Guimers

Fala galera Ontem era dia de lower 1, tava quebrado já kk dormi no almoço e no fretado, calor absurdo na volta pra casa tbm. Academia estava incrivelmente entupida, nunca vi aquilo. Acabou que fiquei afobado pra pegar a gaiola e pulei o abdomem KK, mas blz, segue: Lower 1 Abdomem na máquina - Não fiz. Agachamento Livre Pausado - 3x160kgs + 5x135kgs + 2x5x140kgs - +5kgs - Foi bom, dentro do esperado. Series de backoff tranquilas, até aumentei pra ver como ia sair e foi deboa, mas vou voltar pra 135 pra trabalhar explosão e velocidade de saida do buraco. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x180kgs - +2reps - Top demais, me surpreendi pela progressão, não esperava. Leg Press Pivotado Unilateral - 8x200kgs - +20kgs - Ia fazer 2 series, mas deu caimbra nos quads e abandonei. Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10x25kgs - Fiz uma serie a menos porque na segunda serie ja foi RPE10. Panturrilha - Não deu tempo. Treino foi bom, dentro do esperado, progressão e etc. Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower. Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg. E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. Hoje eu acordei quebradasso, que canseira, mas é dia off ❤️ Valeu e boa terça.

o cara vai chegar no champs e os manos vão pensar: ''de qual caverna saiu esse alienigena?''

falar o que ne vei

Vou subindo deboas, fiz: 5x55kgs 5x95kgs 2x115kgs 1x125kgs Hold 135kgs - 20segundos Dps de uns 7 mins fiz a tentativa. Mas é falta de força mesmo, preciso ganhar uns 5kgs de força, dai sobe.

Fala galera Voltei ao trabalho e a rotina hoje, 2024 vai ser foda k sem feriado 😕 Oficialmente estou em cutting, e ansioso pra chegar num shape inedito. Vou deixar um breve relato dos treinos que fiz na quinta, sexta e sabado. Quinta - Lower 2 Abdomem na Maquina - 7/6x90kgs - +1rep. Sumo Deadlift - 3x220 + 2x240kgs - Tentei modificar o setup, não ficou bom e voltei ao normal, mas ja tinha feito muitas series. Paused Sumo Deadlift - 2x4x220kgs - +1 rep/+1 serie - Voltei pro setup anterior e foi bem, mesmo cansado. Hack Squat Pausado - 7x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Subir pra 225. Cadeira Extensora - Não fiz. Mesa Flexora - Nao fiz. 15 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. O Motivo de não fazer foi que eu ia precisar sair pra comprar roupa e não queria chegar com uma perna no pump e me pegar alguma peça ruim. Treino foi bom, progredi e o setup do sumo saiu bom. Sexta - Costas Remada Cavalo Máquina - 5x105,2 + 9x90kgs - +2,5kgs/+1rep - Postei fazendo essa execução no youtube e um cara me chamou de balão e fraco KK. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 12x85kgs - +1rep. Pullover Unilateral Cross - 6x25kgs + 8x22,5kgs - Utilizei a munhequeira em vez da corda, igual os gringos fazem, porem sinceramente não sei se gostei, vou insistir mais um pouco. Remada Alta - 9x80kgs - 6x85kgs - Ok. Rosca Scott - 8/7x16kgs. Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs. 20 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. Sabado - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 0,5x135kgs + 5x115kgs - +1 rep - Eu teimoso tentei dnv as 3 placas mas não foi, tava cansado. Foi a ultima vez, agora só quando eu tiver certeza. Spotto Press - 3/3/4x115kgs - +1 rep - Vou puxar mais. JM Press - 3x7x45kgs - +3reps. Peck Deck - Abortei o treino. Comecei a me sentir muito fadigado e cansado, começou a me dar dor nos ombros, cotovelos, peito e biceps. A vontade foi embora (ja tava pouca), ai falei quer saber, partiu. 20 mins Esteira inclinada a 4° - 5.2km/h. Domingo fiquei deboa e só fui passear com a muie. Hoje é dia internacional do inicio as academias e inicio das dietas. Eu como bom 1/4 de marombeiro que sou, tambem começo a minha hoje KAKAKA. A meta é levar o bf pra um numero novo e massa, em que me garanta uns 18 meses de bulk depois KKK. Alem do mais preciso ganhar a creatina dos marrecos, perdi ano passado por WO porque to parecendo um barril, mas agora é 43 de braço seco levantando 140 de supino, vem tranquilo. Valeu e boa semana a todos. E pra quem é fudido e voltou a trabalhar hoje igual eu, bom ano de trabalho.

Man a pendlay, tenta puxar com explosão, a barra deve tocar entre seu peito e seu estomago, é uma posição mais alta do que onde ela toca quando faz curvada. Abrir mais a pegada pode ajudar. Mas ja ta bom pra começar e ir ajustando.

