wacabanga

não tenho straps cara, so pobre.. Oo' Acho q so deu pra fazer pq não fiz o Rack pull, ai "conservou" a pegada. O foda do Carry and Load, não é a pegada, ou o movimento de DL, o q senti mais foi as pernas no final dos passos, treme feito doido. acho q foram uns 6 a 8 metros.

1º de Dezembro.2011 - Quinta Feira Treino de hj foi bom. Ia fazer rack pull, mais tava sem tempo, pulei logo para 7x4 Supino Plano (PR) 7x4 Encolhimento 3x10 Supino Fechado 3x DL Carry and Load (PR) Bom, as cargas deram uma baixada, principalmente o encolhimento, que eu tava acostumado a pegar mais peso, hj só bati 96 kg no encolhimento, 78 no supino (sou muito ruim no supino) ambos em jump set. O supino fechado foi uns 50 kg, e o Deadlift carry and load bati 105 kg (acho q a barra pesava 5 kg) dei uns 15 passos um a carga e soltava, descansava , e lá vai de novo. Dieta hj não vou postar, to com preguiça, tbm não sei ao certo o quanto de carbos e gorduras q eu comi a mais. hj vai passar batido.

é mesmo, não foi musculo pq não mudou nada a aparencia em 2 semanas sem treinar.. so as cargas q realmente deram umas queda, mas vamos lá! PS: ainda to sentindo a lombar de segunda feira... achoq ou é falta de proteinas ou de sono, sei lá... consertar isso hj! Abraços

Mais um dia sem treino, hj não deu tempo, tava com muita coisa pra fazer.. to estressado pra caramba aqui me pessei hj, perdi 1 kg Oo' Dieta hj foi: 150g de prot (frango, leite, albumina, ovos e prots vegetais) Vou tentar fechar esse valor com uns 200g hj. umas 320g de carbos (biscoito com força, pão, arroz, batata, feijão, macarrão, panettone) umas 80 g de gorduras (so azeite e gordura trans do biscoito) uns 20 ml de alcool (cerveja) To puto, queria ter treinado

tenho um amigo q treina a um tempão e não sai do canto, ele acredita piamente q se não tomar o kit (whey, malto, bcaa, hipercalórico, creatina) não vai crescer.. Ai eu passei o capitulo do dinossaur training q fala dos suplementos, e da progressão, foda é q o cara até agora não progrediu porra nenhuma, pq afinal como o cara vai progredir se so faz supino de basico? treina a uns 4 anos e pega uns 40 kg no supino... Ele pediu a um tempo pra montar um treino pra ele, vou indicar o 5/3/1, pq SS e SL é certo o cara não fazer... e uma dieta de umas 4 refs,

essas cargas suas são: por lado? so anilhas? ou total (barra+anilhas)? vc ta em cut?

cara eu até gostaria mas não to com tempo, faculdade ta foda esse final de ano. Ou vc podia fazer nesse topico ia olahndo e procurando por treinos, depois botava uma descrição do treino, caracteristicas, força/ hipertrofia, criador,etc.

kkkkkkkkk.. ou o cara não teve jeito parou de treinar, ou ta gigante hehehe FAAAAAALA COVEIRO!

po não sabia q era ruim para os ombros ir até o final. @topico: é como a galera disse vc pode dar foco em determinada parte variando a possição, porem (é claro) vai continuar trabalhando os dois, so q com mais intensidade em um do que outro.

desculpa ai, mas grande parte dessa historia não faz mais sentido. vc comer albumina, malto, whey ou oq quer q seja, uma, duas , tres horas não vai fazer diferença alguma. Vc pode comer depois de 2-3-4 horas de quiser, vc não é obrigado a comer de 3 em 3 horas, desde que coma oq for preciso. vc não perde musculos, cataboliza e morre, se não comer imediatamente apos o treino

podia dividir os treinos por "escolas" Tipo: Metodologias Weider Metodologias de treinador X Metodologia de Levantadores russsos Medodologia do Fullbody 5x5 PQ nem sebre um cara q faz ABCDE é avançado e um cara q faz FB é iniciante. Ia dar um trabalho danado, montar esse topico, mas ia ficar massa

