Guimers

kkkkk tava quase cagando nas calças isso sim kakaaka acho que da essa impressão porque eu tento ser rapido e explosivo, eu acho ne Não fico não mano, hoje por exemplo é descanso, amanha faço upper e quinta descanso denovo, ai sexta e sabado eu fico meio quebrado da semana mas nada que uma soneca não resolva.

Achei que faltou odio mesmo na 2° rep, talvez deu medo? Parecia meio contido e não em 100% da capacidade maxima em velocidade e explosão.

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil inimigo é astuto KKKKKK

Isso é apenas 1% da academia KKKKK

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs. Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top. Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs. Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs. Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep. Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem. Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa. Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom. Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2. Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso. É isso, valeu!

Man primeiro Se objetivo com a rosca direta é igual a dos caras do video? Se for, FODASE velho. Agora se voce quer fazer bonitinho padrão BB, ai vai ter que mudar. Voce sabe que seu movimento ta igual do video dos caras, não tem razão pra perguntar. Segue o jogo que ta funcionando. Trace seu plano e siga, as vezes uma opinião pode ate ser boa, mas não se encaixa no seu contexto, então voce guarda pra outro momento.

Boa mano A diferença é grande mesmo, mas acostuma. No meu caso prefiro treinar com esses equips do que com os ferros brutos e barra sem rolamento.

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135. Ta suave por enquanto, daqui a 6 meses veremos kaka

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena. Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5. JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs. Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12. Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps. Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs. Esteira 20mins. Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok. Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs. É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo. Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs. Valeu!

top as execuções ta bem focado em mano

cara ta no modo cabecinha real

Fala galera Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais. Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm. Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior. Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom. Valeu e bom domingo.

Concordo, ja to ansioso pro sumo de segunda kakakaka

Eu no seu lugar, com coisas novas, ja teria mandado um sbd com certeza KKKKK Ja to ansioso por voce.

Não lembro desse cara KKKKK Mas é comico essas frases

E se a gente não for, nos sentimos piores KK mal necessario

Seu shape evoluiu muito do primeiro relato pra cá. Principalmente as costas, eram bem lisas antes e agora ja estão ficando espessas.

Bom dia galera, Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. Upper 1 Supino Reto Pausado - 5x115kgs + 3x5x105kgs - PR nessa academia. Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos. Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Vou subir carga. Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 10x80kgs - Aumentei as reps e melhorei qualidade do movimento. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 15/10/8x16kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento, vou tentar naõ exegerar em focar em não progredir nisso pra não me sabotar, só em fazer bem até a falha. Rosca Martelo - 12x24kgs + 8x26kgs - Scott tava ruim de fazer, vou fazer esse por hora. Panturrilha Sentado - Não fiz, vou alternar entre semanas fazendo panturrilha e biceps. Treino foi bom, senti que no supino eu não tava com explosão, meio sem aceleração, acredito ser canseira da primeira semana de trampo. Hoje é descanso, e amanha era pra ser lower 2 com sumo e hack, mas como inverti vou fazer agacho e stiff dnv. Valeu!

A gente tem que se virar né KKK se adaptar é o segredo pra tudo

Não tinha me atentado mas a barra que uso aqui que tem 20kgs é da flexfit. Eu gosto demais. Agora eu e o thor usamos a mesma barra, seria isso um sinal que devo permanecer no bulk? Kakakaka

É normal sentir vontade de usar a barra do thor?

Acompanhando aqui Shape melhor do que o meu quando comecei. Parece ser esforçado, parabens, mas precisa melhorar um pouco mais no direcionamento. Quando puder filma o agachamento, supino, terra, execuções em geral pra gente ver e tentar ajudar.

bota muito nisso Vale a pena fazer mano, eu gosto demais. Eu fazia bastante convencional e achava o sumo feio, hoje em dia pra ser sincero acho o sumo muito mais badass e acho convencional sem graça KK Depende, Na real quando voce vai levantar algo do chão, na maioria das vezes a posição do sumo é a que mais se faz, abre as pernas pra abaixar com a coluna mais ereta. Quase ninguem pega algo pesado do chão na posição convencional, ao menos que seja algo leve. (Minha opinião) Ja trabalhei em ferramentaria e pra pegar um tarugo de aço do chão o pessoal sempre faz a base sumo, se for pegar na base convencional ja levar um xingo devido a possibilidade de machucar.

Sou fã da pausa, é bom em tudo. No agachamento e no supino vai bem demais, melhora demais a qualidade do movimento, e tambem ajuda a sair de baixo com mais explosão.