades, fazendo o mesmo déficit de 500kcal poderia comer 2500kcal. É o mesmo déficit de 3500kcal por semana, porém com uma ingesta calórica maior, isso ajuda na manutenção da dieta e retarda os efeitos regulatórios do corpo durante o emagrecimento, como aumento da fome, reduz a termogenese adaptativa, reduz tendência a alimentos mais palatáveis e busca de satisfação pelos alimentos.
  7. O @Zanne foi perfeito nas observações bastante hormônio, como está de colaterais, exames? com hormônio exógeno vc pode baixar bem a gordura da dieta e focar em melhor qualidade dela, oleaginosas, azeite, abacate. TBM não precisa socar ptn achando que por tomar hormônio vai precisar de mais, seu corpo tem limite de síntese protéica, pode estar desperdiçando dinheiro com ptn e saúde com hormônio, 1 cipionato por semana já é Cruise pra muito cara de 100kg. Ainda mais em bulking. esquece essa dieta, isso é firula pra.postar. dieta de difícil adesão, cara, muita gordura, demanda muito tempo pra preparar. é impossível responder se ela serve pra vc pois sem saber sua rotina, trabalho, descanso, atividades e histórico não tem como estipular o mínimo sequer.
  8. Esse software é pra nutricionistas. Eu simplesmente joguei toda a sua dieta nele pra pegar as calorias e macros. Com 78kg e hormônio 160 a 180g de ptn é mais que suficiente. Sobre valores, falo sem medo de errar que ajustando a ptn você vai economizar mais de R$200,00 por mês.
  9. Essa dieta tem uma ótima estrutura e variedade, mas tem uns pontos a observar. Não sei sua idade, peso e altura, mas posso concluir pelo relato que tem boa massa magra e é usuário de hormônios e posso estimar que tenha algo em torno de 100 a 110kg. Sua dieta está muito fora do padrão na divisão dos macros. 428g de ptn é mais de 4g/kg (considerando 100kg de peso) nem em carbo zerado se usa uma proporção dessa. Carbo muito baixo, 384g, considerando uma dieta bulking ou manutenção. Você diz ser ecto e é usuário de hormônios mais dois motivos pra aumentar o carbo e baixar proteína. Existem 3 fatores principais para preservação de massa magra: Calorias (ingestão adequada de carbo e ptn) Estímulo (treino) Hormônios E você está dando os três, não tem pq subir tanto sua ptn na dieta, está literalmente jogando dinheiro fora. Hormonizado não precisa de mais proteína que um natural, na verdade muitas vezes precisa até de menos, quando se tem uma ingestão calórica ajustada, pq com o hormônios exógeno o catabolismo é muito menor e isso favorece o balanço nitrogenado positivo. Se você está em manutenção e fazendo Cruise pode ir sem medo em 2g/kg de ptn, ajusta esse carbo pra 5g/kg e completa com gordura as calorias.
  10. Colesterol tem muito fator genético envolvido. Mas também depende de ingestão calórica, mesmo um vegano que vai ingerir carne vermelha e ovo pode ter um colesterol alto. O corpo produz colesterol naturalmente o tempo todo pois ele é essencial, membrana de todas as células do nosso corpo, bainha de mielina dos neurônios e os hormônios esteroides são feitos apartir do colesterol. Mas tem pessoas mais sensíveis ao colesterol da dieta e claro os usuários de hormônios e em dieta de alta gordura e alto carbo tende a aumentar. Mas se a pessoa já sabe que tem essa tendência tem q controlar principalmente a ingestão de saturada, aí vem gema e carne vermelha. E tem que subir a ingestão de gorduras mono insaturadas. Lembrando que omega 3 não tem interferência no colesterol mas sim nos triglicerídeos.
  11. Isso, um bulking leve, de. O máximo 500kcal a mais por dia, vc é muito novo, metabolismo a milhão, tá crescendo precisa de energia, é mais ativo, nada de restrição. Desencana um pouco disso, vai se exercitar, treinar, bata as ptn todos os dias e bons ganhos mano.
  12. Confie mais nas dobras
  13. Esquece dieta de déficit calórico, tem baixo BF, parece muito cerca de 15% mas é pq tem pouca massa tbm, então em proporção fica esse BF um pouco maior. E bioimpedância por melhor que seja a balança e vc faça os preparativos ela sempre joga mais pra cima, se vc fizer uma avaliação por dobras vai dar menos de 12%. Vc é muito novo, mais um motivo pra não fazer dieta de déficit, calcula seu basal e seu gasto total e coloca uma 500kcal a mais e faz um esporte, recomendaria musculação e um aeróbico 3x na semana. Só ter paciência q vc chega aos 18 maior que qq um q vc conhece
  14. Sempre preciso mano.
  15. Perfeito, acabei esquecendo de comentar isso, como vc tem um BF e peso ainda altos não se calcula ptn por peso total. Como disse a sua gordura corporal atual funciona como um protetor para a massa magra, pode consumir tranquilo de 100 a 120g de ptn por dia sem problemas.