Retiro o que disse, 6x na semana é demais, fiz isso essa semana e to destruido, não consegui finalizar o treino hoje kkk 5x é melhor e 4x perfeito.

Meus amigos naturais com shape FODA (42 de braço com 10% bf), treinam 4x na semana, as vezes 5 e as vezes 6x. Não tem essa, tudo depende da sua recuperação e da sua rotina. Se eu pudesse eu treinaria 5x, talvez ate 6x por um periodo seila, se eu tivesse tempo. Mas como não tenho mantenho 4x, inclusive tem um cara cm shape foda chamado Ben Howard que treinou 10 anos só 3x na semana. Se preocupem em por mais peso na barra.

Alguém que não treina no ar condicionado

Só consegui pensar numa coisa

Isso não faz diferença nenhuma em quem treina kk tem desinformação piores do que essas na internet.

Kkkk bro, é apenas resenha

Apesar de ser foda, prefiro mil vezes treinar no calor. No frio parece que nunca to aquecido. Desidratar tbm ajuda em casos de gordinhos retidos iguais a mim kkkk. O que me incomoda ao treinar no calor nao é suar, é suar perto de gente que não soa kkk man eu pingo suor ainda mais agora com 50 de bf. E daí do lado sempre tem uma pancada de gente tudo cheirosa e limpas kkk Fred do treino pesado falou que treinar no ar condicionado abaixa o gh kakaka desde então sempre preferi me derreter no calor do que ar condicionado e parecer que toda série é warmup.

Complementando: Mano por mais que voce seja um Fenômeno (wagner disse isso pra algumas pessoas, sinta-se lisonjeado) e esteja mega empolgado, essas coisas são mega caras mano kkk. Não vai gastar dinheiro que não tem se não é o que você não quer pra voce. É praticamente o dobro de equipamentos normais. Talvez o ideal seja ir orçando aos poucos, maturando a ideia de competir, estudando mais as regras e competições, procurar um time ou algo pra voce se ambientar mais tbm. Não faça nada por impulso, vai construindo a parada kkk mas você é fudido, aproveita isso! Ja procurou academia de PL ai na sua cidade? Talvez seja legal ir lá conhecer e ate fazer uns treinos, quem sabe em vez de gastar agora você não crie experiência lá? Kkk São so conselhos pra não torrar grana no impulso.

Toma no seu cool em vei Namoral kk vsf Em minha experiência de bosta e sem respaldo fisico ou cientifico. Barras com rolamentos ja dao uma puta diferença, principalmente em supino e terra em que as anilhas "normais" tendem a girar e isso passa para barra, e sem perceber voce perde energia estabilizando isso ou lutando contra. Foi por isso inclusive que mudei de academia, a barra rolamentada da antiga foi tão apertada que travou o rolamento, quando eu fazia sumo a barra simplesmente escorregava da minha mão, mesmo com straps.

Man acabou de voltar a fazer, ta otimo kkk Eu demorei muito pra progredir no supino e ate hoje é o lift que mais tenho dificuldade em evoluir. Me lembro que me perguntaram com quantos kgs eu fazia em 2013, eu tinha pouco tempo de treino, ai comentei que tava com 7,5kgs cada lado, me zoaram pra caramba kkkkk Hoje nem acredito no que cheguei e com possibilidade de subir muito ainda. Continua trabalhando a técnica que vai melhorar bem.

KKKKKKKKKKKK Fala assim, irmão a gente quando comeca a progredir carga, mesmo que 1kg, a gente comeca a ficar meio chato e paranóico. Vou trazer uma balança de casa na mochila e vou pesar as barras blz? Kkkk ja era. 5mins se faz tudo kkk.

Sabado a academia fechava as 13h Como eu ja tinha amizade com todo mundo, esperei dar 12:50 e pedi ajuda pro professor. Pesamos as barras e algumas anilhas. Na academia nova antes mesmo de eu mudar, um amigo meu levou a balança e pesou tudo num sábado de manhã KKKKKKKKKKKKKK, todas as barras e todos tipos de anilha.

