gmpower

não creio que você presise de tomar albumina de noite, minha dieta tem mais ou menos 360 gramas de proteina, e peso 66kg. em 2 meses ganhei 2,5kg de massa magra e perdi 200g de gordura. mas tambem faço outras coisas, como tenis e futebol, nessa parte nao sei se interfere, mas com essa dieta com MUITA² proteina nao me trouxe gordura. PS: de noite tomo albumina e supro.

[quote name='chumboekamyla' post='25392' date='09 08 08']Lei Número 1: Priorize os Tríceps Os tríceps são responsáveis por dois terços do braço, logo eles precisam de mais atenção do que os bíceps. Muitos atletas, principalmente iniciantes, preferem fazer 15, 20, 30 séries de rosca direta, mas não aplicam a mesma dedicação aos tríceps. Uma regra simples – para cada exercício de bíceps, você deve fazer dois de tríceps.[/quote] isso quer dizer que quem fazer 3 exercicios de biceps teria que fazer 6 de triceps? isso eu discordo, acho que no max 4 exerciocios de triceps, se nao overtaning começa a pegar. fora isso muito bom.

albulmina:ao acordar e antes de dormir. whey protein: pós tréino malto/dextrose: pós tréito creatina: pós treino nox3 nao tenho certeza, mas provavelmente deve ser antes do treino. malto/dextrose, whey e crea pode tomar juntos no pos treino. você está seguindo dieta?? se nao convem ir ao um nutricionista ou endocrinologista, caso nao for possivel, de umas olhadas no forum. OBS: se você quer ganhar massa nao conver malha e nadar/correr no mesmo dia, mas se nao for possivel, faça os aerobicos de manham e malhe atarde.

[quote name='handsome' post='25367' date='08 08 08']eai parcero,da uma lindinha nisso aki A soja texturizada tem muito fitoestrogênio. Fitoestrogenio é um grupo de substâncias encontrado nas plantas. : "Phyto" é o nome grego para plantas. Elas são chamadas "estrogênio" porquê agem como versão mais farca do estrogênio humano ou o hormônio sexual que controla o ciclo reprodutivo. Para homens sao indicados somente proteina de soja isolada ... que é de alto valor biologico . Ou seja ela eleva seu nivel de estrogeno e baixa a testo...fik ligado ehn abs[/quote] obrigado pelas dicas, mas é isolada, 90% se nao me engano.

o que eu tive mais resultados tomando antes de dormir foi o shynta6, lenta absorçao. atualmente antes de dormir tomo a supro( proteina da soja) e albumina tambem. a diferença de dinhero é bastante, mas de resultados nao muda muito. tenta toma, qualquer coisa toma os 2, igual eu soja + albu.

já tomei o shynta6, otimo suplemento para tomar antes de dormir e ao acordar. ele tem 7 tipos de proteinas diferente, e vocÊ so absorve todas as proteinas do scoop 7 horas depois de ingerido. so que nao serve pro pos-treino, logo ficaria meio carente ai, teria que comer um peto de frango. se quiser inverstir e tiver um pouco de dinhero compre o shynta6 e whey da optium. caso nao troque o shynta 6 por albumina. PS: o shynta6 tem albumina whey supeo e mais.

[quote name='betamax' post='25107' date='06 08 08']Por que AB é fraco? Também faço AB 3x por semana...[/quote] bom.. para começar, as proteinas vao mais direcionadas, tambem tem a parte que evita ficar muito tempo na academia(evita perder mais massa). seus musculos nao crescem na hora que você está malhando, e sim até 72 horas apos o treino. da uma lidinha aqui que pode te ajudar. [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Divi...ino--t1598.html[/url]

acho AB muito fraco para hipertrofia, passe para um ABCD ao menos. Perdeu 12kg e quer ganhar massa?? tente ir ao um nutricionista, ou olhe aqui no forum memso, dietas hipercalorica. mesmo com muita proteina, mas com pouco carboidrato, a proteina vira energia, e nao para o musculo. alimentação é a chave de tudo, alimentaçao para imagrecer e ganhar massa e diferente. com um alimentação pobre, você so vai conseguir jogar o dinheiro dos suplementos fora, e nao ganhar massa. agora, se você quer so imagrecer, nao creio nessesidade de tanto suplemento.

