Guimers

Bom dia galera, Ontem era aniversario do brother meu então eu não ia treinar, ia deixar pra hoje e fazer metade do treino. Porem fiz uns calculos de horario e vi que daria pra eu ir ontem e fazer pelo menos os movimentos de empurrar, ai resolvi ir, segue: Upper 1 (Só empurrar) Supino Reto Pausado - 3x125kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Feliz demais com esse PR, tinha feito 2 reps normais tempos atras e agr saiu 3 pausadas ❤️ e só não saiu melhor porque errei o bar path e senti fraqueza na 3º rep. Já os backoffs continuam evoluindo em velocidade, a ideia é subir carga quando eu sentir que foi um RPE5 ou 6. Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, mas ja não progrido aqui a um tempo, acredito que ta meio redundante com o anterior e não estou tendo aproveitamento. Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - +1rep - Aqui ja evolui. Só deu tempo de fazer isso, mas pra mim foi o suficiente porque o foco é supino. E como eu disse, o close grip não tem evoluido, então irei realizar alterações. Dentro do conceito de max effort tem a rotação de exercicios, hoje os 3 que escolhi são: Supino pausado Supino touch'n go Supino Inclinado Como o touch'n go ta uma bosta pra acertar e não estou tendo aproveitamento do close grip, vou tirar o tng e por o close no lugar, ficara assim: Supino pausado Supino Inclinado Supino close grip Finalizei a sequencia do pausado, agora vou pro inclinado na proxima semana. Os ultimos treinos pausados colocam minha 1RM em 136kgs. E como bom egolifter que sou, sabado irei por 135kgs e tentar bater essa desgraça pausada. Ontem tambem estava mais ciente do problema de perder tensão e rigidez que venho tendo no tng, então dei uma melhorada e focada boa nessa parte pra fazer as sets. Dai fui pro aniversario, me controlei durante o dia e economizei 1000kcals, o plano era chegar la e comer 1 pratão monstro de salada e 5 a 7 pizzas no maximo. Porem acabei comendo 2 pratão de salada e no minimo umas 10 pizzas KKK estavam muito boas. É isso, valeu e sexta tem lower 2.

Se forem padrão de furação olimpico, serão 2" (50mm), ai vai precisar de presilhas pra isso. Eu acho que vale mto a pena ter um kit pra press inclinado, pena que na academia nova não tem esses montaveis, a esperança é chegar os halteres até 50kgs.

quads bolados, parabens

Shape foda tnc Densidade do carai, e o seu shape parece muito do Erick Hoesel da integral. Tem algum coach/treinador? Hormonios?

Mano comprei as presilhas da Odin fit no ML. O halter eu usava os que tinha na academia mesmo e depois deram um fim neles. Tenho presilhas de 28mm e 50mm, e tem tambem pra 25mm mas dai a barra é mais fina.

de leves sim man, buscar 2 a 3 reps pausadas.

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, fiz um otimo treino, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 10x90kgs - +1rep. Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - +10kgs - Primeira serie eu errei o setup, saiu um lixo, mas corrigi pra segunda serie e saiu maravilhosamente bem, sumo é foda. Hack Squat Pausado - 7x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+5kgs - +1 semana de progresso direto no hack, já é a 3° semana, vou pra 235kgs agora, estamos chegando perto das 6 placas novamente. Cadeiraa Flexora - 6x100kgs + 8x90kgs - Não gostei dessa máquina. Flexão Nordica Reversa - 3x6xBw - Tentando melhorar a tecnica nesse. Como eu disse, primeira serie do sumo eu estava focado em me travar bem pra executar, e esqueci de um trick mental que uso, ai saiu 4 reps BEEEEEM ruins, literalmente eu peidei em todas e em TODAS eu tive problema de lockout. Ai me lembrei do trick e quando fui pra segunda serie consegui subir liso e finalizar muito bem, e tbm não peidei em nenhuma rep kakakaka. O hack saiu bem demais, fiquei bem feliz, e antes que venham questionar o meu calcanhar levantar, não tenho problemas com isso, a ideia é abusar da dorsiflexão mesmo e tentar jogar o maximo pra parte distal dos quadriceps. Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. A ideia é com o passar do tempo a dorsiflexão melhorar e essa posição se tornar comum. Dormi igual pedra seloco. Hoje é descanso e amanha ERA upper 1, porem um amigo fez a questão de me foder marcar o aniversario dele num rodizio de pizza em plena quarta feira KK, alem de foder meu supino com 125kgs ainda vai foder minha dieta KKK amigo é pra isso. Vou tentar fazer só 1 refeição durante o dia pra não foder tudo e usar 1500kcals no rodizio. E na questão do treino irei tentar ir na quinta fazer só 1 serie de supino, 1 de remada, elevação lateral e panturrilha, já que na sexta tem lower 2 e sabado outro upper, não quero criar fadiga só fazer os obrigatorios. Valeu!

