Guimers

Bom dia Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Spotto Press - 2x125kgs + 5/5x115kgs + 3x120kgs - Apesar da dor que ocorre, consegui progredir e bati 5 reps na primeira e segunda serie do backoff, ai subi carga. Press Inclinado com Halteres - 9/9/x44kgs + 7x46kgs - +2rep - Consegui progredir aqui tbm e lancei a ultima serie com halter 46kgs. JM Press - 7x55kgs + 9/9x45kgs - Tive que abaixar a carga. Pendlay Row - 5x145kgs + 9x130kgs - +5kgs/+1rep - Top. Puxador Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - Achei legal mas.nao sei se vou manter. Remada Alta - 8/8/8x95kgs - +2reps. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Pesado. Rosca Scott - 9/7x18kgs. Gostei do treino, supino tenho melhorado a técnica a cada dia que passa. Sepa ate fim do ano vai com halteres de 50kgs? Kkk Valeu e bom domingo.

Boa noite fellas e fellas Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8. Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep. Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs. Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo. Valeu e bom fds a todos.

De hoje, nunca fiz pausado com 46 De ontem, carga que tinha feito só 3 reps normais, fiz 4 pausadas.

Mano sua execução do rdl está otima. É isso.

KKK é só puxar kkkk A meta é entortar a barra ate fim do ano KKK

Bom dia galera Ontem foi dia de upper 1, mas infelizmente não deu pra fazer o treino completo, logo na saida da empresa aconteceu um acidente fatal e a saida ficou bloqueada, tivermos que sair por outro lugar e isso levou 1:45h pra acontecer, ai ficou impossivel treinar tudo, alem de que ao chegar na academia me deu uma dor de barriga forte KK gastei +15mins no banheiro KKK, fiz o que deu pra não chegar em casa muito tarde, segue: Upper 1 Supino Pausado - 4x120kgs + 3x5x110kgs - Não foi PR de topset, mas aumentei o backoff pra 110kgs e consegui tankar as 3 series, agr trabalhar até isso baixar pra rpe8. Puxador Frente Neutro - 8x100kgs + 10x85kgs - +1rep. Remada Cavalo Máquina - 8x90kgs + 10x80kgs - +3reps. Só deu pra fazer isso infelizmente. Amanha é lower 2, agachamento pausado 165x4 sera a meta, veremos. Valeu.

Acho que pelo contrário, curvada é excelente pra por peso, só nao é boa pra "isolar dorsais" como os praticantes querem. É um movimento composto po, não isolador. Acho que o Wagner mesmo ja explicou no grupo, se pode ate por um peso pra não roubar, mas não vai trabalhar com excelência a dorsal como numa remada apoiada, como toda cadeia posterior ta engajada, algum musculo pode fadigar e enviar um sinal ao cerebro dizendo que ja ta morrendo, ai se começa a roubar enquanto que a dorsal ainda tá ok. Curvada é pra por peso e sustentar remando, com um leve roubo, qualquer coisa fora disso é de procedência maligna. Quer isolar vai pra máquina.

Bom dia Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 2x220kgs + 1x240kgs + 2x5x225kgs - Double com 220 e Single com 240 foi absurdamente deboa e fiz na hookgrip+magnesio, só de te rpuxado os 240 na hook ja fiquei feliz, ta ficando meio tranquilo e consigo focar só no movimento. Depois pus straps e fiz as series com 225, que sairam MUITO boas tambem. Muito o setup novamente e explico abaixo. Stiff Leg Deadlift - 5x205kgs - +1rep - Bom, tava cansado obvio do sumo mas foi bem. Agachamento Hack - 5x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+1rep - Me fudi mas fiz. Flexão Nordica Reversa - 9/9x15kgs - +3reps. Entao, sobre o sumo na verdade tava ocorrendo o overthinking, Wagner ja tinha falado que eu 'pensava demais', e eu sabia mas estava querendo encontrar uma saida que fosse facil e facilitasse o movimento, testei muitas coisas porem de um tempo pra ca venho vendo que faço as feeders de uma forma e nas worksets eu acabava mudando. Refleti sobre como sou explosivo nas remadas e demais movimentos variantes do DL e cheguei a conclusão que fodase o slack pull, fodase o wedge, vou puxar na furia como sempre fiz, o mais rapido que eu puder com o maximo de força e intenção. Pois bem, as cargas subiram voando KKKK. Essa serie que filmei foi a ultima, ja tava cansado e a respiração não tinha voltando 100% kkk então cardio chorou um pouco. Joguei no app de Velocity Loss e perdi 12% só, provavelmente teria 2 na reserva garantido. Vou ver se na proxima semana filmo o sumo com 240 na hook. Isso joga minha maxima pra acima de 270 kgs, que é minha meta do ano, 600lbs. Valeu!

Satisfação mano, valeu demais, vindo de um atleta e coach de sucesso como voce significa muito pra mim ❤️

Man, eu esperava mais, porem como foi minha primeira vez fiquei meio perdido, ai acabei andando por todo canto e vendo tudo, por fim não vi nada direito KKKKKKK se for com o proposito de ver o champs fique lá, se fo pra ver a galera pega as filas e fique esperando, se fo pra ver os strongman/luta/queda de braço, fique por la LKK eu fiquei por todo canto e não fiz nada direito KKKKKK

Seu posterior ta bem daora na hora que entra no setup do DL

Shape esse lente

Não precisa periodizar, pode deixar isso mais pra frente. Inclusive periodização é algo MUITO complexo, só semanas as semanas assim não é periodização é apenas organizar as semanas de treino, o que tambem é dispensavel no momento. Trabalho pra virar guindaste é facil, só progredir cargas. Virar PL é outra coisa e o buraco é mais embaixo. Tudo é uma questão gerencimanento de estimulo x fadiga x recuperação. Da uma lida no conjugate method, the cube e texas method, tem bastante coisa que da pra tirar insigths. Mas de modo geral se pegar TODOS os topicos do Lucas voce monta um treino insano e dai é só progredir cargas em cima dele.

