GuilhermeFigueiredo

Seguindo as dicas até agora o treino ficou assim: Dia A Supino Inclinado Supino Crucifixo Desenvolvimento aparelho Levantamento Lateral Testa Pulley Polia Dia B Pulley Frente Pull Down Remada sentado Rosca Normal Rosca Martelo Rosca Punho Rosca Punho Invertido Dia C Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Cadeira

Meu braço é bem pouco desenvolvido... Qual vc acha que ficaria melhor?

Que dia vocês acham que fica bom eu treinar antebraço? Pra esse músculo pensei em rosco punho e rosca punho invertida... Estava pensando em adicionar abdômen, em qual dia será que fica melhor pra eu encaixar esse treino?

21 anos 70kgs 1.77m Hipertrofia Tudo 3 x 8~12 (não sei se seria mais adequado 4 x 8~10...), lembrando que tenho pouco tempo de academia e não me sinto confortável com agachamentos e treinos livres complexos. Li sobre 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos e segui essa receita. Fiquei na dúvida se o peito está bem distribuído, se a perna não está muito fraca, se a essa altura já posso isolar o antebraço (já que eles são especialmente finos) ou treino normalmente que o antebraço cresce junto e em que dia ficaria melhor adicionar abdominais... Dia A Supino Inclinado Supino Crucifixo Desenvolvimento aparelho Levantamento Lateral Testa Pulley Polia Dia B Pulley Frente Pull Down Remada sentado Rosca Martelo Rosca Normal Dia C Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Cadeira