cadumonteiro

Não é regra, mas na grande maioria o ABC 2x foca mais adequado pra natural por ele ter menos força, pegar menos carga, ter menos resistência, então pode não ter um aproveitamento ótimo fazendo 24 a 30 séries no mesmo dia 1x na semana, não vai render. Mas se faz um ABC 2x e na rosca direta faz 3x10 com 30kg com 1min de intervalo na segunda, na quinta vai conseguir fazer igual. Mas se muda pra ABCDE vai conseguir fazer 5x10 com os mesmos 30kg?, Depois ainda tem mais 3 ou 4 exercícios pela frente. Aí não compensa mesmo. A pra fazer essa mudança a pessoa precisa ter muito controle do treino, saber o volume que faz pra cada grupamento, a tonelagem total de cada exercício e ver se consegue suportar isso em 1 dia aí invés de 2. E existem pessoas com estrutura corporal, resistência e força completamente diferente uns dos outros. Na prática você só vai saber se funciona pra vc testando.

Eu me adaptei demais a mais volume, mais cargas e descanso de 3 minutos em séries de agachamento, leg press, terra. Tive em 6 meses evolução de todos os músculos que não tive em 1 ano e meio. Mas como já disse, é muito pessoal.

Nem todo mundo se adapta, eu tava assim com ABC 2x, tava pegando raiva de treinar, a carga que pega segunda pra costas não pegava quinta

No final o volume semanal é quem manda, o trabalho executado, a tonelagem total. A síntese protéica não ocorre só no momento após o exercício ou nas 24h seguintes, ela ocorre diversas vezes por dia, o maior estimulador de síntese protéica é a ingestão de proteína pela alimentação, e se soma ao estímulo do treino e o ambiente hormonal.

Eu treino exclusivamente musculação há 2 anos, antes foram 5 anos de corrida. Por 1 ano e meio foz ABC 2x, as vezes ABCD mas vivia cansado, sempre com dor, sentia q poderia render mais. Só que ficava nessa de achar que ABCDE não era pra natural, há 6 meses resolvi mudar. Faço: Costas Peito/abs Bíceps e tríceps Ombro/abs Perna Joguei todo o volume semanal de 24 a 30 séries, dependendo do músculo, para um dia pra cada. Nunca tive uma evolução como antes, tudo desenvolveu absurdo, as cargas aumentaram muito. É um treino que você tem q se desafiar, largar o sangue todo dia, pq o músculo vai estar descansado então vc tem fazer valer o descanso, pq só vai pegar ele de novo uma semana depois. Mas é um treino mais demorado, acabei de fazer perna agora, foram 2h05min, 6 exercícios 40 séries. O maís rápido é o de braços dá mais de 1h. E se vc perder um treino perde o treino de um grupamento inteiro. E vc descansa sábado e domingo. Eu recomendo pra quem já tem uma boa base, não tem medo de carga, tem boa técnica, tem tempo e gosta de sofrer.

Tem bastante informação faltando pra poder te ajudar quantas vezes por semana vc treina corrida? qual seu volume semanal de corrida em KM? que outras atividades vc pratica? faz musculação? qual a intensidade dessas corridas? qual o seu ritmo médio (pace) quantos min/km em média vc faz? Pela sua altura e peso independente de ser magro vc está abaixo de qq tabela de relação saudável de peso e altura, pra vc ter uma comparação: Eliud Kipchogue o maior maratonista da historia tem 1,67m e pesa 52kg e já eh muito magro. Mas sobre sua dúvida, dá sim pra ganhar massa e fazer corrida de alta intensidade. Mas duas coisas vão ser muito relevantes, primeiro o volume e a intensidade dessa corrida. porque mesmo suprindo as necessidades de calorias e proteínas o exercício de endurance como corridas de 21 e 42km são de certa forma um pouco limitadores de desenvolvimento muscular. segundo o exercício de musculação vai ter que existir junto com a corrida nem q seja para fortalecimento e ganho de resistência, e junto a isso tem que haver a ingestão correta de calorias e muito importante de proteínas de forma correta. você diz estar em bulking com 2400kcal, não sei sua idade mas vou estimar 30 anos ( um pouco mais ou menos influi pouco), considerando só treino de corrida eu diria que 2400kcal é só seu gasto energético total, sem considerar as outras atividades do dia a dia, um bulking pra vc começaria fácil em 3200kcal. Você diz ter 2 semanas pra prova, sinceramente não tem muito o que fazer, não tem treino de força que faça efeito até lá nem dieta que mude algo. Só posso te falar pra subir bem essas calorias pra vc ter energia, ajuste proteínas pra no mínimo 1,5g/kg e carbo pra pelo menos 6g/kg (tem corredor rápido com 10g/kg), pode ser que consiga dar uma enchida na musculatura e puxe um pouco de água e ganhe cerca de 1,5 a no máximo 2kg em duas semanas, só por armazenar mais nutrientes nos músculos.

