wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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Anão Fazendo Paralelas Com Correntes Mais Pesadas Q O Corpo
um tópico respondeu wacabanga em Fisiculturismo
Qualquer cara que pegue 485lbs anão ou não, tem o meu respeito -
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
ganhou um peso massa! Será que a balança não ta errada? hsuahsua Porra será que so eu não treinei hj? Feliz 2012! -
Olha pra mim vc já ta fazendo os melhores exercícios para as pernas. Se vc ta ficando “acostumado” com o treino, seria bom criar um esquema de progressão agora, aumentando 1-2kg por treino. E futuramente aumentar tbm o volume de treino total. Sobre os exercícios vc pode variar com: Terra*, terra sumô, stiff*, agacho frontal, agacho low bar, agacho high bar, avanço, bugarian squat, overhead squat. Tem outros só procurar! * se vc treinar posterior tbm no mesmo dia. Flw
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ahh acho q a galera não comentou, mais não seria bom reduzir todos os exercicios para low reps. Geralmente reduz para 1-5 reps os exercicios basico, os isoladores pode ficar com 8-20 reps mesmo. Assim "quanto mais composto for o exercicio melhor de por low reps".
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Treino A-B-A-B-A. Tem Algum Problema? Opniões...
wacabanga respondeu ao tópico de ParadoX em Treinamento
@topico: Sua proposta de treino é boa, eu fazia um bem parecido com essa divisão.. Superior/Inferior, eu te aconselho a dar uma lida sobre ABO, (advanced burnout method), ou dar uma passada no diario do craw, e dar uma olhada nos treinos. Ou 5/3/1 do jim wendler, que da pra encaixar 4x na semana. Ou montar o seu treinos mesmo. so uma dica, use exercicios compostos, assim vc econimiza muito seu CxB na academia. (supino, desenvolvimento, lev terra, stiff, paralelas, remadas etc) -
Éeee o cara botou pra descer no pão! Come mais devagar vei, deve ter dado um trabalho da porra pra digerir hehehe
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ahhh blz, galera! Acho q meu ombro ta ficando bom, pelo menos não ta aquela dor de ontem... mas vou dar mais algum tempo para ver se quando voltar a botar peso neles, nao voltar a dor tbm. Não to fazendo nehum press e nem o agacho frontal. PS: ontem foi a formatura de um amigo, e eu exagerei geral nas biritas, to malzão aqui, fazendo um warrior diet forçada. è bem provavel que eu não tenha disposição pra treinar amanhã.. veremos. Se eu comer 1000 kcals hj é muito. PS2: Tava vendo uns videos sobre jump squat, e na maioria tem carinhas dizendo que fode os joelhos e num sei oq.... confere?
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Hoje 28.12.2011foi: 5x DL carry n’ Load (PR) 6x4 Encolhimento (PR) a 2x10 Pull up’s neutra bw b 2x10 Triceps polia 3x5 “Subida Turca”* Treino meio leve, Carry and Load com 120 kg, encolhimento com 126 kg, Pull up’s e tríceps polia em super-set. E subida turca (tem outro nome, mas eu acho q fica melhor assim, traduzido) com 10 kg, so em um braço o outra ta em recuperação ainda. Então pq fiz esse tríceps polia? Pq quero dar algum estimulo, mesmo que bem fraco para os tríceps, já que não to fazendo nenhum press, então esse isolador ai quebra um galho... PS: tentei uns Jump Squat so bw mesmo.. gostei(3x15), um dia vou fazer com peso, escondido lá na academia Alguém ai me indica algum protocolo de reabilitação pra os ombros? Será que aquele YMNV é bom? Flw!
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cara o tenis que eu comprei pra isso custou 39,90... è um Topper de futsal, com aquelas solas amarelas, lizas. Tem uns Rainhas de futsal , aqueles brancos sem nada, que tbm tem o mesmo solado. pra mim é muito barato, vc encontra mais barato tbm, visto que vc so vai usar pra isso mesmo, ele dura bastante... Allstar é mais ou menos esse preço 40-60 conto. mas eu ainda prefiro os topper/rainhas da vida, leve, barato e reto
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Perguntas Sobre Le Gains (Jejum Intermitente)
wacabanga respondeu ao tópico de toinho em Dieta e suplementação
desculpem a desvirtuada, mas como assim "não acredito em dawin?" -
cara na hora eu disse pra mim mesmo "deixa de frescura é só um dedo", mas depois eu fui ver o estrago...Maldita bola lisa. e ainda meti as costas no chão Oo', dor do caramba fiquei la estirado.. Sobre o cavalinho, ou pego uma barra de supino, ai pego aquele triangulo que o povo usa no "puley costas fechado" aquele que geralmente fazem remada baixa.. ai boto na barra e ponto , apoio a barra na parede e ta de boas. Eu fazia sem esse triangulo mesmo, mas quando comecei a usar anilhas de 20 kg vi que limitava muito o movimento.
