cadumonteiro

Nem pensa nisso 1mg de anastrozol dsdn é tiro o pé em 1 semana ou menos vc zera teu E2 e vai dar muito ruim. A meia vida do anastrozol é cerca de 48h, significa q 48h depois ainda tem metade da dose circulando no seu corpo, aí em 48h vc lança outra dose, vai empilhar igual hormônio. O E2 livre se não me engano, de cabeça, tem uma meia vida de 36h, então vai levar uns dias ou no máximo uma semana e meia pra zerar. O anastrozol inutiliza a enzima aromataze, mas a testo circulante e o E2 baixo sinalizam para o corpo produzir mais enzimas, então qnd vc tira o anastrozol vc tem um rebote de aromatização absurdo, pq tem muita enzima disponível. Se não tem sintomas de E2 alto não mexe com ele. Fica atento a ereção inconstante, difícil de acontecer, borrachudo, qq pausa no sexo perde ereção, redução da vontade de transar, humor mais instável como irritação fora do normal, variações durante o dia principalmente de humor mais apático, depressivo, emotivo, triste. Se percebeu isso no máximo 1/4 de comprimido dsdn É melhor que 1/2 2x ou 3x na semana

Pelo menos vc é consciente q tá buscando atalho e sabe q vai ter colateral Tecido adiposo é o lugar com maior concentração de aromataze, então muito BF muita aromatização. 1 Deposteron por 15 dias é TRT sim, blz. Mas vai ficar uma merda a flutuação, 2 dias depois da aplicação vai bater 1300 de testo, no dia da aplicação vai tá com 400 Isso trás mais aromatização nós picos, variação de humor e libido Vai fazer besteira faz direito, toma por semana, treina e faz dieta direito pra compensar a cagada Pelo menos fica careca, cheio de espinha, broxa, mas perde gordura e ganha massa

Como o @jfonseca1 falou tem um desequilíbrio de testo E2 mas faltou DHT, SHBG, testo livre, biodisponivel q as vezes são mais importantes que q total. Esse laboratório limita em 1500 o valor, que acho totalmente errado pois quem usa tem o direito de saber o valor, mas por ser 250mg/sem está facilmente em 1800/2000 no dia da aplicação, por isso ele falou q tem um desequilíbrio na proporção. mas talvez vc tenha uma sensibilidade à prolactina q nesse valor já pode incomodar alguns, dá pra tomar meio comprimido de cabergolina e guarda o restante pra caso precise. DE resto não mexe em nada, deixa q vai aromatizar e equilibrar. mas tenho que opinar sobre a dieta, cara tá muito baixa tua caloria cara, faz pelo menos uma manutenção, déficit agressivo fode libido.

Vamos por partes, tem dois grandes mitos bem disseminados aqui Primeiro que insulina por si não engorda, esse modelo insulina-carboidrato é extrapolação de uma parte da fisiologia da insulina,já que ela qnd liberada inibe o glucagon, adrenalina, noradrenalina e GH e a lipase hormônio sensível que é responsável por degradar gordura e liberar ácidos graxos na corrente sanguínea. O papel da insulina é recolher da corrente sanguínea principalmente a glicose e levar para os tecidos e cerca de 80% da glicose consumida é captada pelos músculos. E síntese de gordura é igual síntese de fibra muscular, acontece o dia inteiro, o saldo do dia que determina o desfecho. O direcionamento da glicose primariamente é ser armazenada como glicogênio nos músculos e fígado, ser oxidada para geração de energia, ser utilizada pelo cérebro ( o cérebro sozinho usa cerca de 120g de glicose por dia). Aí, só aí se sobrar vai ser convertida e armazenada como gordura. Mesmo que faça uma refeição de 1500kcal num momento do dia e faça outras que juntas somem 1000kcal, no dia vc consumiu 2500kcal,as seu gasto calórico foi 3000kcal Mesmo tendo feito síntese de gordura em algum momento do dia vc fez mais quebra e oxidação durante o restante do dia. Quando aos aminoácidos realmente tem essa questão de manter a aminoacidemia constante, pois é bem conhecido que o maior estímulo para síntese protéica é o consumo de proteínas. Não é muito inteligente e eficiente vc consumir suas proteínas do dia em 2 refeições, a absorção vai ser prejudicada, o corpo não consegue ter um uso otimizado desses aminoácidos em muita quantidade e uma parte pode acabar sofrendo desaminacão no fígado e sendo convertida em glicose, com liberação desse grupo amina transformado em uréia, daí a expressão fazer xixi caro. O mais recomendado é fazer 4 refeições com proteína, no mínimo 3.

