Guimers

Por coincidência eu tava olhando os números de champs do pessoal da 83kgs da ipf aqui de SP kkk e se eu fosse ficaria entre o 9 e 20° kkkk conclusão: to bem longe. Mas fique surpreso com esse numero da JR de 120kgs. Voce tem quantos anos mesmo? Até que idade é a jr?

A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole.

Kkk ja ouviram falar do "Modo Cabecinha"? Kkkkkkk é quando se ta tao big que a cabeça fica pequena kakakakakaka

Fala galera Hoje era dia de lower 2, porem vim na batida direto de 4 dias, e estava com bastante dmts no gluteo e posterior de coxa, core tambem estava mais fraco, acabei indo pra cumprir tabela, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Aqui ja percebi que o core tava fadigado do lower de 1 dia atras. Sumo Deadlift - 2x240kgs - +1rep - Ate tentei puxar a 3° mas perdi o quadril. Paused Sumo Deadlift - 3x220kgs - +1 rep - Tambem tentei puxar a 4°, mas faltou quadril pra finalizar. Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 4x205kgs - Puxei a 7 rep na topset mas falhei, ai o backoff ficou muito pesado. Cadeira Extensora - 12/8x120kgs - So pra manter. Mesa Flexora - Nao fiz. Panturrilha Sentado - 7/7/7x92,5kgs - +2reps. Spotto Press - 3x3x115kgs - Não podia deixar de fazer né? Fiz as 3 series, provavelmente RPE9.5 na última. 15mins esteira. Agora sim posso ir pro hopi e curtir o fds tranquilo kk fiz tudo que tinha pra fazer. Vou me pesar amanhã, mas ja comecei a baixar um pouco mais as kcals pra perto daonde preciso e vou ver na próxima semana como o peso e o corpo vai reagir. De qualquer forma quando voltar ao trabalho e as caminhadas já vão ajudar tbm. O objetivo agora é mente de cutting e foco, tirar a retenção excessiva e ver a real pança kkk Esse ano veremos o trabalho de + 10 meses puxando ferro insanamente e progredindo cargas. Valeu fellas, se preparem, volto segunda só, bom fds.

Fadiga acumula ao longo do tempo mano, e demora pra dissipar. Voce vem mexendo no treino a tempos porque um ou outro exercício travou ou regrediu. Ta ajustando. O que fazer? Não sei, o que eu faria é descansar, e talvez tirar volume de outro lugar que é sacrificante. Se seu gluteo e lombar estavam destruidos já, nem deveria esperar performar no máximo hoje, e sim dar um jeito de chegar nesse treino inteiro e não com partes faltando.

Boa noite pessoal Hoje fui treinar com 2 amigos, geralmente chamamos de treino de ano novo, pois só treinamos nas ferias kkkk, ai fizemos o meu upper 2 porem em outra academia, segue: Upper 2 Supino Reto - 1x125kgs + 0,6x135kgs + 4x115kgs - Movido pela furia fui pra mais uma tentativa, e posso garantir que foi melhor que as 2 anteriores, a barra subiu mais e briguei 6s com o peso, se eu tivesse 2kgs de força a mais teria feito essa desgraça kkkk, em breve vai sair fellas. Spotto Press - 4x110kgs + 3/3x115kgs - O Lucas Schrodinger analisou o video denovo e achou que melhorou bem. Estou pausando 2s a barra. JM Press - 6/6x48kgs + 8x42kgs - Pra economizar tempo tive que alterar as cargas aqui, mas foi bem. Pendlay Row - 6x140kgs + 7x135kgs - +1rep/+5kgs - Saiu bem, me surpreendi. Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 9x45kgs + 11x40kgs - Cross diferente, mas foi muito bem tambem, e se esse cross for comparado com a academia anterior é PR. Elevação Lateral - 15x18kgs + 10x20kgs + 6x22kgs - Trabalhar só com 20kgs agora. Crucifixo Inclinado - 7x34kgs + 10x30kgs - Aproveitei que tinha halteres pra fazer, e puts, não tem nada igual isso. Triceps Corda Unilateral - 2x8x20kgs - Cross diferente. Maquina Scott Curl - 3sets - No ultimo zerei a máquina. Treino foi bom, apesar de estar em outra academia consegui um bom resultado. To muito ansioso pra esses 135kgs sair, ta tão perto, isso que me deixa mais cabreiro kkk. Depois do treino fomos bater um rango numa picanharia, bom demais. Amanhã é lower 2, sumo pausado e hack, porem to com dmts ainda então não sei se o treino vai ser tão bom. Valeu!

