wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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21.12.2011 - Quarta Boa noite hehehe Treino de hj 5x3 Agacho Frontal (PR) 6x4 Encolhimento 6x4 Supino plano (PR) 7/5/3 Paralelas Era pra ser 7x3 no agacho mais tinha um cara pedindo pra usar ai eu parei na 5ª serie. Não lembrava da carga que eu tava usando e acabei botando mais peso, pq geralmente eu subo o peso de 2 em 2 kg, bati 80 kg hj Encolhimento fiz sem straps, ai a carga caiu um pouco, 110 kg, 10 kg menos que na ultima vez. Supino tbm com 80 kg. Paralelas não tem muito oq falar, fiz com 20kg e com um descanço bem curto ai ficou assim, tenho que aumentar essas paralelas. Hoje senti um puta dor no ombro esquerdo, ele sempre foi fudido. Mas hj ta d+, já fui pra ortopedista e o resultado é sempre o mesmo, “vc deve ter pego muito peso nessas academias ai, para por um tempo q vai melhorar” blz... parei , fui treinar voltou. Noto q o agacho frontal e o supino são os que mais agravam a dor. Apezar de na hora do movimento eu não sinto nada, so depois com o braço “solto”. So no ombro esquerdo.. Sinceramente não sei oq fazer... Obs: não posto mais dieta.
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caramba que topico massa... tava esperando um topico desses Mas, e quem tem joelho valgo (pernas meio abertas) é a mesma recomendação né? ou tem algo que deva evitar ou mudar?
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Seria interessante, os caras tipo julio ou quisso fazerem um video de um agacho totalmente correto Com todas essas paradas ai, ia ficar massa! Wacabanga aprova! kkkk
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cara nesse topico, cheguei a conclusão de que 90% de quem agacha não sabe agachar Oo' Eu pelo menos não sei descrever os termos que o quisso falou, mas eu quando agacho faço assim: Na linguagem da rapaziada: - Pes "10 pras 2" - Ao agachar "giro o joelho pra fora" - Tento ficar o mais vertical possivel - Chegou no chão, bate e volta Edit: Quisso muito show esse avatar kkk Edit2: Eu usava muito esses tenis ai pra agachar, mas hj vejo q não são la essas coisas, tem uns allstar muito bons pra isso, ou se gostar de um mais "invocado" pega aqueles adidas plano. So gosto de tenis assim com salto pra andar por ai, eu fico maior (1,63 é foda) hehee
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hahahah fim do ano aqui vai ser assim tbm, mas acho q vou fazer barra e paralelas na praia mesmo vlw!
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Pois é isso que eu to sentindo, acho q to gastando muita energia nesses warm ups, vou me limitar a no maximo 3 series e parto pra o treino mesmo.. Sobre o overhead meu máximo nele foi uns 30 e poucos, mas eu tava fazendo errado, tava mais pra um desenvolvimento, desses de BB, acabei com meu ombro assim.. ai voltei a fazer certo, agora posso chamar de Overhead press unilateral Treino de hj - 20.12.2011 2x10 Rosca martelo 2x10 Rosca direta com Fat bar 3x10 Triceps rolling ext. [treino de pegada] - Pinch - Sustentação na barra fixa 3x10 Burrico Sinceramente vou parar com esses treinos nos dias off, so servem pra me desgastar e perder $, como mais (logo fica mais caro no fim do mês), tenho q pegar busão (3,00 a passagem aqui), e não tem bom CxB, sem retorno tanto pra força quanto pra hipertrofia, so um pump mesmo Alem de não sei ao certo a quantidade de kcals que devo usar nesses dias... Amanhã tem de novo. Mais uma vez, obrigado a todos que passam por aqui, que estão acompanhando, vlw!
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que eu saiba tem tambem o http://www.youtube.com/watch?v=sbbAW0b_6J8, que eu vi em um diario por ai... eu acho até melhor que o DL one arm, falando de obliquos. Mas eu ainda to pegando a "manha" dele hehe, ainda subo todo torto
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HIPOTROFIA HIPOTROFIA HIPOTROFIA HIPOTROFIA HIPOTROFIA HIPOTROFIA
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huuum blz, pensava q vc ia ser o primeiro a meter o pau, dizendo que eu não devia abandonar o agacho low bar hehehe nesses terras ia ser tipo 5-8 x 3-5 (5x5,6x4, 7-8x3 etc) so to achando que abandonando o low bar, quando eu voltar a fazer vai esta muito baixo o peso, eu ouvi em algum canto que terra não da carryover em agacho, e sim o contrario. Outra coisa que to notando não sei se todo mundo q treina com reps baixas faz isso, mas eu sempre faço o warm ups, e quando chego no peso fico com ele até acabar, exemplo no supino: 1x5 50kg 1x5 60 kg 1x3 70 kg 1x3 80 kg 7x3 90 kg Não seria melhor ir aumentando até chegar, na PR? Vlw por acompanhar!
