gmpower

ao inves de faze um exercicio de 4x20, tente fazer 2 tipos de exercicio de 3x20. e outra, nao diminua a quantidade de exercicio, pois o bicpes vc usa pouco, logo series de 10 ja o fazem chegar a exaustao. panturrilha você usa para andar, e quase tudo, entao normalmente usa-se mais repetiçoes pois elas ja são bem "resistentes" bons treinos.

bom, eu malho das 3:30 as 4:40, tomo meu whey + dextrose + malto e jogo tenis das 5 as 6, no pos tenis tomo whey + dextrose. gostaria de saber se é melhor tomar a creatina no pos musculaçao ou no pos tenis?

sim.. mas creio eu que com anabols não iria crescer proporcionalmente ao resto dos fisiculturistas so o braço a perna e principalmente as costas deicham mt a desejar para quem tomou anabol. e com mt treino, e uma boa genetica acho que da para atingir esses braços, mas sei lá, isso so ele sabe.

se for comparar peito, pernas e principalmente costas com um colleman ou cultler da vida, percebse que ele não é grandes coisas. creio que seja natural sim, mas vai sabe né.

no 1º treino de peito, eu trocaria o supino inclinado por Crossing over. e nos treinos de biceps, eu gosto bem dos exercicios: rosca sccot rosca concentrada. se fosse eu faria assim (biceps) rosca direta rosca concentrada no outro dia: alternada inclinada rosca scott mas enfim, ai ja é adaptaçao, tem que ver o que é melhor para você.

@pengo sim, ou olhei o topico, mas eu gostaria de mudanças na minha ficha, pois nessa ultima ficha nao melhorou muito. e tive um almento na parte rompida dos ligamentos, logo nao posso com algo mais pesado. queria mais pesos livres, para deltoide e costas que nao forçe o ombro a luchar.

ja que ira tomar o ZMA antes de dormir não tome albumina com leite, tome com agua, ou leite de soja, pois o calcio atrapalha MUITTOOOO na absorçao do ZMA. e qaunto a dieta tbm acho meio fraca.

ombro so fasso elevaçao frontal, lateral e pra tras. de mais caso eu tente fazer o ombro sai do lugar. quanto aos exercicios presisam pegar as costas toda, para sigurar tudo, mas o amis importante sim é a deltroide.

bom, eu gostaria de saber alguns exercicios para parte que reveste o ombro por tras. eu tenho um problema, que é luchação posterior, para que não sabe o ombro sai pra tras. meu treino(costas): puchada para frente, remada com barra, voador inverso, crucifixo inverso. eu gostaria de saber quais mais exercicios colocar para tentar ganha mais massa para essa parte. obrigado

idade: 15 anos altura: 1,74 peso: 67 b.f. : 7% em media 1 hora de musculaçao e 1 de tenis.

shynta 6 é muittooo melhor do que a albumina, ele tem 7 tipos diferentes de proitena, que no total, demoram 7 horas para serem digeridas. fora o gosto dele, o de baunilha o meu acabou mais rapido, pois nao conseguia parar de tomar.

bons resultados, achei o peito meio pequena comparado aos outros ganhos, mesmo assim, muito bom. quanto de gordura vocÊ tem na barriga na quele teste de adpometro (axo que é assim)???

bom, eu estou seguindo uma dieta de 5mil kcal, e fasso assim: pre treino (musculação): 2 bananas + leite + mel + granola + malto entre a musculação e o tenis: 25g de dextrose + 25g de malto + 2 scoops de whey optium com leite + 1 banana pos tenis: 30g de dextrse + 1 scoop de whey optium e entao, sera que nao catabolizarei jogando tenis?

eu tenho isso na panturrilha, meu fisioterapeuta disse que é fadiga muscular, não sei quanto ao seu treino, mas isso sozinho não é overtrainig.

dormir de tarde não é bom para hipertrofia, pois o hormonio de crescimento entra no pico anoite, caso você durama atarde, perde o sono para anoite, consequentemente dorme menos anoite, então o ideal é dormir só a noite.

a marioria são com o supino, e não vi graça nenhuma neles, mas a do aquario shausahusahu eu acho que em supino, deveria ter 3 pessoas ATENTAS, que que ajudem, uma de cada lado e uma no meio, creio que se fosse assiim quase nenhum iria acontecer.

normalmente maltos e dextrose são tudo igual, muda mais é marca e sabor, com qualquer uma você estara bem servido.

http://img172.imageshack.us/img172/8320/p1000463yh7.jpg http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&#entry9702 proxima vez que eu falar algo que você desconheça ou descorde, me manda uma pm pedindo para mim editar o post, ou você mesmo edita, ao inves de dar warn sem saber o que está falando...

de preferencia com agua ou leite desnatado, se tiver grana, leite de soja ou leite sem lactose (Zymil, Sensy, NoLac)

pra mim o maior perigo da puxada pra tras é a barra bater na nuca, ja ganhei varios galos assim, mas como o bronco falou so machuca quem faz com negligencia ou descuido.

nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=3736&hl= o Gulherme me deu um warn disendo assim: FALA SÉRIO! gmpower, se for responder errado, é melhor que não responda. pois eu disse que o whey da optium trocou a embalagem pois estava sendo falsificado. enfim, o pessoal do ponto do atleta (maior loja de suplementos de bh) me disse isso, não falei por nada, ele me deu o warn, mandei uma MP pra ele, ele não respodeu, resolvi procurar e provar que não estou errado, a marca que me referi que copiou a optium era a performance nutrition. http://img172.imageshack.us/img172/8320/p1000463yh7.jpg no forum mesmo tem um topico sobre isso que ele mesmo postou: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&#entry9702

O primerio passo mesmo, é ir ao nutricionista, pois a dieta é a chave de tudo, com uma dieta ruim, você pode tomar qualquer suplemento que sem alimentação não é nada. pode tomar o hpercalorico mesmo, ou whey mais malto no pos treino.

ja eu tomo nos 2 =D

malto que é repositor energeico.

acho whey protein dps de aerobicos desperdicio. como um pao integral com requijão e peito de peru, ou pao integral com requeijao e frango. e por ai vai.