Guimers

Como foram as series preparatorias pro supino de 174?

ficou um lixo os links em, era melhor não ter posto

Boa frango, acompanhando.

eu não ia reagir e gastar meus reacts, mas quando li isso eu rashei o bico KKKKK

Ja eu ia falar pra fazer OHP pausando e tirando da inercia todas, vai ficar mais dificil? Sim, mas fica mais padronizado. O supino quase foi em? acho que foi 1/2 movimento, mas pra te falar a real ficou meio descontrolado se comparar com o seu pausado, com certeza deve ter perdido energia corrigindo bar path e com estabilização. Até porque parece que bar path ficou meio esquisito, teria que comparar com um movimento mais liso pra ver. Mas de forma geral ta perto denovo mano, vai na paz.

Que crucifixo é esse com 70kgs? Esse esquema de 7 reps chama '21', 7 embaixo, 7 em cima, 7 completas = 21 reps ruins. No final cara isso não é o ideal e só te causa pump e dor muscular tardia, hipertrofia vai ficar bem 'meh' O ideal é que fizesse 3x7 a 10 reps com uma carga adequada.

Vou fazer, mas qual a intenção dessa variação? Trabalhar a explosão de baixo e sair com mais velocidade? Valeu man, não vejo a hora de mandar stiff normal com 220kgs. Quero ver como estara as costas depois que secar JKK mas garanto que o pessoal tem elogiado bastante a espessura, dizem os outros que de lado a minha caixa ta bem espessa, eu já não sei pq me vejo todo dia KAKA mas os stiffs e remadas devem ter feito um papel legal.

Bom dia galera, Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Tempo Press - 1x125kgs + 3/3/4/4x115kgs - Como prometido me mantive dentro do plano, sem loucuras. Fiz 125 no TEMPO e progredi 2 reps nas series com 115kgs. Press Inclinado com Halteres - 9x42kgs + 7/6x44kgs - Top, vou fazer 3sets de 9 reps, saudades de fazer isso, bom demais. JM Press - 3x8x55kgs - +3reps. Remada Cavalinho - 8/10x120kgs - Fiz com o brother no lugar da pendlay, não sei se ficara fixo, mas da pra subir pra 130kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x25kgs + 11x22.5kgs - Ok, ajustei a carga. Remada Alta - 3x8x90kgs - Pegada abrindo, mas comprei magnesio e vou resolver. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 12x12.5kgs - +2.5kgs - Top. Peck Deck - Retirado para ceder lugar ao press/crucifixo com halteres. Rosca Scott - 8/6x18kgs - Bom. Panturrilha Sentado - 8/8x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs. Esteira 22mins. Já ta escrito ai 'TO NEM AI' em homenagem ao Wagner Bertolato já pra ninguem encher meu saco. Dai finalizei o upper e fui pro banheiro tirar agua do joelho, quando olhei pro espelho tomei um susto KKKKKK, tive que registrar: Realmente fiquei surpreso, peso está caindo 500g por mes (BEM devagar), mas na real não tive 1 semana sem compromisso desde o começo do ano onde não acabei furando a dieta KKK, então ok não to perdendo muito peso mas tbm não ganhei mais, a longo prazo a tendencia é baixar e isso que importa. as o volume ta mantendo e diria que até aumentando enquanto me mantenho em deficit, e o curioso é que eu me sinto melhor treinando e vivendo assim, a pressão psicologica pra progredir em superavit é grande e eu me cobro demais, quando me mantenho em leve deficit assim consigo viver bem, não gasto muito com comida, como o que eu gosto as vezes(ou 3x por semana KAKA) e treino super bem. Se tudo continuar assim, diria que em meses botarei o meu melhor shape. Hoje seria dia de lower 1, confesso que eu estou arrebentado devido aquelas 2 series de stiff, posterior e lombar tão esmagados, então iria fazer sumo leve. Mas é aniversario da muie e não quero gerar nenhum pingo de possibilidade de problema, então vou pra casa e cozinhar um macarrão gorduroso massa pra gente jantar e tomar um vinho KKK. Dai quarta volto. Valeu e boa semana a todos.

Por que não compra o cinto de por anilhas man? Custa 100$ no ML.

É uma piada realmente a internet, hormonizado preocupado com shape de natural, e natural preocupado com shape de hormonizado kkkkkkkkk chega ser constrangedor. Parece que nego entra no forum procurando topico pra cagar na cabeça dos outros, simplesmente não entendo. Por acaso alguém aqui nessa b0sta tem o shape perfeito, campeão no mínimo do Mr Bairro 2023? Pelo que eu vejo não, então é melhor cada um fazer o seu porque tenho certeza que todos tem partes pra melhorar antes de julgar shape do amiguinho. Alias deveria ser obrigatório ao fazer o cadastro pra entrar no fórum, abrir um diario com fotos e cargas, pra ver se a galera é o bixão mesmo. Os caras com shape foda que tem por ai, não estão aqui perdendo tempo discutindo shape de um ou de outro, tão fazendo o trampo. Mas como aqui é uma pequena parcela dos praticantes reais e vire mexe aparece iniciantes, qualquer shape mediano se torna shape de Deus aqui, ego é foda. Meu unico objetivo aqui é relatar os meus treinos e a minha evolução.

