Guimers

Agachamento ta exemplar, galera da academia fica em danger ctz.

Posta o video ai

Shape ta bem daora, dorsal saindo e vacum insano Mas tu é feio demais alemao, a lataria ta judiada

Um prazer compartilhar essa conquista. 5 placas por lado no stiff leg.

Boa tarde Segunda foda, correria lascada. Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Spotto Press - 2x125kgs + 4/4/5x115kgs - Ainda estava com uma dor absurda no cotovelo e ombro esquerdo, na parte baixa estava super dificil estabilizar, e depois das series chegava a latejar de dor. Espero que no proximo treino ja esteja 0km. Press Inclinado com Halteres - 8/8/8x44kgs - +1rep - Nunca foi vista repetição mais feia do que essa 8º que fiz na ultima serie KKKKK. JM Press - 10/7x55kgs - Estava doendo demais, então só fiz 2 series. Pendlay Row - 7x140kgs + 7x130kgs - +1rep/+5kgs - Top. Remada Cavalinho Unilateral - 6x80kgs + 8x70kgs - Fiz só pra testar, não da pra sustentar um exercicio desse nessa altura do treino. Remada Alta - 7/7/8x95kgs - Ok. Triceps Frances Unilateral - 10/9x22kgs - Estou procurando alternativas fora do crossover. Rosca Scott - 8/8x18kgs - +1rep. Treino foi bom, com excessao da dor nos movimentos de empurrar correu tudo bem. Estou procurando alternativas de exercicios para substituir os que uso o crossover, nunca tem vaga e meu tempo é meio corrido. Hoje faço lower 1, espero que corra tudo bem, estou fodido de trampo e andando bastante, espero que não me deixe cansado na hora do treino. É isso, boa semana a todos.

Bom dia Sexta fiz lower 2, segue Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 3x5x140kgs - Curti, foi muito boa as series, trabalhar nos backoffs pra virar rpe7/8. Leg Press - 9/8x280kgs - +1rep - Pesou. Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 12x27,5kgs - +1rep - Achei que eu tava amassando aqui, amigo meu poe 50kgs fdp. Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x45kgs - +1rep - Bom. Treino foi no feriado, fiz com parsa meu e saiu muito bom. A ideia é fazer 160*5 na proxima semana e dps 165*4, veremos. Amanhã posto o upper 2, valeu e bom domingo.

Boa tarde Quarta foi dia de upper 1, estava bem porem correria absurda no trabalho, por isso to meio off, mas ta tudo bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 4x115kgs + 3x5x105kgs - Acabei falhando e apelando pro roll of shame kkk, na segunda serie comecei a sentir o incomodo nos braços e ombros, então eu não estava 100% ainda ( e não estou) Desenvolvimento Maquina - 9x130kgs - +2reps - Optei por fazer na máquina pra não estressar mais o braço jogando halter pra cima, e progredi desde a ultima vez que fiz. Remada Cavalo Máquina - 9x97.5kgs + 11x85kgs - +1rep. Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - Aqui ta estagnado master, desde que trouxe stiff pra segunda esse treino de costas ta osso de evoluir, vou alterar os exercícios. Elevação Lateral - 12/10x18kgs - +2kgs - bom. Crucifixo Invertido - 15/12x14kgs - +3reps - Bom Rosca Martelo - 9/9x26kgs - +1rep. Panturrilha Sentado - 5/5x90kgs - Perdi força aqui ou tava roubando, absurdamente pesado. Esteira - 15mins Treino foi bom, a dor no conjunto ombro e braço ainda incomoda um pouco, fazer o que. Quinta eu descansei e hoje fiz lower 2, vou tentar postar hoje ou amanhã. Percebi que aquele tesão que eu tinha no forum deu uma abaixada boa, antes eu ficava fissurado e ansioso, agora estou ficando meio preguiçoso e nem sempre fazendo questão de ver algo. Talvez seja o efeito "trampo novo"? Ou fiquei irritado com uma galera aqui, ou seila, mas to meio devagar kkk. Aos poucos vou lendo o diário dos amigos. Valeu e bom feriado a todos.