No caso já falo a mesma coisa de pão doce. Usa pão francês, pão integral Mas coma cerca de 100g a 300g de frutas por dia, muitos vegetais, não só folhas

Pasta de amendoim é uma boa fonte de gordura, mas não usa só ela Prioriza azeite, castanhas e nozes, abacate, linhaça

No máximo vai ter um tesão e efeito placebo. Melhor boost natural de testo é reduzir BF, treino pesado, descanso, reduzir álcool.

Caramba vc é dos fazem o caminho contrário, fibra demais tbm pode prender, principalmente as insolúveis, lembra da avó falando goiaba prende e mamão solta? Tipos de fibras. Vc pode testar reduzir as fibras e usar cerca de 20g de psilyum fracionada no dia. Em 3 dias costuma já perceber diferença. Tem muito leite e derivados? Pq como tá com muito volume de fibras e de comida o trânsito intestinal fica mais lento, aí as bactérias do intestino grosso fermentam a lactose dando esses gases e estufamento. Enzimas seriam mais pra ajudar no esvaziamento gástrico, poderia ser um recurso pra usar junto com o q falei.

Cara desencana, quem entende o básico de nutrição sabe q não faz muita diferença. Mas tem questões: Sua rotina, gasto calórico e consumo calórico Seu treino, cardio Seu BF e volume muscular Seu perfil glicêmico atual, se teve histórico de obesidade ou resistência insulínica Em termos nutricionais o pão francês é basicamente amido e um pouco de proteína, pão de forma costuma ter açúcar e mais gordura. Falando a grosso modo pão francês é quase igual ao arroz branco. Mas não é inteligente a médio e longo prazo usar somente arroz e pão como fonte de carbo, pois você vai deixar de consumir micronutrientes importantes como vitaminas, minerais, fitoquímicos e claro as fibras. Mais importante que tipo de carboidrato consumir ou o índice glicêmico é atentar para os micronutrientes e fibras, pois são eles que contribuem para manutenção de muita coisa no organismo, e intestino saudável tem mais impacto na glicemia sanguínea e velocidade de absorção do que índice glicêmico, pessoas com boa saúde intestinal costumam ter uma resposta glicêmica mais lenta comendo pão branco do que alguém com intestino deficiente comendo batata doce. Você vai ver poucos nutricionistas falando isso que falei, pq exige uma visão mais ampla e complexa dos alimentos, da fisiologia e principalmente das individualidades de cada um. Quer comer pão como carbo, tranquilo. Mas come o máximo possível de frutas, leguminosas, melhora sua ingestão de gordura, bata as ptn e treine como um animal

Pelo menos vai comer

Esquece sarms É caro, pouco resultado, vários afetam o eixo, tem colateral sim É pouco estudado e ainda não se sabe exatamente quais efeitos a longo prazo. Você começou agora, foca em comer bem e treinar como se sua vida dependesse disso. Tem muito conteúdo só te treino e dieta aqui para iniciantes.

Típico comportamento de jovem atual. quer o resultado mas sem passar pelas etapas e de forma rápida, aí não consegue e chora e arruma alguma coisa pra culpar. se tá sem grana pra fazer dieta não faz agora, vai viver um dia de cada vez, vai resolver os problemas que tem hoje. mas e quando o dinheiro não for o problema? qual vai ser o empecilho da vez? não tenho tempo não tenho genética demora muito e por aí vai, sempre vai ter algo "impedindo"

As vezes é só prolactina alta, essa muitas vezes é deixada de lado, pessoal foca só olhando pra estradiol e testo e vai ver a prolactina tá lá te zoando.

2022 e ainda estamos falando de BCAA e Glutamina? Eu bato palmas pro marketing das empresas de suplemento.

Webdiet Software para nutricionistas, q eu uso para montar os planos alimentares.

Esquece droga pra esse fim. Resistência em corrida se adquire com treinamento planejado e musculação específica para fortalecimento. Vc precisa de um treinador que entenda de corrida meio fundo.

Amigo você tem um peso muito baixo pra sua altura, com certa tem pouca gordura e também pouco músculo, esquece totalmente dieta de déficit calórico. Você precisa ganhar peso, nem tanto por estética mas também por saúde. Procure fazer uma dieta com superávit calórico e treine, mas treine de verdade, tenha paciência e constância, se possível contrate alguém para te orientar com dieta e treinos.

