Power_tr00

Tô calmo. Véi Faz sandubao da hora Tipo uma mini baguete com frango desfiado, cotage azeite e uns tomates Alterne com sanduba de queijo com peito de peru Atum, tomate e brócolis picados com azeite e sal na baguete Usa a criatividade. Salada com peito de frango Pão com ovos cozidos Lata de atum aberta na hora Sua imaginação é o limite Eu treino em jejum as 5 da manhã e só faço minha primeira refeição depois do meio-dia

Come frio mesmo Ou faz a porra de um sanduba Tipo frango desfiado com atum ralado no pão com algum mato escroto junto Ou faz jejum Ou faz o diabo dum shake.

Deve gostar de sofrer

Manolo, Já estive nesse tipo de rotina. Duas as vezes e viagens do tipo bate e volta. Pegar avião das 6 da manhã, que implica em acordar às 3 e pouco e voltar no vôo das 21. Isso ferrava meu planejamento. E dieta Pense o seguinte Tanquinho até pedreiro tem. Trapezeira loca nas orelha só nego que treina pesado

Moça, com todo respeito, se tiver sido esse "personal" quem te vendeu o bagulho, vá até uma delegacia e apresente denúncia de tráfico. Sem medo de ser feliz, posto que dado às dosagens e dieta que te passou ele provavelmente só quer te foder (não no bom sentido) e arrancar sua grana. Ele está brincando com sua saúde e não merece andar como bípede por aí.

Outra opção Turkish get up e pull ups

Faz seguinte Alterne os braços na bronha Se não aguentar mais de uma ofereça ajuda a seus amiguinhos. Francamente cada um que me aparece

Desequilibrado. Arruma isso

No tempo em que a massa está cozinhando dá pra você dourar uma cebola e uma lata de atum com alho. Jogue meia lata de tomate pelado italiano e esmague com a colher. Coloque a massa retirada da água uns 2 minutos antes do tempo de cocção indicado, jogue uma ou duas conchas de água da cocção para ajudar a emulsificar deixe tudo incorporar e meta no prato com parmesão ralado e enfie goela abaixo Outra receita rápida pra caralho Tipo alho e óleo Frite alho, cebola talos e folhas de brócolis até dar o ponto de seu agrado. Adicionar massa, um pouco da água da cocção, mexer, meter um fio de azeite do bão. Prato provolone goela abaixo

Sobre isso Uma vez tava fazendo meu terra numa academia e veio o estagiário metido a doutor Gentil (quem lê que entenda) veio falando que minha execução tava errada pq tava com uma mão virada pra cada lado (hahahahah) Daí veio falando que ele tinha muita experiência em força e que ia me ensinar. Eu tava puxando mais de 2x meu peso, daí perguntei pro cara quanto ele pesava. Montei a barra com 140 kg e pedi pra ele mostrar como é que se puxa o dobro do peso do chão... Chamei o dono da academia e falei "olha aê, véi, o Juninho vai me ensinar a fazer terra". Tinha um senhor de uns 40 e poucos anos, forte pra caralho e zoador ... Ele começou a zombar do moleque, falando pra ele levantar a barra e mostrar pra gente como se fazia. Acho que se não tivesse desmontado a barra ela tava lá até hj. Depois que ele desconversou eu perguntei em que escolinha ele estudava. Daí vem aquele nome de univesquina caça níquel brabo. Daí tive que zombar um pouco de alguém que nem em federal estudava. Eu odeio fazer isso, mas ele tava literalmente pedindo isso. Ele pediu pra trocar de horário pq não aguentou a gente zoando

Pense o seguinte A gente curte um esporte no qual se vc estiver olhando fotos dele num ônibus vai ficar meio sem graça se uma senhora der uma pescoçada pra ver o que estamos vendo Eu curto powerlifting e strongman. Nem isso me salva. Tava olhando vídeos de treinamento e passa uma Biba e me solta "noooooofa, não sabia que vc curtia ursão" Então se tudo der certo a gente tá fu....