Boa tarde Ontem fiz o lower 1, estava bem mas tava sem hype pra treinar, sem coragem de carregar as anilhas mas consegui um bom treino, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 2x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 5x220kgs@9 + 4x225kgs@9 - Execução ok, achei todas reps consegui executar bem. A ideia é fazer 225 pra 5 com 1 na reserva antes de subir pra 230, e sempre fazer single com 240kgs, como se fosse o max effort. Stiff Leg Deadlift - 7x200kgs - +2reps - Rotacionei pro stiff e foi top, de cara ja quebrei o antigo PR. Pelos calculos consigo fazer 3 ou 4 reps com 220kgs, quase pus ontem mas ja estava muito quebrado. To ansioso pra poder as 5 placas pra puxar no stiff. Agachamento Hack - 7x220kgs + 7x210kgs - +2reps/+5kgs - Subiu, cada vez mais as 6 placas vão se chegando pra ficar. Flexão Nordica Reversa - 6/6/7x15kgs - +4reps - Bom. Treino foi isso, bem bom. A meta que eu tinha de puxar 220kgs no stiff está praticamente batida já. Ainda faltam os 200kgs de agacho e os 272kgs (600lbs) de sumo. Hoje é descanso e amanha é upper, espero que cotovelo e ombro estejam zerados, ontem senti um leve incomodo ainda. Valeu!

Bom dia Sexta era dia de lower 2, so que tinha compromisso, então ia SÓ agachar. Tinha visto uma serie de videos sobre low bar e tava bem confiante que ia dar bom, mas não foi o caso. Sexta Agacho Low Bar - 4x160kgs + 5x135kgs + 5x130kgs. Manos, INFELIZMENTE não vou conseguir dar sequência no projeto low bar. O desconforto pra segurar a barra estava absurdo, puta dor lazarenta no punho, mudei varias vezes a pegada e o jeito de passar a mão na barra (la ele 1000x) mas no final da serie sempre estava absurdo de dor. Cara não da pra aguentar isso se não vou competir. E lembram que em 2021 eu fiz umas semanas de low bar também? Parei de fazer porque a dor lombar que gerava em seguida era insuportável, e novamente veio a tona, lombar sofre muito a ponto de eu precisa sentar no chão. Como disse eu não vou competir, senão comprava um cinto e uma munhequeira e tacava pau, mas nao vou. Então vou seguir projeto de 200kgs no high bar mesmo. Só reforçando, não estou deixando o low bar por conta de ser feio ou coisa similar, simplesmente não é tao facil executar quanto eu pensei, e teria que fazer um trabalho de acomodação ate talvez conseguir um setup bom, e não tenho tanta vontade assim kkk. Bom dito isso, durante a noite de sexta comecei a sentir uns incômodos no cotovelo e ombro. Sabado era dia de upper 2, logo que acordei ja senti dor nos cotovelos. Fui pra academia e não consegui fazer nada alem de panturrilha. Cotovelo doendo a ponto de gerar instabilidade no movimento, então abordei e voltei pra casa. Não estou com dor nem nada, foi só algo isolado devido o stresse imposto pra segurar a barra do low bar. Acho que ate quarta ja to 0. É isso, segunda tem sumo e seguimos normalmente. Valeu e bom domingo e começo de semana.

Top mano.

Cara, realmente foi umas boas series de backoffs. O posicionamento continuo sempre melhorando pra ficar cada vez mais rigido e estavel., ta bem legal.

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 3x120kgs + 2x5x100kgs + 5x105kgs - Muito bom. Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - Mantido. Levantamento Terra - 5x200kgs - KKK, sem comentarios. Elevação Lateral - 15/15x16kgs - Subir pra 18kgs. Crucifixo Invertido - 3x12x14kgs - Vou voltar a fazer, remadas não deram conta e acho que ta fazendo diferença. Rosca Martelo - 8/9x26kgs. Panturrilha Máquina - 7/6/7x115kgs - +1rep. Estava eu treinando deboas, meu amigo chega e convida pra terrar 200kgs com ele, eu que nem gosto de fazer terra resolvi ir KKK. Tinha feito 1 remada já pesado, e lembrem-se que eu tinha feito sumo+stiff na segunda, minha lombar estava um lixo total. Sinceramente não gosto de fazer convencional, prefiro fazer as varições no lugar como stiff, então meu movimento não estava otimizado pelo tempo sem fazer, e tambem estava receoso pela lombar fadigada. Deu pra curtir, ai acabei substituindo a puxada no triangulo e continuei o treino. Amanha tem lower 2, low bar. Valeu!