Tartaruga ninja man, da pra ver a densidade chegando.

Máquina

Quando acontecer a primeira vez se perde o medo kkkk Não acho nao mano kkk Acho que quem falha no supino é hardcore, nao vejo motivo pra ser vergonhoso kkkk Vergonhoso é ficar com 30kgs cada lado a vida inteira fazendo biset pq a teta nao cresce kkk disso a academia ta cheio

A unica coisa que pode acontecer, é falhar embaixo e sair com mais chance de ser vivo do que no supino kakakaka

Voce é o cara que tem medo de agacho e não tem medo de supino KKKK

Fala fellas e fellas Hoje era dia de lower 1, ultimo dia de Back Squat, rotacionar pro pausado agora, saiu tudo conforme planejado, segue: Lower 1 Abdomem na máquina - 13x85kgs - +1rep - Subir carga. Agachamento Livre - 3,5x165kgs + 3x5x135kgs - Ate arrisquei uma 4° rep mas faltou. Backoffs teve uma melhoria absurda, RPE baixou. Stiff Leg - 6x200kgs - +1rep - Dessa vez a 6° rep subiu, mas era um pensamento no lift e outro "e se estourar uma.hernia agora?" Pq foi no grind absurdo kkkkkk. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x160kgs - Como estou travado ali nos 200 no stiff normal, vou rotacionar pro deficit, nunca fiz e acho que vai ser interessante. Senti um alongamento brutal e um recrutamento forte de costas, incrível. Leg Press - 12x260kgs + 7x280kgs - +2 reps/+20kgs - Top. Flexora em Pé - Nao fiz. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5/5x65kgs - +1 rep. Esteira inclinada a 4° - 5km/h - 16mins. To feliz porque a panturrilha continua melhorando. Espero estar apto pra treinar denovo sexta kkkk fiz bastante tempo sumo touchngo, agr mudarei pra pausado tbm. É isso, valeu!

So faltou colocar um audio do Trololó cantando

Mano KKKKKK eu rashei do video da deep web pqp KKKKKKKKKKKKK

Cara, não leve a mal, mas a gente sempre desconfiou que voce não era normal KKKKK

Minha esposa tem SOP, e um dos problemas é justamente a bagunça de glicose e insulina no corpo, quando descobriu estava pré diabetica inclusive. A minha insulina varia de 4 a 7, a dela estava em 17, e ela controla a alimentação pra ficar por volta dos 10. O ferro dela esta normal, mas a ferritina é baixa e na real é o que importa, pois é a qtde de ferro disponível no sangue, e isso causa esses sintomas de fadiga que voce mencionou. Hoje em dia ela suplementa com remédio e é outra pessoa em questão de disposição e ânimo. Acho que os dois assuntos sao um problema pra voce, mas não tem relação (eu acho), de qualquer forma melhor ir num médico mesmo.

Se tu ta chegando no elite, não tem nada de verde no seu treino de força kkkkk Eu to lutando pra chegar no advanced, to no proficient. Depois me passa seu nick pra eu adicionar lá.

Metas puxadas em? Adicionar tudo isso no agachamento é algo hardcore kkk Na verdade esse agacho e ohp sao os piores pra progredir e o que voce colocou mais meta de progressão kkkkk Mas agacho acho que dá, eu to geralmente progredindo 10kgs totais por ano, sendo meio ano só cut, se fosse permabulk ia mais certeza.

