gmpower

[quote name='roxroxx' post='26674' date='18 08 08']a que eu to aki e a probar32% porteina neo nutri 16g de proteina seria boa ?[/quote] na minha opniao, melhor que ela so wheybar, ou talvez everlast.

whey bar low carb é a melhor. é mais concentrada, 40% proteina 16g. e tem so 9g de carboidrato, fora 2,7g de bcaa; a da everlast tambem é gostosa, mais 15g de proteina e 16g de carboidrato.

[url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Divi...ino--t1598.html[/url] boa sorte.

a suplementação ajudaria a dar sugestoes... mas.. eu trocaria o estrato de soja por albumina (se nao toma), e trocaria o salgado de frango com catupiri, por um sanduiche feito em casa pao integra e etc. PS: pode trocar o leite desnatado por Zimil(parmalat), Sensy(batavo), NoLac(Itambe), que sao leites sem lactose.

da uma lidinha aqui: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Divi...ino--t1598.html[/url]

percentual de gordura em pt.

[quote name='Vida Loka' post='26418' date='16 08 08']Então que dizer que albumina é de lenta absorção se considerada com a whey...isso reforça que albumina é uma ótima opção quando se está ruim de grana...[/quote] mas para o pos treino ela não é boa, pois nao é lenta lenta, mas nao é rapida, na hora que você presisa imediatamente.

a proteina da soja é como albumina, absorção lenta, normalmente eu tomo ela antes de dormir com albumina no shake.

cuidado com o cardio, ele é altamente catabolico. fis ele perdi bastante gordura, mas parte da massa foi junto (fazendo em jejum).

eu gosto de comer sucrilhos depois do almoço e jantar. sou docolatra, no inicio da minha hipertrofia siguia uma dieta de 3800 calorias com 500 reservadas pra doces. atualmente tomo 3/4 de chicara depois do almoço e dps do jantar, em media 110 calorias cada 3/4 de chicara, com um I.G. nao tao alto. fora que tem varias coisas que fazem bem com a saude, mas o que mais importa nisso tudo é a força de vontade.

o ideal e se alimentar bem, tente tomar whey e malto/dextrose no pós treino, e quando tiver que fiar mais de 3 horas sem comer tente usar refeições liquidas. e o mais importante, use a busca...

eu era nadador do minas, nadei por 12 anos, ai desisti, ja jogava bola, recebi convite para ir jogar no vila nova, nao quis pela distancia. hoje jogo tenis e malho apenas =D.

não acredito, para almetar a testosterona presisa-se de comidas co colesterol. sem proteinas seu musculo nao vai crescer, se eu fosse você nao seguiria...

entao você é o mito da musculação. os melhores resultados vem depois de um certo tempo de musculação. tente por um whey protein depois do treino, e tente acordar um pouco mais cedo e faça um refeiççao direito. alimentação é a chave de tudo, suplementos sao EXTRAS.

[quote name='GIGANTE' post='25727' date='12 08 08'] QUAL A BASE CIENTIFICA DE VCS PRA DIZER : SEMPRE COM AGUA.... onde vcs tiraram estas conclusões, baseados em que respondem isso????[/quote] você comeu um feijoada e uma salada, qual sera absorvida primeiro e mais facil? mesma coisa com o leite e a água.

para dieta, o ideal mesmo é ir em um nutricionista, se nao pode da uma olhada aqui no forum. lembre-se de nunca fiar + de 3 horas sem cormer, e tome ao menos 2 litros de agua por dia.

e um indice glicemico um pouco maior tambem. 106 x 111

vai de whey e malto mesmo, se quiser complementar um pouquinho, toma albumina ao acordar e antes de dormir tambem. quanto aos packs eu tomei o monster nao cresci nada, tive amigos que tomaram e creceram, entao isso vai de pessoa pra pessoa.

quanto a água mais o menos 200~400ml, vai de vc. dieta: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aprenda-A-Montar-A-Sua-Dieta-Perguntas-Frequentes-Sobre-Nutrio-t1345.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Aprenda-A...trio-t1345.html[/url] problemas(use da proxima vez): [url="http://www.hipertrofia.org/forum/search.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/search.html[/url]

no pos treino sempre com água mesmo, mais facil e rapida a absorção. ja nas outras refeições eu prefiro com leite, mas nao leite integral, e sim de soja, ou sem lactose (zimil(parmalat), censy(batavo), nolac(itambe).

@Pengo eu baixei o video de abdominal ai: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Complete-Muscle-and-Fitness-Training-System-Dvdrip-t5.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Complete-...-Dvdrip-t5.html[/url] e lá eles falam pra fazer o supra, infra, oblico, e mais um lá (V-Up em ingles) 4x15 de cada, eu to fazendo. quero hipertrofia, será que o video ta errado?

bom.. tomo 2 litros de água, mas com muitos exercicios os musculos tambem sao trabalhados, logo tambem presisase de um pouco de proteina.

eu uso 2 colheres cheias (montanhas) de sopa no café e antes de dormir, 10g eu acho mt pouco. requijão light normamente te mais proteinas, pra mim é o melhor. Quanto ao azeite sim, muito bom. e no pre treino 100g de batat eh pouco, 150~200g acho que é melhor. fora isso acho que está muito bom.

Manham: -colocaria albumina na vitamina. -colocaria requijão/quijo cottage junto ao sanduiche. Almoço/Jantar: -tente comer salada, faz sempre bem. -eu comeria 200g de carne, provavelmente peito de frango. -comeria legumes cozidos, e comeria feijao, lipideos sao nessasarios. Pre Treino: -comeria batata doce e banana. Pos Treino: -malto e whey com água, a absorção é mais rapida. Antes de dormir: abulmina com leite de soja, ou sem lactose se possivel, caso nao va de desnatado. OBS: depois do pós treino que é uma refeição liquida, tem nessesisade de um refeição solida no maximo 40 mim depois. Eu mudaria isso, mas só uma pergunta, onde você montou essa dieta(o programa ou site que você olhou)?

[quote name='dogao' post='25489' date='10 08 08']Ta louco?! 360 g de proteina/dia com 66 kg? vc vai morrer desse jeito... nunca tu vai conseguir crescer desse jeito... eu tenho 88 kg e 9% bf e ingiro a metade de proteinas que tu... vc tem q rever seus conceitos urgentemente pq senao alem de vc desenvolver serios problemas de saude vc nunca vai arrumar uma namorada com a peidaçao q tu deve ficar... o q faz o cara crescer é em 1 lugar é ingerir a quantidade certa de calorias p/ dia e depois a quantidade de proteinas, pq senao o q vc ingeri de proteinas vira calorias e ai de nada se aproveita e vc joga seu dinheiro no lixo... [/quote] as flatulencias eu so tenho quando tomo a albunina, as veses do um tempo elas acabam. tomo 2 scoops de whey por dia, 1 barra de proteina, albumina ao acordar e antes de dormir, supro antes de dormir. o resto vem da alimentação, faço isso a 6 meses e nunca tive problema algum, e sim, so resultados. a unica coisa que reparo meio diferente é a urina que sai com um cheiro muito forte. o tanto de proteinas vem com a dieta de muitas calorias, pois nao sigo um simples dieta de quem malha, eu malho treino tenis praticamente todos os 2, no minimo 2 horas, e jogo fut quase todo dia tambem.