wacabanga

low reps q eu saiba são abixo de 5 reps. imagine esse 8x8 como sendo dois exercicios cara, logo vc ta fazendo: Supino reto (barra) - 3x6 Supino reto (halteres) - 4x8 Supino reto (halteres) - 4x8 Crucifixo - 3x8 ainda quer botar outro?

hehehe vou passar por aqui pra dar uma olhada e roubar umas ideias tbm quem sabe ta com as cargas bem parecidas com as minhas, apesar de que o agacho não ser o meu forte To acompanhando!

ja tem topicos sobre isso meu vei.. http://www.hipertrof...__fromsearch__1 nesse topico vc acha uns videos de um cara q fabricou um rack pra agachamento/supino/desenvolvimento, se vc mora na roça mesmo não vai ser dificil fazer um desses hehe ou pega dois troncos de arvora mete no chão e bota a barra no alto deles, ja da pra fazer desenvolvimento, agacho, e outras coisas... Ou vc pode comprar "cavaletes" são mais baratos e fazem essa função tbm, e pode botar em casa Se eu fosse vc compraria uma barra de 2m mais ou menos e uns 60-80 kg de anilhas pra começar ai dava pra fazer todas as remadas com barra, dava pra fazer o levantamento terra, clean and press, roscas,, e futuramente compra um banco de supino

se vc tiver conhecimento e poder comprar as drogas q os caras usam acho q pode.

achei pesado hehehe pode ser 1/4 de agacho mais ta pesado vei, e olha que ele nem inclina muito o corpo para frente, não é low bar squad, ou to errado?

pq comprar os direitos se não vai passar?

caralho de eu comer isso ai eu não cago mais... Oo' mas se vc não tem problema nenhum come.. Acho q é até bom pra o balanço sodio x potacio, mas é so achismo..

kkkk so fui ler o Cn'P a mais ou menos 2 meses cara hahaha E o strongman, eu não tinha onde treinar, nem um farmer walk eu pudia fazer Como eu queria ter uma casa pra treinar no quintal hehehe MAs serio, daqui a um tempo eu abro o diario PS: tu não ta postando dieta, posta ai de vez em quando.

cara, to pensando aqui, ou semana que vem, ou so em dezembro... to sem tempo,faculdade manhã e tarde, final de ano, to com uns trabalhos pra fazer, provas... tava até com tempo esses dias mas fiquei doente ¬¬', garganta baleada. Por enquanto to so fazendo a propaganda mesmo Mas do jeito q eu to sem treinar, vc vai se decepcionar com as cargas hehehe, ainda mais pq não treino completamente pra força

porra eu so faço 1 por musculo sou um morto então ? kkkkk @topico: cara se vc tem mais q 13 ou 15 anos,so faz isso de "esporte", como direito, não tem problema algum nos ossos, articulaçoes e porra nenhuma, pode pegar o peso q for ai, c nuim vai morrer não pega o teu treino de antes, e bota mais peso

10x1 no terra, po não é q é mesmo! Eu e meus preconceitos hehehe Segue firme ai, foda esses exercicios q a galera por aqui não conhece... Quando faço agacho frontal (com aquela pega q não cruza os braços, tipo o final do clean e o começo do jerk, esqueci o nome) o povo não sabe nem oq é, pensam q sou viado Aqui eu sou conhecido como inventor de exercicios , inventei a remada Cavalinho, o front squad, o Cn'P, o BTN press..

serio, virei fã desse cara! não sei pq, mas não consigo mais assistir videos dos fisiculturistas pro treinando, é rosca scott aqui, agacho no smith, flexora... na moral parece q os caras so tão treinando pra inchar...Oo' To curtindo mais esses treinos ai!

Eu to usando essa roda q o aleht falou, é do capeta... nunca fiz exercicios para abd Acho que oq melhorou um bocadinho meus abs foi o clean n' press Oo', e o agacho frontal hahaha eu tbm faço isso, acho q ando na rua com o abd contraido desde os 12 anos, era mania minha, nunca relaxei Oo', so dormindo

e os singles vai rolar? To pensando em botar no meu treino mas não sei se atrapalha...tipo: 3x5 Terra a 2x3 Terra b 1x1 terra c Fazia 5x5 Terra hehehee

podes crer, eu tbm pensava q "bomba não faz milagre" "os BB pros não usam localizados" "EA's não fazem tão mal assim" "Os pros param de usar EA's por um tempo pra recuperar a saúde" Eu era um triste burro