Cara excelente sua pergunta, esse é um temo muito discutido no meio e algo que eu estudo e aplico bastante, vamos lá. Você não chegou a esse peso em 3 meses, então não tente perder rápido. Você provavelmente tem um gasto energético total GET de 3000kcal ou um pouco mais, então você está propondo um déficit de cerca de 1800kcal diárias, isso é déficit de atleta hormonizado na semana final de preparação. Você é muito novo, metabolismo com certeza ótimo, não tem tanto peso assim pra tirar, ideal seria ter fotos pra avaliar massa e gordura, mas acredito que tenha nem 20kg pra perder aí. estimando seu gasto pra baixo em cerca de 2800kcal, ideal seria saber melhor sua rotina mas isso seria em uma consulta, e por você ter um BF de médio pra alto e estar em um início de processo eu indicaria um déficit de 1000kcal por dia, o que matematicamente daria um déficit de 7000kcal na semana. E 1kg de tecido adiposo tem cerca de 7000kcal então se os cálculos estiverem certos e conseguir 100% a dieta e os treinos vai perder cerca de 1kg por semana. Mas não é só fazer 1000kcal de déficit e contas calorias, existem condições pra aplicar esse déficit que são: proteína ajustada quantidade certa de carbo treino pesado e consistente com o BF atual e seguindo esses pontos sua massa magra atual vai ser protegida. Mas não seguiria isso por mais de 2 meses, pois vai começar a afetar humor, hormônios sexuais, tireoide, sono, recuperação muscular. Nesse começo o corpo tem mais facilidade pra perder bastante peso, mesmo uma parte sendo água, e do ponto de vista comportamental é pra dar um estimulo de motivação pra você. E sobre seguir um plano mais flexível, eu não te conheço, isso seria assunto pra uma consulta. Pode ser que não seja recomendado no começo flexibilizar e adicionar alimentos "sujos" ainda mais com déficit mais agressivo pois isso poderia te causar um pouco de descontrole e atrapalhar sua saciedade já que nessas refeições com alimentos mais livres você teria mais calorias em porções menores. Qualquer coisa pode me chamar no PVT.

Boa noite Mateus, vou fazer minhas observações sobre seu post: Gostaria de ter fotos suas pra comparar com essas medições da bioimpedância, pois ela sempre joga bastante pra cima mesmo fazendo as preparações prévias. Não sei sua rotina de trabalho e outras atividades, mas jogando um nível de atividade bem conservador estimo seu gasto calórico total diário em cerca de 2500kcal, isso para manutenção. Se seu objetivo é ganho de massa o normal é adicionar 500kcal sobre isso. Tive a curiosidade de planilhar a sua dieta: Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne) Por isso você não desenvolve e não consegue progredir cargas no treino e acredito que esteja se sentindo bem fraco também e me arrisco em afirmar sem muito medo de errar que não foi seu BF que subiu, foi sua massa muscular que reduziu e você está sem disposição pra treinar e para fazer outras atividades. Fiz quase uma consulta com você sem nem mesmo falar contigo, se tiver interesse pode me chamar no PVT.

Não sabe o que é um agachamento com mais de 100kg, uma corrida de 21km em menos de 2h ou a diferença de gasto e via metabólica de um goleiro e um lateral

O meu ainda falta um pouco e já tô recebendo pessoas desiludidas com os formados kkkk tenho que começar a guardar as palhaçadas de "Nutri Esportivo" por aí tem gente com HMB pós treino pra não catabolizar, MCT pré treino pra "dar energia" caras com 80kg comendo 2500kcal e sem conseguir treinar direito pq n tem força

Pela relação peso altura ou vc tá com uma gordura pra perder ou é um monstro. Cara vc pode usar Mucilon, farinha de arroz, Sucrilhos, amendoim, whey ou albumina, leite em pó, suco de uva, tapioca. Pq esses hipercalóricos só têm maltodextrina ( podemos tratar quase como q igual ao açúcar) pouca proteína, não valem a pena.

Tbm compartilho desse pensamento. Corpo não acostuma.com o treino pq vc provavelmente não vai fazer as mesmas séries, repetições e cargas exatamente por 60 a 90 dias, sempre vai ter uma.serie e umas repetições a mais. Quanto a divisão sou muito fã de ABC 2x e mais ainda de ABCDE, priorizando volume, 24 a 30 séries por semana por grupo muscular.