Inu

Conheço nego com 10~15 anos de treino que tem shape FODA e natural, mesmo parando de treinar às vezes Em minha opinião, com tantos anos de treino regrado, da pra ter resultado sim Então, EU acredito q seja sim.

Fotos decentes: Sem pump, hoje não pude treinar Dorsal: Frontal: Pernas: Dieta: 07:00 - omelete + café preto 11:00 - batata doce + peito de frango + salada 16:00 - bolo de aniversário lol 17:00 - panqueca de aveia + banana + canela + pasta de amendoim

Fotos antes e dps?

Pare de comer ovos cozidos. Tem muitas receitas gostosas na internet, só pesquisar.

vou ver aqui na minha bola de cristal, calma ai

vc tem pouca massa muscular treino correto + dieta limpa, sem frescurite de nao comer gorduras boas + hiit

O q mais faço é a panqueca 4 ovos 70g aveia 1 colher pasta de amendoim 1 banana bate tudo e dps joga na panela igual omelete da pra fazer uma cobertura com pasta de amendoim tb não é mt bom, mas saceia e te garante proteína, carbo e fibras

Alguém manja uma boa qtdade de sementes de abobora p ingerir? Esse alimento é op

Então, eu quis dizer que alimentos ricos em fibra me deram um bom resultado. Estava muito magro, treinando 2x por semana, desanimado após alguns problemas pessoais Mesmo gostando de academia, estava pensando seriamente em desistir, então comecei a pesquisar no youtube, achei vários fisiculturistas naturais e o q eles comem Comecei a comer mais aveia e mais salada e isso me deu uma puta diferença Tirando q da pra fazer muita coisa com ovo e aveia, e fica gostoso, além de ajudar na dieta Sabe aquele horario q vc nao sabe o q comer? Eu mando uma 'omelete' com aveia e banana e saceia muito Hoje em dia da pra ver claramente que cresci 1 ou 2 cm fácil, fazendo treino com progressão de cargas e me alimentando direito O pump no treino já é superior e as pessoas sempre notam que treino, assim dá gosto de treinar td dia e fazer td certo. Informação é tudo nesse meio. Obrigado man! tmj Vlw bro Eu cresci bastante no terra, quando estava desanimado não conseguia nem 40kg Incrível como a frequencia e o treino certo fazem diferença

Relato Dor no joelho horrível ao andar Começou depois de um aeróbico no elíptico Quando alongo, tenho a sensação de melhora, mas estou preocupado Só oq me faltava, nem no agacho com 100k sinto isso e agora me vem essa... e eu mal faço aerobico Treino Agacho livre - comecei com 60k, 20 reps... 80kg 2x8 reps... 100kgs 3x2 reps Terra 5x5, 80kg -> 90kg -> 100kg -> 110kg Afundo 50kg 4x8 Flexora 4x8 54kg Panturrilhas sentado Panturrilhas leg press Eu postei ali em cima, em spoiler (conteúdo oculto), vê lá

Não tenho esse objetivo, contudo, se tivesse, assistiria os vídeos deste cara: https://www.youtube.com/user/CarvalhoConsulting Abçs

Pra mim, esses shapes desta página sao todos alcançaveis Esse ator aí, eu acho q da sim, no pump meu braço fica +- isso aí se bem q eu já ciclei kkk

Xo testar Foto dos braços, essa foto ficou foda: (+- 2 semanas atrás) Outra foto, essa é de 1 mês atrás +-, tava bem volumoso e mais retido, agora a dieta ta mais baixa Na verdade, eu acreditava ser uma falácia antes de estudar eu comia uma barrinha, tipo um kitkat ou um suflair não sei se funciona, mas sempre fui bem em provas tem vários estudos no google a respeito da uma olhada https://www.google.com.br/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=chocolate%20antes%20de%20estudar

O q mais tenho é foto, mas sempre dá bug na hr de postar, vou tentar novamente se conseguir edito

http://lmgtfy.com/?q=5g+medida Já sofri muito para medir as creatinas que compro NUNCA vem com o scoop Hoje em dia tomo 1 colher por dia mesmo

- Sempre treinei antebraço de forma isolada, mas atualmente acho q n compensa, um terra bem pesado já treina bem o antebraço Eu faria farmers walk, se pudesse, mas minha academia é zoada