1- Isso depende da sua testosterona, com 16 anos, acho que ela ainda nao está no pico, mas nao será dificl nao. Eu tenho 15 anos e ganho mais ou menos 2kg de massa magra por mes. 2- Isso ai ja depende da sua genetica, teria que ver até onde ela vai. Depois do limite da sua genetica ai tem que usar anabolizantes, mas com um tempo, creio que nao seja dificil.

[quote name='JJ-JUNIOR' post='24893' date='05 08 08']30 minutos antes e 2 horas depois!?!? Tendo em vista que fazemos em média 6 refeições por dia... o tempo para tomar líquidos é ínfimo. Nesse sentido, seria impossível se alimentar de duas em duas horas.[/quote] desculpe, nao fui claro. isso é para o almoço e jantar, quando você como muito. o 2 horas depois depende relativamente do que vocÊ comeu, é até mais ou menos o fim da refeiçao.

Só alguma coisas que se eu fosse você mudaria. -No cafe bata a albunina junto com o leite ao inves da agua, e ponha uma banana. -uma meia hora antes do treino tente comer ma banana tambem. - 5 ovos inteiros por dia é muito, pode almetar o seu colesterol rapidamente. - acho desnessesario as claras de ovo no café, ja que ja tem a albumina, que é a clara de ovo. - No almoço eu pessoalmente prefiro 200 gramas de peito de frango. - whey + dextrose, é uma reifeição liquida de absorçao rapida. Quando vocÇe os toma, tem nessesidade de ter outra refeição no maximo 40 minutos depois, no seu caso, vocênao com mais nada por muito tempo, assim perdera grande quantidade de massa magra de noite. Tente bater um shake com albumina anoite tambem, pouco tempo depois do pos treino, ou até junto com o shake do pos treino, mas acho mais indicado proteina + carbs. acho que isso podera te ajudar, espero ter te ajudado.

bom, teoricamente o ideal é nao ingerir água menos de 30 minutos antes, e duas horas depois. Não é so água, liquidos. Até onde eu sei, nao atrapalha a digestao, mas causa barriga, pois dilata o estômago.

antes do treino é bom comer batata doce (bastante carboidrato) e banana. quanto aos aerobicos eu nao sei te informar com muita presisao, mas, acho que se você tomar um malto entre eles nao tera muito problema. eu pessoalmente prefiro depois.

gosto de tomar batata doce e 1 hora antes do treino. e depois da batata doce, mais ou menos 30 mim antes do treino 1 banana ao menos.

tipo cara, eu queria saber qual o seu B.f, e quais exercicios para o abdominal que vc faz, pq eu fasso uns aqui a 7 meses, e nao vejo resultado nenhum. e creio que meu problema não é exesso de gordura, pq meu bf eh 9%. obrigado.

a questao, é que na viajem eu vou mudar tudo, dieta e exercicios. vou trocar jogar tenis, por futebol e caminhada na praia, e antes fazia serié ab, e vo fazer como a que li no topico, abcd.

antes eu fazia assim: batata doce+ banana antes da musculaçao. ai malha, ai toma whey + malto/dextrose, ai depois toma + whey e mais dextrose. ai agora, eu to fazeno assim antes da musculaçao 4 colheres de malto + 1 scoop de whey entre a musc e o tenis 1 scoop de whey e 2 colheres de malto apos o tenis + 1 colher de malto e 1 scoop de malto. eu pessoalmente discordo do pre treino dessa dieta, mas SIM, me deu grandes resultados. em 20 dias ganhei 1,200 de massa, e perdi 200g de gordura.

bom, agora nas ferias, como vou viajar, vou mudar minha série, estou pretendendo fazer essa: 4x8 de cada. Abdominal eu faço seg,qua,sex. [b]Peito [/b] Supino Reto Supino 45 Voador. [b]Ombro [/b] Fasso apenas fisioterapia, pois tenho luxação posterior. [b] Triceps[/b] Triceps testa Triceps françes Rosca triceps no cross [b]Costas[/b] Puxada para frente no pulley Remada sentada Voador inverso [b]Biceps [/b] Rosca Simultania inclinada Rosca no Scott Rosca Concentrada [b]Pernas [/b] Leg press 45º Leg Curl Leg stencion Flexao de panturilha. Panturrilha (aparelho) Atualmente eu faço supino na maquina, com 45 quilos, e irei passar para peso livre, gostaria de saber com quantos quilos posso fazer no peso livre. Gostaria de saber o que posso mudar nessa série, obrigado.