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Perguntas Sobre Le Gains (Jejum Intermitente)
wacabanga respondeu ao tópico de toinho em Dieta e suplementação
hehehe adoro esses tópicos! Mas por favor, não tomem os Mr Olympias como exemplo, quem precisa de controle da insulina, liberação quase insignificante de GH, Glucagon e melhor absorção de nutrientes, se tem insulina injetável, GH adoidado, testo sintética, e diuréticos comendo solto o ano inteiro? -
Eu tinha diclofenaco dietila.... por aqui, mas alguem levou embora Oo' to passando um fitoterapico topico por enquanto, e usando um remedio oral tbm, pra dores, inflamação e outras coisas. + gelo 3-5x por dia..Acho que ta melhorando, pelo menos quando levanto o braço não ta doendo como antes.. Siiim to com uma puta falta de sorte esse fim de ano. Ontem tava fazendo foamroller com uma bola de futsal que achei por aqui, (eu usava uma de basquete), a bola era lisa e escapou loga na hora que eu tava passando ela nas costas, acabei metendo o dedão do pé na parede, to mancando aqui ... é foda.
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pois é, isso é um mistério, pura broscience segundo essas teorias ai era pra os baixinhos dominarem geral, não so no Pl, mas no strongman tbm... mas isso não ocorre Oo' PS: é a 5x que meto gelo no ombro regenera porra!
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kkkkkkkkk tu nunca ouviu aquela historia/lenda "o cara pequeno tem uma alavanca num sei oque , assim realiza menos trabalho ao deslocar a carga do chão, a distancia é menor e bla bla bla..." Hã? to falando de altura cara... Oõ
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Foi mais ou menos por ai 13-14 anos,eu era o grandão da turma, ai fui parando de crescer e a galera me passou è triste, mas vc se acostuma! é a vida... Relaxa, vc ainda cresce! ou não hahaha dizem que para nos 18-21 anos, mas sei lá kkk. Assim vc pega mais no terra
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ahhhh lembre agora dessa distribuição de macros da LG, eu fiz ela por quase 8 meses. Eu gostava E sobre o Bear complex é bem puxado cara, eu pelo menos não curto tanto, mais é bom pra caramba pra condicionamento, resistencia e tal. (GPP) O massa dele é esse: fazer, um power clean, um acho frontal, um Press, um agacho e um BTN press no mesmo exercicio hehehe vlw!
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não luis não foram seguidas não! Oo Até pq ja tinha feito uma remada antes, as 30 reps foram mais ou menos assim: 15 , 9 , e 6 hehehe eu tava com pressa vei, queria ir embora, ai fiz umas 15 bem fodias mesmo, (tipo subia até o embaixo do peito), Depois 9 mais lentas ,e essas 6 foram morrendo kkkk Sobre a altura , misteriosamente eu não cresço desde os 13-14 anos... Quando descobri que tinha um adenoma na hipofise, que secretava prolactina... Que infelizmente abaixa a testo do cara, e da gineco Oo' Porem gineco até agora não deu, mas minha testo não é tão alta assim --', mas claro não dou a louca e viro bicha do nada não kkkk Tranqüilo cara, com a familia e tal hehhee Não comi muito , maioria foi proteinas e carbos, fiquei com vergonha do povo que tava aqui me achar um morto de fome hehehe è podes crer, cavalinho é massa, é a remada que mais gosto, odeio remada curvada e essas de maquinas. hehe e o engraçado é que quando to fazendo ela me sinto um monstro kkkk
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boa cara, ta forte eim heheh segue firme cara, tem uma meta pra esse cut ai? tipo 8% de bf ou 10% etc? ou vai de olhometro mesmo? Ahhhh pq tu cortou tanto as gorduras? Oq vejo geralmente é a galera cortando os carbos... Assim deixa o cara menos retido... mas se vc não liga ta de boas! Eu tbm to nem ai(agora) Abraço!