Olha vc pode montar o fullbody assim: Esse é o "basico" de um FB: 1 – pra o quadril/pernas 1 – para empurrar 1 – para puxar Um dia podia ser Agacho (frontal, low bar, high bar, back squad) Supino (inclinado, reto, etc) Remada (curvada, pendlay, cavalinho) +1 ou 2 de empurrar (paralelas, supino fechado, jm press) Ou um isolador pra triceps No outro Terra (sumo, romano, clássico, rack pull) OH press (militar press, BTN press, OH press, clean n’ press) Puxada ou remada +1 ou 2 de puxar (chin ups, pull ups) Ou um isolador pra biceps

É as vezes eu fico triste, tenho meu treino todo certo, dieta e tudo , mas tem gente q cresce muito mais e não sabe porra nenhuma. Por isso é q de uns tempos pra cá chutei o balde, eu era daqueles q contava as kcals, ficava em casa pra não beber... quanto tempo perdido Posso garantir que o cara pode beber, (não pra cair no chão, pq ai é foda, mas pra ficar doido pode), comer qualquer bostas afinal tento faz de onde vem as kcals , o importante são os macros mesmo.. comer mais , comer menos, o corpo do cara se adapta a isso, e pronto foda-se.

como muitas coisas na musculação: Depende... se for HIT: 1 semana HST: 1 dia depende do metodo, eu uso 48 horas..

vc fala tipo rosca direta 5x5? extensora 5x5? se for isso não é muita vantagem treinar reps baixas com muita carga nos isoladores.. isoladores não vão gerar ganhos de força como os compostos vc pode até mudar os exercicios se quiser mas sendo: composto por composto. Overhead press por BTN press, pendlay rows por remada curvada, ect

não sei de onde tirei o meu, acho q foi um amigo q tinha uma conta de um jogo online, ai eu copiei o nome, achei exotico.. Esse nome ai do julio foi de tanto jogar Counter Strike kkkkkk

Ahhh eu adoro esses tópicos hehehe é complicado vc’s, afirmarem que treinos X são melhores que Y, “pq tal pessoa que eu conheço treina assim e não da certo, e outra treina assado e da certo..” Eu mesmo conheço um cara “(joãozinho)” que so treina high reps e “reps medias” tipo 8 a 12, fazendo drop set, e até a falha, e é grande, e rasgado, mas ele é natural? Como vou saber... e o cara que treina com ele (Pedrinho) vive me chamando pra fazer um ciclo pq “ so joãozinho cresce e eu treino o mesmo q ele e não cresço mais,e quando vou pro carnaval e perco 3 kgs”.. A questão é como alguém vai saber oq melhor pra todo mundo? Se é FB, se é ABCDE se é DC, se é HST, FST-7, EDT, WSB ... não tem como.. Eu acreditaria que um treino é superior a outro se: Pegasse umas 5000 pessoas, cada uma com uma dieta igual. um grupo treinando high outro low. sem usar EA’s nem PH’s por no mínimo uns 5 anos, e mesmo assim não iam ter certeza.. agora ficar no “acho”, pq um amigo meu é grande e num toma nada, e faz abc2x.., pq num sei quem é forte mais não é grande... por favor..

pra mim os melhores são allstar e o velho topper de salão

eu ybm acho q essa de "vou fazr um bulk" ai começa a comer todo qu é lixo, sai de uma dieta de 3000 kcals e vai pra uma de 4000 kcals, ai ganha peso mais ficaaté com vergonha de sair sem camisa por ai, parecendo um salame.. depois faz um cult de 1500 kcals, e alem de perder a gordura, vai embora parte de MM do cara. sou a favor do bulk limpo, comendo pouco acima da TMB sem ganahr uma porrada de gordura.

não galera .. militar é como um desenvolvimento, vc não pega a barra no chão, vc pega ela na altura dos ombros no hack(gaiola), ai tem todas as restriçoes do militar: nãpo dobrar a coluna, manter os pes juntos, não da um pulo etc.. mas se não me engano no SS vc não faz militar faz o Overhead press, que é bem mais "jogado", pega a barra na altura dos ombros e desenvolve, até ela travar completamente lá no alto, contraindo os trapezios. esse que vc joga a barra nos ombros do chão e depois desenvolve é o clean and press, mas não ta no SS não flw!

ele deixa "solta" a barra na negativa pq o importante ai é levantar a carga, so isso... ele não quer "fazer a negativa em 4 segundos, super lenta, para gerar mais hipertrofia e bla bla," ele não quer saber disso.. e é claro não é tão rapido quanto vc pensa, pq geralmente o luis (o cara q editou) da uma acelerada no video, por isso ta tão rapido. mas vamos adimitir o cara é foda