Krypton

3/4 pra músculos grandes, 2/3 para pequenos, 2 pra abdome, 2 pra panturrilha. Foque na qualidade da execução e não na quantidade.

Foque na qualidade e não na quantidade. Evite ficar horas na academia. Malhe com consciência. Faça exercícios compostos e isoladores. Descanse. E Dieta. Dieta. Dieta. Dieta. Dieta. Dieta ....

Você faz quantos pra abdome? Na minhã opinião um exercícios ou dois basta.

Não sou fã de ABCDE, a não ser que: Você tenha um treino EXTREMAMENTE pesado, treinando todos os exercícios até a falha concêntrica e ou trabalhe pesado sem descanso o dia inteiro. No resto, prefiro ABC

Meu treino dura cerca de 40 minutos, isso quando fica extenso. Planeje seu treino. Mais nem sempre significa mais. Meu treino era: A - Peito: Cross Over - 3 x 8 a 12 rep / Supino Inclinado Com Halter - 3 x 8 a 12 rep / Supino Reto - 4 x 10/12 rep. Ombro - Elevação lateral + Frontal - 3 séries de 8 repetições em cada / Desenvolvimento com barra - 3 x 10 a 10 rep; Tríceps: Pulley - 3 x 12 / Testa - 4 x 12 + francesinha ate a falha. B - Perna Completo Agachamento - 5 x 8 LegPress - 4 x 12 Afundo - 4 x 15 Flexora - 3 x 20 Maquina Abdutora - 4 x 25 C - Costas / Trapézio / Biceps Barra Fixa - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Pull Down - 4 x 8 a 12. Trapézio: encolhimento com halter - 5 x 20 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 8 a 12 Rosca Concentrada ou Alternada - 4 x 8 a 12. Faço abdome todo dia antes do treino, e panturrilha dia sim dia não. Malhei 8 meses nesse modelo de treino e evoluir bastante.

Você fica quantas horas na academia? Na minha opinião um treino bem planejado não passa de 40 minutos. Pode chegar no máximo a 1 hora, isso se o seu objetivo é hipertrofia. Treina com mais intensidade e menos exercícios.

Seu treino é ABC 2x, Treina cada musculo 2x por semana, então não tem necessidade de ir até a falha. Faça com intensidade e pronto.

Na minha opinião, 4 exercícios por semana são suficientes. Segunda: Prancha e Elevação de Perna no Banco do Sup. Dec. Sexta: Elevação de Tronco e Abdominal na Corda Com Peso. Isso vai trabalhar bem o musculo, mas a aparência do musculo se define com dieta.

No treino de perna está faltando um pouco de posterior, tem que botar pra moer, tem que sair com as pernas detonadas. Aconselho fazer o treino de abdome DsDn, assim como o de panturrilha (Se cair dia de perna vc pula) Não adianta treinar abdominal direto, todo dia, abdome se constrói com um pouco de treino e muita dieta.

Também treino ABCDE, mas a minha distribuição é a seguinte: A - Peito e Ombro e Panturrilha B - Quadríceps e abs C - Costas, Trapézio e Panturrilha D - Posterior de Coxa e abs E - Bíceps e Tríceps e Panturrilha acho mais produtivo treinar pernas duas vezes por semana, e separado de panturrilha.

www.google.com

Valeu galera.

E ai galera, meu instrutor me indicou o treino Upper / Lower na seguinte divisão: Segunda-feira – Treino Upper A Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado e domingo - Descanso. Minha dúvida é: Esse treino é realmente bom para hipertrofia?

Pra mim ta bom.

Ele é bom, suplemento porreta... Só que caro... Oliver Quin me vende um... dou 150 pal kk

Ganhei em um sorteio em uma farmácia da minha cidade, ganhei quatro latas de 44 packs estou na segunda e gostando dos resultados Comecei essa semana o abc2x, gostei muito..

Gostaria de saber qual o melhor treino para hipertrofia, estou com 6 meses de treino fazendo ABCDE, gostaria de saber qual o melhor: TREINO ABC2x A - Peito>Ombro>Tríceps (SEG) B - Costas>Trapezio>Bíceps (TER) C - Pernas (QUA) A - QUI B - SEX C - SAB ABCD A - Peito>Ombro>Tríceps (SEG) B - Costas>Trapezio>Bíceps (TER) C - Pernas (QUA) D - DESCANSO (QUI) A - SEX B - SAB C - SEG ... ABCDE A - Peito / Ombro / Panturrilha B - Perna / Abdome C - Costa / Trapézio / Panturrilha D - Perna / Abdome E - Bíceps / Tríceps / Antebraços / Panturrilha Estou tomando Animal Pak e Whey Protein Vlw.

Na minha opinião um ABC, sendo A - Peito > Ombro> Triceps B - Quadríceps > Glúteo C - Costa > Bíceps > Trapézio Na minha opinião se você so der ênfase nas pernas vai ficar com problemas em outros músculos, tua parte superior é grande por ser musculosa ou gorda? Se for musculo malhe superior par definir e inferior para hipertrofiar...

Trapézio atua como sinergista na maiorias dos exercícios de costas... Então treino com costas..

o cara com 1,54 de altura e uns 90 kgs kkkkk

Tu tem 1,54, é relativamente baixo, então se tu crescer demais mesmo que seja massa magra vai ficar feio pra caralho, mas da pra tu chegar aos 70 kg e ficar massa... Mas isso se for de massa muscular..

O levantamento terra é um monstro de exercício. Tanto em termos de força quanto de massa muscular. Esqueça essa história de usa-lo no dia de costas ou pernas, por si só o levantando terra é um treino completo, veja, se você treinar com intensidade elevada e, obviamente, boa forma, usando altas repetições, acima de 10 então no final do treino você não terá condições de fazer outro exercicio da forma como você faria, pois suas costas, suas pernas, seus antebraços, trapézios estarão completamente esmagados, a unica coisa que você vai desejar é sentar por 10min, ir pra casa tomar um banho e cair na cama. Percebam que temos uma inversão de valores aqui, usar o deadlift no dia de costas ou de pernas? Não! Use o deadlift como seu exercício de costas e pernas, pois assim que ele deve ser encarado, um exercício completo por natureza, relativamente fácil de executar e que traz benefícios rapidamente. Uma dica, esqueça cinto, luva ou qualquer "apetrecho" que possa, teoricamente, ajuda-lo, minha recomendação é o "RAW Deadlift", ou seja, só você e a barra. Mais uma vez, falo de experiencia própria, tem sido maravilhoso para mim.