Guimers

Nenhum KKKK vou começar a fazer isso pra melhorar arco do supino:

Bom dia galera Segunda fiz o lower 1 e só consegui postar hoje, segue: Lower 1 Abdomem no Banco Declinado - 3x10x10kgs - Gostei vou testar mais vezes. Sumo Deadlift - 3/2x220kgs + 2x230kgs + 1x230kgs + 1x240kgs - Ia fazer touchngo, mas tinha algo errado e eu nao consegui arrumar, ai gastei um puta energia fazendo feeders e testes e acabei não conseguindo fazer o touchngo. Mas pelo menos filmei e encontrei alguns padrões e vicios de execução que me prejudicam. Hack Squat Pausado - 6x235kgs + 9x215kgs - +2reps/+2reps - Foi muito bem, mas sinceramente não lembro se fiz 5 ou 6 na topset KK ja no backoff progredi e vou subir pra 220kgs. Estou muito perto de por 6 placas pausadas ❤️ Mesa Flexora - 6x50kgs + 7x45kgs - +5kgs. Flexão Nordica Reversa - 2x9x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs. 25mins esteira. Treino foi meia boca, gostaria de ter feito o sumo melhor, porem hack e nordica progrediram então to satisfeito. Tenho estudado bastante o sumo e o supino, então vire e mexe to testando alguma alteração no setup, ai acaba que alguns dias saem ruim, mas faz parte até encontrar algo otimizado. Ontem fiz upper 1, mas amanha eu posto. Valeu!

Estava ruim porque por algum motivo não consegui nem tirar a barra do gancho com 135kgs, literalmente não saia do lugar KKKKK. Uma das teorias é que to fazendo agacho e stiff no dia anterior e acordo no sabado com um pouco de rigidez na coluna, ai não consigo fazer um arco bacana e dificulta meu saque. Tanto é que eu fiz uns alongamentos ali na hora pra melhorar mobilidade da coluna e ao realizar o saque denovo melhorou muito. Esse sabado irei fazer uns alongamentos pra melhorar a mobilidade da coluna pre supino, veremos.

Ah e não esquece das fotos Nu frente costas

Acho que conforme for subindo seu RDL, seu DL vai subir também muito mais rapido, parecendo que ta super facil.

So de por 1kg a mais ou fazer 1 rep a mais, ja é um estímulo novo.

Acompanhando

Bom dia galera, segunda né Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x125kgs - Setup estava horrível e não consegui nem sacar os 135kgs, isso me causou dor no antebraço e atrapalhou as demajs series. Tempo Press - 3x3x115kgs. JM Press - 7/7/7x55kgs - +3reps. Pendlay Row - 5x140kgs + 9x120kgs - 140 tava mto pesado e acho que tô roubando demais, vou abaixar pra 125 e subir denovo. Remada Alta - 7/7/7x90kgs - +3 reps- Usando hook grip. Pullover Corda Unilateral - 5x27,5kgs + 11x22.5kgs - +1rep - A topset tbm ta super pesada, vou abaixar pra 25kgs, ja o backoff subiu bem. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 12x12.5kgs - +2/+2reps - Subir carga. Peck Deck - 8x110kgs + 10/9x100kgs - +1rep - Adicionei pausa no alongamento da topset. Rosca Scott - 8/8/7x16kgs - Scott caiu como uma luva nesse treino, gostei muito. Esteira 25mins. Bom, esse treino foi mais ou menos, supino foi ruim e isso deu uma quebrada no clima. Confesso que estou forçando demais e nesse treino inicialmente a ideia era fazer algo como Repetion Day do metodo conjugado, mas to vacilando kkk. Outra coisa é que chegaram os halteres ate 50kgs, então posso trocar esse peck deck por crucifixo ou press inclinado novamente, ja da uma alegria isso kkk. A pendlay vou abaixar a carga e recomeçar. É isso, ontem fiz lower 1 mas foi +/- tbm, amanhã relato. Valeu.

