Guimers

Back squat 3 RM - 160kgs. Front Squat 3 RM - 120kgs. 75%

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava mais ou menos, ando um pouco ansioso e cansado essa semana, segue: ME Upper 1 Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/6x95kgs - +1rep/+5kgs - Mano QUASE saiu a 5° rep, talvez se eu tivesse insistido um pouco mais teria saido, mas ok, foi rpe melhor e subi mais a barra. Ja no backoff retirei uma serie. Supino Fechado - 5x105kgs + 8x95kgs - +1rep/+1rep - Feliz, finalmente. Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 8x87,5kgs - +2,5kgs. Puxador Triangulo - 8x95kgs + 10x85kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 13/13/12x18kgs - +2reps. Panturrilha em Pé - 6/6/7x120kgs - +4reps. Fiz umas alterações ontem, como estava cansadissimo do meio pro final, acabei não fazendo biceps. Tambem analisei uns periodos do diario e como estou com dificuldade em progredir no upper2, fui dar uma pensada na razão. Antes de implementar o Max Effort, eu fazia 6 sets de empurrar na sessão: 2 supino reto 2 desenvolvimento 2 close grip, Com a implementação do max effort, adicionei +2 series nisso, ficando com 8 sets de empurrar na sessão. TALVEZ isso esteja atrapalhando minha progressão no upper2, então ontem resolvi por hora cortar um pouco, como fiz sup inclinado, retirei o desenvolvimento por hora e fiz 1 serie a menos de backoff no main lift, totalizando 5 sets de empurrar na sessão (redução 40%). Proxima semana volto com supino reto touchn go, dai vejo o que faço. Filmei o close grip pra galera que estava interagindo sobre o setup do leg drive ver como estou fazendo, alem de ter filmado uma serie que progredi. Geralmente quando venho trabalhar de onibus eu durmo 20mins na volta, e essa semana eu to vindo de carro e não da pra dormir né, puts, isso ta me quebrando. Ontem eu cansei pra caraleo, respiração demorando pra voltar entre as series, e uma fadiga enorme no fim do dia. Hoje mesmo eu acordei DESTRUIDO, vontade 0 de levantar, mas fazer o que né. A sorte é que hoje é dayoff + churrasco com a galera da firma, então devo dar uma relaxada. Valeu!

KKK realmente pra quads não sei se funciona tão bem, há opções melhores como hack, leg e o proprio back squat né. Front é uma parada mais pessoal KKKK ou fico bom nisso ou fico bom, não tem saida KKKK. Acredita que ainda fico com fome? ja to com tristeza pelo periodo de cutting do ano que vem, vou sofrer kkk.

Fala Tormund Tem os links dos hand grips?

Consegui sim po KKKKK Vou deixar um video de mobilidade que faço sempre antes e ajuda muito nisso. O peso fica apoiado entre o pescoço e o osso da clavicula, deltoide anterior nem sofre. Escolhi o front pois isso me ajuda muito no fortalecimento do core e upperback, e dai quando volto pro back squat sempre ocorre um certo carryover. Essa pegada chama Front Rack, a pegada cruzada eu acho uma bosta então comecei a trabalhar dessa forma, sinceramente eu prefiro. Depois pesquisa que tem bastante tutorial de como melhorar essa pegada front rack. Eu faço sempre essa mobilidade antes: O kettebell ajuda a lacear o punho, deltoide, da um grau na mobilidade toracica que tambem limita e fode o exercicio, e tambem dou uma alongada nas dorsais.

KAKAKAKA se eu uso roupa 95% do tempo, o importante é estar grande de roupa KAKAKAKA Bacana mano! Importante lembrar que leg drive não é só empurrar o chão, mas sim extender o joelho como se fosse uma cadeira extensora, consegue um resultado bacana assim mesmo porque a posição fica mais propicia a melhorar essa extensão de joelho. Opa mano, valeu KKK. Eu não ia postar por ser 2 reps, mas ja que pediu segue abaixo o video. Não mano, uso camiseta pra fazer o front KKK. Realmente demora pra acertar essa budega. Video do front squat tremilique KKKK suspeito que seja o core o culpado.

@HeiseN_ Segue

Infelizmente é isso mesmo. Ja fui aficcionado pra por 4 placas no agacho, porem hoje não mais, sei que conforme o tempo for passando vou chegar lá. Agora supino é uma desgraça, se vacilar se passa anos sem progredir se não ganhar bw. A meta é 3 placas cada lado, mas ta dificil KKKKK vou fazer uma redução de volume em um dos treinos, na parte de empurrar, vamos ver se vai me ajudar a ganhar umas 2 reps até janeiro.

