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wacabanga

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  1. wacabanga
    Sim, 10g de que? amonia ou "bicarbonato de q?" Desculpa ai se perguntei merda kkkk, matei aula de quimica
  2. wacabanga
    hahaha sempre quis dizer isso "sem faixas",ahsuahsu num tenho mesmo então sempre vai ser sem faixas kkkkkkk Eu so queria dizer q nunca vou usar equipes Mas vei, vou te dizer, to gostando desse tipo de agacho ai, to até achando q pra estetica (hsuashau) a combinação Agacho frontal + terra/stiff, fica show, até melhor q o low bar squat... mas isso é pra mim claro. engraçado essa tua PR, bem aprecida com a minha tbm.. porem o agacho classico ta em 150 kg e o meu 96 Oo' Acho q é a cadeia posterior minha q é um lixo..
  3. wacabanga
    Eiii eu tbm quero saber hahaha, dorgas manolo!
  4. wacabanga
    09.12.2011 - Sexta feira Treino - FB (trabalho overhead, remadas e puxadas) 7x3 Agacho Frontal a.6x4 BTN Press (PR) b.6x4 Pendlay Rows (PR) 3x10 Swingers Pra quem tbm nunca viu Todos sem cinto, sem luva, sem straps, sem faixas. Gostei do treino de hj, foi bem intenso, descanso de no máximo 1 minuto entre as series, so nas ultimas que passei um pouco. PR ainda estão bem baixas comparadas com a galera por ai, mas mesmo assim cansei pra caralho, agacho 76 kg (quase me matou ), com aquela pegada do clean, rows fiz com 74 kg, e o BTN press com 68 kg. Ainda ia fazer as swingers mais tava muito suado e não dava pra segurar a barra. Mesmo assim rendeu. To cansadão aqui. Dieta: Hj não to afim de postar dieta hahaha, pq quero fazer um dia do lixo, vai bater fácil umas 3500kcals, (pra minha TMB de 1700 kcals é muito) então vou comprar uma pizza, comer pra caralho e pronto, deixando as prots altas ta blz. Vlw a quem ta acompanhando, bom fds pra todos! EDT: bateu mal esse dia do lixo, to fudido aqui ¬¬', mas to melhorando ¬¬'
  5. wacabanga
    caralho eu ja vi isso mil vezes.. mas mesmo assim é massa hahaah
  6. wacabanga
    Meu agacho se tiver muito está 1,3. terra ta 1,51, se Deus quiser eu chego lá nos 2,0. Ahhh não vou parar com o FB não (fica até grifado caso eu de uma de doido e decida trocar) . To gostando d+ desse tipo de treino, a única coisa q eu gostava nos split era que dava pra variar bem mais os treinos, botar mais exercícios e tal, tipo eu queria fazer mais coisas de walk, mas fica sem tempo, e pode ate cair o rendimento de treino. Assim como por um zercher squat aqui, coisa mais forte pra pegada. etc Além de que não gosto de ficar trocando exercícios direto, gosto de mantar o treino q ta no papel, por em quanto fico com meu FB 3x, fb1,fb2,fb3 - fb4, fb5 e fb6 , ai recomeça Mais uma vez, obrigado a todos que passam por aqui, quem comenta, ou que de certa forma da uma olhada, vlw a todos!
  7. wacabanga
    minha meta de shape ai, se chegar nisso ai to feliz
  8. wacabanga
    esses pedreiros são sinistros hahaha pode ver o antebraço dos caras, alem da maioria ter um bf bem baixo.
  9. wacabanga
    Cara, eu sou bem fraquinho em todos os powerlifts ahsuahsu nunca tirei 1 rm no terra, o maximo foi 120 pra 2reps. Eu fazia o DL a muito tempo, mas fazia errado, a barra passava longe da perna, treinava junto com costas etc. ai perei de treinar e voltei, sendo q eu tinha muitos problemas com a alimentação, não comia direito, ou seja, as dietas alternativas são muito boas, (WD, LG, paleo) mas pra quem não tem conhecimento nem adianta, passei um tempão sem subir carga, magão, com frescura pra comer... so tomei jeito agora, e criei vergonha na cara. Meu objetivo não é exclusivamente força, mas pretendo pegar no mínimo uns 2x meu peso no terra, q ainda é pouco, mas é uma meta que quero bater. vlw por passar por aqui hehee! PS: tbm acho esse o melhor exercicio pra abs, junto com aquele "hallow hold num sei oq", que fica parado com pernas e braços esticados
  10. wacabanga
    Desculpa ai me meter, mas ja me metendo hehehe, vc podia postar esses treinos lá na area funcional, tenho certeza q a galera ia adorar, ia receber muitos agradecimentos !! Esse do defranco eu to procurando faz um tempo ja, e se rolasse uma tradução ai o povo ia a loucura kkkkk vlw, e desculpa ai caio a invasão
  11. wacabanga
    hehehe deve ser foda eim, mas nunca treinei os oly's... tenho até vontade, mas não tem estrutura pra isso em minha cidade. so no treinamento profissional mesmo, mas ai era pra ser atleta de levantamento, e eu naõ quero seguir isso ai.