Bom dia galera, Hoje foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, mas como nos ultimos dias dormi mal e só comi proteina, acho que a falta de carbo deu uma ramelada. Alguns exercícios eu fiquei longe da falha e outros só fiz 1 topset, justamente porque tive que alterar os treinos da semana e vou fazer up/lo 2x sequencial, ai aliviei hoje pra quinta estar bem no próximo upper. Sabado ia treinar mas vou no hopi hari. Segue: Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 3x120kgs + 4x5x100kgs - Percebi que não estava no meu melhor e nem 100%, ja nos feeders não estava com full power, acredito estar uns 90%, meio sem potencia e força. Mas blz, backoffs testei algumas larguras de pegada mas ficaram em RPE6/7. Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos, só mantive. Desenvolvimento Máquina - Não fiz. Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs - Execução melhor, vou subir pra 102,5. Puxador Triangulo - 8x100kgs - +2reps - Na verdade fiz 9 reps mas como não fiz o backoff da serie acima eu não cheguei tao fadigado, por isso vou contabilzar 8. Elevação Lateral - 15/15x18kgs - +2reps - Preciso analisar se a execução ta boa, pra manter ou subir ou abaixar. Rosca Scott - 8/7x18kgs -+2reps, mas tambem não conto como progressao ja que o esforço anterior de puxada foi menor. Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs - +2reps/+2,5kgs - Judiei. Treino foi bom, mas poderia ter sido melhor, estava esperando 4 reps pra 120 no supino. Mas como disse dormi pouco nesses dias 31 e 1, e só comi carne man kkk pouquíssimo arroz e carbo, acho que fez diferença. Ou não recuperei 100% de sabado ainda, apos 2 tentativas de 1rm + series subsequentes com RPE9/10. O plano era hoje fazer SBD, mas esqueci que sabado nao vou treinar, ai alterei. Torcer pra me recuperar bem pra amanhã e e pra quinta, amanhã vou buscar 3x165kgs no agacho e quinta vou buscar 4x120 dnv no supino. No treino de upper 1, irei rotacionar pra supino pausado agora, e comecar com 110kgs. Valeu!

Pelo menos perdi o medo dessa carga, ver as anilhas de 20 se acumulando da uma sensação de luta ou fuga kk adrenalina bate forte.

Shape ta mto bom.

Seus backoff set é calculado como? % em cima do max out? Voce progride eles ao longo das semanas? (Não em carga mas em Rpe).

E vitaminas?

Quais os objetivos pro proximo ano?

Bom dia pessoal Sabado fiz o upper 2, tinha feito umas contas e minha 1RM de supino estava estimada em 135/138kgs, ai meti o loco e resolvi no ultimo dia tentar bater as 3 placas cada lado, mas num foi kakaka, segue: Upper 2 Supino Reto - 1x125kgs + 0,5x135kgs + 0,5x135kgs + 2x125kgs + 2x120kgs - Infelizmente não foi dessa vez, tentei 2 vezes mas não consegui completar, depois quando fui pra series subsequentes meus triceps ja estavam cansados. Spotto Press - 3/4x110kgs + 3/3x115kgs - O Lucas Schrodinger analisou os videos e sugeriu eu pausar mais, tipo 2/3s pra estabilizar melhor a barra. JM Press - 10/10x40kgs + 6x45kgs - +Reps/+5kgs - Triceps respondendo bem aqui, sem dores inclusive. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9x22.5kgs - Tinha feito costas um dia antes, não exigi muito, só mantive. Remada Alta com Barra - 9/9x80kgs + 6x85kgs - Halteres acabaram, voltei pra realizar na barra. Peck Deck - 8x110kgs + 9/6x100kgs - +5kgs/+5kgs. Triceps Corda Unilateral - 6x17,5kgs + 9x12.5kgs - +2,5kgs. Spider Curl - 3x6x14kgs - Fiz pra acompanhar o camarada e pqp que exercício difícil da porra. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x60kgs + 6/5x65kgs - +1rep/+5kgs. Como disse acima tive 2 tentativas e me gerou uma fadiga no triceps, ai acabou cansando nas demais series. Ao todo com essas series, fiquei 1h no banco do supino kakakakaka. Plano pra chegar nos malditos 135kgs: - Pausar mais no spoto, não ta ruim, mas da pra melhorar, então vou buscar 4x3~5x115kgs com 2/3s de pausa, se tiver pesado eu abaixo pra 110kgs. - Progredir supino touch'n go ate chegar em 120x5 ou 125x4, que dai a maxima estimada fica em 140kgs, possívelmente são uns 3kgs de força que esta me faltando e isso deve ser suficiente pra atingir. - Supinar o maximo possivel ate fim de janeiro, mesmo que sejam 3sets de spotto sem falhar, pra melhorar a técnica de encaixe do triceps e leg drive. Proxima semana volto a treinar terça, ai quinta treino upper com amigo e sabado upper denovo com meu parceiro de supino, a divisão da semana vai ficar assim: Terça- Fullbody ( agacho, spoto, paused sumo) Quarta - Lower (leg press, stiff, flexora) Quinta - Upper com amigos Sexta - Lower ( Sumo, hack, extensora, flexora) Sabado - Upper. Sobre o ano foi otimo, bastante aprendizado, comi bastante, descansei a cabeça, e progredi demais. Cheguei numas cargas que achei que iriam demorar mais, e agora ano que vem a meta é transformar as 1RM em 3RM ou talvez ate 5RM. Valeu e feliz ano novo a todos.