Po thor ajuda o cara Da pra ele vei KKKKKKKKKKK

Sempre a mesma história Eu fazendo sumo com 200kgs, ai o tiozinho sem perna nenhuma - "Quando eu era mais novo eu fazia isso tbm" Ou "quantos anos voce tem? Deixa chegar nos 30 pra se ver as dores, tive que diminuir o ritmo" "Na sua idade eu tbm era grande" disse o cara com 0 de braço Serio, é sempre assim kkkk sempre Eu não ligo e nem me sinto menosprezado, eu só acho engraçado como a pessoa mente pra si mesma pra não se sentir pra trás. Na vdd tem um professor bem ruim la de manhã que num primeiro momento tratou ela meio sem paciência, eu ia foder com ele pq ia reclamar pro dono que é "conhecido" meu, mas minha mãe não deixou. Ai fui hoje pra comprimentar o arrombado e pra falar pro dono e pros outros professores que eu conheco "tratar ela bem" kkkkk É aquela história de profissional frustrado. Mas tô só esperando algo acontecer que vou enviar uma reclamação do tamanho de um foguete pra eles sobre esse cara. Os demais professores tratam ela bem, mas é sempre bom relembrar.

Fala galera Preguiça do cacete de atualizar via celular, detesto kk segunda fiz legs, terça fiz costas na academia da muie e hoje fiz um leve peito com meu pai, segue: Lower Abdomem na máquina - 7/6x90gs - +5kgs. Agachamento Livre Pausado - 4x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Rotacionamos pro pausado agora e tive uma performance otima. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5x180kgs - +20kgs - Gostei dessa variação, como a carga é menor o estrago nas costas é menor tbm, e a amplitude é muito massa, eu ia filmar mas tinha muita gente na area. Leg Press - 8/7x280kgs - +2 reps - Pesou. Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10/11x25kgs - +2,5kgs/+2reps - Top demais, progredindo bem. Panturrilha em Pé Unilateral - 6/6/4x65kgs - Esse ta tenso. Esteira inclinada a 3° - 5km/h - 15mins. Treino foi bom, nao me quebrou e nem me deixou fudido de dmts. Terça fui na academia da mulher fazer costas, como ela treina rapido e eu não queria incomodar então fiz um misturado aleatório, segue: Costas 1/2 boca Remada Aberta Máquina - 3 sets - Cheguei a por 140kgs na máquina, muito boa mesmo, fiquei surpreso. Nessa hora o professor ja tava fitando de longe kkk. Remada Curvada - 3 sets - Fiz 128/148/128kgs, nessa hora o professor ficou em danger e veio perguntar se eu precisava de algo kkk em seguida lançou o classico "na sua idade eu puxava ferro assim tbm, agr to com 43 anos e cansado" ai eu olhei e lançei a braba "aham fera, confia. Puxador Triangulo - 2 sets - Máquina zerada e dps um backoff com quase zerada. Pullover Corda - 3 sets - Cross zerado kkk nunca imaginei isso. Remada Alta Unilateral Halteres - 2x8x32kgs - Bom. Rosca Alternada - 2x6x22kgs - Braço fudido tbm. Isso foi terça, fui com ela pq ela chamou e tals, como to de férias não to bitolado em fazer meu treino super preciso na gym, to curtindo o momento kkk deu pra treinar bem até, dmts marcaram presença. Ai hoje fui na academia da minha mãe e levei meu pai pra treinar junto, ele já treina numa outra academia de um clube bem simples, ai foi conhecer essa da minha mae e eu fui pra botar pressão nos professores pra tratar ela melhor e tambem pra mostrar pra ele alguns aparelhos, porque ele tem vergonha de ir sozinho um dia e não saber usar, kkk mó engraçado coitado kkk. Peito 1/4 de boca Panturrilha em Pé - 4 sets - Fiz até eles chegarem. Supino Reto Pausado - 2x4x114 + 2x5x108 - Peso estimado, n sei quanto pesa a barra ao certo e o setup tbm ficou comprometido. Press Inclinado - 2x5x42kgs + 5x46kgs - Queria lançar o de 50kgs pra cima, mas tava com desconforto no ombro que me deixou meio sem força, provavelmente do supino, ai não abusei. Biceps e Triceps Corda - 3 sets. Filmei o press, halter é big mas é bem tranquilo de fazer. E tbm to sem fazer a uns bons meses, provavelmente uns 7 meses já, senão com certeza faria 50/50 com tranquilidade kkk. É isso, amanhã faço lower com sumo e hack, sexta costas dnv e sabado peito. Segunda volto a trabalhar normalmente. Valeu!

Top mano, esse sumo é uma eterna melhora, o negócio difícil! Veio com uns kgs de banha a mais, mas vamos limpar isso kkkkk

Bom que da pra levar pra praia né, em vez de gastar com agua de côco se leva creatina KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mano esse cara é uma figura KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Acabei de ver aqui o CardosoPower, que vai competir a Jr no mundial pelo BR, ta supinando 180kgs. Mas a diferença que ele ta agachando e terrando acima de 300, nada absurdo tbm pra voce. Deveria realmente pensar a respeito. O GabrielCassaniga tbm tem 120 e supinou 175. https://www.instagram.com/reel/CzuKzlaPXcW/?igsh=MTY3NDR6cTJnbTVseg==