Esquece esse mito de jejum cataboliza, ficar muitas horas sem comer cataboliza. Nada cataboliza mais que o treino, vai parar de treinar? Só que nosso corpo realiza degradação e construção de fibras em diversos momentos do dia, o que importa é no final do dia o saldo da construção ser maior que o da degradação. E o q faz isso é o estímulo do treino e o aporte certo de nutrientes. Esse período sem comer faz diferença nenhuma pra manutenção da massa ou hipertrofia. 3 a 4 refeições por dia é muito tranquilo, na verdade pode te ajudar a manter a adesão no cuting. O que vai determinar se vc vai perder massa no cuting é o treino e se baixar demais as calorias. Boa Eu tava escrevendo praticamente a mesma coisa qnd vi que vc postou resposta tbm hahah

Boa Bastante melhora. Cara melhor coisa pra regular perfil lipídico é cardio e dieta com pouco gordura saturada. Por enquanto segura um pouco farinha e açúcar, depois pode comer um pão, macarrão tranquilo, um doce no final de semana. Treino de musculação é seu maior aliado pra melhorar e regular glicemia A tireóide é muito delicada, faz certinho o que o médico indicar pq tireóide ruim atrapalha tudo.

Normal cara, deve tá agachando com as pernas mais abertas e pés um pouco pra fora, vai pegar mais os adutores mesmo. Inclusive acho até bom agachar com as pernas abertas, exatamente pra ter uma ativação maior da coxa no geral e tbmais conforto articular do quadril e fêmur. Se quiser mais isolamento de quadríceps você pode fazer, afundo, bulgaro, agachamento frontal e cadeira extensora.

Rapaz vamos devagar. Como vc pode ter 64kg e estar gordo como vc disse? Não disse sua altura nem idade, mas pra ter 64kg e ser pelo sobrepeso vc teria q ter no máximo 1,50m. Parece q vc é o que o pessoal gosta de chamar de falso magro (odeio esse termo). Você deve ter pouca massa muscular e por isso acaba destacando um pouco mas a barriga. Seria ideal vc dizer sua altura e se possível colocar fotos. Sobre gordura na dieta, vc precisa de gordura na alimentação, pois lembra que TODAS as células do nosso corpo possuem membrana formada por lipídios (colesterol), precisamos de gordura para produção de bile (para digerir.... Gordura!), Manutenção da pele, produção de hormônios sexuais (não come gordura e não tenha testo), absorção de vitaminas A, D e E, intestino precisa de ácidos graxos mono e poli insaturados, perfil lipídico saudável tbm precisa de ácidos graxos mono e poli insaturados. A recomendação saudável é 1g/kg e com prevalência de "gorduras boas" : azeite, castanhas, abacate e tbm ovos. Você comer gordura não significa que vc vai acumular gordura, é o mesmo pensamento de quem fala que comer carboidrato engorda pq vai liberar insulina e insulina engorda, entendeu a falha no raciocínio? O que vai mandar sempre é o balanço calórico, é física pura, termodinâmica. Vc não vai engordar comendo 2000kcal mas está gastando 2500kcal, assim como não vai emagrecer comendo 2500kcal e gastando 2000kcal, a questão é se vc está realmente gastando o que acha q está e se está mesmo comendo o que acha que está. Pela sua divisão de Macros vc está com cerc6de 2076kcal, não consigo opinar pois não sei idade e altura, mas posso falar q 2000kcal poder ter desfechos diferentes na mesma pessoa só mudando a distribuição, mas isso só um bom Nutricionista vai poder fazer por você.

Não precisa ficar fazendo ingestão pra dias de treino e dias de descanso, ainda mais em recomposição que vc está mais calorias próximas da manutenção. Deixa com uma "carga" extra e aproveita pra treinar melhor, faz um pouco a mais de cardio e tá tudo bem.

