gmpower

eu se fosse vocês iguinorariam pesquisas, até pq, se for olhar o exemplo da creatina, umas dizem que saturando é melhor, outras dizem que 5gr por dia no max. tem gente que tem mais resultado saturando, e gente que nao tem nada na saturação. logo varia de cada um, eu tenho 15 anos, e tenhu 40 de panturrilha treinando todos os dias. tem gente que se da melhor treinando 2~3x por semana, vai de cada um, se não testarem, não saberam o que é melhor para vcs. unico concelho que eu tenho para dar é, testem, ai saberam o que é melhor.

eu realmente não curto essa divisão, pq ao meu ver, assim vc da só 48hrs de descanço, onde o ideal é ao menos 72. ai teria que malhar peito + biceps segunda, e costas e triceps na quinta. nisso eu concordo com ele.

eu tenho bons ganhos mesclando os 2, e usando o metodo de pre exaustão, que é usar o isolador antes do composto. mas vai de vc, tente assim, se tiver bons ganhos, relate para nos.

é isso aew, malto e whey no pos, 30~40 mim dps o almoço, mas eu so adicionaria a albumina ao acordar tambem.

mistura tudo, pq, convenhamos, ninguem merece o gosto da abulmina né. mas nem tem portancia, vc so tem a lucrar.

se você vai comprar um bom whey, como o da optium, não presisa de coprar bcaa, logo que uma capsula tem 800mg (no max), e uma dose de whey tem 4gr.

nos primeiros exercios em que o musculo so esgota na ultima serie, cerca de 20 segundos. quando os musculos já estam esgotando em quase todas as series, normalmente da metade do segundo exercicio em diante, 30 segundos. nunca mais que isso.

tente almentar mais as calorias da dieta, pode ser um treino fraco, pode ser falta de descanço.

aos que querem fazer guerrila cardio, so uma coisa a dizer, NÃO FAÇÃO.... aos que querem saber porque, eu ja fiz, e relatei aqui... [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3568&hl="]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=3568&hl=[/url]

eu faria 2 exercicios todos os dias, ou ao menos 4 dias por semana. com series de 3x20, ou 4x20.

achei as 2 refeiçoes da manham MUITO fracas, principalmente a antes do almoço. no café ponha um sanduiche com queijo e presunto magro, ou blanque/peito de peru. na segunda como um sanduiche com peito de frango, ou atum, com ao menos 25gr de proteina, ou 20 =X.

pesquise por espinafre que vc vai ver os efeitos dele, e ver que popai, tem em partes, um embazamento cientifico, apesar de eu não crer muito que ajude. mas legumes e verduras são nessasarios por vitaminas e minerais, e não por proteinas e carbos, pq são muito poucos.

eu tomaria um hipercalorico antes da musculação para evitar atrapalhar os resultados da hipertrofia. o pos natação pode ser um bom sanduiche de peito de frango ou atum mesmo, não tem TANTA nessesidade de ser alto IG, e sai mais em conta que suplementos.

o que mais gostei de saber foi a parte de rodar o antebraço apos o exercicio com o biceps, pra mim que tenhu problemas com braço, não vale a pena tentar, e alias, tentei e me senti bem, ainda não sei em resultados, pois so treinei uma vez, mass me senti bem.

não tenho metas certas, quero ganhar braço, pq é a unica coisa que não tenho (60 de coxa, 40 panturrilha, 97 torax, 28 braço), e depois definir o abdomem, pq mesmo com bf de 8%, tenhu 16 de gordura no adpometro.

poem mais 1 de peito, eu se fosse vc, malharia panturrilha nos 4 dias (ai vai de cada um), e como já falaram acima, malhar sinergistas em abcd acho bobagem.

acho que se puder evitar blz, mas tambem acho que 16mg seria bem insiguinificante, até pq muitas coisas tem cafeina, como chocolate, que muitos comemos no dia do lixo, e não atrapalha o efeito. masss... muitos dias, vira como se fosse uma bola de neve, eu aconcelharia eveitar, mas a principio, acho que não atrapalha.

albumina é clara de ovo, logo se toma albumina, pode se cortar as claras. no café pode sim tomar a massa, anoite, provavelmente ganhara bastante barriga, pois ela é rica em carboidratos de alto IG, seria bom tomar a massa tambem antes do treino.

acho grande bobeira, pois o whey acaba sendo absorvido mais rapido que a fruta, e a aveia, logo ele vira a primeira fonte de energia =/. mas ele deve ter algum motivo eu explicação, pq em san consciencia acho que nenhum profissinal faria isso sem tem uma boa explicação cientifica. o.0

peito de frango é 0 carbo. tem um artigo no hipertrofia blog, dizendo que o ideal antes de dormir, é comer 200gramas de peito de frango, e quem não pode, toma albumina. eu tive mais resultados, e menos flatulencias, comendo peito de frango anoite, e ao acordar nem presisa, so fazer um cafe bem caprichado com 30gr de proteina que já basta. ta ai o artigo para os navegantes http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/30...durante-o-sono/

8 a 10 repetiçoes para pernas é muito pouco, tente passar para 12~15, você vai ver uma melhora nos resultados. eu sei que isso é meio relativo, mas é que como citie acima, pernas são muito usadas no nosso cotidiano, por isso dificulta-se a quebra de fibras.

50 gramas, 3~4 colheres, dependendo da quantidade que vc enche ela.

ai vai de cada um, para mim ripped fast é melhor, tem gente que tem mais results com o lipo6, é arriscar. e quanto a secar antes de crescer eu axo meio bobagem, pq crescer sem ganho de gordura siguinifica ganhos limitados, se você está crescendo no maximo, ira ganhar gordura junto, isso é fato, logo vai "trincar" e vai enxar de novo, e ter que fazert tudo again. eu se fosse você concentraria em ganhar atnes, mas já e assunto seu.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=3

normalmente pernas e panturrilha são mais dificeis de quebrar fibras, ai inves de fazer 3x10, ou 4x10, tente 4x15 para pernas e 4x20 para hipertrofia. pois como usamos muito, a quebra de fibras se torna mais dificil, por isso panturrilha pode ser malhada todos os dias.