DIA OFF 29.11.2011 _ Terça-feira To todo quebrado do treino de ontem... è foda quando o cara passa um tempo sem treinar e volta , mesmo sendo low reps , to sentindo as malditas dores pos treino. Principalmente na região lombar, devido ao agacho. Amanhã (quarta-feira, dia 30/11) vou testar o "DL carry and load", fiquei curioso com esse exercício, e acho q vai ser bom pra dar uma trabalhada legal na minha pegada, não sei se conta como um GPP, mas acho q na. Vou espantar a galera com medo do peso cair no pé. Amanhã o trabalho será mai focado em DL, ou rack pull, ja que treinei OverHead segunda, amanhã treino Supino, + 1 auxiliar de empurrar. Dieta hj vai ficar: 140 g de prot (Frango, leite, e algumas prots vejetais) Umas 250 g de carbos (não sei ao certo, hj comi na universidade, desses pratos q vc paga e bota quanto quiser, então exagerei um pouco) umas 80g de gordura (azeite, graxa de galinha, gordura da carne de charque) (tbm pode variar pra mais, achei a comida bem gordurosa) è isso, bons treinos. amanhã tem de novo! PS: Tava pensando, se eu tivesse uma academia em casa, dava pra fazer um treino do tipo: 1 Agacho/Quadril 1 push (remadas, puxadas) 1 Press (Ohp, supino, Cn'P) +1 auxiliar (push/press) 1 walk (DL carry n' load, farmer walk, trap bar farmer walker, overhead walk) Aacho q assim dava pra trabalhar tudo, digo tudo mesmo... pena q não da pra fazer isso por aqui, to querendo muito em botar uns exercicios desses de "walk" futuramente ¬¬'

cara é bem capaz desse teu topico gerar polemica. No to momento em que vc fala que tem que seguir o velho modelo abc quatro pra grande e 3 para musculo pequeno, vc exclui uma ampla gama de treinos, que podem sim ter grande valia para iniciantes. Avançados ou intermediarios. Se for fazer um topico sobre divisoes de treino de uma chance para metodos como starting streigth , strong lifts, 5x5 bill star, 5/3/1, dogg crapp , edt, hst e por ai vai. Pq fazer um topico para mostrar p um iniciante q é melhor seguir treino a ou b é bem complicado.

cara gostei do teu diario,vou passar por aqui pra pegar umas ideias de vez em quando hehehe. Mas quando tempo ta durando esses treinos? To acompanhando!

28.11.2011 – Segunda Treino FullBody: (predominância do agacho, algum tipo de overhead, remada, + um auxiliar de puxar) 7x4 - Agachamento a. 6x5 - Curl n’ Press (PR) b. 6x4 - Remada Curvada 3x8 - Pull Ups A. e B. = Jump set entre Cn'P e Remada Curvada. Resumo: Assim era pra ter sido o treino de hoje, porem merdas acontecem, eu não estava totalmente recuperado da minha inflamação na garganta , no agacho so fiz 4x4, batendo uns míseros 96 kg, (é hj não foi meu dia) quando cheguei na 4 serie quase morri. Decidi então fazer essas curl n’ press (quando montei o treino achei q iriam sair fácil) porem já tava cansado do agacho , minha capacidade cardiorrespiratória ta um lixo esses dias , de qualquer forma foi uma PR , nunca tinha feito o exercício, estou fraco (20 kg) unilateral.. Remada não tem oq comentar tbm não foi boa.. depois parei, fui pra casa, foda-se essas pull ups. Quarta feira, vamos ver se já to bom de verdade, pq hj foi uma miséria de treino.. Dieta hj foi: 160 g de prot (peixe, leite, whey, ovos, albumina, feijão, e outras prots vejetais) 90 g de gordura (azeite, gema de ovos, e algumas gorduras vegetais) 300 g de carbos (macarrão, batata, feijão, arroz , etc) (bem isso foi oq eu contei, tem mais carbos e gorduras por ia, e eu ligo...) Vlw

Vlw frango seja bem vindo! Ainda não to 100% nem sei se vai dar pra fazer o treino do jeito que quero, e é bem provável que as cargas esteja uma bosta Oo' Mas pensamento positivo, jaja eu edito aqui com o treino de hj! Vlw a todos!

