Nanz1n

Vocês acreditam que os raios são uma criação da NASA para esconder batalhas espaciais? Thisss

Fala galera! Seguinte, dei uma pesquisada sobre o assunto e não achei nada por aqui, por isso: Listem todos os livros relacionados a musculação que vocês já leram e recomendam, deixando detalhes sobre eles (breve resumo sobre, quantidade de páginas e etc). Aos poucos vou organizando no tópico as sugestões. É isso, valeuuu!

Fala glr! Bom queria saber o que vcs acharam do whey concentrado da growth pq to pensando em comprar, porém achei que ficou caro pelo site oficial (quase 100 com o frete). Não que isso seja caro pra um whey, mas porque antes dele utilizei o whey da wedy (foi tranquilo, e é baratooo, 75 reais). Recomendam algum lugar pra comprar que saia mais barato que o site deles? Vlw! Edit: notei agora que meu tópico ta na área errada, favor mover se puder. Perdão hahah

Quanto custou no total esse pré treino que vc usa mano? Acompanhando aqui!

entendi, valeu pela esclarecida mano

Saquei mano. Poderia esclarecer por favor os "Tubérculos". Seria os carbos complexos? De absorção lenta e tal? Vlw

Saquei mano. Poderia esclarecer por favor os "Tubérculos". Seria os carbos complexos? De absorção lenta e tal? Vlw

Fala galera! Bom, alguma vezes não tenho tempo pra preparar uns carbos na minha rotina corrida, e acabei descobrindo o rap10 (2.8P, 20C, 2G). To em bulking, e como não conheço bem o produto, queria saber as procedências dele, se é um carbo de qualidade e se posso incluir no meu bulking tranquilamente. Valeu!

opa! valeu pela opinião mano, vou deixar anotado aqui, mas por enquanto vou seguir esse bulking "sujo" por um tempo (tenho um metabolismo acelerado do kct, nao vai me prejudicar tanto assim, tirando que é mais cômodo, ja que nao tenho muito tempo pra preparar os carbos e tal).Daí vou vendo os resultados e qualquer coisa ja vou cortando os nescauzinho hahah. Sobre as prot. vou abaixar mesmo na faixa que você sugeriu. vlww

Entendi bro, vou testar, vlww Alguem com mais alguma sugestão ou opinião?

como assim lucas? poderia esclarecer melhor? se eu entendi, é tipo eu substituir o pós treino por uma refeição solida, e jogar o pós treino na ceia? obg

Fiz alterações nas refeições abaixo, na tentativa de diminuir as proteínas. 7h (Café da Manhã) 140g Hipercalorico Caseiro - 30P / 76C / 15G / 559kcal 200g Banana Prata - 2P / 46C / 0G / 192kcal 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 1caps de Multivitamínico + 1caps de Omega3 - 1G / 9kcal TOTAL - 38P / 131C / 21G / 874kcal 12h30 (Almoço) 100g de Carne Bovina - 28P / 0C / 8G / 184kcal 200g de Arroz - 6P / 56C / 0G / 248kcal 150g de Feijão - 13.5P / 36C / 1.5G / 211kcal TOTAL - 47.5P / 92C / 9.5G / 643kcal 18h (Janta) 250g Batata Doce - 5P / 50C / 0G / 220kcal 120g Frango - 38P / 0C / 4.2G / 191kcal 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 49P / 77C / 10.2G / 599kcal TOTAL DO DIA SEM A CEIA - 188P / 374C / 74G / 2914kcal Preciso de sugestões em onde posso diminuir proteína nas outras refeições, pois ainda continua alta no total. E também de uma refeição na ceia, pra dar um boost no carbo e na gordura! Sobre a ceia, pensei em mandar 4 fatias de pão sem ser integral mesmo, com queijo mussarela, pra subir um pouco a gordura e o carbo. O que acham? obg a todos

Então, 180g de proteínas totais estaria bom? e sobre o omega3 são caps que eu quis dizer, e nao gramas, vou corrigir. Ficando 2 caps contendo 600mg de omega3 = 2 gordura.