Nao mano, mantive a mesma, minha base ja é um pouco mais aberta naturalmente.

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, estava com um pouco de sono só, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 2x. Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/2x230kgs - +10kgs. Pr com essa carga e reps, minha maxima ta estimada em 268kgs agora, fiquei bem satisfeito, mas foi um RPE10 porque quando fui fazer a 2ºset malema encaixei a 2 rep, fadiga bateu forte. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - Progressão deu uma travada, acho que vou migrar pra Stiff (ou RDL) agora, faz bastante tempo que não faço. Vou rotacionando entre deficit stiff/stiff/rdl, acho que vai ser bom. Agachamento Hack - 5x220kgs + 8x205kgs - Ok, depois que adicionei o stiff tive que abaixar carga aqui, bora progredir denovo. Flexão Nordica Reversa - 4/5/5x15kgs - +5kgs - Bom. Joguei o video dos 230kgs no app e ficou melhor que o de 220kgs. Inclusive na segunda rep tive um ganho de velocidade, atribuo isso ao aumento de tensão que fiz no wedge, alem do ganho de velocidade tambem fiz um bar path perfeito. Ontem o cue mental que usei foi justamente essa puxada mais forte, nem precisei pensar em jogar pra tras e etc, ah e tambem lembrei de encaixar quads com rapidez. Uma pena que não consigo exportar o video com o bar path, mas ficou top. Cada vez mais vou me direcionando pra uma execução voltada nesse sentido, brace > pull slack forte (chave aqui) > quadril alto realizando o wedge > barra saiu do chão > lock de quads forte e rapido > finaliza lockout. 1º rep - Ok 2° rep - melhor rep do set 3º rep - me atrapalhei todo e errei 4º rep - bom mas cansado 5º rep - quase apaguei finalizando lockout mas foi, RPE10, peito chegou a dar pump. Valeu!

Acho até que esta bem baixo, na hora que eu estava fazendo parecia aqueles videos feio onde a galera posiciona no meio das costas KKK mas pelo video até que ficou bom (2º vez na vida). A tendencia é melhorar bem o posicionamento. A barra ficou acomodada bem acima do delt. posterior, vou dar uns pump nele antes de ir pro agacho.

Nem viu o video direito entao KKK primeira parte do video é high bar 2x175kgs, e a segunda é o low bar com 155kgs. Pra mim tambem, bem mais firmeza e solido, sensação de estar num smith guiado.

Top demais mestre, vou estudar o assunto.

