Guimers

Sorrisinho do Vegeta mano kkkkkk Da um salve la tbm po. E com 175 sepa da pra puxar 2 reps em?

Po nem deu um salve la mano Subiu facil meu ovo, ate peidei Kkkkkk

Fala galera boa noite. Hoje era dia de lower 2, com sumo e hack, mas domingo vou pra praia e volto só quarta, ai fiquei com receio de me alimentar mal e acabar treinando mal quando voltar, e daí não conseguir bater as 4 placas do agacho. Então resolvi fazer isso hoje kakakakaka. O lower 2 na verdade foi um teste de 1 rm pra agacho e sumo. Como vou ter um fim de semana cheio talvez eu só consiga atualizar aqui com detalhes por volta de domingo a noite ou segunda. Então vou deixar meu insta aqui, por que acabei postando os videos lá, e quem quiser ver fique a vontade. Quem não conseguir, na segunda devo estar upando aqui. Meta de 2023 foi concluída, só faltou o supino, mas ano que vem ele não me escapa haha. https://www.instagram.com/guiimers?igsh=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Normal esse cansaço, vai acostumar. Nos pausados eu raramento passo de 5 reps, no limite faço 7 reps, depois disso o cardio chora demais. A pendlay ta dando gosto de ver.

Acompanhando.

pai de familia elfo? que mudança em KAKAKAKA ainda ta fazendo 60sets por semana?

Faz parte ne mano, aproveita pra descansar mesmo fim do ano, organizar o plano pra 2024 e arrebentar.

Só pra complementar, pausa é top demais. Enfio pausa em tudo que dá, controle aumenta absurdamente e tambem ajuda a melhorar a explosão das concentricas. To usando pra melhorar a saida da barra do peito, e depois que voce aprende a grindar na ultima rep pausada do agacho, o agacho normal se torna passeio.

Cara não sei KKK estou pensando muito a respeito. A principio a minha meta mor é 135kgs no supino e consolidar os 175 de agacho. Então não queria perder força e tempo com isso, por outro lado não quero estragar o que construi KK. Provavelmente abaixarei pra algo entre 80 e 84kgs, tudo vai depender de como o meu corpo vai reagir daqui pra frente. Se vou conseguir comer bem, treinar bem, se o peso vai se manter numa constante pra baixo e etc. Ou faço um cut com 500/700kcals e seco logo pra voltar a comer, ou faço com 200/300kcals pra ir queimando a banha e talvez ate ganhar um pouco de mm, ja que venho de um ambiente anabolico, só que dai demora mais. Enfim, estou refletindo. KKKKK cara, eu passei 75% desse diario so fazendo cutting, e mesmo assim eu consegui evoluir muito de 2020 pra cá. Olha minhas fotos na p2 e as cargas, dps pula pra p.180 e veja a diferença, hoje eu praticamente supinando a carga que eu agachava em 2021. Então me manter treinando bem em cutting nunca foi problema pra mim, só o supino que da uma travada, mas o agacho e terra continuam subindo KKK. E mano, eu vou na igreja tocar, os meus ternos e roupas já não servem mais, está impossivel KKKKKKKK. KAKAk PR é especialidade da casa, e man ja vi gente falando isso tambem, mas em leve cut tenho a impressão que consigo até progredir mais KKKKK Me sinto melhor treinando com -200kcals do que com essas calorias a mais que estava. Acho que meu corpo fica mais forte consumindo minha banha do que carbos de panetone KAAKAKA Pois é, meu diario todo foi construindo carga emcima de cut, ai quando fazia um bulkzin explodia, tipo agora. Cara, no começo não sinto diferença não, como falei acima eu me sinto até melhor pra treinar e mais forte. Mas conforme vou chegando perto dos 80kgs, ai vai ficando ruim, geralmente é a hora que não to seco suficiente e ja estou desanimado do cutting KKKKK Cara, mas se voce der uma secada vai ficar bom em? Digamos que voce já bateu um numero de força no supino que raramente alguem consegue, então não deveria se sinta pressionado a mais por hora KKK. Dar uma limpada no sistema, melhorar sensibilidade a insulina, e depois voltar adicionando peso e ganhando mm. Da uma pesquisada no conteudo do JM Blakley, o cara bateu record de supino e era imenso, ve o que ele fala sobre dieta e bulks. Pra quem quiser saber de quem estou falando:

Eu tambem acho que pus bastante coisa, veremos na finaleira. Quando começar a ficar num estado mais agradavel começo a por fotos aqui denovo KKKKK

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 6x110kgs + 5/7x105kgs - +2reps/+5kgs- Estou reiniciando a progressão do Max effort, mas foi pr pq tinha feito só 4reps com essa carga na academia nova. Supino Fechado - 6x105kgs - RPE menor, não quis arriscar a 7º. Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Bom, bati o teto de cara e ja vou subir pra 130kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs + 8x90kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga. Puxador Triangulo - 6x100kgs + 12x85kgs - +5kgs/+1rep - Bom tbm. Elevação Lateral - 13/15x18kgs - +2reps. Panturrilha na Máquina - 7x120kgs + 5x140kgs + 3x160kgs - Tive que revezar com um amigo meu de panturrilha gigante e me fodi KK. Treino foi bom, setup do supino foi bom e me senti bem engajado, execução foi boa e solida, espero que tudo se mantenha assim. Ontem medi meu braço e bateu 43cm cravados, até tirei foto KKK, e hoje me pesei de manha e estou com 94kgs. PS e PR = Puro Salame mas é PR KKKKKKK, Nunca estive tão grande, e nem tão forte, só que sem treinar já estive mais gordo, então ta tudo certo, to positivo. Dos 90/91kgs pra agora eu acredito ter ganhado uma % de gordura bem significativa, p-ratio ficou bem ruim. Mas sem problemas. Joguei as kcals ali por volta dos 2800/3000kgs pra ver como me sinto e como o corpo vai responder, mas falar a real ja to ansioso pra começar a secar. Acho que consegui colocar bastante tecido novo e devo manter um volume daora, ansioso pra ver como o tronco vai ficar depois desse periodo, ja que consegui progredir muita carga. É isso, valeu!

TB500 e BPC157, não ajudam? Tem um monte de gente usando pra recuperar lesões, inclusive lesões de coração por abuso de roidz.

deixa pra descansar quando morrer

Achei top a pendlay, é isso ai. OHP é o the monio, então nem sei se realmente tem algo errado, as vezes ta com fadiga acumulada, perdendo estabilização de core seila, e dai fode ele, que é bem sensivel inclusive (la ele) #teoriadebuteco. Teve episodios de eu bater pr no OHP e ficar semanas com ele abaixo KKK.

KKKK oloco mano, pra mim é bem tranquilo, como são varios musculos vou alternando a ordem pra não fatigar muito, no final eu to é de saco cheio kkkk. Ficou top demais, pena que não subiu KKKKKK

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, rotacionando de volta pra back squat. Estava com sangue nos olhos, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Relativamente tranquilo. Back Squat - 5x155kgs + 3x7x125kgs - +2reps/+3reps - Tava na furia pra fazer essas 5 reps, sairam deboas até, subir pra 160kgs na proxima semana. No backoff eu esculachei, deveria ter ficado em 5 reps e ido a 7 somente na ultima, mas tava doidao e não me aguentei, foda que isso acabou com o core e atrapalhou o stiff. Stiff Leg DL - 5x200kgs - Como disse, tava cansado, cheguei até ver estrelinha. Leg Press Linear - 9/8x260kgs - +2reps/+1rep - Top, pés super baixos. Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9/9x25kgs - RPE menor/+1rep - Puxar 9 reps na topset e subir carga. Panturrilha Sentado - 7x85kgs + 2x6x87,5 - +2reps/+2,5kgs - Subi bem. Fazia tempos que não gravava o back squat, ta ai KKK filmei de tras pra poderem ver as anilhas KAKA, estou quase na 4 placas na barra olimpica ❤️ Proximo lower 1 quero 160kgs e lutar pra puxar 5 reps tbm, custe o que custar. Me lembro em 2018 quando voltei a treinar na smartfit e eu não conhecia nada de progressão de cargas, só dropsets, bisets, e rest'npauses KK fazia piramide até a falha e isso comprometia 100% a progressão. Dai vi um dia um mlq meio parrudo fazendo agachamento com 70/70 pra umas 5 reps, e fazia sumo com 220kgs, e eu pensei, como isso é possivel? Eu nem imaginava que eu conseguiria chegar nisso, então se tem algo que não ponho hoje é limites, o limite é o tempo que irei conseguir insistir naquilo, possivelmente um dia conseguirei fazer sumo com 200kgs e agachar com 200kgs, só é questão de tempo. Valeu!

