Inu

Concordo! Pra mim tem que ter aveia tsd, as saladas nao saciam tanto

Bf está relativamente baixo, eu faria ABC hipertrofia / ABC força com dieta de bulking. Vc tem pouca massa muscular, tem que bulkar de forma inteligente Pesquise sobre dietas flexíveis, aplicativos p controlar calorias

Relato de domingo Agachamento livre 55kg 2x10, 2x8 Stiff 55kg 2x12, 2x10 Agachamento smith ~ simulando um hack 2x10, 2x8 Extensora 2x12, 2x10 + Flexora 2x12, 2x10 Panturrilhas em pé 3x12, 2x10 Panturrilhas sentado 2x12, 2xfalha Dieta: 4.000+ calorias. Não sei se rio ou choro. Relato de segunda-feira: Treino: Peito / Dorsal / Ombros / Bíceps / Tríceps Fui calcular as kcals que consumo atualmente, deu cerca de 4k, preciso me controlar e pesar as refeições hoje já comecei pesando tudo, ficou bem legal

eu tomava vários remédios p dor de cabeça ou descansa um dia, treina no seguinte mas a dor é normal, caso nao passe, daí é preocupante

Postei uma na página 164 ve lá

^ Falta aeróbico nesses treinos aí falo por experiencia propria

Draven não segue bulking nem cutting Afinal, ele é o Draven. Welcome to the league of...

Treino (muito) volumoso.

Pérolas...

Desculpe a pergunta, está gastando quanto nessa brincadeira?

Disse tudo Bizarro no mínimo

Nunca havia visto Q massa (ou não)

- nenhum exercício p pernas? - pesquisa sobre outras rotinas de treino, ABC2x por exemplo, tem tudo no fórum, só pesquisar - treine pernas.

- cadê a dieta? - estude a seção de nutrição / anabols do fórum - anabols (IMO) apenas 2 anos+ de treino, 20 anos+

posta o treino aí, se possível

Por que Por queeeeeeeeee??? Todo topico tem um pra falar isso kkkkkk

Relato Como todo sábado, hoje não pude treinar; entretanto, amanhã treino pernas. \o/ Meu último treino não tive bateria no celular para anotar, mas foi tipo isso: Eu deveria ter feito panturrilhas, pra ser dsdn, mas estava com um pouco de pressa. Ando estudando dietas, revendo tudo, preciso de mais proteína nas refeições, penso em suplementar. Tirei umas fotos mas não consigo dar upload, wwhaaat

Olha eu aí Retenção tá tendo \o/ sempre tive, nunca fiz cutting e nunca vou fazer kkkk

HUAHAUHAUHAUHAUHAUHUHAUHAUHAUHAUAHAUHAUHUAHA HAUHAUHAUAHUAHUA AUHAUHAUHUAHUAHUAAJIAJAAAHJHAJAIAHUHUAA Cara, eu ri muito Pior q vc ta certo Nego só tem uma barriguinha, treina a meses e tá perguntando o BF lol

Tomo creatina faz 2 anos. Eu costumava sentir dores ao urinar SOMENTE quando ingeria muita coca zero ou café.

Flexões! Não há nada de errado nos seus treinos, trust me. Só siga meu conselho: Flexões.

Relato 14/04/16 Dieta foi péssima hoje, kcals excedidas porém comi muito 'lixo', estava sem tempo e tive que comer bolinhos de frango FRITO de manhã, nunca fui fã de nada frito, mas era isso ou passar fome Almoço foi top, mta salada, carne, arroz e feijao mas de tarde tive que comer 2 salgados de chinês pra encher o bucho, caso contrário iria ficar mt tempo sem comer de novo. Enfim, isso nao vai acontecer novamente Treino de hoje: Peito, ombros e tríceps Mini treino agora à noite (22:00): Pushups (flexões) - 2x20, 1x14 Treino não está 100%, preciso estudar, preciso ler!! Preciso estudar! Boa noite.

Relato Treino dia 12 - Dorsal, bíceps e trapézio Treino regular, poderia ter sido um pouco melhor, academia lotada e eu estava com uma espinha no cotovelo lol, quase arreguei na hora da rosca sentado. Removi o levantamento terra, e aumentei os exercícios de puxar; gostei, ficou melhor assim. Acho que só preciso "forçar" mais o bíceps, mesmo me sentindo satisfeito somente com rosca martelo, acho que é hora de fazer high reps e diminuir a velocidade, vou testar. Treino dia 13 - Pernas completo e panturrilhas (Horse mode) Treino insano, pesado e bem feito. Sinto novamente aquele prazer em ser rato de academia, me sinto bem conseguindo treinar com cargas altas, sem desanimar no meio do treino. Agachamento frontal não foi fácil, mas é muito bom. RDL também, não posso mais deixar de fazer. Pump estava bom também. Dieta está 70% Ando fazendo duas refeições grandes: almoço e janta, sempre tenho muita fome e exagero no arroz, feijão e salada. Contudo, preciso me cobrar e me programar melhor, às vezes me distraio na internet ou estudando e esqueço de bater macros. Comer devagar sempre foi um desafio, mas acho que atualmente estou conseguindo. Preciso de um celular novo para poder postar fotos, Agora um omelete + patê de frango. Boa noite.

Relato - Tive que treinar à noite, academia lotada e eu insisti em treinar peito em uma segunda-feira. lol - Fiz a maioria dos exercícios em máquinas, exagerando nos pesos; unindo o útil ao agradável já que a academia fica lotada à noite. Treino: Dieta: - Café com leite com adoçante 3x - Muito arroz branco, cerca de 500g - Carne bovina (acém) 150g - Peito de frango 100g - Muito alface, tomate, pepino e cenoura - Pão doce 4x - Uma trufa pequena de sucarose Tirei fotos dos pratos mas o USB do celular quebrou. Triste. Perfeito! Eu ia pedir sua opinião sobre treinos ABC. Vou ler com calma, obrigado.

Olá, Não tenho conhecimentos sobre métodos funcionais mas queria dar minha opinião, Tenho 1,70, sem sapatos fico com 1,69 e sempre me achei baixo O que não falta é pessoa pra fazer piada, mas logo vc percebe que a maioria das minas são baixinhas, então não esquente tanto com isso Treine sério, tenha personalidade, isso logo passa Curiosidade: meu irmão é o menor de 11 irmãos e é o que tem a mulher mais bonita. Abçs.