Segunda-feira, 09 de Maio. Treino noturno, cerca de 18h40. Experimentei (duas doses de) um pré treino chamado bonecrusher, senti uma leve agitação nos primeiros minutos de treino. - amostra grátis ftw. E uma tremedeira irritante no pós treino. Treino de peito, ombros e tríceps; foco em força. Supino reto com barra - 60kg 1x8, 70kg 1x8, 80kg 1x6, 90kg 3x4 Supino reto com halteres - 60kg 2x8, 65kg 2x6 Desenvolvimento com barra - 35kg 2x8, 40kg 3x8 Supino inclinado com halteres - 55kg 2x8, 60kg 2x6 Tríceps polia - em torno de 50kg 4x12 / Tríceps barra reta - em torno de 60kg 4x12 Pump monstruoso 15min de hiit na esteira 5min de elíptico

Já até usei roacutan e não adiantou pra mim Fiz dois tratamentos com o maldito e ainda tinha espinhas O cara me passou esse remédio: espironolactona É remédio p pressao alta Pra mim deu MUITO certo, mas é bom consultar o médico antes de tomar, vai que né

Tenho tendencia a espinhas, e no ciclo só aumentou Um nutri famoso da minha cidade indicou um remedio q custa 17 reais, foi tiro e queda; nunca mais tive Vou ver o nome aqui e posto

não curti faz paralelas junto com o treino de peito

fiz qse o msm treino por 2 anos melhor que esse só o abc força / abc volume imo

seu shape é bem parecido com da minha irmã tu deveria arranjar uns patrocínios, já tentou algo?

comida. cuidado com vendedores de suplementos.

06/05 "Coisas que deram certo pra mim" Bom, sempre quis postar isso, então vou aproveitar este momento de insônia Sendo natural, e sempre buscando hipertrofia, eu sempre pesquisei e estudei os artigos deste fórum, do sítio principal e adaptei de acordo com o meu corpo. Acredito estar certo, mas sei que posso estar errado, então peço desculpas in advance. Não sou gigante, contudo, atualmente me sinto extremamente feliz com meu shape, melhor do que quando ciclei. Sempre recebo elogios ou ajudo algum novato que me pergunta o que faz pra ficar "grande" lol - - fibras são importantes. me deram um resultado gritante. - contar as calorias é realmente importante, aqui na minha cidade eu n conheço ngm que o faça, mas pondo na ponta do lapis vc percebe a diferença. myfitnesspal hj em dia é sagrado, mas já contei com caneta e caderno = quem quer, faz! - omelete com café preto SEM AÇÚCAR no café da manhã é um ritual sagrado. - arroz branco é bom, mas tem uns realmente bugados, EXTREMAMENTE calóricos. - nunca reservei um dia somente para ombros e não faço mais que 2 exercícios e me orgulho dos meus. - agachamento é o melhor exercício do mundo. ame o agachamento. sonhe com o agachamento. - treino de força é muito mais útil do que pensam, hoje (06/05) pude comprovar isso após executar 8 reps sozinho enqt um gigantão ao meu lado executava 10 reps com ajuda e com o mesmo peso. - dieta não é só ovo cozido, b doce e peito de frango. panquecas, receitas do google etc - sempre comi doces, porcarias; mas nunca os deixei espantar minha fome e pular refeições por causa das mesmas - esquentar marmita em pote de plástico nunca me pareceu uma boa idéia - sempre defendi o leite, hj em dia não tomo (no MÁXIMO 50ml raramente com café); e desde q parei senti uma diferença no meu corpo, não posso dizer exatamente se tem a ver com o leite, mas eu decidi parar de tomar excessivamente. - salada é importante. vegetais são importantes. - pra mim, rosca MARTELO modela o braço, tenho orgulho dos meus lol - já fiquei sem treinar um tempão e 'percebi' q vida não era se ENFURNAR dentro de uma academia, mas me sentia um lixo, braço e peito diminuindo, a perna nao apertava mais a calça, mas logo vi o q era melhor p mim. o youtube, as rotinas de atletas me ajudaram, vi q 2h dentro da gym todo dia não é nada, e da uma PUTA diferença na auto estima. - suplementos são ótimos pra quem não tem tempo, a comida sempre será superior. - sempre notei aumento de força com creatina, mas também sempre treinei de forma disciplinada com progressão de cargas. Acho que é isso, aos poucos vou lembrando e crio outro. Treino hoje foi dorsal / trapézio / bíceps aquecimento - puxada puxada baixa + pulldown curvada + crucifixo invertido puxada com triangulo encolhimento c halteres rosca direta c barra reta rosca direta c halteres + rosca martelo rosca direta no banco

a - peito triceps ombro b - costas trapezio biceps c - pernas panturrilhas focando em compostos