Faltam Informações como: Como está a dieta atual? calorias, divisão de macros, fontes desses macros Idade trabalha com o que? outras atividades não exercício no dia (caminhar pra pegar ônibus, tipo de trabalho, vai a outros lugares como mercado, padaria) como está o intestino? frequência de evacuação, consistência. Intestino ruim você pode botar 10.000kcal pra dentro e não vai crescer Bioimpedância é bem superestimado, precisa de preparação prévia (24h sem café, álcool, sem treino, fazer em jejum), as máquinas variam demais a medição por conta do tipo de sensores e quantidade de frequências utilizadas e isso influencia o resultado. o método ideal é aquele que você usa sempre, seja foto, circunferências, dobras e bioimpedância, mas sempre usar o mesmo método Quanto ao cárdio, cara não tem o que falar, tem que fazer. Cardio tem que fazer. mão é só por questão de gasto calórico, é por saúde cardiovascular, melhora metabólica como perfil lipídico, melhora da sensibilidade à insulina, aumento do tamanho e quantidade das mitocôndrias, manutenção de saúde articular, densidade óssea e até saúde do sistema nervoso. Em bulking o cárdio é uma excelente ferramenta para controlar o ganho de gordura e segurar a queda na sensibilidade à insulina, que vai acontecer por conta do superávit calórico.

De nada mano Tem consulta que não passo tanta informação assim. Não conheço sua rotina, histórico, não tenho foto, não sei rua relação com a comida, corpo e imagem, é difícil falar um valor solto de calorias. 2500kcal podem ter desfechos bem diferentes de acordo com quem vai consumir e qual a divisão de Macros. Mas pra não te deixar sem resposta, te recomendo testar 2500kcal 40% carbo, 35%ptn, 25%lipidios ( pouca saturada e mais em azeite, castanhas, abacate e peixe gordo) Usar bastante frutas como carbo, aveia, raízes. Isso tem uma melhora absurda do intestino e sinalização de saciedade a médio prazo.

Mano, vamos lá. Seu texto tem sinais típicos de alguém obeso ou saindo da obesidade que está com medo de comida. Preso em número de balança e número de calorias. Não sei sua idade, mas estimo algo próximo de 30 Pela sua altura e peso, usando a fórmula que dá o menor valor, ainda sim vc tem um gasto estimado em 2500kcal, isso se vc fosse sedentário, trabalho de escritório e indo e voltando de carro, 2100kcal só pra ficar deitado na cama respirando. Eu não gosto de avaliar só com números, nada supera as fotos, mas vc já não é tão acima do peso, deve ter conseguido uma boa massa muscular, então temos uma recomposição já acontecendo. Vc não gasta menos de 3000kcal num dia com treino e cardio. Acha que 1800kcal são sustentáveis? Olha aí o q eu estou falando, quanto mais apertada a dieta menos tempo vc vai conseguir sustentar e qnd sair dela vai sair com força e o rebote vem gostoso. Vc altera os hormônios de fome e saciedade, sensibilidade à insulina, hormônios da tireóide, sinalização de fome e saciedade vindos do intestino. Temos sinalizadores de energia no nosso corpo, ele sabe quando não entra energia e ele tem como fazer vc botar energia pra dentro. E o pior de dieta tão restrita é a perda de massa muscular, isso é o maior sinalizador de problema, massa muscular é valiosa pro corpo, custa caro fazer e manter, é um tecido de certa forma nobre no corpo, tanto que quantidade de massa magra é indicador de saúde principalmente em idosos. E quando você não aguenta mais a dieta apertada e cede, vc não para até seu corpo entender que recuperou massa e reserva de energia, e isso sempre um ponto muito complicado, quanto mais vc faz esse ciclo de peso pior é a sinalização e piores os rebotes e mais difíceis as perdas depois. Vc acha que perder 4kg em 2 meses é pouco? Dá pra perder até 10kg realmente, mas a que custo. Uma perda de peso bem calculada gira em torno de 500g por semana, isso é a maior garantia de que estamos conseguindo preservar o máximo de massa possível. Olha aí mais validação do que eu tô falando. Claro q treinar melhor vai ter ganho de massa E lógico que comer mais vai fazer seu peso na balança subir Vamos explicar: A ganha massa aumentando o tamanho das células musculares (hipertrofia sarcosplasmatica) e aumentando o número de células musculares e o número de filamentos contráteis (hipertrofia miofibrilar) A sarcosplasmatica é aquela famosa frase " quando entro na academia ganho massa rápido, mas qndo paro perco rápido" A primeira resposta ao treino é o músculo armazenar mais nutrientes na forma de glicogênio, aminoácidos, água, sais, minerais, micronutrientes. Tudo isso ocupa espaço e tem peso, o músculo é 70% água. Então qnd vc treina melhor seu músculo primeiro se prepara pro próximo treino se abastecendo. A hipertrofia miofibrilar é mais lenta, leva mais tempo. E junto a isso, vc vem o tempo todo de déficit aí come um pouco mais e no dia seguinte tá mais pesado. 1kg de tecido adiposo no corpo tem cerca de 7700kcal (tem água, perna e um pouco de carbo) vc teria que comer as 3000kcao que gastou no dia mais 7700kcal pra conseguir engordar 1kg, vc come 10700kcal num dia? O que acontece é que a comida ainda está dentro de vc na forma de fezes, a maior parte do carboidrato virou glicogênio pois seus músculos estão implorando por isso (alta atividade da enzima glicogênio sintase) Parte da gordura da refeição foi estocada e parte oxidada E para cada 1g de carboidrato q entra no músculo ele puxa 3g de água, a insulina quando sobe um pouco aumenta a recaptaçao de sódio no rim o q aumenta a retenção momentaneamente. Então entendeu que 2600kcal num dia não te engordou? Perca o medo da comida, pare de fazer déficit agressivo sendo natural, construa massa e proteja sua massa. Antes de pensar em baixar calorias tenta gastar mais e comer mais.

