Muladhara

EU particularmente só diminuiria o volume p estar recuperado no segundo treino. 

Sempre que te falarem "inviável", desconfia. Na musculação não existem verdades absolutas.

Tudo relacionado a Soja kk, pessoal acha que vai ter efeito hormonalkkkkk

Indivíduos que fazem uso de recursos ergogênicos sempre terão resultados mais rápidos, e podem chegar muito mais longe sim. E a diferença é brutal.

Todo exercício é dispensável, agora, padrões de movimento não.
 
É um negócio muito "Broscience" ficar com esse papinho de que tal exercício é um mandamento lkk.
 
Variações de agachamento por exemplo, é o que nao falta, e isso vale pra puxadas horizontais,verticais e todos os padrões de movimento.
 
Isoladores são dispensáveis até certo ponto, em algum momento os compostos podem não exercer estímulo suficiente, mas pra um físico balanceado em geral (até por questoes funcionais) não vejo porque não adicionar isoladores.

O problema do jejum é que virou uma regra. Médicos como o Barakat, Azzini e cia só colocam o ponto de vista deles como necessário, resto é resto. Esses tempos um deles recomendando 48 a 72 horas de jejum pra quem vê os stories...e se aliar o jejum prolongado ao exercício? putz, o nego morre. 
 
Pelo amor de Deus, mesmo sendo completamente possível, tu pode matar uma pessoa assim. Tem gente que já passa mal até com hipoglicemia pós prandial, imagina em estado de jejum prolongado. Depois se perguntam porque tem tantas decisões administrativas erradas na ANVISA, sendo que a grande parte dos funcionários dela são compostos também por médicos kkkk
 
 

Na questão do jejum, eu só não estenderia por muito tempo se fosse o caso (particularmente não curto jejum), mas essa de ter medo de fazer aeróbico acho viajem, acaba criando uma paranoia desnecessária, faz teu cardio e come mais kk
 

Só faz a última refeição do dia anterior com carboidratos pra ajudar no seu desempenho pela manhã e pode treinar em jejum tranquilo sem medo, se alimentando o restante do dia com seu objetivo isso não tem grande influência.

Se for trabalhar os mesmos músculos no mesmo dia não importa a sequência,
 
Comece pelos músculos que você quer priorizar
 
 

Então, eu acho que generalizar numeros, supostos parâmetros assim abre muito a porta pra famosa "Broscience", um Podcast que eu curto bastante (Revive Stronger) abriu ima discussão com essa pauta, comentando sobre as individualidades biomecânicas, não tem como definir partindo dessa perspectiva, dependendo da estrutura, os exercícios tem como fator limitante grupos musculares diferentes.

Cara
Depende muito inclusive de suas alavancas naturais.
 
Nego com braços curtos vão supinar fácil e sofrer pra terrar. A menos que usem terra sumô.
 
Via de regra seu terra vai render a ser ligeiramente maior que seu agacho e o agacho ser consideravelmente maior que supino.
Mas tem super supinador que nem compete Full Power pq vão só em bench only event

Cara, realmente é um resumo bem util, curti bastante. Se fosse pra mudar algo (não que tenha necessidade hsueheh) acho que talvez eu trocaria o volume pela seleção de exercícios.

Eu, particularmente, não vejo como um alongamento antes do treino possa beneficiar um treino ou prevenir lesões.

Capaz, não é tão facil assim perder teu fisico se tu ta treinando, é só manter uns dias com mais volume, é bem mais fácil manter do que ganhar, ainda mais com treino de força.

Uma coisa eu perbeci ao longo de tempos na internet: tudo que você consegue de informação no BR, você consegue na gringa só que com 10x mais informação gratuita, grande parte de conteúdo aqui fica retido para ser comprado em cursos que os mesmos fazem.

Tirou as palavras da minha boca. Já aconteceu de eu estar procurando sobre tal assunto e achar vídeo de BR explicando em 30min o que um vídeo de um gringo explicava em 5min.
Para mim, os tops sobre hipertrofia:
Renaissance Periodization
Team3DMJ
Revive Stronger
Outros mas não menos importantes:
 
Squat University
Brian Alsruhe
Jeff Nippard
Juggernaut Training Systems
FitnessFAQs
OmarIsuf
AlphaDestiny
stanefferding
Stronger By Science
 

Quando mais novo, era entretido bastante por canais brasileiros - tais como Gorgonoid, Caio bottura, Mesa maromba e etc. Porém comecei a pesquisar na gringa e hoje não volto mais - tanto por conteúdo de maior qualidade, ausência de clique bait, put@ de uns curso/livro "baiteros" além de serem caros são um tanto mal executados....
 
jeff nippard - hipertrofia
jeremy ethier - hipertrofia
fitness faq - hipertrofia/calistenia
alpha destiny - natural enhancement kkkkjjj e homegym
calisthenic movement - Hipertrofia/Calistenia/Skills
the bioneer.
 

Em português só recomendo treino pesado e treinador jacaré
 
O resto é um bando de moleque bate anilha que faz novelinha
 
Em inglês,
Brian alshure
Allan thrall, untamed strength
Silent Mike
Szat strength
Elite fts
 
 
Todos canais que citei tem a vantagem de indicarem livros bons como fonte

pode comer desde capim até 4 litros de refri zero, contanto que tu esteja em deficit calórico, é o que conta. o ideal é distribuição de macronutrientes que façam jus ao que o corpo precisa, mas tu não é um padre em quaresma e nem um monge do tibet, então precisa saber que o cérebro gosta de sentir prazer...não há nada de errado em escorregar e substituir por "bobagens" de vez em quando.

No bulk mando aveia, banana, arroz, macarrão integral, açaí zero, tapioca, mel, etc.
No cut troco tudo e substituo por batata inglesa, abóbora, feijão, batata doce.

No último bulk fazia panqueca com 150g de banana, 150g de tapioca, uns 6/7 ovos e recheava com canela e mel. Dava quase 1K calorias.

Up
Quando quero simplesmente ganhar peso foco em densidade calórica mesmo, acabo aumentando os macros gordura e carbo e diminuindo um pouquinhoo proteina ("oh meus deus diminuir a proteina blabla") fica mais simples e a digestão agradece.
Pasta de amendoim, abacate, shakes com frutas e aveia, panquecas, algum tipo de queijo em moderação, amendoas, castanha...

Eu tiraria a bolacha, a mini pizza, o bolo e a salsicha e abaixaria a quantidade diária de feijão (carbo com densidade energética não tão alta). 

No lugar disso tudo colocaria carbos com densidade energética maior (aveia, banana, arroz, macarrão integral, suco integral de uva) e um shake. 
 
Ps: se for o caso, dê um Google pra saber mais sobre densidade calórica. 

Da sim, tranquilo, só se torna mais difícil a progressão, arranja alguma mochila com carga (garrafas pet por ex),usa nas flexões (inclinadas e declinadas pra variar), Paralelas (da pra fazer com duas cadeiras resistentes de preferencia kkk) e agachamentos unilaterais, passada\afundo(lunges), Stiff, barrra fixa... dependendo seu tempo de treino e sua mobilidade da pra adicionar pistol squats com carga ou sem, triceps testa com o peso do corpo, pylo push ups, seria bom aqueles litros maiores pra poder colocar uma elevação lateral também.

No lugar desse hiper, faz um shake com banana + aveia + pasta de amendoim + leite em pó + nescau, sei lá, mas para de tomar esse negócio industrializado, só tem açúcar.

foque nos exercícios unilaterais e largue de noia rapaz...