  12. wacabanga
    e esse lance dos pontos como é? @redlight: eu tbm pensava assim, q era complicado por o peso nos ombros, mas na verdade a barra fica bem perto do osso, aquele acima do peito, ai nõa faz tento peso nos ombros quanto perece, eu hj gosto muito mais do front do q do agacho tradicional.
  13. wacabanga
    7.12.2011 – Quarta Feira Bom hj o treino foi massinha, acho q estou bom, 100% recuperado de todas a mazelas que eu tinha, algumas coisas não renderam, devido ao tempo q fiquei parado talvez, mas mesmo assim é bom começar a entrar no ritimo de novo. Durou uns 60minutos Treino – FB (sem trabalho overhead, e sem agacho) 5x5 Terra 6x1 One arm DeadLift (PR) 6x4 Encolhimento 4x3 Supino Inclinado 3x10 Paralelas 4xX Abd “na roda” Ta ai o treino, no papel era pra ter sido 6x4 no inclinado, mas senti um pouco o ombro e já tinha treinado supino segunda. Sem PR, mas foi bom pra ir voltando para as antigas cargas. Depois do terra, fiz esse onearm dl, nunca fiz então foi uma PR hehehe, posso dizer q foi o exercício mais escroto q já fiz... alem de ter força na pegada, vc tem que equilibrar a barra , por isso muitas tentativas foram fail, eu levantava, ai o peso pendia pra um lado e eu perdia o movimento,( usei so 44kg mas a barra com uns 10kg). Bem diferente de quando agente ver vídeos de caras fazendo e acha fácil. PS: vou tentar fazer tbm a cada 15 dias. assim numa semana faço o Carry n' load e na outra OA DL. O resto não tem oq comentar, paralelas foi so BW, usei pouco descanso uns 30-40s entre uma e outra. E o Abd é aquele da roda, eu fazia em casa e fiz hj na academia e “trabalhou” legal os abs, tríceps e lats. Dieta foi: (ou pretende ser) 150g de prot (peixe, feijão, leite, ovos) foi pouco, mas era oq tinha 305g de carbos (aveia, iorgute, biscoito, macarrão, arroz,etc) 95g de gordura (azeite, gordura vegetal) To pensando em subir as gorduras, mas fica foda tomar o azeite de casa todo, to querendo botar umas 1,5g por kg) assim como menos carbos.. PS: to doido pra fazer BTN press sexta Vlw a quem ta passando pro aqui!
  14. wacabanga
    È bem parecido sim, so q nesse a barra limita um pouco o movimento das pernas, mas não é problema.. como o cara pode usar pegada power invertida, ajuda a pegar um pouca mais de peso tbm, (tbm vou tentar usar semanalmente ou a cada 15 dis) _________________________________________________________________________________________________________________ Ahh so passando aqui pra lembrar que eu não morri , hahaha até treinei segunda, mas foi tão ruim q não postei , tinha saído no domingo ai cheguei tarde, dormi pouco, bebi pra caraleo, enfim, o treino não teve bom rendimento. Pra quem quiser saber foi 4x4 Agacho Frontal 5x3 Supino plano 2x10-15 Pull Up’s bem fraquinho, ja no agacho eu já tava morrendo, não deu pra treinar como eu queria. Mas amanhã tem treino hehe, dia de terra, e outras coisas que vou testar. Vlw aos que estão passando por aqui! Obrigado!
  15. wacabanga
    é frango vou começar a mandar café pra dentro agora, pra eu deiaxr de frescura e treinar heheh mAS é peso, 100 conto um pote com 120caps, tu manda caé esmo é? Tu acha q adianta?