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19.12.2011 – Segunda Voltando aos treinos, pois passei esses dias parado, sem fazer nada, to de férias, so jogando skyrim Treindo de hj: 3x3 Agacho 6x3 Terra Sumô 7x5 OverHead Press com um braço 3x5 Chin up’s Era pra ter sido 7x3 agacho, sem esse terra sumô, mas tenho q adimitir atualmente eu to com muita preguiça, é isso mesmo preguiça de treinar, cheguei na academia, fiz os 4-5 warm-ups do agacho, e quando tava na 3° serie desisti, pra não “perder” o treino fiz o terra sumô, não é um substituto, mas entre o sumô e o clássico, o sumô deve trabalhar melhor os quadris + posteriores que o normal. Pelei depois pra esse OHP com um braço, gosto desse exercício , coloquei ele no lugar da Rosca e press, não tenho muito oq falar dele, logo depois chin ups com peso add. E pronto Uma coisa que eu to querendo fazer é abandonar o agacho low bar por um tempo, pois estou totalmente travado nele, como resultado to puto com esse exercício, e sei lá quero dar uma folga nele tbm Assim treinaria: Terra Sumô na segunda Agacho Frontal na Quarta Terra “normal” na Sexta Ficando dois “terras” por semana, será que da algum problema? Eu acho que não, mas so testando pra saber. vlw!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
huuuuummm agora ta gostando do pump né! hehehe -
É meu vei, mas essas paradas viciam Oo'... é outra coisa, vc pegar X e se cagar pra levantar, depois meter um strap e botar X+10kg/12kg/16kg. Mas vou deixar de lado esses straps, pra não ficar com a pegada fudida.
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14.12.2011 - Quarta Feira Treino: 5x5 Terra (PR) a.6x5 Encolhimento (PR) b.6x4 Supino Inclinado 3x5 Paralelas Pensava que ia estar fraco devido ao trein o de ontem, pois acordei com umas dores tadias no triceps e atebraços. O terra fiz com 110 kg , usei straps , mas tava doido pra usar pq foi um que eu tinha feito em casa, e queria testar. Encolhimento foi com 120 kg, tbm com straps, porem tentei a ultima serie sem eles e saiu de boa. Supino inclinado to muito fraco 70 kg, meu supino e´ um lixo, a as paralelas fiz com +20 kg, mas acho q dava mais. É isso sem exercicios mirabolantes, nem nada. simples hoje
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Haahaha eu tbm acho da porra esse bear, so não fique pensando, pego 100 kg no agacho frontal, então vou meter 100 kg no bear tbm , não dá... so o movimento do power clean ja deixa o cara cansado Oo' 13.12.2011 - Terça Feira Treino: 3x10 Rosca Inversa 3x10 Overhead Triceps Ext [Treino de grip] - "Grip com Halteres" 3x5 - Around the Worlds 3x30s - Sustentação na barra fixa 2xMax 3x10-12 Gemeos sentado (burrico) Como disse antes não sei se vai servir pra alguma coisa esses treinos, sei que não tem como gerar ganho de força, nem sei se vai ajudar na hipertrofia,ou so vai dar um pump de merda e algum desgaste, mas vou esperar algum tempo para tirar minhas conclusoes. Sobre o treino: As roscas e exercicios pra triceps foram em jump set. Esse "Grip com halteres" é tipo pegar um halter e ficar subindo e decendo, fechando a mão e abrindo. O outro quem não sabe da uma olhada no link, e a sustentação na barra fixa era ficar pendurado com uma mão até onde dava. Amanhã tem treino de verdade flw!
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Entendeu? quando to na 7 ja to morrendo Oo'
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é muito dificil ficar enorme com qualquer coisa... seja bw ou não
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Cara, não tenho saco pra fazer essas 10-12-15 series ahsuahsu to acompanhano eim, so que quase num falo hehehe, cade o carry and load? flw!
