Guimers

Conan - O Destruidor

Achei execução de tudo top. Só no front que talvez de pra pensar em 'iniciar o movimento' pelo joelho, pra tentar ficar mais vertical. Calçar com alguma anilha no front tambem é tranquilo, acho valido, ja que o pessoal bom de front sempre esta usando tenis de agachamento que tem salto.

KKK quem somos nós pra contrariar a vontade do criador Man voce vai ficar com o redondo insano, muito bom

Nunca perguntei, e nem sei se a pergunta é besta, mas tem alguma explicação a causa do AVC? Ou pode acontecer aleatoriamente com alguem?

Pois é KAKAKA No reto a barriga sofre pra tankar o peso KKKK, isso se não decepar o jubileu ao jogar a barra no quadril.

Ele é louco KKKKKKK se eu fizer isso eu quebro tudo os vidros e sou expulso com menos de 1 mes na academia KKK

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava ansioso pra ir treinar logo, dormindo bem e comendo bem, segue: ME Upper 1 Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/5/6x90kgs - +1rep/+5kgs - Fiquei bem feliz por ter saido a 4º rep, porem me emocionei e arrisquei a 5º sem preparo, roll of shame. Supino Fechado - 4x105kgs + 7x95kgs - Ta foda, fiz cagada no grip e não saiu legal. Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 9x105kgs - Bom. Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x85kgs - +1rep/+1rep. Puxador Triangulo - 9x90kgs + 10x85kgs - +2reps/+5kgs. Elevação Lateral - 13/13/10x18kgs - +3reps, quero 3x15. Rosca Scott Unilateral - 9/6x18kgs - Pesou. Não fiz panturrilha porque tinha compromisso. Fiquei satisfeito com o treino e com o supino inclinado. Estou pensando em retirar 1 serie do backoff do ME, fazendo a Topset + 2x5, testarei nas proximas semanas. Veja como beirar a morte e sair vivo: Angulo ficou uma bosta, mas são 45kgs cada lado + 15kgs da barra. Talvez com um pouco mais de insistencia e raiva tivesse subido, mas sem problemas, semana que vem estaremos de volta haha. Valeu, volto só sexta com lower 2 e 230 no sumo.

Ja treinei antebraço numa epoca, o que acontece é que melhora a aparencia, mas sem progredir carga e sem estar em superavit tempo suficiente pra por tecido, não vai crescer mesmo. É igual panturrilha, tem força, e se voce começar a treinar vai melhorar a aparencia e densidade, porem pra por tecido real precisa levar a serio por meses e talvez anos, progredindo carga e comendo bagarai. O meu antebraço não é ruim, mas tambem não é bom, está proporcional, e eu uso strap pra carai, mesmo assim a demanda é alta e sinto ele fadigado varias vezes. Só treinaria antebraço se eu tivesse mais tempo disponivel, caso contrario fodase

Tetoral de respeito

Execução do sumo ficou boa, ta mantendo a altura na saida e reps iguais as outras.

Irmao se tu derrubar essas anilhas no chão e quebrar esses pisos vai ter mta gente triste kkkk. Na pandemia eu e um amigo fomos treinar na casa dele, arrumamos alguns pisos emborrachados tipo de academia mesmo, mas acontecia de derrubar peso e quase ir pra fora do piso. Até que um dia o peso escorregou ou escapou por algum motivo, anilha de 20kgs de ferro e bateu no canto do piso da area externa da casa dele KKK. Tentei segurar a anilha o mais rapido que pude pra mãe dele não ver, mas ficou a marca la KKKKKKKKKKK nunca deu bo ainda bem.

kkkkkk obrigado mano, o objetivo é ser guindaste mesmo honrando a memoria do @SaBiih da epoca natural KKK

Sou a favor de ter uma figurinha do bateman aqui no forum kakakaka ia ser massa

Com ela é pequena n da pra por o prato em cima, então pode usar pote de sopa ou prato de salada menor e por a quantidade que quer, e dai despeja no pratao maior.

tem balança de bolso para pesar até 2kgs no mercado livre mano Eu e um amigo meu aqui do trampo descemos com ela no bolso, sacamos no refeitorio rapidao e usamos. https://www.mercadolivre.com.br/mini-balanca-digital-de-cozinha-alta-preciso-01g-ate-2kg/p/MLB21296435

Esses caras estão aromatizando bro

Diario ajuda a manter a constancia. Sobre o shape, faria bulk. Reduzir cardio pra 3 dias, ou manter os dias so que abaixar pra 15/20mins. Não subir a gordura, só subir carbo.

