Frank MDZ

Dia 20/03/2017 (TREINO A) Agachamento 50 kg Total Supino 50 Kg Total Overhead press 30 kg total Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series Dia 22/03/2017 (Treino Agachamento 52kg Total Remada curvada 40kg Total Deadlift 50kg total Chin ups (apenas com o peso corporal) 12 reps na 1 serie, 7 reps nas 2 ultimas series

Camarada Fica tranquilo, serio mesmo, se for ginecomastia puberal aos 21 anos vai sair, quando eu tinha 10 anos eu tinha, ai aos 17 pra 18 ela saiu sozinha, Caso estiver te incomodando tanto kkkkk para mostrar o shape, procure um medico, assim vão fazer os exames, talvez eles pode te receitar remédio etc, meu sobrinho tem isso, ele foi pro medico, falaram pra ele que e normal pela idade não receitaram nada, apenas estão acompanhando para ver se piora, resumindo vai para o medico, plano so vai cobrir a cirurgia, se n for vista como estético e sim psicológica (uma democracia bem bosta mesmo) caso a ginecomastia estiver afetando vc psicologicamente....

Meus dados: Peso Corporal 68Kg Altura 170cm Body Fat 14%

Isso eu posso te responder Tranquilamente, eu treinei boxe durante 3 anos junto com a musculação, A divisão que eu mais gostei, era ab2x, Segunda a, Terça boxe, Quarta b, quinta boxe, Sexta a, sábado boxe, e na outra segunda o b, eu lembro que na época, eu estava com percentual de gordura bem baixo, Procura-se em se alimentar muito bem, Dormir no minimo 6 horas de sono...

Eu sempre fiz assim para ganhar peso, aumento as Kcal semanais, Exemplo com você, essas 1.715 Kcal, eu iria aumentar semanal umas, 250 Kcal por semana e ir vendo o peso, em 3 semanas você já aumento 750 Kcal, você mesmo ira ver, se deve aumentar ou não, com espelho, medidas e seu peso corporal, Eu quando entro na fase do off, Ganho gordura, retenção isso é normal, Mais como sou ectomorfo também, Quando entro na fase de secar, muito fácil sair aquela retenção e gordura e mantenho um bom Volume de massa magra...

Eu mudaria apenas oque marquei, mais o treino está Bom...

Minha opinião, Eu Tiraria 1 exercício para tríceps, para dar uma mudada, que eu já fiz e te recomendo testar, Começar no treino de peito sempre com Supino inclinado com barra, e fazer supino reto com halter, No supino Inclinado com a barra, anota as cargas semanais, foque na progressão de cargas aos poucos, nos exercício compostos também...

Esqueci de Falar e sobre o manguito rotador, que dia eu posso está treinado ele ???

Vou começar esse Treino Na Segunda mesmo, Estou um pouco enjoado de fazer costas com bíceps ou peito tríceps e ombros, Nos dias off que é terça, quinta, sábado, posso fazer Um cardio de 20 minutos sem problemas ???

Foda que Estou sem plano, só para marcar... nossa bota semanas ae, Quais exercícios no momento, você acha que eu deveria evitar ??

Treino atualmente a 4 anos, eu fiquei assim depois que comecei a usar cargas altas, mais acho que foi uma molecagem minha na execução, Tipo Estou atualmente Treinando Tríceps no pulley e não estou fazendo supino, Tipo é só um choque mesmo não sinto dor, deve ser algo que devo me preocupar ??? "Já parei com a execução lixo"

Eu estava algum tempo, treinado com cargas altas no supino, tríceps testa e francês, e sempre que contraio o tríceps depois do treino sinto um choque no cotovelo, as vezes meu cotovelo fica um pouco dolorido mais nem uma dor muito forte, agora eu passei treinar o peito e tríceps tudo em maquina com baixa carga, Hoje mesmo eu treinei na maquina, meu cotovelo Direito deu o choque e esta bem de leve dolorido, Oque pode ser pessoal? Devo dar uma parada por 1 semana sem treinos pra descansar ???

Entrei No Site Fabrica Suplementos, Achei Creatina Glutamina Bcaa Muito Barato la Essa Marca Presta Alguém Conhece? Obrigado!

Qual Melhor custo Beneficio Dymatize Ou On?