Já vi cego correndo ter mais direção.

Você pode ter 1000 de testo natural, tem muito cara por aí assim, e ter sintomas de testo baixa. Disposição, motivação e bem estar não são dependentes de testosterona, mesmo ela tendo participação. Acredite, alimentação, atividade física e sono têm Muito mais peso nisso que hormônios. Fora o ambiente de stress que você pode estar inserido. Tenho 42 anos, faço TRT há 3, fui obeso mórbido até os 36, onde tive 135kg com 1,77m Tinha todos os sintomas que você conseguir enumerar de testo baixa e incl6ela estava em 300, qq um entraria em TRT. Mas eu era obeso mórbido, 52%de bf, sim mais gordura que humano, cenário perfeito né?. Comecei exercícios e dieta, em 6 meses já tinha perdido 30kg e advinha só zero sintomas de testo baixa e valores em quase 500, estradiol, SHBG e testo livre excelentes. E fiquei assim por quase 4 anos, perdi mais peso, ganhei massa, mudei o estilo de vida. Porém a obesidade não tem cura, perder peso é só eliminar um aspecto, é uma doença multi sistêmica e multifatorial, se eu der mole volta tudo, e vc sempre vai conviver com os problemas e sequelas da obesidade. E um deles mais falados hoje em dia é o hipogonadismo secundário, onde a hipófise para de estimular os testículos, e eu fui sorteado com isso. Não tem paliativo, não tem manipulado, é agulha pro resto da vida. É legal vc voltar a ter uma vida produtiva, e nem falo de parte sexual, mas sim de bem estar e confiança, mas mesmo em doses de TRT vc tem flutuação hormonal, aromatização sempre dá uma zoada as vezes, o que mais tem no fórum é relatos de libido e ereção zerados em TRT e os cara com 1000 de testo, tem variação de hematócrito, colesterol. Fora ficar tomando injeção a cada 5/7/10/12/15 dias dependendo do protocolo e dose. Não tô querendo dar lição nenhuma, vc não é meu filho, não te conheço e provavelmente nunca vou conhecer, nem sei se vc vai sequer ler isso tudo, mas tô falando pq as pessoas sempre a solução pra tudo da forma mais fácil e simples possível, numa cápsula, um comprimido ou numa injeção, mas quase nunca olham sequer pra fonte do problema, quem dirá fazer uma mudança de alguns meses na sua vida. E eu me dando ao trabalho de escrever um relato que poderia trazer orientação, mas enfim cada um tem uma vida pra fazer dela o que quiser, inclusive merda É o doido ajudando um maluco

Faltou no texto Pra manter de 3 a 6 meses uma dieta de manutenção

Boa evolução mano Perdeu bastante gordura e botou uma massa tbm Tem mais nada q perder aí mais não, agora vai perder mais massa q gordura. E outra, muito tempo em déficit agressivo prejudica tireóide e testo. Como vc perdeu muita gordura e um % alto de peso corporal seu corpo vai levar tempo pra se adaptar aos novos padrões que vc estabeleceu, a grosso modo seu corpo "quer voltar" pro peso antigo. Você é novo o corpo se adpata bem rápido, te recomendo muito mesmo que vc mantenha pelo menos uma dieta de manutenção com leve superávit calórico de 200/300kcal. O peso vai subir um pouco claro por causa de aumento de estoque de glicogênio e ganho de massa muscular tbm, mas vc vai controlando o ganho de gordura só ajustando no cardio sem mexer na dieta