Diz a lenda que algumas pessoas acham que entrar no ferro é algo diferente do que alguns marombas pensam

Varia de smart pra smart. Problema reside em gente que ao invés de supino reto prefere "supimpo no reto"

Disponha Aguardamos o relato e queremos ver a evolução

De ciclos não manjo nada Mas de dieta Posso ajudar Aumente seus carbos Duvido que essa marmita dê 1400 kcal que é a estimativa meio nas coxa (peso x 24 que dá uma estimativa mais ou menos do gasto diário sem exercícios) Então coloque sem medo algum carbo extra Tipo duas fatias de pão integral, pasta de amendoim e geleia Com uns ovos cozidos junto Pode fazer isso duas x no dia Ou pensar melhor no que come

Carne vermelha Ovos Abacate Brócolis Castanhas do Pará Amendoim Mato verde Peixe Azeite Arroz Batatas Coisas assim ajudam No tocante a suplementação Eu larguei esse trem de lado e só uso multivitaminico mesmo Mas espere um pouco que aparece alguém mais antenado

Dá pra recomeçar de boa. Faça as coisas que te tragam boas lembranças. Se mudar alimentação e voltar a treinar sua testo e qualidade de vida vão melhorar. Paumolencia pode ser tratada pela via hormonal e psicológica. Sugiro buscar olhar a via psicológica primeiro

Vai doer Você vai gostar

Se puder treinar segunda quarta sexta e sábado você é um ótimo candidato pra testar uma loucura que venho desenhando Fullbody 2x upper lower Segue link https://docs.google.com/spreadsheets/d/1PHe5H-v7rk_Bn6wHfCcNngfmA-EfikdDvTareEYfjGI/htmlview Segue essa estrutura e repete a cada duas semanas Se quiser tentar fique à vontade Esse treino ataca 3 x na semana cada parte do corpo. Usando 4 dias de treino @Richard Thomas dá uma olhada nessa insanidade

Exato

Xinga muito no tweeter Tem dias em que me pego pensando em quão sádico /masoquista é preciso ser pra bolar uns treinos mais malvados.

Bom retorno à moeção de fibras Se estiver afim de falar uns palavrões a mais experimente fazer 21 - sim aquele manjado de bíceps - na extensora. 4 séries assim. E depois fale dos palavrões

Acho estranho não ter os dois aparelhos mais batidos pra perna Pode matar dois coelhos Faça agachamento sumô com seu peso corporal. O mais aberto que conseguir. Faz 5 de 20 Isso é só pra meter volume na coxa e deixar aquecido

Com estes dias disponíveis eu mandaria algo na linha Terça: fullbody Quinta: upper body Sexta: lower body Tipo terça Agachamento: aquece em 3 séries e depois manda 3x5 pesado Pulley ou barra fixa. 3x8 Supino reto. Aquece e manda 3x5 pesadas Terra. Aquece e manda 1x5 pesada Panturrilha leg 4x20 Hipertensão coluna 3x15 Quinta: pulley 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 em ss com elevação posterior 3x15 Supino inclinado halteres. 4x12 Remada unilateral 4x12 Super série rosca direta barra com tríceps francês 4x8 4x8 ABD 3x15 Sexta Extensora 1x100 com pelo menos 30 kg. Se não der pra ir direto descanse um pouco mas não saia do aparelho até bater as 100 reps Flexora 1x100, mesmo esquema da extensora Leg press 4x15 com super série com panturrilha leg 4x20 Agachamento hack pernas mais abertas 3x8 Rdl 3x8 Elevação de joelhos 4x15

É receita tradicional de ovos mexidos. Pra 6 ovos uso algo de uma colher de sopa de leite integral. A gordura do leite ajuda a dar corpo nos ovos. Fica com a aparência e sabor superiores. Eu já frito os felafapota na manteiga e meto queijo. Não será uma colherzinha de leite que vai ferrar meu dia. Antes do gomad ser algo muito discutido li um relato sobre um levantador de pesos, escrito nos anos 60 falando da rotina do cara nos anos 40. Eram quase dois kg de carne vermelha e um galão e meio de leite tirado direto da terá da vaca por dia. A gente tem muito medo de comer comida. Medo que não fazia sentido pro povo antigo do jogo do aço