gmpower

eu tentaria usar angulos diferentes... tipo,, fica suspenço por uma barra, de cabeça para baixo, e vai levantando o quadril (assim fica mais dificil), ai vai almentando a velocidade. e tipo.. no inicio, tente ficar 1~2 segundos em cima, ai desce devegar, para pegar resistencia, depois começa com velocidade. ganhei bastante resistencia e parei de ter lesoes no abdomem, decorrido do tenis assim.

a muito tempo atras tinha lido algo que falava que para perder gordura abdominal era melhor treinar com planilhas, (Z1, Z2, Z3 [zona cardieca]), e que a variação de intencidade faria com que as gorduras mais dificeis forem queimadas. otimo artigo, mas quem fizer isso em jejum, tera um belo catabolismo.

o no xplode tenho ctz que sera barrado, pq até aqui é proibido, e meu amigo foi, quanto ao resto, eu já não sei, mas creio que tera grandes chanses =/.

ao começar pela divisão, e os 3 supinos acho bobagem, igual as 3 puxadas, varie os exercicios, use para peito, cruxifixo, crossing, peck deck, enfim, varios exercicios, igualmente para costas, e use a divisão convecional, se não tente um abcd, ou abcde, pois assim ta meio ruim como ja disse.

achei bem ruinzinho, e outra coisa, os 3 supinos no mesmo dia???

o ruim do zma é que vocÊ provavelmente não ira saber se ele está te dando resultados, ou se realmente é ele mesmo, mas o custo beneficio dele é 10 em 10. eu tomei e gostei, mas sei lá, acho que se ofsse vc ia de tribulus.

já está comprovado que fazer abdominal não queima gordura mas não estou perdendo a gordura abdominal, e sim por completo, e quanto a aerobicos em jejum acho um risco desnessesario. eu já os fiz, ja fis guerrila gardio (recomendo, mas ctz vai ter bastatnte perda de massa magra), e prefiro fazer os aerobicos atarde mesmo. mas já é de cada um.

antes eu seguia dieta normal, so que trocava almoço por sanduiche, e depois de todas refeiçoes (até café, e lances da tarde) sobremesa. agora que arrumei outra namorada, todo dia virou dia do lixo, não demora mt pra ela sair da minha vida, mesmo gostando dela, ou os dois, ou arrumo otra.

crescer depende da sua idade, mas ganhar massa tá bem fraquinho né.

eu to gostano mt do ripped fast, mas enfim, ja é de cada um.

prefiro a convencinal, mas está boa, eu so trocaria o costas com biceps, pq o treino de biceps, pega mais o biceps do que o de costas, ai daria 1 dia a mais de descanço antes de puchar ele de novo. mas nem tem nada a ver, mas por conforto (dores de pos treino).

talbez se você fizer um de manham, e outro atarde e comer MUITO bem, não atrapalhe muito.

se vale a pena pela arginina eu não sei, mas pela vitamina C com certeza não vale apena, pois se não me engano ele vem com 2222% das nessecidades diarias, logo quase nada sera aproveitado, talvez se partir ele e tomar varias veses por dia, ele venha a valer mais a pena do que tomar tudo de uma vez.

@igão22 proteina em exesso vira gordura sim. @topico eu se fosse você optaria por definir com um termogenico, e se quiser tomar um whey para evitar a perda de massa. quando eu era gordo, o nutricionista me receitou o isopure, por ser sem carboidrados, mas acho meio que bobeira, pois vc tem que tomar com malto/dextrose junto.

eu tambem jogo tenis, e não creio que ele atrapalha o meu desenvolvimento, não se comer direito. eu não largaria meu tenis por nada, mas enfim, cada um com seus objetivos, e como sabem, escolhe é perda. bons ganhos, parabens, e continue assim.

é como se fosse isso, mas o supino reto na segunda, e o 45º na quinta, por exemplo.

esportes influenciam um pouco, tanto é que ginastas olimpicos (daine dos santos, diego hipolito) são baixos, e nadadores, e jogadores de basquete são altos. acho que uma boa dieta, em conjunto com natação pode te ajudar, como me ajudou. mas acho que nada mais indicado do que vocÊ ir a um endocrinologista.

isso eu sei, mas o que estou falando é: malhar alguns exercicios para costas e biceps na segunda, e outros diferenes dos de segunda na quinta. a divisão é: costas + biceps, peito + triceps, perna, costas + biceps, peito + triceps, perna. ou seja, abc2x, mas com exercicios diferentes em cada dia.

bom, minha duvida seria em fazer fichas a¹ e a², b¹ e b², e c¹ e c². exemplo, costas e biceps segunda e quinta. (exercicios ficticios) segunda: levantamento terra + puxada pra frente + puxada pra tras + rosca direta + rosca alternada. quinta: remada baixa + remada cavalinho + barra + rosca scott + rosca concentrada. ou fazer a mesma ficha nos 2 dias. então... qual seria melhor, a¹ e a², ou um só nos dois dias???

no dia que treino não sinto nada, mas em conpensação, no dia seguinte até o resto da semana so de encostar nos meus musculos que quase morro. adoro essa dorzinha.

acho que isso seria em sugestoes, não? mas enfim, acho que virara uma bagunça geral. vai ser um quote atras do outro, se não ninguem vai intender nada, acho que so viraria uma bagunça. talvez uma seção seria uma boa ideaa, mas acho meio inutil.

braços de mutante é um artigo do blog se não me engano. treinando biceps na segunda e e sexta, acho que o melhor resultado que vc tera sera um OT. e eu tentaria deichar o peito a 3 dias do triceps, mas se não der ta de boa.

ambos são bons separados, imagine juntos, mas primeiramente deve se dar prioridade a dieta, e ao whey + malto/dextrose no pos, dai se for sobrando dinheiro que você compra shynta6, musccle milk e etc, para ajudar a complementar. se tiver sem dinherio, use a albumina, se tive, va fundo, terá otimos resultados.

Quanto a gordura, se deve evitar gorduras ruins todo o tempo, e as boas, são nessasarias para o bom funcionamento do organismo, e para os hormonios mesmo, mas claro, em exagero se torna uma bela pança. Na seia 1 colher de sopa de azeite está otimo, ou 3 castanhas do para tambem. Quanto a serie para definição realmente não existe, é uma boa dieta(boa nada, baixa caloria = fome na certa =X), e aerobicos que queimam a gordura, tanto que fazer 1000 abdominais por dia, não te leva a um tanquinho, e sim ao catabolismo. enfim, é isso.

você pode usar uma creatina ou um no2, talvez até preworkout drinks( no xplod, no shotgun...). mas acho que peso não interfere muito não, se você está esgotando o musculo com 5kg em cada braço, é isso ai, fazer os movimentos certos que vc vai obter resultados, apartir do momento que ficar leve você almenta.