Sim, daí que vem as extrapolações que muitos médicos replicam. Pois a proteína consumida em excesso vai sofrer um processo de desaminacão, onde o grupo amina dos aminoácidos é removido no fígado, a molécula restante é direcionada para produção de energia através da gliconeogênese ou corpos cetônicos e esse grupo amina é basicamente amônia que é tóxica e é convertida em uréia pelo fígado para ser excretada pelos rins. Por isso falamos q proteína demais sem uso vira xixi caro, e também por essa eliminação da uréia pelos rins vem a extrapolação de proteína em excesso causar problemas renais. Se a pessoa não tem nenhum problema no processamento de excretas nitrogenadas e renais ela não vai ter complicações com dieta hiperproteica, mesmo em 4g/kg. E ninguém vai conseguir manter uma dieta de 5/6/7 ou até 10g/kg de proteína por tempo o suficiente pra descobrir. O erro vem de um médico afirmar com total segurança que 2g/kg é lesivo aos rins para pessoas saudáveis, principalmente praticantes de atividades físicas, onde temos maior demanda. Para paciente renal seja crônico ou agudo temos um controle enorme da ingestão protéica, as vezes não pode passar de 0,8g/kg, pois a menor quantidade excedente vai gerar aumento de uréia circulante em um indivíduo que já não possui função renal.

@Lucas, o Schrödinger Lucas primeiro parabéns pelo post. Infelizmente esse tema de quantidade proteína sempre vai ser ponto de discussão, mesmo no meio que estamos. Porque bodybuilder é uma público muito pequeno para ser considerado como população de estudo e também são casos muito externos para analisar, é alto consumo calórico, baixo consumo calórico, alto volume de treino, sem contar o ambiente hormonal. Por isso temos uma infinidade de broscience, achismos, “comigo funciona assim”. E por ser uma área bem cinzenta acaba que sempre acabamos usando dsso como ponto de partida, mesmo que com peso menor a prática observacional tem valor sim, afinal quando falamos de bodybuilding estamos falando de extremos, então não temos literatura e manuais. Mas trazendo mais para a realidade da maioria quando falamos de hipertrofia, emagrecimento, treinamento temos mais parâmetros e informações validadas. Sempre que se fala em ingestão de proteína o primeiro pensamento é relacionado à hipertrofia muscular, porém apenas cerca de 20% da proteína ingerida é direcionada para os músculos, a maior parte é utilizada pelo intestino, sistema imunológico, órgãos, processos enzimáticos, pele, cabelos. Mas quando falamos de massa muscular primeiro falamos em manutenção, depois falamos de aumentar. Por isso a maior dificuldade num processo de emagrecimento bem estruturado não é fazer reduzir o percentual de gordura, mas sim manter o máximo possível a massa muscular existente. O músculo precisa de 3 pilares para se manter/crescer: Estímulo do treino Nutrientes e energia (carbo e ptn) Ambiente hormonal propício Cada um que vc tirar vai ter impacto negativo no processo, um mais rápido que outro. Com isso explicado posso entrar na questão das quantidades e aqui eu pontuo o que na minha opinião é a maior fonte de desinformação de médicos e Nutricionistas: a FACULDADE. Sim, na graduação você é ensinado que emagrecimento é restrição calórica de 500kcal/dia, mais que isso é risco de vida, que não se deve fazer ingestão calórica abaixo da TMB pois vai gerar dano ao metabolismo, e vemos q ingestão de 0,8 a 1,2g/kg de ptn é considerado ideal. Sim, é ideal, estatisticamente a nível populacional, para manter as funções básicas, 1,5g/kg já é chamado de alta proteína e considerado perigoso a médio prazo, sério. O máximo que se vê na graduação para ingestão proteica é algo na casa de 1,8 raramente 2g/kg para casos de bariátrica ou obeso mórbido. Porém fora da graduação a gente tem a oportunidade de ver o mundo real. O momento mais crítico relacionado com ingestão proteica é no emagrecimento. Pois afinal estamos restringindo um dos 3 pilares da manutenção de massa muscular, a energia. Quando falamos de praticantes de atividade física, atletas não queremos apenas reduzir a gordura mas manter a massa muscular e para isso o maior fator é a ingestão proteína junto com o déficit calórico adequado. Vamos considerar um indivíduo não hormonizado como exemplo. Sabemos que alta restrição calórica gera a médio prazo uma redução dos níveis de testosterona, alterações nos hormônios tireoidianos (controle de metabolismo energético), aumento de hormônios relacionados ao catabolismo. Pronto criamos um ambiente perfeito para perda de massa muscular. Onde podemos compensar um pouco é na ingestão de proteína, pois é bem documentado que o maior estímulo de síntese proteica ocorre após a ingestão de uma refeição com proteína. Porém num cenário de alta restrição calórica (cerca de 1000kcal de déficit diário) e alto volume de treino vamos ter uma demanda energética que precisa ser suprida e essa diferença vai vir não só dá gordura armazenada, vamos ter catabolismo muscular, produção de glicose a partir de aminoácidos. Por isso antes de pensar no valor de g/kg de ptn temos que pensar no quanto de energia está entrando seja em déficit ou superávit calórico, pois o carboidrato exerce um papel de poupador de proteínas, quando temos uma oferta adequada de carboidratos temos uma redução na quantidade de aminoácidos utilizados para produção de glicose. Por isso tão importante quanto a quantidade de proteína diária é a quantidade e carboidrato. Em uma dieta de déficit podemos ter as mesmas 2000kcal mas com distribuição de macros diferentes: 50% carbo (250g) 30% ptn (150g) 20% lip (44g) Ou 30% carbo (150g) 40% ptn (200g) 30% lip (67g) As duas distribuições possuem 2000kcal, porém podem e vão apresentar desfechos diferentes. Para uma pessoa que treina algum esporte eu indicaria a primeira distribuição com mais carbo, visando manutenção da performance e intensidade nos treinos e nas atividades não exercício, pois com menos aporte calórico tendemos a ficar mais inativos em outras atividades cotidianas. Para uma pessoa que não treina indicaria a segunda distribuição visando mais saciedade e palatabilidade e como essa pessoa tem menos gasto por não treinar não justifica ter maior aporte de carbo, claro que essas escolhas dependem de outros fatores bioquímicos e fisiológicos mais complexos. O que quero explicar é que já está mais que consolidado que existe um maior estímulo de síntese proteica e proteção da massa muscular relacionados diretamente com maior ingesta de proteínas na dieta. E o post conduz para o mesmo raciocínio que desenvolvi e justifiquei aqui, os valores considerados ideais mudam conforme o objetivo (quantidade de calorias e carbo) Em superávit não precisamos ingerir mais que 2,5g/kg, alguns lugares cravam q 1,5g/kg é suficiente em dietas com alto carbo de 4 a 7g/kg, mas tem literatura mostrando que o resultado é mais eficiente com 2 a 2,5g/kg Em déficit como temos menos calorias e consequentemente menos carbo, menos de 4g/kg, trabalhamos inicialmente com 2,5g/kg e podendo chegar facilmente em 3,5 e até 4g/kg. Não é questão de preferência ou achismo, temos uma sólida literatura e prática clínica embasando os dados

