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zBruNo

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  1. zBruNo
    Informações básicas: Altura: 1,72 Idade: 21 anos Peso: 86kg Medidas: não ligo pra isso (vejo no espelho) Tempo de treino: 3 anos (parando e voltando (mais parado que treinando) Bom é meu primeiro ciclo, meus exames estão todos Ok, nao tenho nada zuado. Dieta vai ser basicamente isso ai sem segredo e formula magica. Ao acordar (6H00) 2 cap oleo cartamo Depois do aeróbico em jejum (7h00) 40G WHEY 50G BANANA 25G AVEIA 5G CREATINA FOME BATEU(9H30) -> Tenho que comer coisa rápida pq to no trampo 2 FATIA DE PÃO INTEGRAL 100G DE FRANGO desfiado Almoço (12H) 75G DE ARROZ 200G DE (FRANGO,PEIXE OU CARNE) SALADA AVONTS 2 CAP OLÉO DO CÁRTAMO 16H30 (PÓS TREINO) 100G ARROZ 150G (FRANGO,CARNE) 5G CREATINA JANTA (19h30) 40g whey 25g de aveia CEIA ( 22H00) 4 OVOS SALADONA AVONTS PROTOCOLO CLEMBUTEROL – USAR POR 15 DIAS CONSECUTIVOS E PARAR POR 15, ASSIM SUCESSIVAMENTE. COMEÇAR COM 1ML, AUMENTANDO 1ML A CADA DIA, CHEGANDO Á 6ML NO MÁXIMO. DIVIDIR A DOSE EM: METADE PELA MANHÃ EM JEJUM ANTES DO CARDIO E MAIS METADE NA PARTE DA TARDE. IOIMBINA – 500MG PELA MANHÃ EM JEJUM DURANTE TODO PROTOCOLO. ENANTATO DE TESTOSTERONA - 1ML POR SEMANA DIVIDO EM 2X, EX: 0.5ML SEGUNDA E 0.5ML QUINTA-FEIRA DURANTE TODO PROTOCOLO, OXANDROLONA - 1-2 SEMANA: 40MG/DIA. 2-4 SEMANA: 60MG/DIA. 4-6 SEMANA: 80MG/DIA. 6-8 SEMANA: 60MG/DIA. 8-10 SEMANA: 40MG/DIA. TAMOXIFENO: 20MG POR DIA SUPLEMENTAÇÃO - OLÉO DO CÁRTAMO: 2 CÁPSULAS EM JEJUM, 2 CAPSULAS ANTES DO ALMOÇO E 2 CÁPSULAS ANTES DO JANTAR; VITAMINA C: 1G EM JEJUM; GLUTAMINA: 5G EM JEJUM + 5G PÓS TREINO; WHEY PROTEIN, CREATINA. TPC (TERAPIA PÓS-CICLO): TAMOXIFENO: 20MG POR DIA; ANASTROZOL: 1MG POR DIA; AUMENTO DA INGESTÃO DE GORDURAS BOAS; CARDIO REGULARMENTE https://imgur.com/KLkQ0vA https://imgur.com/a/DGWtcIk
  2. zBruNo
    Sim, 13 horas... Como o objetivo é secar e sendo o primeiro ciclo vou começar com doses baixas de oxondrolona e durateston. Mas estou estudando os casos e aceitando sugestões... Por que o colesterol está zuado?
  3. zBruNo
    Bom dia caros, Fiz alguns exames e gostaria da opinião de vocês, já que estou fazendo por conta própria. Obs.: eu tenho hipotireoidismo e tomo purant4 75mcg. Dados Corporais: Idade -> 21 anos Altura -> 1,72/73 Peso -> 85kg Tempo de treino ao total -> 2 anos ( vai e volta ) Objetivo final -> secar. Dados do exame: TESTOSTERONA: 505.20 ng/dL DOSAGEM DE GLICOSE: 81 mg/dl DOSAGEM DE COLESTEROL: 203 mg/dL TRIGLICÉRIDES: 102 mg/dL TRANSAMINASE OXALACETICA (TGO) : 36 U/L TRANSAMINASE PIRUVICA (TGP) : 50 U/L DOSAGEM DE CREATININA : 0.95MG/DL HORM. TIREOESTIMULANTE (TSH): 0.942 UI/m TIROXINA LIVRE (T4L: 1.51 NG/DL FERRITINA: 183.11 NG/ML VITAMINA B12: 970 PICOG/ML HIDROXIVITAMINA: 18.90 ng/mL Obs.: Vou editar e postar fotos do corpo assim que eu chegar em casa (estou no trampo) Meu primeiro ciclo (vou editando conforme for me aprimorando) Com essas informações de exame (mais as fotos do corpo) podemos saber o que seria o ideal!?