Acho o shape do freak bem foda, mas voces precisam se decidir, ou peso na balança importa ou não importa! Dois pesos duas medidas, né?

Como é exatamente? Sobe até quase finalizar e volta?

Se o corpo faz o movimento é porque aguenta kkk

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava com preguiça de fazer front, mas ok: Lower 2 Abdomem Máquina - 10x85kgs. Front Squat Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - Não progredi, queria ter feito 5 reps. Vou tentar melhorar o trabalho de abdomem. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs. Leg Press - 2x10x300kgs - +20kgs - Top. Flexora em pé - 9x32,5gs - +1rep - Top. Esteira 20mins. Tava um pouco cansado ja então não arrisquei mais reps, a serie com 190 foi rpe10, acabou cmg, fiz de teimosia. É isso, valeu e bom fds!

Obrigado srs, mas nunca estamos satisfeitos né KKKK estou prestes a por 50/50 no inclinado e ja to pensando nas 3 placas KAKAKA. No treino 1 não tenho, ai se eu falhar faço o roll of shame, no treino 2 faço em parceria com um brother que faz supino pesado, somos spotters um do outro.

Bom dia galera, Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - +1 rep - Fiquei com medo de puxar a 4º rep, mas acredito que eu conseguiria, ja os backoffs pesaram bastante, acredito ter sido rpe9. Desenvolvimento com Halteres - 7/8x38kgs - Po tava com uma sdd de fazer isso, e agora com mais peso está lindo de fazer. Vou alternar com desenvolvimento máquinas conforme o que tiver livre. Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Top, estava com força. Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - +5kgs/+2reps - Foi bom. Elevação Lateral - 15/15/10x16kgs - Ok. Rosca Martelo - 2x7x26kgs. Panturrilhas em Pé - 2x7x100kgs - Puxar 8 reps, ou até 9 reps. Treino foi bom, com excessão do medo da morte no supino inclinado, e no desenvolvimento senti um incomodo no ombro direito, que é um ombro meio zoado meu, sepa voltarei a fazer o protocolo YWTL. Hoje tenho que fazer lower 2, e não terei como fugir do front squats, 120x5 😕 Valeu e boa sexta!

Leg unilateral é coisa do sinforoso, desgraça mesmo. Só perde pro bulgaro high reps KKKKKK Pano e Sky estão numa concorrencia animal, top pra gente, com certeza uma das duas vao te beneficar, de carro o problema de barra e peso padrao já serão resolvidos. Boas cargas mano.

Voce esta me deixando com vontade de mexer no meu treino mano, para tio.

Só não consegue quem não tenta. To na saga do supino tbm KKK

Eu acompanho ele tbm, me ajudou bastante já. Acho que no diadia normal no deve ter grande diferença, mas como eu disse eu fiz stiff no dia anterior e acordei com a lombar bem rigida, isso pode ter 'diminuido' o arco. Na minha tbm não tem, mas irei improvisar.

Nenhum KKKK vou começar a fazer isso pra melhorar arco do supino:

Bom dia galera Segunda fiz o lower 1 e só consegui postar hoje, segue: Lower 1 Abdomem no Banco Declinado - 3x10x10kgs - Gostei vou testar mais vezes. Sumo Deadlift - 3/2x220kgs + 2x230kgs + 1x230kgs + 1x240kgs - Ia fazer touchngo, mas tinha algo errado e eu nao consegui arrumar, ai gastei um puta energia fazendo feeders e testes e acabei não conseguindo fazer o touchngo. Mas pelo menos filmei e encontrei alguns padrões e vicios de execução que me prejudicam. Hack Squat Pausado - 6x235kgs + 9x215kgs - +2reps/+2reps - Foi muito bem, mas sinceramente não lembro se fiz 5 ou 6 na topset KK ja no backoff progredi e vou subir pra 220kgs. Estou muito perto de por 6 placas pausadas ❤️ Mesa Flexora - 6x50kgs + 7x45kgs - +5kgs. Flexão Nordica Reversa - 2x9x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs. 25mins esteira. Treino foi meia boca, gostaria de ter feito o sumo melhor, porem hack e nordica progrediram então to satisfeito. Tenho estudado bastante o sumo e o supino, então vire e mexe to testando alguma alteração no setup, ai acaba que alguns dias saem ruim, mas faz parte até encontrar algo otimizado. Ontem fiz upper 1, mas amanha eu posto. Valeu!

Estava ruim porque por algum motivo não consegui nem tirar a barra do gancho com 135kgs, literalmente não saia do lugar KKKKK. Uma das teorias é que to fazendo agacho e stiff no dia anterior e acordo no sabado com um pouco de rigidez na coluna, ai não consigo fazer um arco bacana e dificulta meu saque. Tanto é que eu fiz uns alongamentos ali na hora pra melhorar mobilidade da coluna e ao realizar o saque denovo melhorou muito. Esse sabado irei fazer uns alongamentos pra melhorar a mobilidade da coluna pre supino, veremos.

Ah e não esquece das fotos Nu frente costas

Acho que conforme for subindo seu RDL, seu DL vai subir também muito mais rapido, parecendo que ta super facil.