Não é que eu não faço dieta aos fds, eu faço, só que as vezes faço 2 ref livre KKKK ou deixo de comer alguma refeição. Acredito que 50% foi musculo, mas vamos descobrir só ano que vem. Man, aveia me da uns gases fodidos, farinha de arroz vai bem demais! Eu gosto, no começo fica com gosto de farinha mas depois acostuma, é pratico tbm e digere bem. Vou tentar upar uma foto se eu lembrar. Eu compro da Solito.

Top mano, mesmo assim conquistar wilks é bem tenso. Eu to na luta pra chegar nos 400. Meus wilks tendem aumentar, geralmente consigo manter bem as cargas sim, até mesmo progredir. Só supino que trava e não sobe nem fudendo KKK.

Não KKKKKKKKKK Tem gente que tem facilidade com dieta e dificuldade com treino, eu sou o contrario. Dieta pra mim é um sacrificio sem fim KK, habitos da epoca de gordo estão instalados e é bem dificil controlar isso. De maneira geral, durante a semana eu consigo ir bem, mas sabado e domingo eu sempre cometo deslizes. As medidas que tenho são apenas a do braço e o peso corporal, que saiu de 83kgs pra 92kgs, e o braço saiu de 41,3 +- pra 42,6. A dieta ta assim: 8h 80g farinha de arroz 30g leite em pó desnatada 20g pasta de amendoim 20g whey 1 fruta 12h 400g arroz 80g feijao 100g frango legumes e salada 16h 80g farinha de arroz 30g leite em pó desnatada 20g pasta de amendoim 20g whey 1 fruta 20h 350g macarrão 80g carne vermelha legumes salada 20h 200g iogurte desnatado 20g whey 30g granola 2 frutas NÃO sou regrado igual os caras daqui, por isso meus resultados de cutting não são iguais, não fico tão seco e não consigo crescer seco. Mas tudo bem KKK não fico bitolado não, isso por enquanto não atrapalha minha vida, sou uma pessoa normal com limitações mentais e costumes que carregamos. A parada é não se comparar, cada um tem o resultado que merece, pra mim e pra minha esposa está bom.

Se eu não conseguir eu aceito e choro, só isso KKKKK. Se no primeiro exercicio não rolou progressão de pelo menos 1 rep em nenhuma das 3 series, tem algo errado. Vou refletir e pensar se eu descansei bem, se não estou fazendo volume demais, se aqueci certo, se tava dom dmt em algum musculo, se eu tava cansado e indisposto. Ai tentarei puxar a progressão no outro exercicio, se não rolar tambem, com certeza tem algo errado. Ainda mais em bulk, voce tem que progredir nem que seja 1 rep.

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, tava bem, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - +2reps. Front Squat Pausado - 2,5x125kgs + 3x5x100kgs - Era pra ser 120kgs, mas fiquei ansioso pra por 55kgs cada lado logo KKK, porem pesou e eu queria muito ter feito a 3°rep, mas por algum motivo os braços começaram a tremer, depois tremi por inteiro e perdi o movimento, não sei se é o core ou se é a upperback que fadiga primeiro. Stiff Leg DL - 5x200kgs - Tava pesado, sofri desde a primeira rep, deve ser fadiga acumulada. Leg Press Linear - 12x240 + 7x260kgs - +2reps/+20kgs - Leg bom demais de fazer, satisfação. Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9/8x25kgs - +1 serie/RPE mais baixo - Foi bem. Panturrilha Sentado - 6/6/8x80kgs - +5kgs - Estou usando 5s de alongamento por isso baixei as reps. Treino foi bom, gostei. O front é realmente um desafio, exercicio do the monio KKKK, mas não vejo a hora de por 60kgs cada lado nele, vai ser sensacional. Ontem eu até cheguei a sentir um pouco os quads, por mais que seja um movimento mais verticalizado, não acredito que deva causar alguma sinalização relevante nos quads porque a carga é baixa, seila. Sei que o core e a upperback ficam ferrados no outro dia. Hoje é descanso e amanha é upper 1. Valeu e boa semana.

Na verdade estou com 92, entao ta dando 28kgs de diferença KKKKK. Mas o sumo é excessão, voce ganha em supino e agacho . Mas ai, quanto esta seus Wilks? Os meus estão em 357.

O monstro habita aqui

Cara, seus movimentos estão bem solidos e padronizados, ta daora.

Assim. Pés pra tras, proximo ao banco, fazendo leg drive só com a ponta do pé Antes eu deixava mais pra frente e o pé todo apoiado ao chão, mas percebi que assim fiquei um pouco mais rigido e consegui transferir bem. O mendite do instagram tbm faz assim, procura pra ver, supina 190kgs direto. @menditev

Pois é mano, da medo mesmo KKKKK mas é daora demais depois que faz a primeira vez, desbloqueia e da vontade de pegar um mais pesado ainda KKKK.

impressive, very nice lets see Paul Allen bulk

Sacanagem não responder, odeio gente assim. Agr, o cara que lança os halteres e sai da primeira rep sozinho, sabe o que ta fazendo KK mto top. Não vejo a hora de chegar os halteres pesados na minha gym tbm, vou aproveitar muito. Bgl mais feio é nego pedindo pra passar halter de 30kgs pra fazer press KKKK da vergonha.