80/20 ne mano? 80% sujo e 20% limpo, to ligado KKKKKKKK mas mesmo assim, o shape ta insano demais

Esse bulk e cut que fez agora te rendeu com certeza +5 anos de densidade e maturidade no shape, entretanto custou pelo menos 10 anos da sua lataria mano KKKKKK ta trabalhando na obra? Zoeiras a parte, ta mto denso e musculo full, aparencia total de BB dedicado.

Acredito que só metade superior desça bem, metade inferior principalmente com alta carga eu acabo soltando um pouco. E com muita carga me da uma colapsada. Eu vou buscar esse leve toque no peito tbm. A ideia é descobrir uma velocidade ideal. @edit: de qualquer forma iremos verificar se havera mudança positiva.

Só faço por ultimo e high reps kk ja machuquei tbm no peck deck, paia demais.

Ideia maneira, vou adicionar na rotação do upper 2. Pause Going Down?

Ja pulei bastante. Geralmente eu estipulava uma meta de pulos, tipo 300/500 ou 1000 pulos. Como é bem cansativo ficar pulando sem parar, as vezes por falta de pratica ou tenis inadequado. Então eu dividia tipo 5 series de 100 pulos, ou pra começar 10 series de 50 pulos, com tipo 30s ou 1 min de descanso, até chegar em 10 series de 100 pulos. Ou ainda fazia 30s pulando direto e descansava 30s ou 1min, até preencher o tempo disponivel que eu tinha. É bem daora, a panturrilha fica full e o bpm fica alto, se controlar direitinho da pra manter uma frequencia média muito interessante. E de tempo total raramento eu passava de 20mins, afinal é bem cansativo e fudido, só quem pula sabe como é.

Bom dia galera, segunda né Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC. Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior. JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou. Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar. Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado. Pullover Corda Unilateral - 6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep. Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada. Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado. Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar. Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff. Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão. Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si. Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia. Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir). No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue: https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/ Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas. É isso, hoje tem sumo y hack. Valeu e boa semana a todos.

115kgs de supino da quantos kgs cada lado ai?

Ja testou o stiff? É bom mano, prefiro ele em relação ao RDL, rdl é meio chato.

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre Pausado - 5x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Fiquei feliz demais com isso. Partiu front squat agora. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - Nao teve pr mas o rpe foi bem melhor, talvez na proxima ja saia as 7. Leg Press - 2x10x280kgs - +3 reps. Flexora em pé - 7x32,5gs + 11x45kgs - +1rep - Ate puxei a 8° na topset mas não ficou boa. Treino foi bom, os 155kgs (70kgs cada lado) já estão praticamente dominados ❤️ minha 1rm pausada fica em 180kgs dai, muito bom! Hoje fiz upper 2, dps relato, mas não teve nada especial, só problemas kkkk. Agr é descansar que segunda tem sumô. Bom fds a todos.

Agacho continua bom, só nao sobe muito mais que isso. Bom demais as cargas batendo 100kgs mano.

Pq n faz 1 semana convencional + stiff leg ou sumo de acessorio e na outra semana só stiff ou sumo? Dai vai puxar algo pesado do chão toda semana e não vai se foder tanto como se fosse convencional.

Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk. Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga. Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka

A mano nao é algo programado não. Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

Quantos kgs baixou?

Bom dia galera, Quarta foi dia de lower 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Estava com uma pressão interna pra fazer esse numero, foi otimo. Semana que vem é 125kgs, KKK to fudido. Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, errei o setup mas ok. Desenvolvimento Máquina - 7x130kgs - +5kgs - Buscar 9 reps. Remada Cavalo Máquina - 7x92,5kgs + 10x80kgs - +2,5kgs. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - Pesou, ate tentei puxar outras reps mas não consegui manter a contração embaixo. Elevação Lateral - 15/12/10x16kgs - +4reps. Panturrilha Sentado - 7/6x95kgs - +1rep. Treino foi bom, fiquei bem satisfeito, tenho a impressão que tenho mais facilidade de progredir no supino pausado do que no touch'ngo, preciso melhorar algo. Ontem descansei e hoje tenho lower 2. Foco é agachamento, buscar 155x5 pausados. Valeu!

Minha esposa é assim tbm kkk ela adora sair pra comer e fazer um pratao de salada kkkk.

Ta bem, bf baixo, densidade alta e full.