gmpower

bom, fis o Guerrila 2 veses na semana durante 3 semanas, enfim, meus ganhos(perdas): - menos 2 cm de quadril. - menos 0,5 centrimetro de braço. - menos 800g de massa magra. - menos 1kg de gordura. enfim, quem for fazer o guerrila, pense bem se vale a pena o catabolismo gerado por ele. Conclusão: ao inves de definir o abdominal, quase defino o intestino.

claro, o whey protein é do leite, e a albumina é do ovo, e sao muito uteis para a hipertrofia. tem farinha de aveia e etc, mas tudo quanto é proteina é bom, mas cada uma com sua funçao.

uns 10 com 1 gema, mas uma boa saida é a albumina.

o ideal mesmo era intercalar dias de aerobico, e de treino.

eu prefiro o da optium, mas enfim, vocÊ quem sabe.

eu faria infra e supra em dias diferentes, tipo, supra em A, Infra em C, acho que tambem iria cair bem um oblico.

sim, mas bcaa, tem em carnes, e etc, acho que da para conseguir o resto com alimentação, mas enfim, cabe analizar sua dieta.

se o seu whey for o da optium acho desnessesario o bcaa, até porque o whey tem 5.5g de BCAA por scoop.

se você gastar o que ha no hipercalorico jogando bola nao ira ganhar barriga. pode usa um malto durante o futebol tambem.

começei a nadar aos 8 meses, por problemas de saude, gostei e fui indo por prazer até os 8 anos, dai pra frente apenas por medalhas logo enjooei. mas com 8 meses eu nao nadava naturalmente, o professor segurava minha barriga e me punha para bater pernas, braços e talz

eu nadei 12 anos seguidos, eu era um palito, agora que estou melhor, estou com 15 anos e 1,73, nao pretendo crescer mais que 1,80. mas enfim, natação para mim ajudou sim, pelo que o renato disse, ombros largos. parei de nadar a 2 anos, e hoje tenho ombros pouco mais largos que os normais, sendo que eu tinha os ombros muito finos. acho que nao presisa ter pressa para ganhar massa na sua idade, malhe 3,4, veses na semana. com calma chagamos la.

tente fazer series piramide, ou entao faz com o peso que você aguenta fazer as repetiçoes. sim, 4x8 ou 4x10 bastam, faça isso e observe os resultados, com certeza seram melhores.

gosto mais de ABCD, ABCDE, mas enfim, o certo é ver com qual você se adapta melhor.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

pode estar avendo um over training, 4 aparelhos é muito para musculos pequenos, ainda mais com 5 series de 10. tenta fazer 4x8 ou 4x10, em apenas 3 aparelhos por grupo muscular. de preferencia a peso livre.

[quote name='etasso' post='28925' date='31/08/08']Aff comprei não faz 15 dias. E agora onde vamos comprar cretina descente?[/quote] pede pra alguem de fora trazer, o maximo que pode acontecer e tomar a creatina.

ja comprei sim, mas o seguinte, no rotulo do produto fala pra tomar 4 comprimidos no desjejum, e 4 antes do almoço. o meu nutricinista mandou para mim, 2 antes do treino, e para minha mae, 1 de manham, 1 atarde e 1 anoite.

bom, o nutricionista receitou para mim e minha mae, o que vocês acham? http://www.nutricorpus.com.br/produtos_des...igo_produto=248

ai fica ruim, tenta da uma forçadinha 40 minutos apos o shake, e normal nao sentir fome, mas em prol dos resultados, uma forcinha vai te fazer muito bem.

o coleman tira o domingo para comer porcarias, mas 2 dias, assim acho meio dificil. tente fazer sua prorpria comida, comprar em restaurantes e etc, ou invista nos aerobicos nos dias da bobagem.

qualquer treino da para chegar a exaustão, se for feito direito. ai já e o que agrada cada um, eu so tive overtrainign assim, ou prejudicando o treinamento de peito e costas, mas enfim, se prefe assim, boa sorte =D

acredite, concerteza albumina é pior.. mas enfim, boa sorte.

whey + malto/dextrose + creatina no final do treino, se nao tiver dinheiro para isso tudo, compre whey + malto/dextrose e tome no pós treino. albumina antes de dormir e ao acordar tambem é muito bom.

creatina =D

pode optar por refeiç~es liquidas, como hipercaloricos e albumina. tambem pode levar sanduiches prontos.