wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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Voltando a academia depois desses tempos de carnaval... maluco é muito bom voltar a treinar hahaha Me pesei ontem 70,5 kg cravados, não perdi peso pelo visto, se muito uma variação de 300-500g, o shape ficou embaçado, tava muito melhor antes, mas fazer oq, eu volto ao normal depois. To pensando em deixar minha dieta, nessa primeira semana com umas 200 kcals a menos, ai na segunda semana começo o bulk propriamente dito. Já que ainda to pegando o ritmo. Treino de hj foi: 10x3 BTN press 5x6 Terra 5x3-5 Remada Curvada a. Rosca Inversa x15 b. Hold Terra 30-40s Resumo: Treino tranquilo, demorei uns 20 minutos pr fazer o primeiro exercício, to muito fraco nele, não tava conseguindo ‘explodir’ Depois pulei pro terra, use 90 kg só, fui aquecendo com 15 reps, 10 reps, ai quando cheguei nas series de verdade eu não quis aumentar muito por causa da dor tardia eu sempre me lasca, e eu quero fazer agacho na quarta com a lombar 100%. Remada não tem muito oq comentar, comecei com 5 reps, terminei com umas 3. E essa rosca e o hold do terra, foram em super-set, fazia um pulava pro outro, e assim umas 3x Não vou por as cargas kkkkk, se tiveres curiosidade procure a PR do exercício e subtraia 10-15% hahaha Engraçado é a galera lá quando me vê fazendo esse press ai, malditos pensam que estou roubando no desenvolvimento Abraço!
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oq eu acho foda é gente que não come, "1 pão francês pq engorda", mas come uns 5 pães integrais pq faz bem pra saúde e emagrece...
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Martin, vou acompanhar daqui o seu diario. Pelo pouco que li 2 paginas atras , os treinos estão sendo fullbody 3x? ou to enganado? vc usava esse mesmo sistema pra ganhar peso? ou pelo fato de tar em cult, essa seria uma melhor opção?
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hahaha olha a cara do coroa ali. se não me engano essa foto , estão reunidos, jason starthan , stalone, e um galego das antigas
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Fala fe rato, vlw por acompanhar, é isso que vou fazer mesmo cara.. continuar nesse bulk ai, porem vou me empenhar mais nle, pq tem dias que não ligo em bater as kcals, ou dias que como demais, etc. Sobre o Bodyreconp eu estava falando isso com o martin, e ele me falou que tem uns caras entendidos no forum do lyne que desaprovam essa ideia, pq no final da na mesma vc, usar deficit num dia, e superavit de kcals no outro, assim a "recomposição" praticamente não existia, ou seria muito lenta. Se não me engano o martin (mpcosta) até ja fez BR, mas não teve resultados tão satisfatórios. Assim, a teoria do bulk/cult até que daria certo, se usada de forma inteligente, mas não nesses extremos que a galera faz por ai, de botar 5000 kcals em bulk, e 1000 em cult.. Seria uma coisa bem mais leve, e limpa. É claro que lembro desse cara hehehe, não era um strongman natural? Gostei desse esquema, so não gostei foi da divisão Superior/inferior. E os DE eu sei oq é, so que ainda falta muita pratica, pois nunca fiz. Vou olhar os links depois com mais calma, so achei estranho o 1° link, ele falar de 1agacho/terra por semana, e na maioria é trabalho superior Vou ler depois melhor, e tentar adaptar, ao FB... OU não, pq vai que eu boto isso num Fullbody e faço merda. Abraço!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
engraçado, quando eu corria, não doía os sóleos, doía um musculo - que eu não sei o nome - da frente da "canela".. -
Huuum vlw a todos que opinaram aqui. Minha ideia inicial era, botar minha TMB nos dias de treino e -20 dela nos dias off, ai ia “dropando” o meu pesso corporal, assim com o BF menor ,eu voltaria a bulkar, com mais músculos e menos gordura. Mas como a galera ta me aconselhando ai, é melhor eu continuar no bulk, Segunda eu volto aos treinos, to pensando em focar mais na parte do OHP e dos abs, Até mesmo chegar a treinar ombros 3x na semana usando faixas de reps diferentes, 1-2-3-5 etc. Mas ainda vou pesquisar mais algumas coisas aqui pra botar em pratica, tbm estou pensando em aplicar alguns ABO’s e BO’s no treino, (aqueles que o craw fazia nas antigas) È isso... então o objetivo fica em subir 4,5kg, ao contrario do que eu ia fazer que era perder esses 4,5 kg. Até bater os 75kg. chegando lá eu paro pra ver o que faço depois! Vou usar os valores de 2,4g de prot por kg, 2g de gorduras e o resto de carbos. Abraço