Man, é skyfit, academia do lucas lucco, confesso que me surpreendi. Tem muita barra e anilha, máquinas interessantes, e pra melhorar chegaram +20 anilhas de 15kg, e halteres de 30 até 50kgs agora. Fora o espaço pra fazer terra e etc.

Viu esse vídeo?

Valeu mano Cara na real deve ser impressão, se olhar denovo na parte baixa eu estou quase na metade da parte util pra falha, não costumo sair disso não. Inclusive ja falhei varias vezes e larguei ai sem problemas. Mas valeu pela preocupação e nois.

Se der certo vou copiar, valeu Kakakaka Torcendo pra dar certo mano, tambem tive varios insigths, como faço upper lower 2x ainda estou pensando.

Belo supino, bem controlado. Não tem hack ai? Tenta tirar a diferença no hack ou leg press mesmo, fazer 2 series a mais. E se voce calcar os calcanhares e agachar com pés meio juntos, abusando da flexão de joelho e com a base meio fechada, talvez ajude, tipo o sam sulek.

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7. Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs. Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série. Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top. Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico. A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo. Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok. Valeu!

To representando bem o time "guindaste & cutting sujo" ? Kkk

Eu consigo descer bem rapido e controlado no agachamento, ja no supino não consigo. Mas sempre fiz mais agachamento do que supino, então seila.

Pois é kkkk quero fazer 135 toda semana agora ate sair 2 reps. Faço pausado, quando chega perto da serie de trabalho faço 1 ou 2 com pelo menos 5 na reserva.

Bom dia galera, Ontem foi dia de lower 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Inclinado - 5x105kgs + 2x110kgs + 9x95kgs - +1rep - A meta 5x105 +2sets de backoff, mas fiquei ansioso e pus +5kgs pra aclimatar, confesso que to ficando com medinho KKKK, dai fiz o backoff e foi bem tambem! Os 50kgs cada lado estão proximos, nessa rotação ja devo experimentar. Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - Bom. Remada Cavalo Máquina - 8x92,5kgs + 12x80kgs - +1rep/+2reps. Puxador Triangulo - 9x100kgs + 9x90kgs - +1rep - Até puxei a 10º rep mas não achei tão boa. Elevação Lateral - 15/15/10x16kgs - +3reps. Rosca Scott - 8/7x16kgs - Vou precisar trocar de exercicio, chego muito fadigado aqui, ainda mais vindo de costas. Vou fazer rosca martelo provavelmente. Consegui treinar relativamente rapido e bem, treino ta com uma quantidade de volume bem legal. Estou ansioso pra por os 50kgs cada lado (115kgs), choque de realidade pra mim. Hoje é descanso e amanha volto com upper 2, 120kgs pra 5 no front e 190kgs de deficit stiff. Valeu!

Meus parabens, muitos anos de vida bem vividos e muito treino. Por mais que tenha tido essa alteração na composição corporal, tenho sido certeza que já colhe os frutos dos anos dedicados a musculação. Aproveita seu dia!

Sim pode ser boa, só me atentaria a ficar dentro de um volume recuperavel e verificar se esta havendo progressão de cargas de treino para treino. Outro ponto é não perder muito tempo com acessorios e isoladores, tipo deltoide anterior, antebraço, trapezio. Veja bem, não estou dizendo pra não fazer, mas se estiver muito cansado ou com pouco tempo, foca no que realmente interessa (compostos).

