gmpower

elas tem um custo muito alto, eu como elas entre o café e o primeiro lanche da manham (cafe 6:30, barra 8:30, lanche: 10:20). uso ela para não dar mais de 3 horas sem comer.

tome cuidado com as coisas diureticas, de resto é mais de boa.

tenta um abc2x.

alterne e faça 30 minutos que é melhor. dia academia, dia aerobico. bom para o coração e eliminar toxinas(saude), e não te atrapalhara tanto quanto seguido da musculação

sigo a dieta de segunda a sexta, sabado e domingo faço-os dia do lixo. não consigo seguir dieta saindo da rotina. mas tento seguila ao maximo, e evitando longos periodos sem comer, apenas comendo mais bobagens.

eu gosto de faze segunda quartra e sexta, cada dia uma parte do abdomem. segunda: supra quarta: obliqueo sexta: infra tenho bons resultados assiim.

quanto a validade, se não tiver com odor, mofo, ou com qualquer fungo visivel, pode tomar sim. e como tomar tem um topico fixo nesse seção mesmo que explica.

o guerrila cardio não te faz emagrecer na hora que você está fazendo ele, ele acelera seu metabolismo, dai vem a perda de gordura. não creio que seja presiso fazer isso, e eu ja fis esse treino com acompanhamento de nutricionista e dieta para hipertrofia. veja no que deu http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;#entry30257

provavelmente isso acontece por que seu musculo já está cançado. tenta diminuir um pouco o peso e fazer. pode ser tambem os musculos sinergistas. eu fazia supino e nao podia fazer triceps por causa de uma lesao, logo meu triceps não aguentava fazer mais que 4 reps de supino, e nem dava pra sentir o peito ainda, o geito foi ir concertando aos poucos. tente caprichar nos musculos sinergistas tambem(outros treinos claro).

eu abaixaria a carga um pouco, até conseguir me recompor normalmente, ai sim volto com a intencidade maxima. talvez uns aerobicos intercalados com dias de musculação tambem, mas quando é pra ganhar massa eu acho melhor evitalos.

não é atoa que alguns que querem emagrecer tomam agua gelada em jejum.

eu jamais trocaria uma refeição solida por um hipercalorico, tente deichar um sanduiche na geladeira ou qualquer coisa do tipo. acho que seria a melhor solução.

olhe os topicos fixos desse seção que ira te ajudar muito, de uma passadinha no blog tambem. coma muita proteina e muito carboidrato. de resto use a busca, e se ai sim surgirem duvidas, poste.

acho que talvez um hipercalorico para ganher peso, mas o essencial é uma boa dieta. va almentando de pouco em pouco as calorias, até vocÊ chegar em um ponto que começa a ganha um pouco de gordura, e bastante bassa. ali é o ponto ideal.(muitos vao falar uqe nao querem gordura, mas a verdade que hipertrofia sem ganho de gordura você tem em partes perdas nos ganhos). procure um nutricionista, e se dedico com um bom descanço, faça treinos para ectomorfo (tem muitos topicos para isso).

agora sim, tá melhor explicado, obrigado a todos.

nos tomamos o malto junto com o whey, para o whey não virar fonte de energia, mas se nisso nos fomos calcular +200 calorias que nosso organismo gasta so para esquentar a agua do nosso shake, o malto vai todo em bora nisso, e o whey vira fonte de energia. o que quero dizer quanto as calorias extras atrapalhar a absorção do whey e fazendo ele virar fonte de energia, pois o malto foi para esquentar a agua(200cal).

bom, eu já sabia que agua gelada aumenta o metabolismo, mas não sabia que 1 copo de agua gastava 200kcal. então minha duvida é: tomar o whey + malto no postreino com agua gelada seria prejudicial? tendo em vista que 1 copo de agua gelada são grandes 200calorias. e a mesma duvida para shakes com albumina.

sempre queria comer bobagens, e não me deixava seguir a dieta, por não gostar do que eu comia. não gostava que eu treinasse, prefiria que eu fosse ficar com ela. logo ficou foi sem mim =D

força de vontate; no pain, no gain; qualquer uma dessas coisas serve no caso, ficar bebado não te traz nada de util, se quer ficar feliz, use outras coisas que não atrapalhe a hipertrofia. ou resista é tenha seus resultados.

eu ajudo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=6 tudo que vc presisa ta ai.

minha genetica de perna é mt boa mesmo, a unica vez que senti, foi um dia que troquei de academia, logo troquei de ficha. era a finha mais forte de perna que ja tinha feito, o instrutor falo que nao tinha nda haver e que nao mudaria nada fazer aerobico dps. fui e fis 1 hora de elipitico. quando cheguei em casa, muita cainba(escreve assim) uu~) e 4 dias sem conseguir andar direito, pois minha perna nao aguentava e dobrava.

pra mim shynta6 é o melhor, ja usei muscle milk e shynta6, o shynta 6 é bem melhor (ao meo ver). albumina é mais barato, mas não chega nem aos pes do shynta6. se tiver dinheiro vai fundo em um desses ai, na falta do dinheiro usa a albumina. OBS> shynta6 demora 7 horas até ser totalmente absorvido. ele tem 7tipos de proteina. OBS²> muscle milk tbm é esselente, dos citados acima eu ia em um deles, mas vai de cada um né.

quando acontece fatos desse tipo comigo eu tento duas coias. 1- aquecimento, se você faz por exemplo com 10kg, faça antes uma serie de 15~20 com 3~4kg; 2- pesso para meu instrutor olhar se não estou fazendo nada de errado sem querer, tavez uma mexida de punho e etc. eu faria isso, caso não resolva, procure um medico.

é so fazer um pre treino, e comer algo entre que não tem problema. quanto ao resto, pesquise, tem tudo explicado em outros topicos.

evitar bobagens, e o resto que você presisa tem tudo aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=6 proxima vez de uma lida antes de postar.