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husahsuasha eu ainda não testei pra ver como ficam os membros superiores hehehe mas as pernas, puta merda, acho q vou ter q amputar.. Deus me livre vou testar amanhã, rotina bem de leve tipo: Trabalho de grip (holt, ou .... sei lá) 3-5 x 15s-30s-45s 1 p/ Rosca (inversa, martelo, zottman, com fat bar) 2-3 x 10-12 pres 1 p/ triceps (Francês, Rolling Tric Ext, ect) 2x3 - 10-12 reps 1 p/ Pantu (em pé, ou sentado) 3-5 - 10 reps Podendo usar uma bi set entre os dois pra braços.. Ai flw vou pra casa, sinceramente não sei se vai servir pra alguma coisa kkkkkk, suspeito que não vá servir pra nada Oo'.. oq vai salvar o treino vai ser esses trabalhos de grip. mas to afim de ir mais dias pra academia agora q tenho tempo
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
É estranho treinar reps altas depois de um tempo so nas low. Senti a mesma coisa q vc, quando fiz high reps de agachamento hj Oo' -
12.12.2011 – Segunda Feira Treino Oficial: FAIL 7x3 agacho, 6x4 OHP, 6x4 Cavalinho, Chin up’s 3x10 Treino gambiarra: 3x3 Agacho 1x20 Agacho 3x4 Não sei oq ta dando em mim, tava motivado pra caramba mas não consegui chegar nem no peso q eu botava antes no agacho, não sei se foi pq fazem 2 semanas que não faço ele, ou pq tava com um short que ficava “emperrando” no meu joelho, ou pq tava batendo uns 34-36° hj. E eu tava derretendo na academia. Acreditem o cara que pensa que 25-28° é calor é pq nunca viu o verão daqui. Coisa de deixar todas as portas e janelas abertas, ventiladores pra tudo que é lado, e mesmo assim suar. É quente como o inferno aqui. Fiz o treino assim pq não deu pra fazer o agacho, ai diminui o peso e fiz com 20 reps, sendo q tinha já uma fila pra usar o suporte (não sei que milagre foi esse). Ai desisti do agacho e do OH press, e inventei de fazer o bear. Depois de algumas series o chão ja tava todo molhado, e eu tava morto... fui pra casa. Amanhã eu to pensando em treinar de novo, coisa mais leve pra pantu, braços pegada. Iniciando o Hulk Project , ou Overtraning Project
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Legal né? è eu tbm vou demorar nesse treino, to gostando pra caramba. Ahhh eu tbm fazia LG, mas sei lá não dava muito certo pra mim não. Eu realmente gosto de comer de manhã, e ficava foda comer 80% da comida no pos treino. Mas fazendo ela certinha, é muito boa. Vlw por acompanhar! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PS: to com muito tempo livre agora, e posso ir mais vezes na academia. queria continuar com os FB 3x (S,Q,S) e adicionar algum trabalho de pegada, braços e panturrilhas. porém to naquele esquema, será q vai afetar muito a recuperação para os dias FB? Oo' Ou prejudicar nos ganhos esteticos? Colocando esses treinos eu não iria subir muito as kcals nesses dias , seria um trabalho mais leve. Tipo: http://www.chaosandpain.com/content/so-you-want-know-my-arm-routine-eh
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Edchabal Craw69 2.0 LeandroTwin
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Meu vei, se eu levar essa parada lá pra academia e ficar cheirando, vão pensar que é cola ou "lolo" (vide "sucesso do carnaval") ai eu me lasco Oo' tu leva essa parada pra treinar não né? qual é aquele bagulho q os PL cheiram q sangra o nariz? -
Gostou num foi? hehehe a primeira vez q eu vi fiquei doido, e fui pra academia fazer isso ai q nem um macaco hshaushaus Engraçado é a galera olhando pensando que eu to de brincadeira. Que isso cara, eu num tenho gabarito pra ensinar nada pra ninguem não hahaha Se quiser falar alguma coisa , fica avon ai! Sei que vc é chegado num FB, então BEm- vindo!
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Full Body 3X Na Semana 1 Exercicio Por Musculo!
wacabanga respondeu ao tópico de minimalero em Treinamento
Olha de uma lida nesse topico: http://www.hipertrof...__fromsearch__1 è antigo , mas é muito bom, foi um dos melhores so FB que eu ja vi no hipertrofia.org, ou passa no diario do craw q tem uns FB escondidios por lá. Pode procurar tbm por DFHT, HST, Starting Streight, Strong Lift, 5x5 Bill Star, treinos de chad walterbury, Dinossaur training, 5/3/1 MAs vou ser sincero, EU não curto muito Fullbody's com baixo volume. tipo vc ta saindo de um treino de alto volume, abc2x, abcde, ou abc, qualquer um desses tem mais q 2-3 eercicios por musculos, ai vc entra em um FB, é bem provavel q vc perca retenção, ou não consiga treinar com a intensidade que traga algum resultado, logo o cara fica desanimado pq perde agua (q é bom perder essa retenção mas tem gente q acha q é musculo), não tem um pump sinistro (o pump tbm não serve pra nada) Então, na minha opinião, vc poderia aumentar o volume por grupo muscular, e baixar um pouco as reps pra facilitar a progressão de carga.. Com uns 4-5 exercicios, 1 isolador se quiser tipo: (é um exemplo, o treino nem ta bom) 7x3 agacho 5x5 Supino 3x8-10 Dip's 5x5 Remada 3x8-10 Pull ups Ahhhh se for fazer FB mesmo, não faça tudo até a falha.