As cargas não vão cair tanto se vc fizer direito esse cut. No meu caso foi na loucura mesmo, eu ainda tinha o velho pensamento dos extremos de cutt e bulk, do tipo cut com 1200 kcals, bulk com 3200 ta ligado? Ai eu comia muito no bulk e ficava gordo, porem até forte,, e não comia nada no cut e ficava caveira e fraco. (Sai de 71 kg para 59, na velocidade da luz ) Isso aliado a tanta informação sobre dietas que estavam surgindo pelo forum naquele tempo (Paleo, WD, LG, CCC, Keto) so serviu para me confundir mais ainda hahaha. Juntando tudo so podia dar cagada, passei quase um ano comendo pouco e sem progredir . Fui tomar jeito so de uns 3 meses pra cá.. é triste mas fazer oq. Se vc fizer uma dieta “inteligente” vai acontecer oq o julio falou, pode ser q as cargas diminuam , mas depois vc recupera, e consequentemente com um shape melhor.

massa o livro ja tinha lido umas partes dele nas antigas. Eu me recordo q os treinos são bem curtos, ou to enganado, so lendo de novo Blz de contribuição! +1 pra tu! PS: detalhe para o começo do livro "NO VERÃO DE 2005, EU CAÍ FORA DO POWERLIFTING COMPETITIVO. EU ESTAVA CANSADO DE CAMISA DE FORÇA PARA SUPINO, BOX SQUAT, CORDAS E SER GORDO." hehehe muito bom!

antes pesquise muito antes de fazer um cut, eu mesmo tava bem parecido com vc a uns tempos atras, fui fazer um cut com umas 1500 kcals (eu não sabia de porra nenhuma) e me fudi, perdi MM, perdi força, fiquei mo caveirão.é triste, demorou pra eu subir as cargas denovo (algumas eu ainda nem cheguei nas de antes) Oo'

Vlw rapaziada por acompanhar aqui. Bora ver como vai sair esse treino de segunda, se já vou está recuperado, ou não Se não estiver, treino do mesmo jeito e foda-se Vlw a todos!