na verdade minha duvida nao é nem tanto com a quantidade, e sim a do pre-treino. acho que vou tomar so 1 scoop, mas seria melhor 2 dps do que 1 antes e 1 dps nhe -.- e o malto tb, era mlhor 2 colheres antes 4 depois eu axo. queria opinioes sobre isso. anyway.. obrigado.

sigo uma dieta de 4.200kal, entao ficaria muito grande, ela impressa deu quase 2 folhas, dai so postei a parte de suplementos. eu presiso de ganhar massa muscular rapido, pois tenho instabilidade no ombro, entao eu e o nutricionita estamos querendo apruveitar o "concerto" do ombro, para ficar forte, entao, foi o geito que ele incontrou de ganher massa rapido. eu malho a 6 meses, e nos ultimos 20 dias, com uma dieta de 3.800kal ganhei 1,2kg de massa. com essa provavelmente vou ganhar mais, agora a questao é que estou achando muito whey. sra que ponho apenas menos, ou substituo?

entao.. 1,73, 15 anos, 65kg, B.f: 8.5%. dinheiro nao é o problema, pq fica bem mais barato comprar o pacotao de 5kg. mais acho exagero 7 doses de whey, sera que seria whey jogado fora, ow que valeria apena?

eu tambem.. exatamente os 2 que eu achei MUITO extranho. malto e way antes da academina nunca tinha visto. ja pos treino te tenis tambem axei pouco malto, e muito whey. acho que 7 scoops de whey por dia seria muito. o que faço intao?

bom.. acabei de chegar do meu endocrinologista, e ele mudou toda minha dieta. vou passa aqui SOMENTE a parte de suplemento, quanto ao resto nao tenho duvida. 6:30: vitamina com 2 colheres de sopa da albumina 8:40: whey bar low carb Agora 30 mim antes do treino. 3:00: 1Scoop NO-Shot gun 4colheres de sopa de malto 2 scoops de whey protein Aqui quando eu finalizo o treino e vou para o tennis 5 horas. 4:30: 2 colheres de sopa de malto 2 scoops de whey protein Aqui após o treino de tenis 6:00: 1 colher de sopa de malto 2 scoops de whey protein 10:00: 1 scoop de whey 2 colheres de sopa de albumina 2 colheres de sopa da proteina da soja. Sera que 7 scoops por dia de whey nao é muito? será qu eonde tem 2 scoops eu ponho apenas 1? obrigado.

eu sou docoladra, minha dieta de 4000 calorias, tem 60% carboidrado, para energia, 400 gramas de proteina. e 500 calorias reservadas para doce por dia. em 20 dias ganhei 1,200kg de massa(apos 6 meses de treino). agora imagina se eu realmenten seguiça a dieta do nutricionista?

[quote name='gustavo_pk' post='21945' date='09 07 08']pengo,o problema eh que nao tem um bom professor ao meu lado :/ eu estou procurando ou gostaria ke me indicassem uma sequencia boa pra minha idade e tals outra duvida - Me desculpe se tiver ke criar outro topico ,mas eu gostaria de aproveitar este até para nao flodar, quando eu tinha meus 10 anos e tudo eu era bem gordinho mas agora normal e tudo, mas eu tenho pernas grossas, batata grossa braços grossos, gostaria de saber em qual ponto isso me ajuda ou se nao tem nada haver ( acredito ke isso seja tudo gordura, mas se for, eh um ponto ruim ou ponto bom? )[/quote] se for gordura nao será muito bom, se for musculos, ai sim, nao tem nada haver. na sua academia, ou em um nutricionista, eles fazem o teste, e podem facilmente te responder isso, faça o teste que você tera a resposta. Agora voltando ao assunto inicial do topico, você malhar creio que nao tera problema com o cresciemento, estudos ja provaram. mas se como você disse, nao tem um bom professor, tente inverstir em esportes, a da qui a uns 2 anos começe a malhar. Caso continue malhando, nao presisa de suplementos por enquanto, e nem pegar muito pesado, faça aos poucos, que o resultado vem, aos poucos mas com qualidade. mas não se esqueça de que o mais importante, é uma dieta, tem varios exemplos aqui no forum, mas acho que seria bom procurar um nutricionista para passar a melhor dieta para você. Mas lembre, NUNCA passe + de 3 horas sem comer alguma coisa.