  16. Sem problemas mano. Vc tem BF alto e isso acaba compensando e atua como protetor da massa magra em uma dieta de déficit calórico, inclusive te recomendo um déficit maior pelo menos nós 3 primeiros meses, algo como 1000kcal de déficit por dia. Vai ter bastante resultados, e depois de 3 meses você vai ficando mais cansado da dieta querendo fugir e fica mais difícil manter, o ritmo de perda tende a cair pois você fica mais indisposto e menos ativo e fica mais propenso a comer fora da dieta, então depois de cerca de 3 meses vc pode mudar o déficit pra cerca de 500kcal por dia. Se vc estiver treinando musculação e fazendo cardio te recomendo fortemente a mudar essa distribuição de macros pra 50/30/20 ou pode fazer 33/33/33 que é super equilibrada mais acessível na proteína e mais palatável por ter um pouco mais de gordura.
  17. bem alta tipo quantos gramas? Já vi falar normalmente em 6g por dia, até de 10g por dia já vi. Sai bem caro.
  18. pois fibras tornam a digestão mais lenta e aumentam o volume do bolo alimentar, por isso o desconforto ao praticar atividade. Mas o fator em nenhum contexto está relacionado com o IG do alimento e sim com velocidade de esvaziamento gástrico, nesse caso entram proteínas solidas e gorduras que também podem causar desconforto gastro intestinal quando consumidas próximas da atividade física já citei antes, o feijão baixo IG e alta carga glicêmica
  19. Amigo tá completamente errada a sua afirmação. Índice Glicêmico é um parâmetro de comparação para medir o potencial de aumento da glicose na corrente sanguínea dentro de um determinado tempo (basicamente é o quanto um alimento consegue aumentar a glicose em cerca de 30min/60min/120min) Carga Glicêmica é um indicador de quantidade de carboidratos contidos no alimento. Um está bem separado do outro. Ex: melancia tem um alto IG, pois tem basicamente sacarose, glicose e frutose e pouca fibras pra atrapalhar, então esse carboidrato chega rapidamente na corrente sanguínea, mas ela tem apenas 7,5g de carboidratos a cada 100g o feijão tem um baixo IG pois o carboidrato está na forma de amido (uma molécula gigante com milhares de moléculas de glicose) e também possui bastante fibras protegendo esse amido, deixando a liberação desse carboidrato mais lenta), mas o feijão possui uma alta carga glicêmica pois tem cerca 60g de carboidratos a cada 100g do alimento cru. IG foi feito para efeito de comparação e na prática clínica é bem irrelevante, sendo a carga glicêmica sempre importante, inclusive para pacientes diabéticos e obesos. Médico e Nutricionista que valoriza demais IG tá bem raso no conhecimento.
  20. Tá ótimo, só esses ajustes mesmo, de resto é paciência e constância.
  21. Ela até ajuda, mas a dose teria que ser bem alta, o que não é viável pelo custo e a maior parte dela se perde pois é metabolizada em outros compostos no meio do caminho, chegando muito pouco a realmente ter esse efeito de vaso dilatação. Suco de beterraba (aproximadamente 300g de beterraba) cerca de 1h antes do treino vai fornecer nitritos em quantidade boa pra promover vasodilatação. E na verdade é um efeito puramente estético, em nada influencia na performance.
  22. @paulocsouzac vamos por partes: Faltou a sua idade pra ajudar no cálculo da TMB e do Gasto Energético Total (GET), está muito baixa essa TMB e o GET também, fórmula de Cunningham seria mais adequada para atletas, no seu caso encaixa melhor Harris Benedict, e outra coisa fator de atividade de 1,3 nem dona de casa tem isso, é quase fator de idoso que fica o dia todo sentado. Faltou falar quantas vezes por semana faz academia, caminhada, qual seu trabalho e mais detalhes da sua rotina, mas se faz pelo menos 4x na semana de cardio e treino eu coloco 1,5 de fator de atividade fácil, sem medo de errar, ficaria assim: Fórmula de Harris Benedict: TMB 1850 Kcal GET com fator de atividade 1,5 : 2775 Kcal Para inicio de emagrecimento pode ir com 2000 a 2100 kcal de inicio, te sugiro a seguinte divisão de macro inicial: CHO 250g PTN 160g GOR 50g outros pontos importantes sobre o que você falou: - tem muita gordura saturada (leite, ovos, carnes) deixa mais os ovos e carne vermelha (3x na semana) como fonte de saturada, aumenta mais azeite e castanhas, amendoim e abacate pra que as gorduras do sua dieta tenham mais mono e poli insaturadas do que saturadas. - "tem muita comida" isso é o mais comum quando as pessoas começam a limpar a dieta, e isso é normal. Na verdade você está mexendo na densidade calórica, menos calorias em mais volume, você está comendo mais comida sim em quantidade e alimentos que te deixam mais saciados mas mesmo assim menos calóricos. Pra você ter uma ideia de comparação: 2 fatias de pizza têm em média 700kcal e um prato de arroz, feijão, frango, legumes e azeite tem cerca de 550Kcal, é realmente "muita comida"? - esquece isso de IG, é uma informação totalmente irrelevante para a grande maioria dos casos, o importante é a CARGA GLICÊMICA, o quanto de carboidrato tem no alimento, isso sim importa - sobre reduzir a dieta quando estagnar, cuidado pois normalmente não é o metabolismo que se adapta, mas são as pessoas que começam a furar a dieta sem perceber ou as pessoas vão aos poucos se tornando mais parados e menos ativos
  23. Normalmente se vê começar com 400mg de testo por semana e já faz milagres, num segundo blast botaria a nandrolona, vê primeiro como se comporta com 400mg de testo
  24. A foto não tá muito boa, tinha q ter de lado tbm pra tirar a dúvida mas tentando ver nessa foto parece normal.
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