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
até a falha maluco! hehe Agora sim deu pra ver! -
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
da pra ver não ta privado shuahsuhau -
aless, é mais pelo fator ' quem compra a comida não sou eu' entende? ai fica foda comer X no horario Y, alem de que um bulk agora iria aumentar bem o meu BF. Mas blz, acho que vou fazer isso mesmo, continuar num bulk.. até por que, dando uma olhada nos meus horarios de agora vai ficar muito ruim de fazer esse cult. O que eu queria mesmo era não ganhar mais gordura hehehe, mas não dá, vai assim mesmo. Segunda eu volto aos treinos.
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kkkkkkk é mesmo o verão se foi.. pode ser aless, mas eu devo ta com quanto de bf, uns 15%? se eu for bulkar até os 75, ou seja ganhar 5 kg, vou subir o BF.. Ou eu faria um clean bulk, mais estruturado, so que to com uma dificuldade da porra de montar essa dieta, to mantendo meu peso, pq ta foda comer mais que 3100 kcals por dia.. e mas foda ainda ta pra manter a quantidade de gorduras x proteinas, carbos ta tranquilo. Vou decidir aqui,
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kkkkk tu ta me achando gordo cara? OO' hsuahsua È to pensando em botar mais isoladores agora, e diminuir um pouco o volume de basicos, pq vai ficar foda comer pouco e treinar com 10-15x 3 to pensando aqui, nem to gordo assim, so queria perder um pouco de peso, uns 3-5kgs, mas to pensando se tenho essas medias e to mei gordo, imagine depois que der uma secada "vou ficar so o osso, pele,e o coração batendo , na luta de viver" primeiro to arrmando aqui a dieta.. para meu peso penso em algo como, 2000 kcals em dias off, e 2600-2700 dias on, com lixo a cada 15 dias, Abaixando 50 kcals por semana, ai ponho aerobicos no fds to até pensando em usar "banhos de gelo" pra ver se funciona kkkkk, cafeina adoidado tbm, so não vou comprar termo nem nada disso, não curto o $$
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Olá! Sentiram minha falta? Hahaha, eu acho que não . To voltando aos treinos depois desses dias ai no carnaval. Não notei perda de peso, nem aumento/diminuição de BF, medidas (so tirei do braço) continua a mesma, so uma reduzida na qualidade. Nesses dias não liguei pra quantidade de kcals que comi, nem de macros nem nada, mas eu penso que foram: 50% carbos, 15-20% de proteínas, o resto de gorduras e álcool. Mas não bebi tanto assim. So digamos umas 8 cervas por dia em media, e umas doses de whiskey (com ‘key’ mesmo pq não era escocês) Acontece que to em duvida no que faço agora na academia, se continuo treinando FB, ou mudo pra superior/inferior.... Se faço um CUT leve, ou continuo nesse ‘bulk leve’ que estou. Não sei, e to numa duvida da porra, vou até postar umas fotos pra ver a opinião.. se continuo no bulk ou parto pra um leve CUTting...e se partir mesmo pra um cutting oq fazer, pois nunca fiz um direito. Mas é bem provável (se ninguém falar nada) de entrar num cutting leve , so para cortar os excessos de gordura e botar meu BF nos 9-10% cravados. então pelos cálculos, 70 kg – 5% DE BF = 66,5 ,,, então tenho q perder uns 3,5 a 4 kg de gorduras.... isso mantendo a MM. ai eu voltaria a bulkar até os 70-72 de novo com menos gordura, meu medo é bulkar isso e ganhar gordura de novo, mas vamos ver, quem tiver uma opinião melhor pode falar. Seguem as fotos: (todas com a barriga meio contraida, sendo a 1 e 2 antes do carnaval, e 3 e 4 depois) [blz quem viu, viu, quem não viu vai não vai ver shuashau uuuiii]
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Na Sua Opinião, O Que Mais Influencia Na Intensidade Do Treinamento?