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi na hora do almoço e no fretado, me senti bem, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Máquina pesada do kct, era pra ser 2 series, mas fiquei apreensivo com medo de alguem pegar a gaiola dai fiz só 1 e corri pra la KK. Front Squat Pausado - 3x120kgs + 3x5x95kgs - PR - Primeira semana fazendo depois de 6 semanas, estranhei a largura do grip do front rack, mas vou ir ajustando, semana que vem vou tentar buscar a 4º rep. Stiff Leg DL - 5x200kgs - +10kgs - Era pra ser 195, mas eu pensei 'porra to comendo pra kct, to com bw alto, só se vive uma vez, fodase vou pro 200kgs' KAKAKAKA. Leg Press Linear - 10/8x240 - Fazia muito tempo que não fazia um leg bom, pesado e bilateral, chegou esse linear lá, consegui 100% da amplitude, vou tentar usa-lo sempre e progredir nele. Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9x25kgs - +1 rep - Era pra fazer 3 sets mas esqueci. Panturrilha em Pé - 10/9/7x110kgs - +1 rep - top. Meu abdomem hoje está DESTRUIDO, mas fiquei feliz por ele ter tankado o treino ontem, sinal que o core está mais forte do que nunca. @edit: Com toda essa evolução nos stiffs, sumo e remadas, espero muito uma costa renovada, mais densa e espessa. Academia cheia, mas deu pra treinar deboassa, hoje é descanso e amanha faço upper 1. Valeu!

Se voce for fazer 3 series de 8 a 12, nas primeiras voce tem que ficar dentro do range porem deixar reps na reserva, e ir na falha buscando 12 só na ultima, exemplo: 8 reps 2 na reserva 8 reps 2 na reserva 10 reps na falha.

Top mano, espero que continue dando bom o high bar.

Bom dia galera, Sabado lançei o upper 2, acordei bem mas estava cheio de dmts, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x110kgs + 7/7x100kgs - Desgraça não sobe. Pendlay Row - 5x135kgs + 8x130kgs- +1rep - Dores na lombar e dorsal. Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +1rep. Remada Alta com Halteres - 3x10x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 10x20kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - +2reps/+2.5kgs. Peck Deck - 11/11/10x95kgs - +2reps. Rosca Alternada - 12/9x24kgs - Ok. Triceps Frances Unilateral - 7/7/6x22kgs - +2kgs. Panturrilha Sentado - 10x60kgs + 10/10x70kgs + 8x75kgs - Fiz bastante serie pra achar a carga, gostei da maquina. Treino foi bom e ruim, ruim por causa do supino estagnado e bom porque mesmo fudido progredi em alguns. Subi minhas kcals em 200kcals provenientes de 50g de carbo, pra ver se me ajuda a dar mais uma evoluida nas cargas, oremos. Hoje é lower 1, com Max Effort de Front Squat. É isso, boa semana a todos.

kkk finalmente sair da casa do 220kgs KAKAKAKAKA KKKKKKKK Eu tava fazendo com deadstop, mas entrar na posição gera muito gasto energetico, com deadstop sai umas 5 talvez 6 tbm. E assim acho que ajuda a não fazer tanto barulho ja que eu levemente toco as anilhas no chão, as vezes sai ate um rdl KK.

Mano belo shape, realmente mto top. Tenta apoiar o celular e tirar foto das costas tbm e de lado. Comece o bulk e eu em breve comeco o cut ;(

Impressive, very nice Lets see paul allen title

Boa tarde galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 8/6x85kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - Porra aqui ta foda, estagnei. Vou voltar a fazer normal. Cadeira Extensora - 3x10x120kgs - + reps. Mesa Flexora - 8x45kgs + 10/7x40kgs - +1rep/+1serie - Boa. Panturrilha na Máquina - 3x9x110kgs - +2 reps. Ate filmei o sumo, mas como ja tinha postado com 6 reps semana passada nem postei o de ontem. Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. Tem uma barra de 20kgs la que fica num canto e espaço mais reservado, vou testar usar ela nesse espaço, e irei por 230, inclusive fiquei surpreso pela velocidade dos 220kgs. To curtindo a academia. Valeu e bom fds.