Bom dia galera, Sabado lancei o upper 2, acordei bem mas estava meio cansado dos Deadlifts que fiz na sexta porem o treino até saiu bom, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x115kgs + 9/6x100kgs - +2reps, mudando setup do pé. Pendlay Row - 6x135kgs + 8x130kgs- +1rep. Remada Curvada Pausada - 8x140kgs - Caiu um pouco a performance mas era esperado KK. Remada Alta com Halteres - 3x11x30kgs - +3reps. Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 11x20kgs - +1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - Ok. Peck Deck - 11/11x95kgs + 6x100kgs - Adicionar topset aqui, 3 series iguais é mto ruim. Rosca Alternada - 12/10x24kgs - +1rep, quase saiu 2 a mais. Triceps Frances Unilateral - 8/9x22kgs - +3reps. Panturrilha Em Pé - 7x100kgs + 7x110kgs + 2x5x120kgs - +10kgs. Como tinha gastado uma energia violenta na sexta com os deads, minhas costas estavam meio cansadas, ai não progredi tanto, mas fiquei satisfeito com o progresso. O supino ainda não esta como eu quero, mas acho que o ME de quarta está impactanto no sabado, então devo fazer alguma alteração na estrutura essa semana. Mesmo assim consegui uma estabilidade e rigidez boa no supino, colocando bastante potencia. É isso, hoje tem ME de Lower, foco em 4 reps com 120kgs no Front Squat. Valeu! @edit: To pesando 92,15kgs. Bulk se encerra em janeiro após as festas, e em 15 de janeiro ja começo um cutting.

Pois é, eu to me policiando nisso, quando pesa acabo segurando a velocidade demais pra manter o controle. Mas essa semana ou sai a 5° ou falhamos denovo KKKKKKK. Obrigado mano, fiquei feliz KKKKKK.

Vou seguir o planejamento com 230 e buscar 7, dps subo pra 240 e assim por diante.

Kkkk tnks, realmente foi inexplicável kkkk não estava esperando por isso. Acabei de arrumar e por o backoff, valeu por avisar! Tnks mano, valeu por estar acompanhando todo esse tempo!

Boa noite galera, não ia postar hoje porque posto de sábado, mas to meio empolgado e o macarrão ta cozinhando, então la vai kk Hoje fiz o lower 2, cheguei bem na academia, apesar de que estava bocejando um monte, tive que alterar a playlist pra rock kkk, melhor treino do ano de longe, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 9/8x85kgs - +3 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 1x240kgs + 2x250kgs + 4x230kgs - Sim isso mesmo que voce leu kkkk explico abaixo. Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 7x205kgs - +1rep/+1rep - Porra voltei a progredir nisso, que satisfação! Cadeira Extensora - 3x11x120kgs - +3reps. Mesa Flexora - 9x45kgs + 10/8x40kgs - +1rep/+1rep - Boa. Panturrilha Sentado - 3x10x75kgs - +reps. Fellas, eu cheguei na academia determinado a puxar 230 hoje no sumo, ja que na semana passada eu tinha feito 220 pra 7 reps, teoricamente teria uma folga ai pra subir pra 230 sem grande impacto. Porem como bom viciado que sou, fiquei vendo video de Deadlift a tarde toda e analisando movimentos, e resolvi testar uma abordagem um pouco diferente na técnica. E vei, era o ajuste que eu precisava, apesar de ter que pensar muito na execução, comecou a fluir muito bem as feeders. Eis que eu chego nos 220 e faço 2 reps super faceis, falei porra é hoje! Em vez de por 230 resolvi subir direto pra 240 kakakakaka. Fiz a feeder com 1 rep e saiu MUITO TOP!, Apesar de pesado saiu muito boa, fiquei muito confiante, ai conversando com um amigo falei, quer saber? Vou por +5kgs cada lado e fazer com 250kgs, se lasque kakaka. A Minha intenção era tentar 250kgs ano que vem! Mas hoje caiu como uma luva, botei o peso e fiquei descansando, levantei e mandei 2 reps. Ta, só 2 reps? Mas vei tava pesado kk ai eu senti o peso real, e fora que eu já tinha feito feeder antes e o movimento é meio adaptado né, então não saiu no máximo de aproveitamento, mas fiquei MUITO feliz. Como saiu só 2, resolvi fazer um backoff e mandei 4x230kgs. Ganhei o mes já rsrs. Eu ate filmei a feeder com 240kgs, mas postar 1 rep é foda kkkk. Enfim o treino foi top, agr é descansar que amanhã tem upper2! Valeu e bom fds a todos!