Luan Malaquias

O melhor seria você procurar um Cardiologista, e ele passará um exame de MAPA, possilvemente com Holter 24h. Seria bom ir logo, procurar saber a razão da sua pressão arterial estar baixa.

Desculpa, mas não indico.

Então respeite a meia vida da droga e passe a fazer as aplicações com mais frequência. Não está aproveitando 100% da droga, fora a oscilação do nível da droga no sangue.

Por que Durateston ao invés de usar uma Testosterona com meia vida longa, como Enantato ou Cipionato? Você faz aplicações DSDN com Durateston?

Sobre quarta-feira: Ontem foi aniversário de minha mãe, então montei uma "estratégia" pra comer os salgados e doces da festa dela. (convenhamos, seria horrivel nao comer nada no aniversario de sua mãe...Acredito que somente em Pre Contest é aceitável) Como de costume, fiz 30' de escada + 15' LISS (AEJ). Mandei um treino de Peito + Triceps, 5 séries de peito (3 conjugados) + 4 séries de tríceps (1 conjugado) Comi apenas 1300kcal, 3 refeições. Mandei a refeição livre após o treino. Hoje não fiz AEJ, e vou mandar um Legday e também 40' de bike. Vou deixar a contagem: 1/13 DIAS PARA A PROXIMA REFEIÇÃO LIVRE Ficarei limpo até o natal, manterei a dieta mesmo, sem adicionar nos macros, sem nada, 100% LIMPO. Hoje retorno as aplicações, farei a mesma antes do treino. 0,5ml de Testo

Não mano, minha rotina sempre foi muito desgastante, então eu me sentia morto no final do dia e dormia muito bem, meu único problema era que eu acordava 3x na madrugada pra ir ao banheiro devido minha alta ingestão de agua. Segurar rebote, estou bem tranquilo por agora. Não tenho nenhum campeonato em mente, quero permanecer em cruise por um tempo, meu corpo necessita e meu bolso tambem.

Domingo: Diazão começou com 1h20 de AEJ (LISS). Fiz a primeira refeição com um volume alto de comida, batendo 1000kcal, 100g de carbo, 60g de proteina e 30g de gordura. Tirei um cochilo e acordei 1h depois, pra um treino de quadriceps. TREINO DE QUADS: Treino cansativo, confesso que mesmo não sendo muito volumoso, deu pra sair bem cansado, acho que foi pelo fato de ter feito um pouco perto do horario do AEJ. (sim, fiz o aej tarde e treinei basicamente 2h apos o AEJ) Fiz mais 2 refeições e deixei 700kcal pra finalizar o dia, posso dividir em 2x, mas se a fome não vier, deixo pra ser minha ceia. Estou pensando em mandar mais um cardio, mas confesso que meu corpo está recusando. Estou com um pouco de dor no pé, e uma fisgada na posterior direita, um pouco abaixo do glúteo. Com isso, vem o pensamento de dar um descanso para o corpo, relaxar, e amanhã mandar o AEJ na bike. Acredito que seria melhor, certo?

Sábado: Acordei mais tarde que o normal, então resolvi treinar e fazer um cardio pos treino em jejum mesmo. Tomei 350ml de café preto, mandei o T3 e fui treinar. +30' esteira (6mk/h) + ir andando pra casa (15') Hoje pretendo fazer somente 4 refeições, então as refeições terão mais volume. Pretendo fazer mais um cardio no final da tarde. Confesso que os cardios não só melhoram minha recuperação, como melhoram meu treino, já que melhoram meu condicionamento. Então é isso folks, sem muita coisa...Ah, quarta-feira é aniversario de minha mãe, largarei a essência de BB, e vou sim comer o bolo e os salgados. Depois desse dia, farei uma contagem até o natal, e ficarei sem lixar até lá.

Se você quer perder essa gordura localizada, vai ter que entrar em dieta hipocalorica, colocar cardios na semana e treinar pesado. Não tem mistério.

Seis por meia dúzia. Mete bala!

Quinta: Ombro ainda dolorido quando faço a rotação, então hoje não vou treinar nada de superior. Acredito que devo mandar Abdômen + Cardio apenas. Talvez eu treine Costas, simulando os movimentos de Puxada/Remada eu não sinto o ombro. Só sinto mesmo quando faço movimentos onde o braço fica em 90º com o antebraço paralelo ao chão. Basicamente no movimento de supino. Hoje não faço AEJ. Comecei o dia mudando a dieta: Deu vontade de comer Cuscuz com Ovo e meu Mingau de Aveia. Então estruturei toda a dieta para que isso fosse possível. Depois trago um update do que farei hoje...

Vai mandar refeição livre ou vai mandar dia do lixo? Você vai subir em algum campeonato por agora? Acompanhando a partir de agora!

Não necessariamente, mas você precisaria manter o mesmo gasto calórico e o mesmo consumo calórico.

Invista em shakes então meu amigo. Eu costumo fazer a ultima refeição com shake por ser rápido e pela comodidade. Já chego cansado do treino, e chego bem tarde, fora que costumo acordar cedo, então prefiro shake. Você tem inúmeras opções de proteínas em pó: -Whey -Albumina -Caseina -Blend de Proteínas (Prefiro esse) Além disso, você pode colocar frutas, aveia, leite, são várias possibilidades, que vão deixar sua dieta prazerosa e te fornecer a quantidade necessária de proteína que você precisa.

Compre a proteína deles, e faça seu próprio hipercalórico usando banana, aveia, pasta de amendoim e leite desnatado. (se colocar integral, vai ficar muito gorduroso, já tem gordura demais da pasta). Eu acho mais vantajoso e fica mais barato, com mais qualidade. (Você pode usar Waxy Maize também, caso queira ainda mais carboidratos, com qualidade.)