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, fiz um bom treino, segue: Lower 1 Abdomem no Chão - 3x7x8kgs. Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - Testei alterar o setup, fazer um Wedge Minimalista pra pensar em menos coisas, foi até bom e consegui manter mas o vicio do padrão atual existe e é dificil por potencia tendo que segurar o padrão 'atual' pra tentar fazer diferente. Foi bom o teste pra eu saber que existe setup mais simples, mas vou seguir no atual. Hack Squat Pausado - 4x235kgs + 7x215kgs - +5kgs/+5kgs - Meu joelho estralhou numa feeder e fiquei com medo, acabei fazendo sem muita coragem, e isso me deixou abaixo do minimo. Mas parece que ta tudo certo, na proxima semana ponho mais potencia. Mesa Flexora - 6x50kgs + 12x40kgs - +2reps - Subir o backoff. Flexão Nordica Reversa - 2x7xBw + 8x10kgs - +2reps/+10kgs - A cadeira extensora nunca esta disponivel, o jeito é fazer esse mesmo. Panturrilha Sentado - 7/7/4x95kgs - +1rep/+1serie - Top. 25mins esteira Treino foi bom, academia cheia, lutando pra pegar os aparelhos e espaço mas ok. Estava acordando com muito sono, e ontem resolvi cortar a melatonina, acordei bem melhor hoje. Vou seguir sem ela e apenas continuar com o sagrado zma dos deuses. Hoje é descanso grazaDeus, n consigo imaginar tendo que treinar 6x na semana, só de pensar ja fico moído kkk. Quarta tem upper 1 e supino inclinado, só não sei se faço pausado ou touchngo, na hora decido. Valeu!

acompanhando

Bom dia galera, Sabado fiz upper de um amigo meu, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs - Fiquei feliz demais com isso. Tempo Press - 3x3x115kgs - Achei bem daora, não estou pausando no peito, desço contando 4s toco no peito e ja subo explodindo. OHP - 6/5/4x65kgs - Bom. JM Press - 6/6/7x55kgs - +5kgs - Migrei pra barra grande de 15kgs. Remada Cavalo Maquina Close Grip - 3x6x100kgs. Remada Alta - 9/9x85kgs + 6x90kgs - +2reps/+5kgs - Consegui fazer com a hook grip todas as series. Pullover Corda Unilateral - 3x8x22.5kgs - Pesou demais, como tinha feito remada ja acabou afetando. Elevação Lateral no banco 40° - 3x11x14kgs - Fazia tempos que não fazia esse, muito top. Spider Curl - 3x6x12kgs - Exercicio lixoso de dificil. Semana foi bem meia boca, não consegui fazer cardio, nem panturrilhas e tive alguns compromissos que foderam com minha dieta, mas agora ja foi e o segredo é voltar ao eixo rapido. Surgiram algumas coisas no trabalho que irão me afetar positivamente nos proximos meses, desafios e etc, e isso me deixou bem ansioso e justo nessa semana não tenho psico, então estou dormindo mal pra carai e to destruido. Desde sabado eu só penso em encostar e dormir, estou muito cansado. Hoje é dia de sumo y hack e sinceramente eu estou morrendo de preguiça de fazer essa merda. Na hora do almoço irei tirar um cochilo e ver se melhoro. E pra quem não viu, depois de 5 semanas, e muita bateção de cabeça, consegui acertar um setup maneiro de supino, consegui ficar super rigido e estavel, pelos calculos o supino pausado bateria 135kgs dai resolvi testar e realmente funfou. Agora o objetivo é fazer essa 1rm toda semana e continuar trabalhando o tempo press pra conseguir bater 135kgs no touchngo. Ah, e esse amigo de spotter ai é natural, tem 1,74cm e pesa 94kgs seco, alem de que faz 8 reps com essa carga, o bixo é extraterrestre KKKK só um lembrete que tem cara foda por ai e não estão no forum. É isso, valeu ❤️ e boa semana.

Fala galera Sexta fiz o lower 2, tava um pouco cansado, mas tava bem, segue: Lower 2 Abdomem Crunch - 11x85kgs - Ok. Front Squat Pausado - 3x125kgs + 3x5x105kgs - +1rep - Mano, pesado pra burro. Deficit Stiff Leg Deadlift - 8x185kgs - +2reps - Força de explosao muito boa. Partiu 190kgs. Leg Press - 10x280kgs + 10x290kgs - +10kgs - Top. Cadeira Flexora - 2x6x90kgs - Cadeira bosta. Treino foi otimo, fiquei feliz pelo front mas o deficit stiff foi animal, n vejo a hora de chegar nos 200kgs nele tbm, e depois voltar pro stiff comum e mirar os 220kgs. Dieta essa semana ficou bem ruim, varios compromissos e aniversários, fazer o que. É isso, valeu e bom domingo.

Deixa o deload pra quando morrer Tera o deload eterno kakakakaka