gmpower

eu não tenho dinheiro para fazer isso, mas se um dia eu tiver sobrando provavelmente irei experimentar. daria uma otima sobrimesa.

ele falou que os iniciantes so querem criar topicos, ao inves de ler e pesquisar. @topico muito bom, vai ajudar aos iniciantes que pesquisam.

2 processos totalmente incompativeis, ou vc faz uma dieta hipocalorica para reduzir o percentual de gordura, ou faz uma hiper para almentar a massa.

no explode sem duvidas, não tem nem o que discutir.

mais atividades, aumento de caloria para não perder massa muscular. você tera que comer igual um troll, pois natação queima bastante calorias. mas se comer direitinho, creio que não atrapalhara em nada seus resultados.

cara.. pra mim animal pack tem muitas controlversias (é assim quee escreve??). la tem muitas coisas para serem tomadas no pos treino, que normalmente ele pede pra tomar antes, ou um antes e 1 depois, aja dinheriro. fora que tomei um pote inteiro e não senti diferença alguma. eu se fosse vocÊ investiria em suplementos melhores.

de todas que ja experimentei Moviment, ou Life fitnees concerteza, as melhores são um pouco mais caras, mas valem a pena o investimento.

eu colocaria costas como A ou B, para ficar um pouco mais longe do biceps, trocando perna por costas está otimo.

eu gosto de deixar o peck deck por ultimo, ele da um pump, mas quando treino triceps e peito, deixo os supinos por ultimo, e depois começo o treino de triceps em seguida, ai normalmente gosto de começar com o crossing. gosto de fazer os supinos em seguida.

o que nós em geral procuramos nos wheys, não é só a quantidade da proteina, e principalmente a qualidade.

um aquecimento de uns 5~10 mim de esteira leve é bom antes do treino. se for para pegar uma deficinição, altera em dias de musculção

sim, por isso quando se treina biceps com costas, e peito com triceps, poem-se um exercicio a menos para eles. nada de mais de 2 exercicos para eles. se não for abc 2x, não gosto muito dessa divisão, mas tem que ver se pra vc da certo.

mt legal esse treino, você malha biceps e triceps todos os dias, pois peito pega triceps, e costas biceps. já é um otimo começo pro seu braço entrar em overtraining e não crescer ou até diminuir. e quanto a malhar dia sim dia não peito e costas, acho que tambem não trara bons ganhos, ao menos abc 2x, pois o musculo cresce é no descanço, nao enquanto você malha.

eu já tomei os 2, achei o xpand mais fraco, nao em termos de pumper, mas em termos gerais. o no-explode me deixou com falta de sono, e muito agitado, e o xpand não. emfim, se você nao teve problemas com o no-explode e achou bom, vai com ele, mas se teve alguma coisa, vai de xpand

tente trocar os treinos, tente usar piramides, drop sets, e outros metodos de treino para almetar a intencidade, mas cuidado com overtraining. caso não adiante, ai sim pode ser genetica.

o mais importante é a dieta, depois de uma dieta bem estruturada, os suplementos ajudam.

eu faria em dias alternados. faria a musculção em ABC, malhando as coxas em 1 dia, e as panturrilhas nos 3 dias, nos dias de folga, você corre. eu faria por exemplo: A: panturrilha Aerobico B: perna e panturrilha Aerobico C: panturrilha Aerobico Descanço OBS> pus so a parte de pernas.

tudo que você quer tem aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=4

não é atrofiamento, e sim catabolismo, que é perder massa magra por exesso. a resposta e sim, malhar peito e triceps todos os dias ira causar isso sim, malhe so na academia, descançe bem, e coma bem, sem pressa que os ganhos viram.

com todo respeito a seu treino, ECAAAAAAAAAAAAA você treina braço todos os dias, pois costas pega biceps e peito triceps, assim nunca vai crescer. tenta um ABCD.

granola somente para emagrecer??? nunca vi isso. ela é um otimo anti-oxidante, que ajuda a combater as substancias ruins que o seu corpo produz durante o treino, e ourtas situações. eu nomrlmente gosto de comer um pouco nos pre-treinos.

se for abc 2x, tem que ser a segunda, pois se não acaba treinando o braço 4x na semana.

um bom começo é fazer abnominais 3x por semana, caso contrario você pode ter um over training neles, se sua genetica não for monstro. e o unico geito de definir o abdomem é perder a gordura de cima, isso so acontece com uma simples dieta (+proteina, -carboidrato) e aerobicos.

é quase impossivel hipertrofia sem ganhno de gordura, mas normalmente são muito pequenos. você e obrigado a comer mais para a reconstiuição de tecidos, mas com uma boa dieta fica tudo traquilo. nem muita gordura, e a massa que você tem que ganhar.