Boa tarde galera, Sexta fiz lower 2, segue Lower 2 Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x5x145kgs + 5x150kgs - Queria ter feito 3 reps mas não foi dessa vez, porem a execução foi bem solida e melhor do que a ultima vez, nos backoffs a execução foi muito solida, to melhorando meu brace então tava bem rocha. Leg Press - 12x260kgs + 8x280kgs - +3reps/+20kgs - Top. Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 11x27,5kgs - +2.5kgs/+1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 2x7x45kgs - Não sei se ta redundante com a flexora em pé, ta bem pesado. Dai no sábado fiz upper 2, tava bem também, segue: Upper 2 Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 4/4/3,5x115kgs - Não bati pr porque vacilei na ultima serie dos 115kgs, e acabei travando e não recuperei, mas tranquilo, a execução foi absolutamente solida, fiquei satisfeito. Press Inclinado com Halteres - 8/8/7,5x44kgs -ok. JM Press - 8/7/7x55kgs - +2 reps - Bom. Pendlay Row - 6x140kgs + 9x125kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 7x26.5kgs + 12x23.5kgs - +1kg. Remada Alta - 7/7/8x95kgs - +3reps. Triceps Corda Unilateral - 2x6x15kgs - Usei um cross mais pesado lá, uma merda, vou mudar esse exercício. Rosca Scott - 8/7x18kgs. Agachamento Low Bar - 4x155kgs - Sim kkk por que? Como no lower 2 meu agachamento pausado e o normal então bem proximos e eu prefiro pausado, pensei em trocar o normal pelo low bar, ja que ele tem potencialmente mais chances de carregar mais cargas, então vou usar ele na rotação dos meus exercícios do lower 2 que serão: Low bar continuo High bar pausado Front pausado. No passado eu testei e não consegui fazer legal, ai pra não gastar o próximo treino ajustando o movimento, decidi fazer ontem mesmo pra ir me aclimatando kkkkkk. A ideia é ter um aproveitamento legal, independente de qual variação vou fazer no agacho. A ideia principal é mandar 200kgs de high bar até final do ano, se eu conseguir perder o medo e aclimatar com mais cargas usando o low bar, pra mim é vantagem ja que o psicológico bate forte vendo as anilhas na barra. Alguns acham o low bar feiao, eu ja achei tbm, mas hoje nem ligo, só quero carregar mais carga, 200kgs num agacho pesando abaixo de 100kgs é lindo anyway. Como filmei os dois agachos, botei num vídeo só, até legal pra ver a diferença, segue: Como fiz esses 4x175kgs num dia apos lower e apos finalizar o upper (auge da fadiga compilada) e ainda saiu um RPE8 com medo, acho que vou conseguir chegar numas cargas bem maneiras, to empolgado. Valeu, boa semana e bom domingo.

Ficou muito show a moto mano, top

260x3 é um peso animal. Provavelmente 220 sai facil mais de 5.

Qual o start point do terra? Front mesmo com esse bo ta bala em. Acho que a galera entorta fazendo a bosta do encolhimento, lamentavel

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 4x115kgs + 5x95kgs + 6x100kgs - Acho que sairia 5 reps, na 4º rep errei o bar path, na proxima vou tentar. Os backoffs correram bem, a ultima com 100kgs acredito ter sido RPE8.5. Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Mudei angulação do banco pra mais vertical. Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - +2.5kgs/+1rep - Top. Puxador Triangulo - 8x105kgs + 10x90kgs - Minha dorsal tava muito fudida, não consegui progredir. Elevação Lateral - 15/15/12x16kgs - Sofrido tbm. Rosca Martelo - 8/9x26kgs. Panturrilha Máquina - 7/6/6x115kgs - +5kgs. Treino foi bom, mas como eu tava com dor na dorsal devido o sumo/stiff de segunda não consegui evoluir muito nos exercicios. Geralmente termino esse treino correndo porque na sequencia eu tenho psicologo, ai conversando com ela conseguimos mudar o dia (não foi eu quem pedi) pra terça feira, então vou conseguir treinar com um pouco mais de calma e não vou precisar pular panturrilhas, alem de sobrar uns 30mins que da pra encaixar uma esteirinha. É isso, hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

Man isso é delicado, ter um parceiro spotter ponta firme é dificil, a maioria não entende e nao sabe como ajudar. Eu confio em poucas pessoas pra me ajudar, e na real só peso pra por a mão na barra CASO eu peça, a maioria fica acopanhando com os dedos e não percebe que isso tira facil 5kgs de carga da barra. As vezes o cara sobe a carga em justamente 5kgs ou 10kgs que seja, e nem ve que o spotter ta tirando grande parte disso nessa de acompanhar. Hoje é dia de close grip por exemplo, prefiro fazer sozinho e caso falhar, fazer um roll of shame do que chamar alguem pra me ajudar e o fdp encostar na barra sem precisar KKK. Nada que fazer o roll of shame umas 10x não ajude a perder o medo KKK

Da pra levar isso por anos, até notar um possivel 'ponto fraco' como gostam de falar KKK.

Os movimentos tão bons, só parece que não ta na furia.