Prancha, abdomem crunch e Stiffs/RDLs controlados.

Pior que tenho que concordar, a mecanica desse agacho dele é foda KKK.

Ao todo, são quantos anos de treino Fefe?

Não lembro onde, mas estavamos falando sobre setup do supino, posição de pés e etc. Comentei que estou posicionando mais pra tras e fazendo leg drive com a ponta do pé, achei melhor do que com a sola inteira no chão.

Bom dia pessoal Sexta feira tinha entregue um trampo foda, então passei o resto do tempo estudando supino e variações, acabei mudando um pouco o treino de upper2 em função disso. Sabado pela manha fiz o treino, estava bem, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs - Ok. Spotto Press - 3/3/3/5x105kgs - Decidi voltar com spotto press pra tentar desenvolver mais explosão na saida da barra do peito, fiz 4 series mas farei 3 sendo 3x3, 3x4, 3x5 e subir a carga. Proxima semana devo ir pra 110kgs e começar os 3x3. JM Press - 4/5/6x35kgs - Resolvi incluir esse tambem, todo mundo que tem um supino foda faz essa porra KKK, duro que é dificil e pesado pra kct, objetivo é buscar 3x10. Pendlay Row - 4x140kgs + 8x130kgs- +5kgs - Pesou em? Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - Tenso. Remada Alta com Halteres - 11/12/12x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 4x25kgs + 7x22.5kgs - +2.5/+2.5kgs - Pesado, fiz num cross similar ao que sempre uso, e sempre que faço ali parece mais pesado. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 7x12.5kgs - Corrigir o peso, ja que gastei o triceps no jm press. Peck Deck - 8x105kgs + 12/11x95kgs - +5kgs. Agachamento Livre com Cinto - 1x155kgs + 1x165kgs + 0x175kgs - KKK abaixo explico. Rosca Alternada - 12/11x24kgs - +1rep. Triceps Frances Unilateral - Substituido pelo jm press. Panturrilha Em Pé Unilateral - 3x6x60kgs - +2reps. Bom, intuito do spotto é melhorar a saida do peito, e o Jm press é melhorar a força dos triceps. Sobre o agachamento aconteceu o seguinte, amigo meu resolveu me levar o cinto dele pra eu experimentar nos treinos de lower, só que eu nem pedi, ele que resolveu levar e tals. Ai fiquei sem graça de não pegar, peguei pra pelo menos usar uma vez e tal e dps devolver. Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior. Saiu bem até 165kgs, parecia ter 2 na reserva, fiquei confiante e montei 175kgs, que são 80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade. Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive. Fiz pausado 150x5 e isso joga minha maxima em 175kgs. Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 5x155kgs, porem como disse, sem cinto. Valeu e boa semana a todos.

Procura por Ktrofia no insta, ele fala bastante sobre perfil de puxada e remada pras dorsais.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, estava bem porem com um pouco de sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 12x80kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x230kgs - +1rep - Quase saiu a 7°. Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom. Cadeira Extensora - 12/12/10x120kgs - +1rep. Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/10x40kgs - +1rep. Panturrilha Unilateral - 4/3x80kgs + 5/5x60kgs - Decidi fazer unilateral porque da muita preguiça encher de peso a máquina, e senti muito mais, porem é bem difícil de fazer. Treino foi bom, fiquei satisfeito, mais um pouquinho de treino e ja consigo bater essas 7reps no sumo, dai subirei pra 240kgs. No hack chamei atenção, academia tava vazia e os professores ficaram tudo olhando e esperando eu fazer kkk mandei ate o talo e com pausa kaka. Amanhã relato o upper, amigo meu levou um cinto pra eu experimentar e eu nao resisti, no final do treino resolvi bater maxima de agachamento KKKKKKKKKKKK, pena que não subiu kk mas amanhã relato. Valeu e bom domingo. Ah e meu bulk acabou, a partir de amanhã irei reduzir as kcals pra proximo da manutenção.

Shape ta top. Da pra ver que ta com bastante desenvolvimento de upper lat, talvez focar em progredir mais no stiff/rdl, e puxadas verticais tipo triangulo ou unilateral ajudem a preencher mais embaixo. Remadas que trazem o cotovelo pro quadril (de cima pra baixo) ajudam tbm.

Alem da progressao de cargas, sentiu diferença no físico? Eu quando mudei me senti mais denso e full, e cada carga que subo fico maior.