Bem vindo ao Diário do Wacabanga B om, depois de algum tempo pensando se abria ou não esse diário, tomei jeito e decide relatar aqui o que venho fazendo nos treinos. Tanto como forma de me auto-motivar, como também criar um registro dos treinos, cargas, medidas e/ou métodos que eu segui e deram certo, ou não para mim. Desde o fechamento do diário do Craw69 , venho treinando algo parecido com Powerbuilding , ou seja lá o que for que a galera queira dar nome.. Que vão desde treinos Split com low reps e high res, até Fullbody (treino esse q venho realizando agora) Aqui ficam os dados: Idade: 18 anos 19 Altura : 1,63m (sou um anão ¬¬’) Peso : 68kg eu acho 75,5 BF: não sei, algo em torno de 10% a 14% Histórico de dietas : 3-3h, LeanGains. Tipos de treino q já fiz: Treinos de BB, Starting S, ABO, low reps genéricos. Tempo de treino : uns 3 anos (sendo apenas 1 com algum conhecimento ) Historico com EA’s/PH’s : Nenhum Objetivo : Ficar forte (tanto no sentido estético como tbm no real sentido da palavra) Todos tirados em jejum: Braços : 38,5 cm Antebraços : 29 (são uma miséria esses antebraços ) Ombros : 123 cm Tórax : 103 cm Cintura : 80cm Coxas : 56 cm (não sei em q parte é pra medir, medi perto dos joelhos) Panturrilhas : 37 cm (tbm são uma merda hehe ) Sobre o treino 08/2012: A- Fullbody (Foco em OH press) B- Corrida/Ciclismo C- Treinos por tempo, usando complex D- Corrida/Ciclismo E- Fullbody (Foco em Agacho frontal) Sobre a Dieta: Bem normal e simples. Uso 1,8 a 2g de proteínas animal por kg. 3,5 a 4,5 de carbos por kg E uns 1 a 1,3 g de gordura por kg. Geralmente é assim, sendo os maiores valores nos dias de treino batendo umas 2800 kcals no mínimo, fora as coisas q não conto como gelatina, sorvete, um chocolate aqui, um cerveja ali.. Normalmente como de 6 em 6 horas, ou em 3 em 3 em três, não ligo pra isso, se der pra comer tudo ta ok. (novamente, mais detalhes conforme for relatando) Sobre lesões/doenças etc: Aqui é que entra algumas coisas que talvez atrapalhem um pouco a minha vida de maromba hehehe. Lesões no jolho (fazendo agacho de forma errada) No ombro (com Crucifixo) , que me obrigaram a deixar de treinar pernas e ombro por um bom tempo.. Além de um problema hormonal que tenho com a prolactina (q graças a Deus nunca me deu gineco). Talvez relate isso melhor depois. Hoje não terá treino, nem amanhã. Vou treinar segunda depois de umas 2 semanas parado, minha dieta esses dias tava um pouco abaixo da TMB, então vou fazer um dia do lixo amanhã para começar a semana com a "bateria carregada". Bons Treinos a todos ! Fui! _____________________________________________________________________________________________________ Recordes Pessoais PR's: Aqui vou postar minhas PR's que encontrei pelo diario, vou desconsiderar algumas devido ao tempo que não fiz o exercicio, ou pq a técnica estava ruim. Os principais exercicios que faço estão ai. Agachamentos/Deadlift's e 'Walkers' x3 Agacho low bar - 100 kg's x3 Agachamento Frontal - 80kg's 82 kg's 86kg's x3 Agachamento high-bar - 90 kg's 96 kg's x3 Terra Sumô - 124kg x3 Terra - 120 kg, x1 - 136 kg 14 0kgs x3 One arm Deadlift - 70 kg's 80 kg's DL carry n’ Load - 120 kg Exercícios de Empurrar x4 BTN Press - 68 kg's 72 kg's x4 Clean n’ Press - A definir x3 - OH press 66 kg's x3 Supino (bench press) - 92 kg's, 103 kg's 106 para 1RM. x3 Supino Inverso - 80 kg's x4 Supino Inclinado - 70 kg's 80 kg's x3 Supino fechado - 74 kg's Exercícios de Puxar x4 Encolhimento - 126 kg's x3 Pendlay Row - 80kg 82kg's x4 Cavalinho - 73 kg's x4 Power Clean - 60 kg's - 72 kg's para x1 O resto vou completando a medida que ir fazendo, e a partir de agora ao bater nova PR corto a antiga, aqui nesse post! Abraço a todos!

mas claro, não tome tudo q está la no diario como sendo 100% de chance de funcionar em vc. talvez vc goste de treinar com maior volume ou menos etc. Se quiser passe tbm no diario do luccas, no começo do diario ele treinava com algo parecido.. Ahh e claro se vc acha q o treino vai sair bom, treina ee por uns 2 ou 3 meses e testa. Flw!

Oo' cara eu acho q é hhsaushausa o high bar não é la perto da nuca., e o low ja no meio dos traps? ta tipo assim o meu:

@Gopupi Cara eu geralmente não indico treino pq é uma coisa muito pessoal ,pode dar certo pra vc ou não, vai depender se vc sabe treinar dessa forma, so dei o toque ali para as low reps... Se vc ainda não tem muita segurança sobre esses treinos de uma olhada no Diario do Craw, tem muita coisa lá sobre treinos low+high reps pesquise no forum tbm por treinos ABO, ou Myo-Reps.. Foque nos basicos; Agachamento, Levantamento, Supino, Desenvolvimento...

então eu acho q faço errado, no low bar encaixa certo entre o final do trapézio e o posterior do ombro , estranho...