Altura: 179cm Peso: 70kg BF: 12% Metabolismo Basal: 1798kcal / Calorias para subir de peso: 3204kcal Fala Galera! Queria a opinião de vocês em relação a dieta bulking que montei. Segue abaixo: 7h (Café da Manhã) 140g Hipercalorico Caseiro - 30P / 76C / 15G / 559kcal 100g Banana Prata - 1P / 23C / 0G / 96kcal 300ml Leite Integral - 9P / 13.5C / 9G / 171kcal 1caps de Multivitamínico + 1caps de Omega3 - 1G / 9kcal TOTAL - 40P / 112C / 25G / 835kcal 10h (Lanche na Faculdade) 1 Hambúrguer - 20P / 22C / 15G / 303kcal TOTAL - 20P / 22C / 15G / 303kcal 12h30 (Almoço) 150g de Carne Bovina - 42P / 0C / 12G / 276kcal 150g de Arroz - 4.5P / 42C / 0G / 186kcal 180g de Feijão - 16.2P / 43.2C / 1.8G / 253.8kcal TOTAL - 62P / 85C / 13G / 715kcal 14h30 (Pré-Treino) 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 6P / 27C / 6G / 188kcal 16h (Pós-Treino) 40g Whey Wedy Nutrition - 30P / 2C / 4G / 164kcal 30g Dextrose - 0P / 30C / 0G / 120kcal 5g Creatina TOTAL - 30P / 32C / 4G / 284kcal 18h (Janta) 250g Batata Doce - 5P / 50C / 0G / 220kcal 150g Frango - 48P / 0C / 5.2G / 239.2kcal 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 59P / 77C / 11G / 647kcal 22h (Ceia) Preciso de Sugestões aqui, mas costumava comer 2 sanduiches aqui com peito de peru e etc... 2caps Omega3 - 2G / 18kcal TOTAL DO DIA SEM A CEIA(Por enquanto) - 218P / 355C / 76G / 2982kcal Lembrando que qualquer opinião e sugestão é bem-vinda! Valeu a todos.

Tlg irmão, valeu, vou cvs com ele aqui, e dá essa ideia aí que vc propôs.

é cara, mas essa dúvida que tenho, é pq o treino que ele me passou, me parece diferente dms quando se tem como objetivo hipertrofia. Muita repetição, muita série. E sobre o treino de peito F ser colado no A, é porque encerra no sabado, e recomeça logo na segunda, tendo assim o domingo como descanço para o peitoral.

Idade: 18Altura: 1,79mPeso: 70BF: 12%Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCDEF Fala galera! Treino a uns 10 meses, mas parei 2 meses por conta de um problema na perna que eu tive, e estou voltando agora com esse treino abaixo, que comecei a usar a 3 semanas atrás. De primeira, eu percebi que tava muito volumoso com muitas reps e séries, e não estava tendo progressão de cargas, visto que eu estou visando hipertrofia, isso atrapalharia. Foi um treino passado de um Coach ai das interwebs, que segundo uns contatos meus, é de total confiança, tirando que ele cursa medicina(8º período se não me engano), treina a mais de 5 anos, e tem um shape foda. Fico na dúvida se devo continuar seguindo, ou não. Queria saber da opinião de vocês, sobre o que mudar no treino para melhorar ou manter. VALEU! OBS: Treino de segunda a sexta///Quando eu não por reps, é para alcançar a falha em uma média de 15reps///30s de dencanço entre as séries, e 1min entre os exercicios///Termino esse treino em no máx. 1h TREINO A PEITO: Supino Inclinado - 4x15 Supino Reto - 4x Voador 4x10-8-6 (Segurando 4s ao fechar///1 série = 10reps + 8reps + 6reps diminuindo o peso gradualmente) Paralela 4x Supino Declinado 3x TRÍCEPS: Tríceps Corda 4x8-10-12 (Tipo um dropset aumentando as reps) Tríceps Polia 3x8-10-12 (Explicando logo acima) Tríceps Banco 3x PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO B DORSAIS: Barra Livre 4x Terra 4x Puxada posterior 4x12 Remada serrote 4x12 Remada cavalinho 4x BÍCEPS: Rosca Alternada 4x15 Rosca Direta c/ barra 4x Rosca Martelo Alternado 4x15 ANTEBRAÇO: Flexão Punho 4x20 ABDÔMEN: Elevação na prancha com anilha por trás da cabeça 4x Elevação de pernas pendurado na barra fixa 4x TREINO C QUADRÍCEPS: Cadeira extensora 4x25 Agachamento Livre 5x15 LegPress 5x15 concentrado Passada com anilhas 4x BÍCEPS FEMORAL: Stiff 4x Agachamento Sumô 3x Flexora 7x15 com intervalo de 15s entre as séries PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO D OMBRO: Desenvolvimento com barra 4x12 Elevação frontal com barra 4x15 Crucifixo invertido 4x15 Remada alta pegada aberta 7x10 com intervalo de 10s entre as séries TRAPÉZIO: Encolhimento frontal c/ barra 4x Encolhimento lateral com anilha 4x ABDÔMEN: Elevação na prancha com anilha por trás da cabeça 4x Elevação de pernas pendurado na barra fixa 4x TREINO E QUADRÍCEPS: Cadeira extensora 4x25 Agachamento Livre 5x15 LegPress 5x15 concentrado Passada com anilhas 4x BÍCEPS FEMORAL: Stiff 4x Agachamento Sumô 3x Flexora 7x15 com intervalo de 15s entre as séries PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO F PEITO: Supino inclinado com barra 4x Supino reto com halter + flexão 3x Supino declinado com barra 3x Peito no cross polia alta 5x DORSAL: Remada baixa na corda 4x Barra livre 5x Puxada triangulo 5x