  4. zBruNo
    Então, Eu apenas caminho a 6.5km/7km todo os dias, os dias que estou com mais pique faço 30/35m, quando estou meio cansado faço 20/25m, mas SEMPRE faço aej
  5. zBruNo
    Eae galera, Hoje percebi que minhas veias estão ficando mais aparentes na parte do ant-braço, mas nada saltado. Eu fiz 20 dias do uso do lipo 6 black uc e parei por 10 dias e sinto que meu peso fica entre 80, 81kg, nao estou saindo da dieto, aej todo dia, treino etc, sinto que stagnei no peso, ou sera que estou ganhando massa e perdendo gordura em quantidades iguais? ex: perdi 200g de gordura e ganhei +/ - 130g de massa 150g de massa, é possivel? - Se caso a resposta a cima for não, o que eu posso fazer para sair da stagnação de peso? volto a tomar o lipo 6 black uc? ou é questão de tempo pro corpo se acostumar e começar a perder denovo? - Sabado vou tirar umas fotos, para ver se eu evolui algo e colocar o antes e depois aqui, valeu. - Continuo com a dieta low carb(carb só depois do treino).
  6. zBruNo
    Irei fazer sim, final de semana eu faço esses cálculos todos, e posto aqui, mas creio eu que meu deficit não está alto não, to comendo legal
  7. zBruNo
    Posta foto ai man, do primeiro dia e como está agora, tmjj
  8. zBruNo
    Entendi mano, Valeu!!!! Eu só não faço hiit pois vou caminhar 35m de aej e depois eu treino por uns 35m 40m maximo ( pego pesado no treino 30s de descansos contados)
  9. zBruNo
    Entendi, Aumentei 150kcal ( arroz integral ) por 10 dias e depois desses 10 dias + 150kcal ( arroz integral ) durante 10 dias quando acabar este ciclo de kcal, vou começar a diminuir os carbo até zerar, e aumentar as proteinas/fat, estou no caminho certo, ao fazer isso? ou falei bobagem? Entendi, então não é bom eu fazer 6x na semana? 5x aej e de sábado faço pós treino ( corrida )
  10. zBruNo
    Não entendi muito bem essa parte, poderia me explicar?
  11. zBruNo
    pode ter certeza que menos que 1.500 não estou ingerindo só de pós treino eu mando 4 fatias de pão integral e 250g de frango da em torno de 680kcal, no almoço mandei 4 ovos cozidos 1 colher de arroz integral (80g +/-) 2 bifes sem gordura ( 220g +/ - ) salada, ai durante o dia como 2 castanhas do para, uma de tarde, uma antes da faculdade, de janta eu intercalo um dia como 6 ovos mexidos com uma colher de requeijão light oregano e um queijo ralado por cima e o outro dia, 120g de brócolis e 250g/300g de frango desfiado
  12. zBruNo
    Então marquinhos, Vou admitir pra você que eu não estou contando calorias não, estou comendo 50g de carbo pós treino (4 fatias de pão integral com 250g de frango desfiado) apenas isso de carbo por dia, restando é só prot e fat. - Eu optei por necessidade, estava fora do normal já, estava me sentindo mal, e eu nunca tinha pegado para fazer dieta 100% regrado, então botei isso como um 'desafio' que estou amando fazer Valeuu man tmj!! Então pelo o que eu li, ele tem umas composições mais fortes, que ajudam na perca, mas estou fazendo um teste pois eu tenho hipotiroidismo e pelo o que eu li não é aconselhado eu tomar por dar vários colaterais e desregular a tireoide, mas até agora só me deu vantagens, preciso fazer o exame para ver se ouve alteração na tireoide.
  13. zBruNo
    Então mano, agora estou fazendo uma técnica aqui de começar a comer um poco de carbo apenas no almoço durante 10 dias, acrescentei 1 colher de arroz integral que da em torno de 20g de carbo = 120kcal +/- ( continuo comendo o que eu comia antes, apenas acrescentei a colher de arroz integral ) ao passar esses 10 dias vou acrescentar + 1 colher de arroz integral por 10 dias e depois retirar os carbos aos poucos até zerar. Irei continuar fazendo o aej 6x por semana, estou me sentindo bem, mas uma duvida é, esteira stagna? seria bom mudar pra bike?