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26.12.2011 - segunda 10x3 Terra Sumô (PR) 5x4 Remada cavalinho (PR) 30 Pull up's 2x15 triceps polia, sei lá Como eu havia relatado , não vou usar exercícios de empurrar por 1 ou 2 semanas pra tentar "curar" meu ombro. To usando gelo uma 3x por dia, antinflamatorios tópicos e orais , e evitando qualquer tipo de press, não sei se devo parrar com remadas ou puxadas ainda. Sobre o treino não tem muito oq falar, PR de 118 kg no terra sumô, e 73kg no cavalinho.. 30 pull ups bw, e esse isolador ai pra triceps pra não dizer que esqueci dele completamente. Primeira vez tbm que faço mais que 8 series pra um exercicio, demorei pra caramba, mas ainda ficou leve, na primeira vez que levantei o terra foi tão rapido que mais calcanhares subiram, lá pela 7 serie vi que tava meio leve mais não tive vontade de aumentar o peso, deixa pra próxima. Depois dessas 10 series no terra sumô, fui olahr o relogio e vi que gastei 35minutos pra fazer tudo ai criei coragem e decidi fazer o cavalinho com 30s de descanso. e caramba saiu muito rapido, fiz as pull ups o isolador e pronto flw! Medidas atualizadas*: Braço 37,2 (Agora sim 37,2... as do mês passado era uns 36,8 ai eu deia aquela "redontada pra cima") Cintura 82 (cresceu tbm , vai q foram so os oblíquos) Perna 59,5 (foi oq mais cresceu ) Ombros 124 (+1cm) Torax 104,5 (cresceu 1,5cm pode ser ar tbm, mas gostei) Antebraço 29,5 (0,5 cm maior kkkk, mais ainda ta feio) Pantu 36 (mesma bosta) * Altura ta a mesma, peso corporal ainda não sei, vou me pesar amanhã) Vlw mais uma vez a todos que estão acompanhando!
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to usando, resultados satisfatorios, pra mim é igual a saltos.
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HUmm blz! pra vc tbm cara! A dieta hj foi mais ou menos: uns 170 g proteínas (Carne guisada, leite, ovos, albumina, whey) 680 kcals uns 340g carbos (feijão, arroz ,macarrão, batata, panettone e outras massa ahsuhausahs) 1360 kcals uns 100g gordura (gordura da carne, azeite, e outras porcarias) 900 kcals Total: umas 2940 kcals, eu acho né. to estimando por baixo as gorduras Oo' PS: cheguei a conclusão que não consigo viver sem os carbos, se eu fo fazer uma paleo um dia vou sofrer pra caramba, por isso que eu sou tão retido, mas eu nem ligo.. Feliz natal a todos!
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23.12.2011 – sexta-feira Treino de hoje: 7x3 Terra (PR) 6x4 Clean n’ Press (PR) 5x6 Remada Unilateral 3x5 Barra Fixa, pegada neutra Gostei muito do treino de hoje, vou encarar esse terra como uma PR, foram 112kg, e o Cn’P usei 52kg.. Na minha academia os halteres so vão até 30kg, ai usei esses mesmo pra remada, tava com preguiça de montar, pq eu já tava morrendo lá. Barra Fixa bw + 15kg, fácil. O bicho pegou foi no Terra e no Cn’P mesmo, fazia um tempão que não fazia o Cn’P e não lembrava o quanto o movimento do clean é desgastante. Na quinta (22.12.11) tbm fiz um treino bem meia boca aqui em casa, Algumas roscas, e pantu.. bem “levim”. Engraçado é que tão falando que eu to mais "forte esteticamente", coisa que não falavam quando eu fazia só os treinos 3x. Será que foram as paradas dos dias OFF? acho que não, so treinei 1 semana assim. To pensando em dar uma olhada nesse ombro melhor, senti ele de novo hoje no Cn’P, então vou tratar dele no fds, e se ainda tiver doendo na segunda, eu passo 1 ou 2 semanas sem fazer nenhum press (supino, OHP, Cn’P, Paralelas, fechado, ect). vou meter gelo e antinflamatorio não sei se vou fazer remadas ou puxadas, não sinto doer com elas, mas vai que tbm agrava. Sim dei uma modificada na rotina ,meus treinos agora estão assim: Seg – Terra Sumô/ Algum OHpress/ Alguma Remada/Algumas Puxada Ter – Trabalhos de pegada, braços e pantu sentado (não obrigatório) Qua – Agacho Frontal/ Encolhimento/ Algum Supino/ Algum Press de novo (Paralelas, Supino fechado, etc) Qui - Trabalhos de pegada, braços e pantu em pé (não obrigatório) Sex – Terra clássico/ Algum OHpress/ Alguma Remada/ Alguma Puxada Bons treinos a todos e feliz natal!
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Sou um burro mesmo eim... e isso da no ombro é? Pensava que era so no pulso Achava que no ombro era bursite ou outra coisa.. mas ja meti gelo, remedio e nada..
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hehehe massa esses treinos q a galera ta seguindo, com essas paradas de pontos siiim da porra esse teu arco ai, onde tu comprou, $$? cara fiquei viajando aqui, isso mata um Oo'.. se puder me manda MP com essas informaçoes hehehe! vou acompanhar daqui!