  16. wacabanga
    hahaha eu acho q pode existir, mas não da forma de falam por ai do cara treinar com 1 reps a mais, ou tomar uma ceva, ou dormir 1 hora menos, ou não comer de 3-3h q o cara cataboliza e entra em over blabla bla.. mas tipo, PRA MIM, comer pouco, dormir mal, e viver no alcool acaba com meu treino hehehe logo, ou tem um limite que vc pode treinar sem perder performance, ou vc come e dorme proporcional ao treino. Mas isso é cmg né... geralmente quando eu paro no fds, começo a segunda feira disposto hehehe
  17. wacabanga
    hahaha eu tbm to assim, parece q to indo pra academia so pra ir mesmo esses dias. a um mes antes eu tava com todo gás, agora to morrendo. ¬¬' da nem vontade de postar la no diario. é foda sera overtraning? hahahahaha
  18. wacabanga
    e eu to pensando em largar o FB e fazer um AB1,5x. mas sem abandonar as low reps claro, so treinando mais cada parte. Mas ia perder a graça de fazer farmer walk, Carry n' load, swinger, e essas coisas hehehe tbm to na economia aqui
  19. wacabanga
    hahaha lee priest é muito escroto kkkk
  20. wacabanga
    mas foda que isso é ver o lee priest falar que nunca usou anabol kkk Tem ate video, @topico: não acredito que esse cara seja natural. para os q dizem q é, e q da pra chegar, eu pergunto.. vc's ja chegaram?
  21. wacabanga
    esse topico foi show,tem muita informação aqui, foi desse topico, e do outro "treinar até a falha" que o craw começou a revolução hahaha, postou muito conteudo. Por favor galera , vamos ler desde o começo do topico, pra evitar falar receitas de bolo,
  22. wacabanga
    Copia ai hehehe, o problema é ter espaço - - - - - - - - - - - - - - - - - Dia OFF hj, continuo com umas putas dores pós treino, com certeza foi o tempo sem treinar q ajudou a aumenta-las. O estranho é que to sentindo o bíceps, porem não fiz nenhuma remada, so encolhimento e DL, então fica ai a um relato de como essas paradas estimulam não só o musculo que vc “pensa estar treinando”. Amanhã a academia so abre pela manhã, e é bem provável q eu não acorde cedo o bastante pra criar coragem pra treinar. Assim como, odeio dar menos que 2 dias de descanso entre um agacho e outro (pq se eu for amanhã vou agachar amanhã e segunda), e eu simplesmente não gosto, como tbm os braços então fodidos e as remadas provavelmente vão sair uma bosta. Então fds todo off, ihhuuuu! Talvez eu faça algum trabalho de cardio, ou com peso corporal, pra abs e pantu, mas é so. Vou testar tbm mobilidades. No mais, oq eu fazer eu posto aqui. Dieta hj, ta nos planos ficar: 145 de prot (Carne verde, leite, ovos, albumina e vegetais) 230g de carbos (macarrão, feijão, arroz, chocolate, aveia) 85g de gordura (Azeite, gema do ovo, e outras gorduras por ai) 20-35ml de álcool (vinho tinto) Sem treino, sem muita comida.. porem to pensando em botar mais kcals semana que vem, quando vou começar a treinar certo. Flw'z! ----- ----- ----- PS: to pensando em mudar o treino futuramente, até montei um AB1,5x, do tipo A1,B1,A2,B2, peito/ombro/tri e pernas/costa/bic, mas to com uma pena da porra de abandonar o FB, esses treinos são muito massa de fazer, mas esteticamente não são tão bons assim, pelo menos pra mim. mas vou deixar completar 3 meses no minimo.
  23. wacabanga
    iiiiiiiiihh WSB não ta dando certo não é? Pq vai mudar pra o DFHT? EDT: pra fazer aeros nos dias off, pra ficar rasgadão pro verão né hehe? EDT: caramba supino tá bom eim!
  24. wacabanga
    ahhh cara, é uma estimativa hehehe, sei q as barras grandes pesam uns 10 kg, mas se eu usasse essas barras grandes, eu ia sair batendo no povo, ou raspando na parede (era estreito o local).. ai peguei essas barras menores, um pouco maior que as de rosca, ai eu acho q ela pesava uns 5 a 8 kg. hahaha e não, com 100 kg a barra não dobra não Vlw ai pela participação marcos. PS: ta aqui o video, so que eu fiz com menos carga é claro hehehe, e andei mais
  25. wacabanga
    concordo com o detox, acho q os NOs não vão tornar ninguém gigante, como a galera pensa quando compra na loja. E essa da melancia, um dia eu ouvi falar q era uma quantidade grande de casca de melancia pra dar um efeito massa. mas de qualquer forma, vou testar algum dia. Sobre o vinho, ja ouvi falar tbm q o suco de uva integral é bem mais completo no que se refere a anti oxidantes, e outras propriedade, por isso algumas vinícolas estão fazendo suco de uva e baixando a produção de vinhos de mesa baratos, pq as entendidos falam q o suco da uva é melhor pra saúde, mas vai saber né.... pra os entendidos comer de 3 em 3 tbm é..
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