Analisem minha dieta.. essa ainda é a fase de saturação da creatina!!
Por ordem Energia/Proteina/Carboidratos
1,72m
62,5kg
Bf = 8%
Hipertrofia
8:30
- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24
- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3
- 2 bananas 184 2 47
- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10
- 400ml leite desnatado 132 13 20
- 1 colher farinha de linhaça (15g) 70 3 5
- 1 colher levedo de cerveja (15g) 36 4,6 4,6
- 1 colher de fibra de trigo (15g) 33 2 3,75
- 1 colher de gérmen de trigo (15g) 50 3 8
- 5g de creatina
- 2 fatias pão integral 173 5,3 30
- 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0
- uma pasta com queijo minas, ricota e frango desfiado 142 10 1
TOTAL 1268 73 186
10:40
- 2 fatias pão integral 173 5,3 30
- 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0
- uma pasta com queijo cottage, ricota e frango desfiado 142 10 1
TOTAL 358 25 31
13:00
- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50
- 100g Frango 110 20 0
- 70g de macarrão 190 7 39
TOTAL 690 50 89
14:00
- 5g de creatina
16:05
- 1 Barra de proteína ou 135 11 13
- 1 fruta 60 1 15
TOTAL 195 12 28
18:30 (Pré-Treino)
- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24
- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3
- 1 banana 92 1 23,5
- 400ml leite desnatado 132 13 20
TOTAL 539 24 100
(20:00 – 21:00) TREINO
21:05 (Pós-Treino)
- 5g Creatina + Dextrose
21:40
- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50
- 100g Frango/Bife 110 20 0
TOTAL 500 43 50
23:30
- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10
- 10ml azeite de oliva
- 5g de creatina