Quarta: Acabei não treinando Peito e Triceps ontem devido uma dor no ombro que apareceu. Realmente não sei o que houve, só sei que quando fui começar o treino, comecei a sentir uma dor no ombro esquerdo, impossibilitando de treinar peito, então treinei algo que fazia muito tempo que não treinava: BRAÇO! Fazia muito tempo que eu não treinava braço isolado, sempre coloco 1~2 exercicios nos treinos A e B, porém ontem mandei 4 exercícios de bíceps e 4 de tríceps. Hoje mandei 40' de bike (como de costume). Dieta sendo mantida 100%. Essa é minha dieta. Porém conforme eu queira comer algo diferente, mudo e vou encaixando nos macros. Hoje vou mandar Posterior de Coxa + 30' escada Já que meu ombro ainda não está 100%, melhor deixar ele de molho por enquanto.

Terça: Comecei o dia com 420mg de cafeína + T3 (desmame), e fui pro meu AEJ; fiz 40' de bike, hoje eu coloquei mais peso, normalmente faço no nível 10, hoje fiz no 12. (Diferença boa, as pernas saíram com um pump foda). Infelizmente não tinha mamão, então não fiz a primeira refeição de sempre. Hoje mandei 3 fatias de pão integral, 100g de frango desfiado, 30g de requeijão cremoso light e um mingau de aveia com maçã, whey e pasta de amendoim. Geralmente eu gosto de mandar um volume maior de comida na primeira refeição, pois pela manhã costumo não parar muito na loja, então só volto a comer 12~13h. (Faço a refeição 7:30~8h) Hoje vou mandar Peito, Triceps, Abdômen. +30' bike Estou mandando o mesmo pós treino sempre, apenas um shake com 100g de banana congelada, 60g de morango congelado, 300ml de leite desnatado e 40g de whey. Eu prefiro comer, mas isso me agiliza muito e consigo dormir 23:20~23:30 pra acordar 04:50. Então pra mim ta sendo melhor dessa forma.

Rolou aquela lixadinha? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Aceitável? kkkk Só em manter os cardios nas suas ferias, na gringa...já é algo fora do comum. (não pra ti, mas para a maioria das pessoas)

Segunda: Hoje comecei o dia mandando um AEJ de 40' na bike (intensidade boa) + 15' na esteira, com inclinação e andando a 5,5km/h. Minha primeira refeição está sendo sempre a mesma, após 30min do AEJ, eu mando 2 potes de iogurte natural desnatado + 200g de mamão + 20g de aveia. Após 1 hora dessa primeira refeição, complemento com um omelete de 100g de ovo e 200g de clara. (tem uns temperos inclusos ai, além de cebola e alho) Hoje vou começar a semana mandando um LegDay. Serão 3 exercícios pra Quadríceps + 1 pra adutor e 3 exercícios pra Posterior de Coxa. +30' de bike pós treino Sigo atualmente sem nenhum AES, nem Testosterona. (15 dias natty) Eu e o MBD optamos por ficar um tempo sem usar nada, justamente pra dar um descanso tanto no corpo, quanto nos spots (as aplicações eram TSD, então já sabem né?) Vamos lá, começar mais uma semana. Apesar de ter acabado de sair de uma preparação, eu sigo basicamente na mesma pegada, cardios, treinos, dieta (mais relaxado, porém bem limpo). Acho que essa é a essência de um atleta, fazer o que ama, e não pensar em algo "sofrido". Eu não sofro fazendo isso, eu amo isso, eu faço por prazer.

Agosto x Novembro Obrigado cara, valeu!!!

Valeu! Obrigado @Stein

Com certeza cara, é impressionante como alguns comandos podem fazer toda diferença. Estratégias de quem realmente entende é outro nível!

Quinta: Como de costume, quinta feira eu não faço AEJ. Comecei o dia com um mingau de aveia + whey + banana e omelete de claras e 3 ovos inteiros (usei cerca de 7~8 claras) Ontem mandei um treino de Quadriceps, vou deixar ele aqui: Foi bom, deu pra sair bem exausto. Depois disso, mandei 30min na esteira com um pouco de inclinação. Algumas fotos do trabalho que fiz com o MBD: E aí, será que mudamos muito?

Quarta: Bom, acho que ta na hora de voltar a relatar um pouco as coisas né? Então vamos lá. Sigo atualmente com 45min de AEJ em média intensidade Treino com mais intensidade e menos volume E um cardio de 30min pós treino. Estou tentando segurar o rebote, mas também sigo com uma dieta mais tranquila, comendo o que tenho vontade e encaixando nos macros. Obviamente que não to encaixando lixos na dieta, mas uma pasta de amendoim, um pão, um queijo, algo assim. Estou sem nenhum AES e ficarei limpo por uns 30 dias, e então volto pra testosterona. Na verdade, isso é o que eu acho. Quem vai ditar o comando é o MBD. A única coisa que venho usando mesmo é T3. Ah, e OXAN. (é considerado AES? ) Meu ultimo treino foi de costas, ontem: Beleza, esse treino foi um pouco volumoso. O tempo de descanso está sendo mais curto, então não passei muito tempo no treino, 1h no máx. E pra galera que ta curiosa: 4kg de rebote. Até a proxima!

Obrigado meu irmão, suas palavras de motivação me ajudaram muito! Valeu mano, em breve você irá realizar e te adianto, é sensacional, é uma coisa fora do comum, apaixonante. Não vejo a hora do próximo campeonato. Sem palavras pra você, Fefe! Só agradecer pelas palavras, sempre motivando, sempre dando uns toques. Você é 10!