Inu

Nesse shape aí Eu diria: 3 anos de treino sério e com dieta boa, excedente ou não. E com boa genética para braços.

Só para complementar: Vc praticamente não está mastigando nada nessa "dieta". Realmente, muito ruim! Estude mais, tem tudo aqui no fórum, só procurar. Coma ovos cozidos, peito de frango, arroz, salada.. Ou pesquise por dieta flexível.

Olá, Tente variar mais o treino Por exemplo: Em uma semana, faça supino com halteres, em máquina ou flexões, para conseguir aumentar o peso, sempre visando progredir as cargas. Também dá para variar mais as repetições, tentar repetições altas etc... é outra forma boa de estímulo, por ex.: 3x15, 3x20 Sempre tive problemas em aumentar o volume do peitoral também, o negócio é sair suando do treino de peito, caso contrário está fraco. Ou até mesmo fazer ABC (FORÇA), e ABC (hipertrofia), também muito válido Abçs e bons treinos.

Só para atualizar: - Muitas dores de um só lado da dorsal, devido a má execução do Terra, e peso exagerado (acredito que seja isso), estranho que nunca tive antes, tentei tirar o dia off mas acabei fazendo umas flexões - 1x20, 2x15 - Namorada tirou umas fotos do shape, me surpreendi, meu ombro tá top, braços e peito também não posso reclamar, amanhã subo as fotos. Boa noite.

Acredite se quiser. Esse cara é natural Conheço ele há MUITO tempo, treina a uns 15 anos, sempre comeu bastante e suplementou Fez um único cutting pra essa competição da foto e ainda levou uma posição boa Da pra ver nitidamente que o cara não tem muita densidade Mas com essa definição, qqr um diz que é hormonizado... Não quero causar treta nem nada, mas esse eu posso falar com certeza Além do mais, não precisa ser mto inteligente e pensar: 15 anos de treino, se fosse hormonizado ele seria gigantalho..

Fuçando as páginas desse tópico, me veio um pensamento: as pessoas se iludem e MUITO com academia e treinos. a maioria dos meus amigos treina e usa hormonios até minha prima tá metendo trembolona e ficando com o rosto quadrado (é sério), enquanto nego jura que nao precisa de nada disso pra ficar forte entendam, shape "razoavel" só da pra conquistar em ANOS de treinamento sério ou MUITO hormonio não há outro caminho.

Só ficar 5 dias sem comer q chega fácil nesse shape lol

Sobre Caio Bottura: Realmente, ele não deve usar hormônios, entretanto faz uso de outros farmácos com certeza Acho que a definição do BB natural nos EUA é ≠ da nossa, só acho! Conheço vários seniors naturalos que treinam há anos e chegam próximos disso, com menos definição NATURALMENTE, requer muitos anos de treinamento pesado

Legal, Sim! Opa, já atualizei o tópico. Tentei colar aqui mas não consegui Críticas e sugestões são muito bem vindas!

Olá, vou acompanhar aqui Também criei um diário, queria que avaliasse meu treino (postarei os próximos), pois atualmente faço uso de suas técnicas e teorias. Abçs, bons treinos

Tempo de treino: 2 anos e poucos meses. Idade: 23 anos. Peso atual: Entre 72 e 73Kg. Altura: 1,70cm Percentual de gordura: em torno de 13%. Treino: ABC força / ABC volume Dieta: atualmente 2300 - 2500 kcals diárias / fds 3000kcals Suplementos: Creatina (Universal), proteína Farmácos: Fotos pelo tópico.

IMO: - tpc fraca - treino não vi, dieta não vi - há fisiculturistas que treinam peito com bíceps, mas é bem raro de se ver - foca em agachamentos, terra, esquece isso de treinar glúteos - estude os tópicos do fórum Já ciclei dura e recomendo, ganhei cerca de 8kg, mas o fiz com 22 anos, e 2 anos sérios de treino. Eu estudaria melhor, e ciclaria mais futuramente. Abçs.

Adicionar um pouco de sal não vai estragar sua dieta, outra opção seria a Albumina (suplemento alimentar) ou trocar por outro alimento, simplesmente.

Acompanhando, abçs

Olá, Montei uma rotina de treinamento seguindo seus posts e segundo a base de Lyle Mcdonald etc Eu gostei, mas acho que seria mais proveitoso se eu usasse um treino já elaborado pelo Lyle. Enfim, misturar high reps e low reps é realmente muito intenso, uma boa para quem já não estava mais 'suando a camisa' nos treinos. Obrigado pelas informações, Abraços.

Muito bom! Eu nunca tinha refletido sobre o número de séries, esse tópico está me ajudando muito, obrigado.

Na escola de aviação, eu também sofria com isso, pois comia ovos cozidos. Faça como eu: se tranca no banheiro, e seja feliz com a marmita. lol Hipercalórico é caro, eu compraria uma proteína, porque aliás, sua dieta está excedendo muito as calorias.

Para um iniciante, está muito boa. 2700 calorias está legal para seu objetivo (que é ficar fortinho, com pouca gordura, certo?) Não há massa gorda ou magra, o que existe é um corpo com baixa porcentagem de gordura.

Bom, gostei do tópico e resolvi elaborar uma rotina de treino a partir do mesmo O treino acabou ficando "volumoso", contudo promissor, irei testar e posto críticas em breve.

Sempre tive preconceito com Smith, mas não posso negar que sempre tive ganhos bons fazendo-o. Atualmente faço Livre e frontal pois a academia não tem hack.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fonte: New times roman

Ciclei uma vez, ganhei 8 kilos, deu uma diferença tremenda no shape. Perdi peso só depois de alguns meses, daí tive uns problemas pessoais, voltei a fumar e beber, então voltei ao meu peso intra ciclo. Quando voltei a treinar (no ano seguinte), deu pra recuperar um pouco, o ciclo não foi totalmente perdido, mas também há o fator tempo de treino. Eu apoio a idéia de que dá sim para manter os ganhos de um ciclo com treinamento correto e alimentação apropriada. Além do mais, tenho um conhecido que faz 2 ciclos curtos por ano e tem bons resultados, no momento eu estudo algo parecido para fazer. Abraços.

Com certeza não atrapalha. No começo haverá dores musculares, mas é normal com novos estímulos.

^ quando era 'frango, ele parecia mais feliz.

Mesmo treinando ABC2X há 2 anos, sempre me vem à cabeça: Não há problema em treinar peito e costa logo no dia seguinte? Sempre tento iniciar um A (peito/tric) / B (pernas) / C (costas/bic) mas não consigo dar continuidade. Queria uma opinião sobre isso. Gostei, vou testá-lo.