  14. zBruNo
    Então men, antes eu comia de tudo ( de tudo mesmo, umas 5.000kcal/6.000kcal por dia, sem zuera, eu era um monstro comendo ) Ai eu cortei tudo, tudo mesmo, tou comendo 100% limpo agora, se eu soubesse que meu corpo reagiria tão bem assim low carb eu teria feito isso muito tempo atrás, eu era relaxadão, não ia treinar direito etc. obs: eu nao sinto nem um pingo de vontade de tomar refrigerante de comer bolacha, salgadinho essas porcariada toda
  15. zBruNo
    Hoje pela manha (6h30) fiz a medida de meu biceps em jejum após treino de costas, e constou 40cm contraido, perdi 5,5kg de peso e ganhei 2cm de braço em 25dias, acho que ao invés de perder massa, estou ganhando um pouco, daqui alguns dias eu tiro as fotos para manter atualizado e hoje a noite eu tiro todas minhas medidas e atualizo aqui. obs: Minhas veias no ante-braço estão aparecendo muito mais com nitidez, antes nem apareciam direito
  16. zBruNo
    25 dias de Cutting Antes 85,5 kg Depois 80,1kg
  17. zBruNo
    Sim, depois que comecei o cutting, meu intestino melhorou absurdos
  18. zBruNo
    Nesse caso, eu vivo de proteína o dia inteiro, então as calorias que eu iria ingerir de carbo eu ingiro de proteinas, sacou? Eu basicamente como muito ovo, peixe, carne branca e vermelha tomo whey uma vez por dia um scoop pra ajudar com 30g de prot
  19. zBruNo
    Valeu mano, Creio eu que sim, eu nao to fazendo aqueles esquema de porcentagem, to indo só pelo olhometro, Dia 6 eu vou aumentar 25g de carbo e ficar digerindo essas 25g de carbo a mais durante uma semana, ai depois ingiro + 25g de carbo durante 2 semanas, chegando a 100g de carbo por dia 230prot e 60 gordura,ai vou diminuindo a cada 2 dias o carbo até zerar,pra nao chegar no ponto de stagnar. OBS: eu fiz isso por pura logica, não pesquisei em nenhum lugar, então se eu estiver errado me corrigem e me deem sugestões/dicas
  20. zBruNo
    Boa galera, Idade: 19 anos Altura: 1,72 Peso: antes de iniciar o Cutting ( 85,5kg ) Medidas: apenas medi meu biceps contraido ( após treino) 37,8cm Iniciei o Cutting dia 04/10 1 MES DE CUTTING - IREI COMEÇAR A FAZER RELATO SOBRE MINHA EVOLUÇÃO TMJJ Fotos antes 85,5kg Fotos tiradas quase 1 mês depois pesando 80,1kg Minha dieta é basicamente carbo só depois do treino Estou treinando 6x por semana, 30m de aej todo dia + 45m de destruição de musculos em jejum ( nao passo mal me sinto super bem treinar pesado em jejum ) Suplementação whey gold ( depois do treino ) creatina on (depois do treino 10g e antes de dormir + 5g) bcaa universal (depois do treino 20g) glutamina on (depois do treino 25g antes de dormir + 25g) lipo 6 black importado ( em jejum 30m antes do treino, treino 6h30 da manha) polivitamino opt men ( um depois do almoço, e um depois da janta) Bato 230g de proteina diarias, nunca como menos, sempre pra mais. 50g de carbo (depois do treino) e 60g de gordura boa, salmao, castanha do para, linguado e azeite. Me deem dicas para melhorar na dieta e sugestões de treino etc, sinto que deu uma melhorada no 'shape'.
  21. zBruNo
    Estou usando abcde pois não tenho muito tempo para treinar, então no dia de biceps/triceps eu moo o músculo até chorar, faço 4 exercícios geralmente usando técnicas como Drop
  22. zBruNo
    Treino em jejum após 25m/30m de aej 7 dias da semana, o carbo está apenas no pós treino, 4 fatias integrais de pão (+/- 44g de carbo) no dia alguma coisa que eu como deve conter pelo menos quantidades minimas de carbo, então deve ir pra uns 50,55g de carbo por dia. Meu thermo é o lipo 6 black importado, eu estou fazendo um teste de uma semana tomando apenas pré treino em jejum, pois tenho hipotiroidismo, e pelo que pesquisei desrregula a tireoide e da varios contras no corpo, mas ja estou usando a 5 dias e nao senti absolutamente nada a nao ser agitação e disposição nos treinos, querendo treinar mais mesmo o treino acabando hahahahahha Beleza, Valeu, nao teria necessidade de eu acrescentar + umas 10g antes de dormir junto com a glutamina e creatina então né?
  23. zBruNo
    então eu pesquisei, só não fui muito a fundo, o calculo que eu fiz deu 17.6 gramas de BCAA/dia eu estou tomando 20g de pós treino, como eu falei, não fui muito a fundo, não sei se esse calculo terei algum "beneficio" sera que é melhor aumentar a dosagem?
  24. zBruNo
    Estou usando 20g de bcaa pós treino, isso é pouco? pelo o que eu pesquisei é até que razoavelmente alto essa dosagem, para que eu possa aumentar o indice de bcaa por dia eu posso tomar antes de dormir junto com a glutamina e creatina?
  25. zBruNo
    Então, nao tem nenhuma necessidade eu usar isso? nenhum beneficio? Quando eu chegar da faculdade eu calculo os macros, e edito aqui, Obrigado!
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