Cara excelente a tua percepção de fazer isso, fez um leve déficit, alguns dias em manutenção, mas comendo muito, mantendo energia, treinando bem e com paciência. Isso é recomposição corporal na essência. Eu prego demais isso pros pacientes, mas o pessoal quer pisar no acelerador e acha que aguenta déficit de 1000kcal por dia e ainda trabalha, estuda, ter vida social, treinar em intensidade., É simplesmente impossível.

Padrão 1 dose por dia, só pela comodidade na hora ou variar o sabor. Vários dias nem chego a usar, bato com ovo e frango.

Huajsjajajahaja Pode encher até a tampa de trembo q vão bater palmas, agora fala de TRT que vc acorda a horda

Diz que vai fazer TRT pra vc ver

testa e vê o que encaixa melhor, mais series pesadas com mais descanso, um pouco menos carga e mais séries agachamento frontal é um execercio excelente pra quadríceps, mas exige uma boa técnica e é bem cansativo, pega no preparo cardiorrespiratório e tem a questão de aguentar a barra nos ombros com 60/80kg

o próprio agachamento mesmo. leg press não é um exercício tão essencial assim, a ideia dele é vc poder trabalhar cargas mais altas com relativa segurança ou adicionar mais volume nos quadríceps com menos desgaste pra lombar. Você pode fazer mais séries de agachamento, fazer variações no agachamento com pés mais abertos e mais fechados Adiciona um agachamento frontal tbm

Cipionato tem pico plasmático cerca de 3 a 4 dias após aplicação e como vc já faz o uso regular já existe o empilhamento das meias vidas das aplicações anteriores. O legal é fazer um exame no dia de aplicar, pq vai ser o dia mais baixo.