wacabanga respondeu ao tópico de RV415 em Treinamento
Hahaha a filosofia do jamie lewis é mesmo maluca, e é claro tem falhas no quesito ganho de força, e até mesmo na parte de hipertrofia, por ser tão focada em básicos sem auxiliares. Mas se não me engano, tem outras divisões pra o C&P, do tipo lower, upper, que abriria a possibilidade de incorporar auxiliares, juntando isso a dias Dinamicos, quem sabe não seria uma boa... pra quem não faz ideia do que agente ta falndo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59989-chaos-and-pain-the-basic/ http://chaosandpain.blogspot.com/ -
caramba como eu perdi esse diario! so pelo treino ja deu vontade de acompanhar Depois eu vou ler do começo! edit: 1,89 com 125 kg, e..........12% de BF? vichhi maria esse cara é o hulk
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Na Sua Opinião, O Que Mais Influencia Na Intensidade Do Treinamento?
wacabanga respondeu ao tópico de RV415 em Treinamento
Passando aqui para agradecer a todos que deram mas uma aula HP.org Julio, craw69, iceman vcs são os caras! hahaha Acompanhando atento! (foi mal por não acrescentar nada ao topico) Mas eu tbm queria saber como manter a progressão, ja que treinando pra hipertrofia, fica limitado o uso de auxiliares pros basicos. Diferente do WSB que utiliza de um monte de artifícios para melhorar os problemas do TErra, agacho, supino. Então em um determinado nivel de treinamento ficará difícil continuar a progressão utilizando de treinos SS, SL, TEXAS, etc, que são treinos com uma quantidade pequena de auxiliares pra determinados pontos fracos -
se eu como assim, igual a esses caras, passo o dia seguinte me cagando 20 mil kcals eu como em 6 dias.
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pelo não tem nada relacionado a testo não.. Ja fiz varios exames, incluindo testosterona, e a mesma não é alta, pelo contrario. E sou peludo pra caralho.kkkkkk Como o Aless falou, se pelo = testo, toni ramos cagava na cabeça de muito BB por ai.
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a minha tbm fecha.. 1 semana mata ninguem não!
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que cara bruto da porra, ta loco! espero ver esse cara no WSM um dia!
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eu sempre deixo pre semana que vem pra fazer foam roller hhhehehe. nunca lembro, vou pregar uma meta na parede, de fazer religiosamente antes dos treinos!
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Opa, retornando a visita! vou acompanhar tbm, ta com as cargas boas pra quem treina a apenas 6 meses! Esse peso ai, são so as anilhas, ou o total? junto com o peso da barra? Eu tbm curto muito power clean, mesmo eu tendo como objetivo hipertrofia, eu uso as vezes por gosto mesmo. mas ainda to aprendendo a tecnica So uma coisa que eu te digo, seria bom ir treinando a mobilidade/flexibilidade dos pulsos. Eu sofro com isso as vezes. Curto muito o power clean desse cara: http://www.youtube.com/watch?v=vXZt4PhdUns -
Qual o problema de comer 1 ou 2 x ao dia? E de treinar 2x ao dia? (atletas fazem isso, ou passam varias horas treinando) Suplementos fazem tanta diferença assim?
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hahaha gostei! eu me sinto assim direto Fiz agora, acabou de sair do forno hehehe
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po essa cerva é muito cara kkkk