Shape ta daora flex lewis

É disso que eu to falando, se não for pra treinar assim é melhor ficar em casa

Bom dia Sexta fiz lower 2, segue Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 5x160kgs + 2x5x150kgs - Busquei pr no topset, e depois fiquei sem sangue no cérebro e acabei me confundindo nas cargas do backoff, era pra ser 140 kkkkk me lembro que fiz a primeira serie e pensei carai que desgraça pesada essa semana kkkk viajei. Leg Press - 8/11x280kgs - +3rep - Saiu bem. Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 9x30kgs - +2,5kgs - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x45kgs - Bom. 25mins esteira. Treino foi bom demais, com excessão da cagada do backoff kkkkk. No sabado era dia de fazer upper2, mas de ultima hora ganhei ingresso pra ir na feira do arnold classic na faixa e com credencial de expositor (pode entrar e sair sem pegar fila, alem de outros acessos). Ai não podia desperdiçar, fui sem dó kkk. Daora ver a galera de perto, os champs e as aberrações, e acabei trombando o feioso do @AlemãoVazquez, até que de perto a lataria não é tão judiada e o cara é daora, vacilamos de nao termos tirado foto. Não tinha nenhum desafio de força ou algo espetacular pra fazer, ganhei uns brindes e ja era. Domingo descansei, e hoje é dia de lower 1, sumo y stiff y hack. A meta é caprichar no sumô. Valeu e boa semana, como sabem minha semana tá fudida de trabalho.

Não tem problema ter um pouco de retroversao. Sobre o aquecimento, é como eu faço. Quase sempre 1 ou 2 reps com 85% antes da série valida, e se achar que não ta bom ainda eu refaço essa serie.

Boa noite galera Nunca trabalhei tanto nos ultimos anos, estou realmente sem tempo de entrar no forum, isso foi raro desde quando fiz meu diário. O bom é que tenho mto trabalho pra fazer e não fico procrastinando aqui, mas o ruim é nao ter tempo pra ler o diario dos colegas, mas em breve tudo deve dar uma relaxada e melhorar a rotina. Quarta foi dia de upper 1, segue: Upper 1 Supino Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs + 5x110kgs - Braço esquerdo tremendo absurdo ainda e depois da 2°serie começou a doer, triste, mas depois desse dia comecei a passar pomada antiflamatoria (hoje é sabado). Aproveitei e fiz 1 serie a mais com 110kgs no final que foi RPE9, essa sera a nova carga do backoff. Desenvolvimento Maquina - Não fiz ja que fiz uma serie a mais de supino e tava com braço fudido. Puxador Frente Neutro - 9x95kgs + 10x85kgs - Puxada aberta pra dar uma mudada. Remada Cavalo Máquina - 7x90kgs + 9x80kgs - Mudei pra pegada fechada. Elevação Lateral - 15/13x18kgs - +5reps - bom e sem roubar (muito). Crucifixo Invertido - 10/8x16kgs + 11x14kgs. Rosca Martelo - 10/10x26kgs - +2reps - Espero manter. Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 2x7x90kgs - Bom. Esteira - 23mins Treino foi bom, não deu pra bater pr no supino mas tá ok. Quando cheguei em casa ja tomei banho e passei Salompasgel que é absurdamente bom pra inflamação. Passei quarta, quinta e sexta eu falhei, mas hoje irei passar pra garantir que no próximo treino eu esteja 100%. Fiz lower na sexta e depois posto, tentar amanhã, e talvez o video do supino que fiz. Valeu e bom domingo.

N deu pra ver mta coisa. Tava fazendo low bar? Pelo que deu pra ver desceu bem. Vi ali comentando sobre a primeira serie do supino parecer mais pesada, isso vem as vezes de uma progressao de feeder sets não muito ajustadas. Eu faria antes da primeira serie uma serie com 1 rep pra uma carga de 5 reps, exemplo: 1 rep com 82,5 ou ate mesmo 2 reps com 80kgs. Descansaria no max 3 minutos e faria a primeira serie. Faz algo assim?

um homem sem chifre, é um homem indefeso

Joia bro Tenho 27 anos, faço 28 em julho e natural.

Acho que estão boas. Tem bastante video gringo no youtube sobre isso (provavelmente ja viu né), mas tentaria gravar uma rotina e comparar com os tops. Trabalho comparativo. Ou mete o loco, vai e compete fodase, e depois com as imagens ajusta.

Bom dia Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs@7.5 + 4x225kgs - Single com 220 e 240 foi absurdamente deboa, porem vacilei e errei as reps com 225, realmente eu penso demais e isso me atrapalha, acabei nem fazendo a outra serie, fiquei meio cabreiro e esqueci. Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar. Agachamento Hack - 7x225kgs + 7x210kgs - +5kgs - Foi muito bom, fiz tranquilo. Flexão Nordica Reversa - 7/8x15kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha upper 1, com supino pausado. Valeu!

Man, a primeira anilha é uma mais grossa que é levemente maior que as demais, coisa de 1cm, ai consigo ir empurrando as anilhas em sequencia sem muitos problemas. Ai pra tirar, eu tiro tudo de um lado e ergo a barra pra cair as do outro lado.

Valeu mano, to com pouco tempo pra relatar mas sempre me esforço KKK