gmpower

isso deve te ajuda olha http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4171

meu endocrinologista falou que não vale apena para mim, pois não tenho muitas espinhas, e segundo ele, vai atrapalhar meus resultados para hipertrofia, até por que rocutan é um FREADOR HORMONAL, e ele age em cima da testosterona.

achei meio dificil, mesmo que ela retenha agua nos abdominais, é insiguinificante, se der barriga provavelmente é dieta.

se for beber, nem gaste seu dinheiro comprando creatina. OBS: alcool tambem acaba com sua testosterona, logo menores ganhos. se quero bons resultados te aconcelho a evitar o maximo bebidas.

boa parte dele sim, se não todo, porque ele é rapida absorção, logo ele vai ser absorvido antes dos carboidratos.

desculpe, era pos mesmo... so os ovos são pouca coisa, mas eu prefiro albumina até pq ela é bem barata, e uma dose de albumina tem mais de 10 claras se não me engano. mas é sempre bom um peito de peru/presunto, queijo magro, pão integrale etc.

bom.. o whey é mais indicado pro pre treino mesmo, mas gosto de tomar meio scoop no acordar e antes de dormir para tirar o gosto ruim da albumina. quanto ao sanduiche ta otimo. bons treinos.

aqui tem tudo sobre como tomar suplementos. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=3 proxima vez pesquise antes de postar...

desses 2 ai eu prefiro o muscle milk, mas eu ja tomei muscle milk e shynta6, e achei o shynta6 supeior, em gosto e em resultados (pra mim) e ele é o mesmo preço do muscle milk.

o ideal é depois do aerobico, esperar em media 30 minutos sem comer, mas o whey sozinho ira virar fonte de energia e ira jogar dinheiro fora. tenta fazer um sanduiche com peito de frango, e pao integral. refeição solida mesmo

enfim, nunca vi aerobicos para hipertrofia, até por que ele faz em dias alternados dos treinos. nos dias de hipertrofia e crussial, mais pra que fazer aerobico e cortar a queima de gordura logo apos ele??? malto apos aerobico, com todo respeito, jogar o dinheiro e metade do aerobico fora. em fim, se você gosta de tomar malto depois do aerobico, de uma olhada no topico de aerobicos em jejum em que diz que a queima de gordura se estende por até mais de 30 minutos até o aerobico. bons treinos.

primeiro tente colocar na sua cabeça que o mais importante é a dieta, mais pra frente se presisar ai sim entram os suplementos. com uma boa dieta, você não presisa de creatina agora, coma bem, descançe bem, treine com seriedade que os resultados viram. depois se nessesario, tome a creatina. PS; com 2 meses, eu tomaria hipercalorico, talvez um poco depois whey+malto, ai sim depois disso completaria com a creatina.

so te lembrando que lee se refere a pos aerobicos. logo o malto acaba com a queima de gordura.

depende da divisão de trienamento, quando faço abc2x é 3 peito/costas, 2 bicpes, e acbd e etc, 4 peito/costtas, 33 braço.

whey talvez, mas provavelmente ira virar fonte de energia, pois n~çao podera ser tomado com o malto/dextrose. pois almentando a glicose, corta a lipolise(alguma coisa assim), que é a queima de gordura.

bom.. não estou com muita grana para isso, e a proteina de soja isolada aqui custa 20 reais, mas o ruim é a perda de testosterona com ela =/. gostaria mesmo de substituir por alimentação, mas vlws.

gosto muito de rosca direta, supino inclinado, e triceps cross. gosto tambem de leg press. ODEIO: qualquer exercicio para costas, e banco/mesa/cama flexora.

bom, meu desjejum é o seguinte: 250ml de leite sem lactose; 1 banana; 1/² scoop de whey; 2 colheres de sopa de albumina; mel 4 paes de forma, requeijão nos 4; 4 fatias de blaque de peru; quijo cottage em 2 paes. e minha ceia é 1/² scoop de whey; 2 colheres de sopa de albumina; 250ml de leite sem lactose. enfim, estou passando muito mal por causa da albumina, sempre tive problemas com ovos, no dia que como um ovo, tudo desanda. então estou sem dinhero para comprar um muscle milk ou shynta6, o que poderia colocar no lugar da albumina, quanto na ceia, quanto no café?? obrigado

dextrose tem um ig pouco maior, se não me engano do malto é 106 e da dextrose é 111. dextrose tambem tem uma absorção um pouco mais rapida, por não ser complexa, mas no seu caso, qualquer um serve, da na mesma.

eu tambem, vejo como fiz um bom treino, ai quando treino e não sinto nada, fico em depreçao axando que perdi o treino, e aumento a carga da proxima vez. se você tem dores que nçao sao musculares, ou não são decorrentes da quele exerciecio e etc, ai e bom procurar um medico.

tem varios dias olha na parte de baixo lá, fala que ira passar hj 10 hrs tbm.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4666 da uma lidinha aqui que ira te ajudar muito. eu gosto de treinalas 3x por semana (segunda quarta e sexta), 2 exercicos por dia com 4x20 cada um.

tem que olhar isso direito, mas se você malha com intencidade, e faz um trabalho legal de hipertrofia, as dores querem dizer que seu resultado do treino está bom. ja li varias frases assim: "se você malhou e seu braço não est´´a doendo, toma vergonha e vai malha direito" e etc.. dor é normal, tenta fazer um abc que do geito que você esá malhando continua peando o triceps 3x por semana. pois ele vai junto cmo o treino de costas, iguazinho o triceps e peito. bons treinos, e as dores normalmente são normais (o.0)

um cara ficou de testar, mas nada. não creio que algume iria arriscar seus ganhos nessa teoria. pois tem uma faze de perda, depois a faze de ganhos, normalemnte com começa assusta com a fase de perdas, que é longa. e nao tem coragem de continuar até chegar na faze se ganhos. emfim, se alguem testou, gostaria que postasse para nos, mas não boto fe nisso =/

definirir = sem gordura sem gordura = dieta hipocalorica + aerobicos.